A terhesség gyönyörű, de kihívásokkal teli időszak egy nő életében, különösen ami az étkezést és az italokat illeti. A kismamáknak fokozottan kell figyelniük a megfelelő hidratálásra, különösen nyáron, amikor a magas hőmérséklet és a fokozott verejtékezés miatt könnyebben kiszáradhatnak.
Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk az izotóniás italok szerepét a terhesség alatt, és tippeket adunk a megfelelő folyadékbevitelhez, valamint a kerülendő italokról is szó lesz.
Miért fontos a megfelelő hidratálás terhesség alatt?
A terhesség idején javasolt naponta legalább 8-10 pohár (kb. 1,6-2 liter) folyadékot fogyasztani. A víz mellett érdemes elektrolitokban gazdag ételeket és italokat is fogyasztani, mint például leveles zöldségek, avokádó, banán, narancs, kókuszvíz, gyümölcslevek, smoothie-k, izotóniás italok.
A megfelelő folyadékbevitel segíti a szervezet megfelelő működését és a terhesség esetleges mellékhatásainak (pl. kiszáradás, fejfájás, puffadás) enyhítését is. A folyadékbevitel növelése segíthet enyhíteni a puffadást is, ami a terhesség alatt gyakori tünet.
Az izotóniás italok szerepe terhesség alatt
Az izotóniás italok olyan italok, amelyekben az elektrolitok, például a nátrium, a kálium és a magnézium optimális arányban vannak jelen a szervezet számára. Az izotóniás ital ugyanolyan mennyiségű szénhidrátot, nátriumot és vizet tartalmaz, mint amennyi a vérben van. Ez megkönnyíti a szervezet általi feldolgozást, vagyis a hidratációt. Ha az italban lévő szénhidrát-, nátrium- és vízmennyiség több, mint ami a vérben van, akkor az ital nem izotóniás, hanem hipertóniás, amely nem hidratál annyira, mint az izotóniás. Ellenkező esetben, (ha az ISO+ ital túl híg), vagyis hipotónikus és segíti a hidratációt a tápanyagok felszívódásának kárára.
Nyáron, amikor a hőmérséklet magas és a verejtékezés fokozott lehet, a terhes nőknek gondosan figyelniük kell a megfelelő hidratálásra és elektrolit-pótlásra. Az izotóniás italok ebben az időszakban különösen hasznosak lehetnek a folyadék- és elektrolitveszteség pótlására.
Tápanyagtartalom ISO+ italpor (példa)
| Tápanyagtartalom | 100 g | 38 g (= 1 adag) |
|---|---|---|
| Energia | 1460 kJ - 344 kcal | 555 kJ - 131 kcal |
| Zsírok | 0 g | 0 g |
| ebből telített zsírsavak | 0 g | 0 g |
| Szénhidrát | 86 g | 33 g |
| ebből cukor | 44 g | 17 g |
| Fehérje | 2,6 g | 1,0 g |
| Só | 2,6 g | 1,0 g |
| Kálium | 790 mg (39%)* | 300 mg (15%)* |
| Magnézium | 149 mg (39%)* | 56,5 mg (15%)* |
| Szelén | 41,0 µg (75%)* | 16,0 µg (28%)* |
*A % a felnőttek számára ajánlott napi beviteli referenciaérték (NRV) százalékában értendő.
Ultrahang vizsgálatok várandósság alatt
Mikor ajánlott izotóniás italt fogyasztani?
Az izotóniás italpor minden sportoló számára ajánlott (triatlonista, maratonfutó, terepfutó, stb.), akik 3 órát meghaladó edzésen vagy versenyen vesznek részt. Bár ez a leírás sportolóknak szól, a terhesség alatti intenzív folyadékvesztés (pl. hányás, nagy meleg) esetén is segíthet a gyors és hatékony hidratálásban.
Az ISO italpor megfelel 1-3 órás sportoláshoz. Egy adag, 38 g italport keverj el 500 ml vízben. Az ISO+ italpor 3 órás vagy azt meghaladó sportoláshoz ajánlott. Óránként 60 g szénhidrát fogyasztását javasoljuk. Oldj fel egy adag, 38 g italport 500 ml vízben, fogyassz mellé egy zselét vagy egy müzliszeletet.
Fontos, hogy terhesség alatt minden esetben konzultálj orvosoddal az izotóniás italok fogyasztása előtt, különösen, ha az italok cukrot vagy mesterséges édesítőszereket tartalmaznak. Az új formula 50%-kal kevesebb cukrot tartalmaz, és adagonként 1 g BCAA-t (elágazó láncú aminosav) is hozzáadtunk 2:1:1 arányban: L-leucin, L-valin és L-izoleucin.
Milyen italokat fogyaszthatsz még terhesség alatt?
- Víz: A terhesség idején a legfontosabb innivaló a víz. Célszerű mindig magunknál tartani egy palack vizet és rendszeresen kortyolgatva fogyasztani belőle a nap folyamán.
- Szénsavas ásványvíz: A terhes nők általában fogyaszthatnak szénsavas ásványvizet, de fontos figyelembe venni, hogy a gyomor-bélrendszer érzékenyebbé válhat, és a szénsav gyomorégést okozhat.
- Gyümölcslé: A friss gyümölcsből készült levek gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban. Azonban fontos, hogy mérsékelten fogyasszuk őket, mivel a legtöbb kedvelt gyümölcslének magas a cukortartalma.
- Gyümölcs- vagy gyógyteák: A csipkebogyó, a citromfű vagy a gyömbér forrázata segíthet a folyadékpótlásban. Fontos azonban tanulmányozni a gyógynövényteák hatásait, mert nem mindegyik való várandósoknak.
Milyen italokat kerülj terhesség alatt?
- Alkohol: A terhesség idején javasolt kerülni az alkoholtartalmú italokat. Az alkohol káros hatással lehet a magzatra. Egyes kutatások szerint már napi 1 ital is negatív hatással lehet a lombikbébi-kezelések kimenetelére.
- Túlzott koffein: A nagy mennyiségű koffein fogyasztása kedvezőtlen következményeket válthat ki terhesség idején. Az orvosok és szakértők többsége szerint a kezelés ideje alatt naponta legfeljebb 1 csésze kávé fogyasztása engedhető meg (ez nagyjából 200 mg koffein).
- Tonic: A tonic kinint tartalmaz, ami át tud jutni a placentán, és elérheti a babád szervezetét. Bár a kockázat nagyon kicsi, és nincsenek elegendő kutatások, amelyek egyértelműen kimutatnák, hogy a tonic fogyasztása ártalmas lenne, sok kismama inkább kerüli. A kinin méhösszehúzódásokat válthat ki, és előidézhet koraszülést.
- Cukros, szénsavas üdítők: Tápértékük nincs, csak cukrot, koffeint és édesítőszert tartalmaznak.
- Kombucha: Bár egyre népszerűbb, tartalmazhat alkoholt és nincs mindig pasztőrözve, ezért fennáll a listeria és az alkohol kockázata is. Terhesség alatt nem ajánlott.
Folyadékbevitel a kórházi csomagban
A szüléshez és a tejtermeléshez hatalmas energiára, valamint bőséges folyadékra van szükség. Ezért a kórházi csomag összeállításánál gondolj a megfelelő folyadékpótlásra is.
- Javasoljuk a sportkupakos szénsavmentes ásványvizet, amelyet félig fekve is tudsz inni.
- Legyen nálad nagyobb kiszerelésű ásványvíz is, amelyből utána tudsz tölteni.
- Az izotóniás ital is sokat segíthet.