A kismama jóga egy olyan mozgásforma, amelynek célja, hogy a várandósság alatt testileg és lelkileg is felkészítse a kismamát a szülésre és az anyaságra. Ez a program azért jött létre, hogy biztonságban érkezhess meg a testedbe, megtanuld meghallani a babád halk jelzéseit, és megtapasztald, milyen gyógyító ereje van a légzésnek, a lágy mozgásnak és a mély relaxációnak.
Ha szeretnél testileg-lelkileg úgy felkészülni a szülésre - legyen az császármetszés, hüvelyi szülés vagy akár egy VBAC -, hogy közben a babáddal is összhangba kerülsz, akkor jó helyen jársz!
Mikor és hogyan ajánlott a kismama jóga?
A várandósság 12. betöltött hete után kezdheted el ezt a mozgásformát, miután konzultáltál orvosoddal, gyógytornászoddal, és nem áll fenn vérzés, görcsök vagy veszélyeztetett terhesség. A gyakorlatokhoz eszközökre nem lesz szükséged, csak egy kispárnára, hogy kényelmesebb legyen a gyakorlás. Az előfizetés napjától indul a program, 6 hétig éred el, a videók bármennyiszer megnézhetők ezen időszak alatt. A program 6 hete még két héttel meghosszabbítható az előfizetés végén, ha megcsúsztál, ennek egységesen 4500 forint az ára.
A gyakorlatokat úgy állítottuk össze ebben a programban, hogy a 15-30 perces videók könnyen beilleszthetők legyenek a mindennapjaidba. Ha van időd másfél órára, választhatsz ki két hosszabb videót, és egészítheted ki a gátizomtornával és/vagy a 15 perces relaxációval. A relaxációt ajánljuk minden hosszabb gyakorlás után - ugyanolyan fontos eleme a jógának, mint a mozdulatok. A gátizomtornát érdemes minden nap beiktatni (kivéve, ha orvosilag ellenjavallt).
A kismama jóga előnyei
A kismamajóga nem sport, hanem megtartó erő. Segít enyhíteni a testi feszültségeket, mint például a hátfájás, derékpanasz vagy lábdagadás. Felkészíti a testedet a szülésre rugalmasabb medence- és gátizomzattal, és megtanítja a légzést, ami a vajúdásban kapaszkodóként szolgál. Erősíti a kapcsolatot közted és a babád között, nyugtatja az elmét, és oldja a szorongást, félelmet.
A klasszikus jógaórákhoz képest a légzés itt kicsit módosul: belégzés az orron át, kilégzés a szájon, lágyan elengedve. Minden gyakorlatot addig végezz, amíg jólesik. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel, állj meg, pihenj, hallgass a testedre! Ha kérdésed merül fel, előfizetőként gyere mindenképp a VIP-csoportba!
Kinek ajánlott a program?
Neked javasoljuk a programot, ha:
- Várandós vagy, és eddig semmit sem sportoltál, mozogtál.
- Korábban is jógáztál és kismamaként sem szeretnéd abbahagyni.
- Soha sem jógáztál még, de várandósként ezt a gyengéd mozgástípust választanád.
- Erősítenéd a tested és ehhez biztonságos mozgás mellett döntenél.
- Várandósan hát-, csípő-, derék- és nyakfájdalmaid vannak.
- Fontos számodra, hogy aktívan töltsd a 9 hónapot.
- Tudod, hogy fontos a mozgás várandósan is, de eddig nem tudtad beilleszteni a mindennapjaidba.
- Tennél magad és babád egészségéért.
- Szeretnéd tested optimális állapotba hozni szülésig.
- Vágysz a harmónia és az egyensúly megtalálására.
- Tudod, hogy a babádnak is jót teszel ezzel.
- Nem tudsz alkalmazkodni a fix időben és helyen meghirdetett tornákhoz.
Kismama jóga: Kezdő technikák | 1. epizód | Tonic
A módszer háttere
A kismamajóga módszerét Françoise Barbira Freedman (orvos-antropológus, jógaoktató) dolgozta ki. Ez a mozgásforma a hatha jóga elemeit és a természeti népektől átvett mozdulatokat ötvözi egy jótékony hatású rendszerben. Nincs titok: ezek a mozdulatok ösztönösek és ősi eredetűek. A civilizáció, a rossz mozgásminták és a mozgásszegény életmód miatt azonban eltávolodtunk tőlük. A kismamajóga segít újra felfedezni ezt az ösztönös mozgást, amely támogatja, hogy jobban érezd magad, kapcsolódj a testedhez, és mélyebben összekapcsolódj kisbabáddal - a várandósság alatt és a szülés során is.
A program több mint mozgás: egy biztonságos tér, ahol megengedheted magadnak a lassulást, a kapcsolódást és azt, hogy napról napra közelebb kerülj ahhoz a nőhöz, aki anyaként megszületik benned.
További ajánlatok
Ha szeretnél, töltsd le a kismamás edzéstervezőnket is a program mellé! Ha VBAC-re készülsz, és komplex felkészítőt keresel ezen program mellé/ helyett a "VBAC-re készülünk" csomagunkat ajánljuk. Ha relaxációkkal készülnél, találsz nálunk szomatopszichológus szakemberrel készített, kifejezetten császármetszésre felkészítő hanganyagot, VBAC-re hangoló relaxációt, és szülés után is ugyanígy, ha hasi úton szültél, arra a gyermekágyi időszakra is, illetve, ha VBAC-kel szültél, akkorra is.
A videókhoz háttérzenének Julcsi tracklistjét ajánljuk szívből a Spotify-on, vagy bármilyen olyan zenét, ami Neked komfortos.
| Szempont | Online Kismama Jóga Program | Tara Lee - Mary Attwood: Kismamajóga (könyv + DVD) |
|---|---|---|
| Elérhetőség | Online, 6 hétig (meghosszabbítható) | Könyv és DVD |
| Gyakorlatok | 15-30 perces videók, kombinálhatók, relaxáció, gátizomtorna | Részletes leírások, fotók, komplett DVD gyakorlatsor |
| Célcsoport | Minden várandós, eddig keveset mozgó, vagy rendszeresen jógázó kismama | Minden várandós, aki jógázni szeretne, vagy a meglévő tudását szeretné kismama-specifikussá tenni |
| Előnyök | Rugalmas időbeosztás, otthoni gyakorlás, közösségi támogatás (VIP csoport) | Részletes magyarázatok, vizuális segítség (fotók, DVD), otthoni adaptálhatóság |
| Speciális ajánlatok | VBAC csomag, relaxációs hanganyagok | Gyakori panaszokra, szülésre és szülés utáni regenerálódásra fókuszáló gyakorlatok |
Az elkészített anyagok nem terápiás jellegűek, nem minősülnek egészségügyi szolgáltatásnak és nem tudják figyelembe venni az egyéni igényeket. A gyakorlatokat, tippeket mindenki saját felelősségére végzi, és semmilyen kártérítési igényt nem formál a Bellysoul Kft. felé az egészségi állapotában bekövetkezett változás esetén. Ha a programon a Bellysoul Kft-n kívülálló ok(ok)ból nem tudsz részt venni, a program díját nem áll módunkban visszatéríteni, köszönjük megértésed!
tags: #joga #kismamaknak #dvd