A várandósság a női lét egyik legszebb időszaka, ám kétségtelenül több terület is odafigyelést igényel annak érdekében, hogy a kilenc hónap problémamentes legyen. A terhesség során a szövetek inzulinérzékenysége csökken, így a hasnyálmirigynek a normálisnál többet kell dolgoznia. A megváltozott hormonműködés következtében a glükózra csökkent tolerancia alakulhat ki, ami tulajdonképpen egyet jelent a terhességi cukorbetegséggel. Mivel a terhességi cukorbetegség a babára és a mamára egyaránt veszélyes lehet, ezért mindenképpen odafigyelést igényel.
Mi az a terhességi cukorbetegség és hogyan kezelhető?
A terhességi cukorbetegség kifejezetten a várandóssághoz köthető állapot. Legtöbbször a szénhidrát diéta elég is a terhességi diabétesz kordában tartására, és ritka, amikor inzulinra is szükség van. A szénhidrát diéta azt jelenti, hogy egy megadott mennyiségű szénhidrátot osztunk el az egész napra, úgy hogy az arányokat is figyelembe vesszük. Ez a diéta segít abban, hogy a vércukorszintet egyenletesen tartsuk, ne legyenek kiugrások, amik problémát okozhatnának.
A terhességi cukorbetegség során előírt szénhidrát diéta elsőre nagyon bonyolultnak tűnhet, éppen ezért dietetikus szokott segíteni a megfelelő étrend összeállításában és tartásában. A szakember a terhességi cukorbetegség szénhidrát táblázat segítségével, az igényeket szem előtt tartva készíti el a helyes táplálkozási szokásokat tartalmazó ajánlásokat.
A terhesség alatti cukorbetegség étrendjének optimalizálása, 1. rész: Első lépések | Ohio Állami Orvosi Központ
Szénhidrátok szerepe és az optimális bevitel
Amikor két szív dobog egy testben, az energiaigények is megduplázódnak, de a minőségi táplálkozás fontossága még ennél is nagyobb mértékben nő. A várandósság kilenc hónapja alatt a szénhidrátok szerepe kiemelkedő, hiszen ők jelentik a legfőbb, azonnal felhasználható üzemanyagot mind az édesanya, mind a fejlődő magzat számára. Nem mindegy azonban, hogy mikor fogyasztja azt a kismama és milyen felszívódású változat mellett teszi le a voksot.
Főbb tudnivalók a szénhidrátokról:
- Lassan felszívódó szénhidrátok: Ezeket kell előnyben részesíteni, hiszen ezek folyamatosan szinten tartják a vércukor értékeket.
- Komplex szénhidrátok: Hosszú cukorláncokból állnak, amelyek lassabban bomlanak le, így fokozatosan juttatják a glükózt a véráramba.
- Kerülendő források: A finomított lisztből készült péksütemények, kenyerek, cukrozott üdítők és édességek kerülendőek.
Érdemes tisztában lenni azzal, hogy a terhességi diabétesz diétája a várandósság előrehaladtával változhat. Naponta 160-180-200 gramm szénhidrát bevitele lehet szükséges, de a pontos mennyiséget mindig egyénre szabottan kell meghatározni.
Gyakorlati tanácsok a mindennapokra
A terhességi diabétesz diétájában a kismama megtanulja, hogy egy szénhidrát egység (CH) általában 10 gramm szénhidrátot jelent. Soha ne fogyasszunk szénhidrátot önmagában! Mindig párosítsuk fehérjével és egészséges zsírokkal. A reggeli a legkritikusabb étkezés, ilyenkor kerülendők a gyors felszívódású szénhidrátok.
| Étkezés típusa | Javasolt alapanyagok | Kerülendő ételek |
|---|---|---|
| Főétkezések | Teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, sovány húsok | Finomított fehér liszt, zsíros húsok, cukor |
| Kisétkezések | Olajos magvak, zöldségek, korlátozott gyümölcs | Cukros sütemények, gyümölcslevek |
A zöldségek és gyümölcsök terén több is létezik, amelyek korlátlanul fogyaszthatók, akár önmagukban, akár köretként használjuk fel őket. Ráadásul fontos is, hogy elegendő mennyiséget fogyasszanak belőle a várandós nők: a rengeteg zöldség és gyümölcs ugyanis fedezi a kellő vitamin- és rostmennyiséget. Ne higgyünk a divatos, szélsőséges diétáknak! A várandósság alatti táplálkozás a tudatos választások sorozata.
tags: #szenhidrat #tablazat #kismamaknak