Szülés utáni énidő: A testi és lelki regeneráció fontossága

A hónapokig tartó várakozás után a kisbabád végre megérkezett. Ez egy izgalmas időszak, amely során szülőként sok mindent meg kell szokni, beleértve az anya testének változásait a szülés után. A kisbabás korszak csodálatos, és egyúttal nagyon nehéz is. Számos olyan változás megy végbe a várandósság és a szülés utáni időszakban a nők testében, melyeknek gyakran hosszan tartó, vagy életre szóló tünetei maradnak, melyek az életminőséget befolyásolják, de lehet rajta javítani. Türelemmel és kitartással elérhető, hogy ismét jól érezzük magunkat a testünkben.

Mi történik a testeddel a szülés után?

A szülés utáni 6-8 hetes időszakot szakemberek körében gyermekágyas időszaknak hívják. Ez a kifejezés arra az időszakra utal, amely során a tested fokozatosan visszanyeri a terhesség előtti állapotát. A szülést követő első hetet korai gyermekágynak, a másodiktól a hatodik hétig tartó időszakot pedig késői gyermekágynak hívjuk.

Clare Byam-Cook magyarázata szerint a gyermekágyas időszak alatt a tested három fő változáson megy keresztül:

1. A méh összehúzódása: Ez közvetlenül a szülés után elkezdődik és körülbelül hat hét alatt nyeri vissza eredeti méretét. Az összehúzódás során, különösen szoptatáskor „utófájásokat” tapasztalhatsz, de ez teljesen normális és nem kell aggódnod miatta.
2. Vérzés a méhből (lochia): Ez kezdetben élénkpiros, majd a következő 14-21 napban fokozatosan változik a mennyisége és a színe.
3. Tejtermelés: „A mell kezdetben kis mennyiségű, nagyon tápláló, magas kalóriatartalmú tejet, úgynevezett kolosztrumot termel, majd körülbelül 3-4 nap múlva indul be az igazi tejtermelés. Előfordulhat, hogy ekkor a mellek még duzzadtak és fájdalmasak, de ez néhány nap alatt rendeződik, amikor a szoptatás rendben elindult.”

Minden, ami a szüléskor történik, lenyomatot hagy a testben. Minden nyomás, feszültség, siettetés elképesztő erővel hat rá! Minél több beavatkozás történik - annak is minden (mellék)hatása, azok egymásra hatása lenyomatot hagy a testben. A szülés nem csak egy nap, hosszú időre szóló lenyomat, melynek hatása van az anyaságra, a hangulatunkra, közérzetünkre, a tejbelövellésre, az idegrendszerünkre, a szexualitásunkra és a testünkkel való kapcsolatunkra.

Gyakori a szülés utáni remegés, amely egy reakció a testtől a szülés feldolgozására, a vérzés csillapítására. A méhlepény leválásával ugyanis - akárhogy is érkezett a babád - egy jókora nyílt seb marad a méh belsejében. A kontrakciók (méh összehúzódások) nem szűnnek meg. Ezek hatására a méh szépen lassan visszahúzódik, a seb begyógyul, eláll a vérzés.

Intenzív hormonális hullámzásban van a testünk a szülés után. Az ösztrogén és a progeszteron szint radikálisan csökken (a várandósság alatt nagyon magas). Az intenzív neurobiológiai változások hatására a szülés utáni időszakban éppolyan érzékenyek vagyunk, mint a most született babánk.

A szép, gömbölyödő pocak helyén marad a „has” a megnyúlt izmaival, kötőszöveteivel. Az egyenes hasizmok eltávolodnak egymástól, hogy helyet adjanak a babának a 9 hónap során. Ez a jelenség a szétnyílt hasizom. Kérlek emlékeztesd magad, 9 hónapja volt a testednek a változásra, a visszaalakuláshoz is legalább ennyi idő kell.

Fontos a megfelelő tervezés és felkészülés

Clare Byam-Cook hangsúlyozza, hogy ez egy stresszes időszak lehet. A gondos tervezés és a felkészülés enyhítheti a stresszt, és ezáltal a lehető legnyugodtabban telhet a gyermekágyas időszak.

Rendszeres ellenőrzések szülés után

„Minden újdonsült anyát meg kell, hogy vizsgáljon szülésznő vagy orvos a szülés utáni első 7-10 napban. A lakhelyedtől függően a védőnő és a gyermekorvos vagy az otthonodban keres fel, vagy be kell mennetek a rendelőbe.” A vizsgálat során alaposan megvizsgálják a babát, hogy biztosan minden rendben van-e. „Az orvos leellenőrzi, hogy a méhed megfelelően húzódik-e vissza és a varratok szépen gyógyulnak-e” - tette hozzá Clare. Az orvos továbbá általános kérdéseket tesz fel a vérveszteségről, a vizelet- és székletürítésről, és megállapítja, hogy általában véve egészségesnek és elégedettnek látszol-e. A védőnő megméri a baba súlyát és megbeszéli veled az etetés körül felmerült esetleges problémákat, a szoptatás és a cumisüvegből táplálás lehetőségét. Ellenőrzi, nincs-e sárgaságnak vagy fertőzésnek jele, és elvégzi az ekkor szokásos rutinvizsgálatokat.

Az Aranyóra, amikor a baba közvetlenül a születés után a mama pocakjára kerül (ez körülbelül 2 órán át tart), nagyon fontos. Az édesapa jelenléte szintén nagyon fontos. Császármetszés esetén, amíg az édesanya még a műtőben van, addig az édesapa mellkasán is lehetőség van az aranyóra megkezdésére.

A gyermekágyas osztályon tevékenykednek a csecsemő-újszülött ápolók. Főbb feladataik többek között a következőkből állnak: az orvosi és szülésznői viziteken való részvétel, a kismamák egészségügyi állapotának megfigyelése, császármetszés utáni ápolás, segítés az első felkelésnél, zuhanyozásnál. „Az édesanyák hogylétéről a szobákba való óvatos bekukkantással, egy finoman, empatikusan intézett kérdéssel érdeklődünk: hogy van, édesanya, van-e bármilyen probléma, tudunk-e valamiben segíteni?”

Hüvelyi szülés után, az arany két óra elteltével érkeznek az édesanyák a szülőszobáról az osztályra. A szülés után is nagyon fontos a mielőbbi felkelés, mozgás, hiszen ez kedvezően hat a méh összehúzódására, a gyermekágyas folyás könnyebb kiürülésére.

Császármetszést követően a műtőből az osztályra hozzák a kismamákat. Ha nincs választott szülésznő, akkor a gyermekágyas osztályra beosztott szülésznő kolléga figyeli meg a kismamát. Többször megméri a vérnyomását, ellenőrzi a vérzés mennyiségét, valamint fájdalmat csillapít. Mindemellett ilyenkor is fontos a korai mobilizálás, mozgás. Ez általában műtét után 6-8 órával történik. A császármetszés utáni első felkeléskor javasolni szoktuk a teljes testet érő zuhanyzást. A hasi sebet vízálló tapasz fedi, így azt is érheti víz.

Élet a babával

Még a tapasztalt szülők is elismerik, hogy az újszülött kisbaba gondozása nagyon fárasztó lehet az első napokban, különösen, ha még soha nem volt benne részed. Az újszülött gondozásának megtanulása, az éjszakai etetések és a végtelen pelenkacsere csak néhány a számtalan kihívás közül, úgyhogy ne próbálj túl sok mindent túl hamar csinálni. Clare a következőt tanácsolja: „Egyelőre tartsd távol a látogatókat, és kérd meg a családtagokat, hogy végezzék el az egyéb feladatokat, mint például a házimunkát. Pihenj amennyit csak tudsz, egyél egészséges ételeket és igyál sok folyadékot, különösen, ha szoptatsz.”

Anyaként éjjel-nappal vigyázol a gyermekedre. Néhány nő megfeledkezik saját igényeiről, vagy egyszerűen nincs ideje a hobbijaira, a sportra vagy a barátaira. Más nők nagyon kritikusak önmagukkal szemben. A gyermeknevelésben sokan sokkal szigorúbb követelményeket támasztanak magukkal szemben, mint más területeken. „Tökéletes” anya akarsz lenni. Azonban nem a házilag sütött sütemény és a letakarított ablakok tesznek azzá, hanem az, hogy te és a gyermek is jól vagytok. Túl ritkán mondjuk magunknak, hogy jó szülők vagyunk. Még ha egy gyermek arra késztet is minket, hogy tökéletesen elvégezzük a vele kapcsolatos összes feladatot, nem biztos, hogy mindig sikerül. De ez annyira jó, amennyire ez most lehetséges számunkra. Mindannyiunknak más és más igényei és prioritásai vannak. Még a csecsemőknél is nagy különbségek mutatkoznak.

Az egyik babának nagy szüksége van a közelségre és a figyelemre, a másik egyszerűen megelégszik azzal, ha mindent a játszószőnyegéről figyelhet. Egyes gyerekek gyorsan megnyugtathatók, másoknak viszont több támogatásra van szükségük a szüleiktől. Minél több figyelmet igényel a baba, annál kevesebb idő marad más dolgokra. Ismerd fel az egyéni helyzeted, mint tetteid alapját. Még az sem fontos, hogy egy barát vagy szomszéd gyermeke mit tud vagy mit csinál.

Maradj nyugodt és élvezd a helyzetet

Clare Byam-Cook kérésünkre megosztotta véleményét arról, hogyan birkózzunk meg a szülés utáni első hónapokkal. „Ne számíts arra, hogy egyik napról a másikra mindenben profi leszel, és fogadd el, hogy vannak jó és rossz napok, ami nem annak a jele, hogy nem jól végzed a dolgod. Bátran kérj segítséget, ha a szoptatással vagy bármi mással problémád adódik, és kérd meg a párodat, hogy lehetőség szerint minél többet segítsen.”

A babával töltött mindennapi életben ne felejtsd el, hogy te is fontos vagy, és neked is vannak igényeid. Időnként tudatosan érezzétek, hogy érzitek magatokat. Természetesen lehetsz fáradt és kimerült is. Egy alkalom, hogy valami jót tegyél magadért: gondoskodj arról, hogy legyenek kis szünetek. Pihenj nyugodtan a fürdőkádban, amíg a partnered vagy egy másik személy a gyermekkel foglalkozik. Minden, ami neked jót tesz, jó lesz a családodnak is. Végül is a család minden tagjának jól kell lennie. Közben a babára egy másik kedves ember is vigyázhat néhány órán át, és örülni fog, amikor te kipihenten visszatérsz. Különösen akkor, ha a babával töltött napok és éjszakák különösen megerőltetőek, légy tekintettel az erődre. Okosan határozd meg a prioritásaidat, és légy különösen szeretetteljes önmagaddal. A legjobb, ha minden nap van egy kis pillanat, ami csak a tiéd. Tervezd meg rendszeresen a többi szünetet, hogy ezek ne merüljenek feledésbe újra a gyerekek mindennapjaiban. Amint gyerekek lesznek a házban, soha nem fejezzük be a házimunkát és a háztartást. Tehát ha azt gondolod, hogy ezt vagy azt fogod csinálni, mielőtt kiveszed a kis szünetet, valószínűleg nem fogod megtenni.

Szülés utáni regeneráció: Hogyan segítsd a tested újra megerősödni?

A megváltozott testednek is éppolyan gondoskodó édesanyára van szüksége, mint a kisbabádnak. Légy önmagad gondoskodó, törődő anyukája is, fordulj szeretettel önmagad felé, hiszen a szülés nem sétagalopp a testünknek! (Akkor sem, ha szép élmény volt.)

A regeneráció folyamata nem köthető EGY éles határvonalhoz, fokozatosan elhúzódó folyamatról van szó, aminek a vége nagyjából a szülés után 12 hónappal van, illetve a szoptatás befejezésekor. Viszont ez nem azt jelenti, hogy addig nem mozoghatsz, sőt! Kifejezetten segít a szülés utáni SZAKSZERŰ torna.

• Helyre kell állítani az ideg-izom kapcsolatokat a testünkben.
• Állapotodnak megfelelő gátizom tornával kezdd stabilizálni az alapokat.
• Rendezni kell a hasizmok eltávolodását, a kinyúlt szöveteket, izmokat.
• Érdemes elsajátítani bizonyos mozgásmintákat, hiszen - ha egyszer szültél, már mindig szülés után leszel!
• Segíteni kell a hormonrendszer újrakalibrálását.
• Megtanulni - egy teljesen új élethelyzetben beilleszteni a saját mozgásod, öngondoskodásod.
• Új szemléletben gondolkodni a mozgásról, hiszen a korábbi „elmegyek 90 percet mozogni” már nem biztos, hogy kivitelezhető.

A szétnyílt hasizom

A terhesség alatt növekvő has és a relaxin hormon miatt az izmok megnyúlnak, a tartás az eltolódó súlypont miatt megváltozik. Az egyenes hasizmok eltávolodnak egymástól, hogy helyet adjanak a babának a 9 hónap során. Ez a jelenség a szétnyílt hasizom.

Mikor gyanakodj a szétnyílt hasizom problémájára, ha már régebben szültél?

• Ha a hátadon fekszel és a klasszikus hasprést próbálod, furcsán felpúposodik a hasad (klasszikus hasprést TILOS végezni a szülés után).
• „Kötényhas”-ad van, „lógó” hasad.
• Mindenhol szépen visszaalakult a tested, de a hasad „sehogy nem megy le”.
• Intenzív hát-, derékfájás.
• Ciklus problémák.

A szülés utáni has, „lógó has”, „kötényhas” rendszeres jógagyakorlással rendezhető! A szétnyílt hasizmok mértéke egyénenként nagyon különböző lehet! Függ a terhesség előtti egészségügyi állapotodtól, az izom/kötőszöveti állománytól, végeztél-e gátizom tornát, sportoltál-e a terhesség előtt/alatt stb.

Fontos, hogy türelmes légy magaddal, 9 hónap alatt alakult át a tested, nem várhatod el tőle, hogy azonnal olyan legyen mint régen. Ne hasonlítsd magad másokhoz! Mindannyian más háttérrel érkezünk a terhességhez, minden várandósság más. (Ha rendszeres tematikus gyakorlás nem hozza a kívánt eredményt érdemes gyógytornászhoz fordulni, aki erre specializálódott.)

Gátizomtorna és mozgás

Könnyed gátizom - másnéven intimtorna - gyakorlatok már a szülés utáni egy-két napban elkezdve segíthetik a regenerálódást. Finom, nyújtózkodó jellegű ízületi átmozgatást is lehet már az első hetekben végezni. A klasszikus gyermekágyas időszak végén pedig elkezdhetsz célzott gyakorlatokat végezni, foglalkozni a tartásod, törzsizmaid, hasad, gátad regenerációjával, fokozatosan nehezedő gyakorlatok segítségével.

Intim torna (másnéven gátizomtorna) szülés után? Szinte KÖTELEZŐ, akár hüvelyi úton, akár császármetszéssel történt a szülés. A terhesség, a méh súlya, a hormonális változások, az esetleges szülési sérülések meggyengítik a kismedencét. Az inkontinencia, vizeletcsöpögés megelőzéséhez és gyógyításához, a méhsüllyedés, sérvek megelőzése miatt létfontosságú a kismedence erősítése, illetve az izmok tudatos használata - így kiszűrhető az is, ha orvosi jellegű probléma áll a háttérben.

Igen, igaz, egy kicsit később kezdve a mozgást. A császármetszés maga egy nagy hasi műtét, meg kell gyógyulnia a műtéti területnek. Utána viszont a hasfal, tartás regenerációja szempontjából kifejezetten ajánlott és javasolt a torna. Hiszen a hasfal izmának vissza kell erősödni és vissza kell nyerni a törzs támasztó erejét. Nagyon fontos, hogy a gátizom regenerációját segítő gyakorlatokat, gátizomtornát, intim tornát végezz császármetszés után is!

A szülés utáni regeneráló jóga célja, hogy:

• támogassuk a szétnyílt hasizom rendezését (alapja a mély hasi légzés és a gátizom torna!)
• törzsizmok visszaerősítését és a
• gátizmok regenerációját
• oldjuk az új élethelyzet okozta feszültségeket

Mindezek egészségügyi szempontból is fontosak (nem csak esztétikai szempontból). Derék-, hátfájás enyhítése, megelőzése, vizelettartási problémák, aranyér, hüvelygyengeség megelőzése. A női szerveket „megszeretgetjük”, hálát adva mindazért, amit a 9 hónap alatt és a szüléskor tettek.

Leghamarabb szülés után 6 héttel, császármetszés esetén 8-10 héttel érdemes elkezdeni, ha az orvos is rábólintott. Fontos, hogy megerősített alapokkal növeld a terhelést, és kezdd újra a sportolást. Ezzel megteszel mindent annak érdekében, hogy elkerüld a sérüléseket, melyek a regeneráció hiányában felléphetnek. A terhesség és a szülés alapjaiban változtatja meg a női test működését és kinézetét. Lassú javulás tudatos regeneráció nélkül is várható, de gyorsabban és hatékonyabban gyógyulsz, ha támogatod. Meggyengülnek a kismedence és a törzs izmai, megváltozik a testtartás, romlik a légzés minősége, hogy csak néhány fontos példát említsünk. Ebben az időszakban a megváltozott keringés, légzés, tartás, izomfunkciók, emésztés és bélműködés rendezése a legfontosabb feladat. Ezeknek a heteknek a fókuszában nem a fogyás áll, de tudjuk, hogy szeretnél az alakoddal is foglalkozni: visszakapni a régi testedet és ruháidat.

Online programok és támogatás

„A legfőbb célom a tartásjavítás és a hátfájás megszüntetése volt. Ebben már a legelején sikerem volt, és azóta is jól vagyok! Szóval már nyertes vagyok! Én is nagyon szerettem a programot, a felépítését, a stílust és nagyon örültem, hogy nagy gonddal, kifejezetten a mi állapotunkat tekintve van felépítve! Mindent köszönök! Érezd jól magad a szülés utáni testedben is! Törődj bátran a babád mellett magaddal is! Egy erős, kiegyensúlyozott anya a legjobb - a gyerekeknek, a családodnak, és legfőképp magadnak is. A legkorszerűbb és legpraktikusabb megoldással, online vezetett programmal már megteheted ezt otthonról is - szuperhatékonyan és időben rugalmasan.”

Mit javaslunk? Egy szoptatásbarát programot, a legkorszerűbb, anatómiailag biztonságos gyakorlatokkal, amelyek egymásra épülő, fokozatosan nehezedő, 25-40 perces, változatos edzésekké vannak rendezve. Semmilyen extra eszköz vagy kellék nem kell, kapj elő egy kényelmes ruhát, jelölj ki egy törülközőnyi helyet otthon, és bármikor mozoghatsz. Könnyű! Csak határozd el magad, hogy velünk vagy heti 3-4 alkalommal fél órára - onnan napról napra érezheted a fejlődést.

„Enikő, neked köszönöm szépen ezt a csodás programot. Nagyon jó motivátor vagy. Én csak ámulok, hogy milyen testtudatod van, nekem ez volt a legnagyobb tanulság, hogy ezt így is lehet. Nagyon jól esett, hogy visszatért a mozgás az életembe, igényem is van rá, szeretném ezt folytatni is. A hátfájásom teljesen elmúlt. Javult a tartásom, figyelek a központomra :) Fittebbnek, tónusosabbnak érzem magam.”

2016 óta több ezren választották a szülés utáni regeneráló programunkat, az ő visszajelzéseik alapján és a legfrissebb szakmai elvek mentén úgy állítottuk össze ezt a videó sorozatot, hogy ezekben a hetekben ne kelljen a neten szörföznöd hiányzó információkért. Tudjuk, hogy kevés az időd, ezért a programot úgy terveztük meg, hogy heti 3x30-35 perc tornával érezhető és látható eredményt érhess el. Csak a legfontosabb szakmai útmutatást adjuk, viszont minden, a testeddel és a mentális egészségeddel kapcsolatos kérdést érintünk. Oktatóinktól extra tartalmakat kapsz: hetente új gátizom regeneráló és kéthetente új hasizom regeneráló videókat, illetve heg- és hasmasszázs elméleti alapokat és videókat.

Programunk vezetett: ütemezve kapod az egymás utáni videókat, heti hármat, amelyek között van hosszabb és rövidebb. A legtöbb egy teljes edzést tartalmaz, de vannak extra rövid vagy speciális gyakorlatsorok is (mint a speciális gátizom-erősítő vagy hasfal regeneráló-záró videók), illetve elméletibb jellegű minivideók. Ezek két hétig láthatóak, addig kell megcsinálni őket, utána eltűnnek. Semmi nem kell, ami nincs otthon úgyis! Törölköző, esetleg matrac, egy kisebb labda, illetve ásványvizes palackok (amiből persze ihatsz is, de mi most súlyzóként használjuk).

Az egyéni óra szuper dolog, és mindig segít, viszont valószínűleg sem anyagilag, sem időben nem tudod rendszeresen megoldani - ha nincs extra problémád, általában a hatékony megoldás az otthoni torna. (Ha mégis lenne valami, ami különleges szakértelem igényel, akkor a program közben úgyis továbbirányítunk a megfelelő szakemberhez). Nem kell elmenned sehova, de mégis közösségben és szakmai segítséggel mozoghatsz! Lesz egy saját kis online csapatod, amit egy rehabilitációs edző segít. Szóval, legyen a helyszín saját nappalidban, teraszodon, kertedben vagy bárhol máshol! Nem kellenek különleges eszközök, nem kell kilépned a lakásból, bébiszittert vagy nagyszülőt szervezni, nem kell órarendhez igazodnod, csak az elhatározás kell, hogy hétről-hétre megcsinálod a gyakorlatokat. Mintha csak egy saját edző-gyógytornászod lenne, akivel napi kapcsolatban vagy.

Dr. Nagyszerűnek tartom az egész kezdeményezést mind elviekben, mind pedig a program felépítését tekintve. Világszerte megfigyelhető, hogy a fiatal anyukák egyre tudatosabbak a testüket illetően is, és keresik a lehetőséget, hogy visszanyerjék korábbi formájukat vagy megőrizhessék azt. Jó látni, hogy mi sem maradunk le ebben. A program egyik legnagyobb előnyének a személyes hangvételt, a szinte baráti légkört, a kapcsolatfelvétel folyamatos lehetőségét tartom. Ha pici babád van, látatlanban is tudjuk, hogy az időhiány és a tervezhetetlen programok napi nehézséget okozhatnak - több gyerekkel meg pláne! Ez nagyon megnehezíti a rendszeres mozgást, márpedig a rendszeresség a fejlődés alapja - ezért mi hetente szállítjuk neked az új videókat, ütemezve, mindig a szintednek megfelelőt. Nem kötjük meg, mikor végezd őket, 1 + 1 hétig elérhetőek - mind közül ez a „legszabadabban” ütemezett programunk. Edzéseink maximum 35-40 perc hosszúak, de kapsz majd úgynevezett „B-terv” videókat is, ezek rövidek (15 perc) - ha igazán kis időd van, ezekhez tudsz nyúlni majd. Összesen 22 videó érkezik, amelyek fokozatosan, finoman nehezednek, és ha kicsit lemaradtál, tudsz ismételni. Motivációban, felépítettségben és szakmai segítségben! Emellett ide várjuk a beszámolókat, napi sikereket, képeket is - meglátod, mennyit segít majd, hogy ott vannak a többiek, hasonló problémákkal, örömökkel!

A jóganyucik szülés utáni regeneráló programja tematikus regenerációs gyakorlatok és női jóga csodás ötvözete. Rövidebb - kisgyermek(ek) mellett könnyebben beilleszthető videókkal segítek a hasizmok rendezésében, a gátizmok regenerációjában, törzsizmok erősítésében. Egyedülálló módon dolgozunk az anyai stresszel is, hiszen a regeneráció szempontjából is elengedhetetlen. Megtanulod a helyes légzést, mely a hasizmok rendezésének alapja, feszültségoldó, nyugtató hatású és támogatja a szervezet öngyógyító funkciójának beindítását. A legtöbb regeneráló program nem foglalkozik a csípő területével, pedig a szülés után gyakori a csípő fájdalom. Találsz a videók között 5 perces, de 10-20 -30-35 perces videókat is, melyeket könnyebben be tudod illeszteni a mindennapokba. Végigvezetlek, hogy újra jó formába kerülj a szülés után. A fizikai szinten túl a lelki oldallal is dolgozunk. Hiszen 2 gyermekes édesanyaként tudom, hogy komoly hormonális-fizikai-lelki utat járunk be. Apró trükköket tanulhatsz, hogyan vigyázz magadra a hétköznapi teendők során (hogyan tudod kímélni a gáti területet a baba ellátása során, hogyan emeld a babát, hogy kíméld a derekad, stb.). A csomaghoz tartozik egy ingyenes online konzultációs lehetőség. Így akár személyre szabott tervet is készíthetünk a számodra. Segítek, hogy megértsd a tested működését a várandósság alatt, a vajúdáskor és a szülés után. A jóga óráimon segítek neked újra visszatalálni a testedhez, bízni benne, megismerni, érteni, érezni.

Kétgyermekes anyaként magam is megtapasztaltam, ha Anya jól van, a család is jól van, ezért óráimon nagyobb hangsúlyt fektetek az Anyukákra és a lelki regenerációra is. A babás jóga egy szuper közös program a babával. Miközben Te visszanyered erődet a szülés után, megerősíted a medencealapi izmokat, hasizmokat rendezed (a szétnyílt hasizom nem(csak) esztétikai probléma, hanem egészségügyi, hát/derékfájást, inkontinenciát, ciklus problémákat is okozhat!) megismered a szülés utáni tested-lelked, neki játék. A közös mozgás, dalok és mondókák segítségével értékes mozgás kultúrát sajátít el már nagyon kicsi korban. Segíti a baba mozgásfejlődését, idegrendszeri érését nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá téve a babát. Ugyan online kicsit máshogy, de mégis „közösségben” van, a személyes órákon pedig szocializálódik. Neked is szuper KÖZÖSSÉG, ahol nem vagy egyedül a nehézségekkel.

Törődj magaddal!

A baba születése után előbb-utóbb mindannyiunk életében előtérbe kerül, hogy nem csak anyák, de nők is vagyunk. Általában a szülés után 6 héttel „elengedik a kezünk”. Magam is megtapasztaltam mennyire fontos anyaként, hogy néha időt szánjunk önMAGunkra. Önmagunk megértésére, elfogadására, megszeretésére. Az igazi belülről jövő ragyogásunk feltárására, testi-lelki egyensúlyunk megteremtésére, megengedésre és szeretetre önmagunkkal szemben. Az Anya-jóga órák- női körök (baba nélkül) igazi feltöltődést adnak a szülés után és akkor is ha már régebben szültél. Lágy női jóga és erősítő, regeneráló gyakorlatok füzére, a fizikai és mentális egyensúlyért.

tags: #szules #utani #enido