A kismama kisbabája hordása közben kellő mennyiségű gyümölcsöt fogyasszon, mert ez hasznos számára és morzsái számára is. A terhesség alatti táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Azonban nem minden gyümölcsöt fogyaszthatnak a kismamák. A szőlő olyan gyümölcs, amelyet az orvosok megengednek a terhes nőknek. A várandós anyáknak azonban be kell tartaniuk néhány egyszerű óvintézkedést.
A szőlő jótékony hatásai a terhesség alatt
A szőlő nagyon hasznos, mivel sok szerves savat és természetes cukrot tartalmaz. Ezek az összetevők hozzájárulnak az emésztőrendszer javulásához, ami az emésztés általános normalizálásához vezet. Gazdag szőlőben és flavonoidokban. Ezek az anyagok jótékony hatással vannak az egész szervezetre. Úgy gondolják, hogy ezek az összetevők az immunrendszer erősítését is elősegítik. A szőlő értékes anyagok tárháza, nem véletlenül nevezik latinul vitisnek. A gyümölcs neve ugyanis a vita, azaz az élet szóból származik.
Reggeli rosszullétek enyhítése
A terhesség 1. és 2. trimeszterében sok kismama tapasztalhatja egy rendkívül kellemetlen tünet, a reggeli hányinger megjelenését. Ennek a klinikai tünetnek a súlyossága változó. A szőlő olyan anyagokat és szerves savakat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az émelygés súlyosságát. A savanyú bogyók használata segít megváltoztatni a gyomorváladék termelését, ami az émelygés csökkenéséhez vezet. Reggel éhgyomorra igyon vízzel hígított fehér szőlőlevet.
Vérkeringés és szív egészsége
A szőlő, különösen a sötét fajták összetétele sok nikotinsavat és flavonoidot tartalmaz - olyan anyagokat, amelyek jótékony hatással vannak az erek tónusára és rugalmasságára. Ezenkívül ezek az összetevők hozzájárulnak ahhoz, hogy a vér viszkozitása megváltozzon, csökkentve a trombózis kockázatát. A szőlő a szív működését is javítja. Szívbetegségben szenvedő kismamáknak is érdemes kis mennyiségben enni szőlőt.
Veseműködés és ödéma
A szerves savak és ásványi anyagok bősége segít a húgyutak működésének javításában. Már néhány napi elfogyasztott bogyó is jó megelőzése az alattomos vesepatológiák kialakulásának. A szőlő olyan hatóanyagokat tartalmaz, amelyek vízhajtó (diuretikus) hatásúak. Sok nő a terhesség második felében tapasztalhatja a duzzanat problémáját. A vesék és a húgyúti rendszer egészének működésében bekövetkező specifikus változások ödéma megjelenéséhez vezetnek a testen. A szőlőt kis mennyiségben kell enni a vesék munkájának normalizálása érdekében, ám a 36. hét után jobb elkerülni.
Immunrendszer és emésztés
A szőlő magas C-vitamintartalma támogatja az immunrendszert és segíti a vas felszívódását. Emellett jó rostforrás, amely támogatja az egészséges emésztést. A székrekedés nagyon gyakori probléma a terhesség alatt, és a rostok rendszeres fogyasztása segíthet szabályozni a bélműködést. Elegendő rostanyagot tartalmaz és gátolja a székrekedést. Javítja az ellenállóképességet. Semlegesíti a szájüregben levő baktériumokat, s ezzel védi a fogakat.
Egyéb jótékony hatások
A szőlőben található magnézium görcsoldó hatású, míg a kálium támogatja a folyadékháztartás egyensúlyát és hozzájárul a vérnyomás szabályozásához. A resveratrol antioxidáns tulajdonságai segítenek küzdeni az oxidatív stressz ellen, ami lassíthatja a bőr öregedését és rákellenes hatással is bírhat.
Szőlő csemeték kiiskolázása hasznos infók 🍇🍇🍇
Mikor nem egészséges a szőlő a kismama számára?
Bár a szőlő sok előnnyel jár a terhesség alatt, nem ajánlott túlzott mennyiségben fogyasztani. Egyes esetekben a szőlő használata olyan kedvezőtlen tünetek megjelenését idézheti elő, amelyek súlyosbíthatják a terhesség lefolyását.
Magas cukortartalom és terhességi cukorbetegség
A szőlőbogyó elég sok biocukrot tartalmaz. A véráramba kerülve hozzájárul a glükózszint emelkedéséhez, ami elkerülhetetlenül hiperglikémiához vezet. Azok a nők, akiknél a terhesség alatt először diagnosztizáltak terhességi cukorbetegséget, szintén kerülniük kell a szőlőfogyasztást. Ezt az édes gyümölcsöt legjobb mással helyettesíteni.
Emésztési problémák és puffadás
A szőlő puffadást vagy emésztési problémákat okozhat néhány terhes nőnél, a fermentálható cukrok tartalma miatt. Ezek kellemetlen teltségérzetet okozhatnak, különösen, ha a terhes nő érzékeny bizonyos szénhidrátokra. A szőlő nagy mennyiségben történő fogyasztása súlyos gázképződést válthat ki a belek puffadása miatt.
Allergiás reakciók
A szőlő nagyon hasznos termék, de sajnos terhesség alatt nem minden nő használhatja. Egyes esetekben a szőlő használata olyan kedvezőtlen tünetek megjelenését idézheti elő, amelyek súlyosbíthatják a terhesség lefolyását. Egyes nőknek szigorúan tilos a szőlő használata, mivel még néhány bogyó használata is rendkívül veszélyes következményekkel járhat a szervezet számára. Különösen a 36. terhességi hét után nő meg az allergiás megnyilvánulások kialakulásának kockázata az anyaméhben lévő babánál.
Egyéni intolerancia és gyomorfekély
A szőlő ellenjavallt olyan várandós anyák számára, akik egyéni intoleranciát mutatnak erre a gyümölcsre. Nem ehet szőlőt és gyomorfekélyben szenvedő terhes nőket sem. A szőlő bogyója meglehetősen sok szerves savat tartalmaz, ami fokozhatja a gyomorváladék termelődését.
Fontos tanácsok a szőlőfogyasztáshoz terhesség alatt
Ha egy terhes nő úgy dönt, hogy beépíti a szőlőt az étrendjébe, gondoskodnia kell annak kiegyensúlyozott fogyasztásáról. A legjobb, ha önállóan, uzsonnaként fogyasztja, vagy más ételekkel kombinálja, amelyek segítenek stabil energia szintet tartani. Ha egy nő aggódik a puffadás vagy emésztési problémák miatt, megpróbálhatja kisebb adagokban fogyasztani a szőlőt, és figyelni, hogyan reagál rá a szervezete. Bármilyen kétely esetén azonban mindig érdemes konzultálni orvossal vagy táplálkozási szakértővel.
Mennyiségi korlátok
Ne feledje a mértéket. A puffadás kockázatának csökkentése érdekében a szőlőt nem szabad napi 250 grammnál többet enni. A szőlőbogyónak körülbelül 80%-a víz és majdnem 25%-a lehet a cukortartalma. A túl sok resveratrolnak mérgező hatása lehet, a túl sok szőlő hasmenést okozhat.
Fajtaválasztás
Válasszon kevésbé édes fajtákat. A zöld szőlőbogyók kevesebb olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek allergiát válthatnak ki. A fekete szőlő több flavonoidot és vérerek számára hasznos összetevőt tartalmaz. Úgy gondolják, hogy az ilyen szőlő használata számos érrendszeri rendellenesség jó megelőzése. Ennek a fajtának a hátránya az olyan anyagok jelenléte, amelyek allergén hatással vannak a szervezetre.
Szezonális fogyasztás
Egyél szőlőt szezonban. A nyár végén és kora ősszel gyűjtött bogyók több hasznos összetevőt tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak a szervezet működésére. A vitamin- és ásványianyag-tartalom bennük is maximális.
Alapos mosás
A szőlőt fogyasztás előtt alaposan mossuk meg. A szőlő eltarthatóságának meghosszabbítása érdekében sok termelő speciális megoldásokkal dolgozza fel a gyümölcsöket. Az ilyen feldolgozás után film képződik a bogyókon. A lemosáshoz a szőlőt alaposan le kell mosni vízzel.
Egyéb gyümölcsök és zöldségek terhesség alatt
A szőlő mellett számos más gyümölcs és zöldség is ajánlott a terhesség alatt, például a mangó (béta-karotin), az avokádó (folsav, B6-vitamin), a narancs (C-vitamin, folsav), az áfonya (K-vitamin, rostok, antioxidánsok) és a szilva (magnézium, C-vitamin, kálium).
A terhességi étrend általános szabályai
A terhesség alatti táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Bár gyakran hallani, hogy ilyenkor kettő helyett kell enned, ezzel szemben a valóságban a terhesség első harmadában legfeljebb 6-7%-kal nő az energiaigényed, ami körülbelül 150 plusz kalória bevitelét jelenti. Ugyanakkor a második és harmadik trimeszterben már mintegy 300 kalóriával növekedhet az energiaigény.
| Ételcsoport | Napi minimum javasolt bevitel | Egy egységre példák |
|---|---|---|
| Zöldségek, gyümölcsök | 6-8 egység | 1 db nagyobb paradicsom / alma, 10 dkg főtt zöldség, 2 dl gyümölcslé |
| Gabonafélék | 6-8 egység | 1 szelet kenyér (4 dkg), 1 db zsemle, 3-4 evőkanál gabonapehely |
| Sovány húsok, szárnyasok, hal, tojás, tofu, olajos magvak | 2-3 egység | 10 dkg sovány baromfi, 15 dkg hal, 2 db tojás |
| Tej, joghurt, sajt és/vagy ezek alternatívái | 3-4 egység | 2 dl 1,5%-os tej, 1 pohár joghurt, 3-5 dkg sovány sajt |