Szabad-e nyújtózkodni terhesen és egyéb terhességi tévhitek

A várandósság kilenc hónapja minden nő életében különleges időszak. Akár először éli át, akár többedik alkalommal, mindig kiemelt figyelmet érdemel ez az állapot. Egy új élet létrejöttének megélése óriási belső utazás a kismamának, fontos, hogy harmóniában élje át.

Mentális és fizikai egészséged érdekében fontos, hogy aktív maradj és kikapcsolódj a terhesség alatt is. Nem szívesen hagy fel senki a hobbijával vagy edzésekkel, főleg, ha ez megszínesíti az életét. Ugyanakkor fontos elkerülni azokat a dolgokat, amelyek veszélybe sodorhatnak téged vagy babádat. Minden testmozgással kapcsolatos tevékenységet körültekintően csinálj. Mindig egyeztess szülész-nőgyógyászoddal és érdemes olyan edzőhöz fordulni, aki várandós tornára specializálódott.

Nyújtózkodás és köldökzsinór - Tévhitek és valóság

A terhességgel kapcsolatos legtöbb hiedelem rendszerint a kismama tevékenységéhez kapcsolódik, és megtilt számára bizonyos tevékenységeket, amelyek rendszerint a mozgáshoz és a táplálkozáshoz kötődnek. Az egyik leggyakoribb tévhit, hogy nem szabad nyújtózkodni a leendő anyukának, mert leszakadhat a méhlepény, vagy a köldökzsinór a magzatra tekeredik, és elzáródik. Szerencsére ez nem igaz!

A helyzet az, hogy ez egy rugalmas rendszer. Ha mégis előfordul korai méhlepény-leválás, annak teljesen más okai vannak és nagyon ritka esetekben jelentkezik ilyen jellegű rendellenesség. A köldökzsinór nagyjából a várandósságok felében tekeredik rá a kicsire kisebb-nagyobb mértékben, ám ez nem gond sem a babának, sem a zsinórnak. A köldökzsinórban ugyanis az artériák és a véna spirálisan helyezkednek el, vagyis hiába csavarodik, akkor sem okoz fennakadást a vérellátásban. A magzatot magzatvíz és több réteg magzatburok veszi körül, így nincs közvetlen kapcsolatban az anya mozdulataival. A rugalmas köldökzsinórban a magzat mozgása nem akadályozza a vér keringését.

Mozgás és sport terhesség alatt

Azt már sok helyen és sokszor megírták, hogy a mozgás nemhogy nem árt, hanem még jót is tesz a kismamának. Ezek az irányelvek a fizikai aktivitásra, valamint az anya és a magzat egészségi állapotára vonatkoznak a terhesség alatti és a szülés utáni időszakban. Minden várandós és szülés után lévő nő (kismama) számára készültek kortól, kulturális háttértől vagy társadalmi-gazdasági státusztól függetlenül.

A várandós és szülés utáni nők elő- és utógondozása orvosi, egészségügyi felügyeletet igényel. Az egészségügyi előírásoknak megfelelően egészségügyi szakemberek írják elő, hogy a beteg kórtörténetének megfelelően a terhesség alatti és a szülés utáni időszakban van-e a fizikai aktivitásnak bármilyen akadálya, kockázata. Az alábbi ajánlások az egészséges várandós és a komplikációk nélküli szülésen átesett nőkre vonatkoznak. A várandós nők és a kismamák számára fizikai aktivitást jelenthet a fizikai rekreáció és a szabadidősport (pl. mozgásos játék, edzés, sport), az aktív közlekedés (pl. gyaloglás, kerékpározás).

Milyen sportok ajánlottak és kerülendők?

Ha tapasztalt futó, kerékpáros vagy súlyemelő vagy, nyugodtan folytasd! De tudd, hogy a terhesség megváltoztatja a testedet és azt a képességedet, hogy a megszokott módon mozogj. A terhesség alatti futás mindaddig rendben van, amíg extra óvintézkedéseket teszel az esések ellen. Az első és a második trimeszter elején minden hasizom gyakorlat biztonságos. A súlyzós edzés jó gyakorlat lehet a várandósság alatt, de szükség lehet néhány módosításra. Mindenképp dolgozz együtt edzővel! Segíthet egy biztonságos terhességi program kidolgozásában, vagy segíthet módosítani a jelenlegi súlyemelő programod.

Amíg várandós vagy, a súlyemelési célok növelése helyett a szinten tartásra koncentrálj! A szalagok és az ízületek lazábbak a terhesség alatt, ezért a sérülések elkerülése érdekében fokozottan ügyelj, hogy milyen formában használod a súlyokat. Érdemes lehet kerülni a gyalogos kitöréseket (ami megterheli a térded), és használj könnyebb súlyokat több ismétlésszámmal.

Azonban a terhesség alatt hagyd ki azokat a tevékenységeket, amelyek növelik a méh sérülésének kockázatát. Míg a baba elég jól párnázott az anyaméhben (különösen a terhesség korai szakaszában, amikor a méh a medencecsont mögött van), egy kemény ütközés vagy rázkódás veszélyes lehet, különösen a terhesség előrehaladtával.

Kerülendő sportok és tevékenységek:

• Ejtőernyős ugrás, jégkorong, búvárkodás: Szigorúan tilosak a várandósság alatt.
• Hullámvasút, dodzsem és más, rángatózó, pattogó mozgású tevékenységek: Határozottan nem ajánlottak, mivel a hirtelen, megrázó indítás vagy megállás veszélyes lehet.
• Foci, kosárlabda, kézilabda, röplabda és jégkorong: Nagy kockázatot jelentenek a labda vagy korong miatti hasi sérülés, egy másik játékossal való ütközés vagy játék közbeni esés miatt.
• Vízbe ugrás, merülés: Káros lehet a baba számára, ha erőteljesen belecsapódik a hasad a vízbe. A merülés típusától függően fennáll a méhlepény-leválás veszélye, amikor a méhlepény elválik a méh falától. A nyomásváltozások miatt gázbuborékok képződhetnek a baba ereiben, ahogy felszínre kerülsz.
• Lesiklás és snowboardozás: Nem jó ötlet a várandósság alatt. Fennáll a hasi sérülések kockázata, amely méhlepény-leváláshoz vagy koraszüléshez vezethet. A snowboardozás nagy esésekkel járhat, és egy komoly esés növeli a méhlepény-leválás és a koraszülés kockázatát.
• Lovaglás: Még ha jó lovas is vagy, a terhesség alatti lovaglás veszélyes lehet, mivel magas az esés kockázata.
• Pezsgőfürdő, jakuzzi, szauna: Veszélyes lehet a fejlődő babára, mert fennáll a túlmelegedés veszélye. Elszédülhetsz vagy elájulhatsz a hőségtől. Emellett a forró fürdővel is ügyelni kell.
• Szörfözés: A terhesség előrehaladtával a súlypontod eltolódik, ami bonyolultabbá teszi az egyensúlyozást, és növeli az esések kockázatát.
• Vízisí: Hatalmas esésekkel jár, és növeli a hasi sérülések esélyét.
• Tenisz: Problémáid lehetnek az egyensúlyoddal teniszezés közben, ezért figyelj a lépéseidre.
• Hasizom gyakorlatok és hanyatt fekvés: 20 hetesen kerülnöd kell ezeket a mozgásformákat, és kerülnöd kell a hátadon fekvést is, mert ilyenkor, a méhed nyomást gyakorol a nagy vénára, ami vérnyomás esést, ájulást, magzati pulzus csökkenést idézhet elő.

A fizikai aktivitás előnyei és kockázatai

A terhesség előtt és alatt végzett fizikai aktivitás csökkentheti a terhesség gyakori szövődményeinek kockázatát. Úgy tűnik, hogy a terhesség alatti fizikai aktivitás nem növeli a terhességi hipertónia vagy a terhességi toxémia előfordulását. Régóta fennáll az az aggály, hogy az anya fizikai aktivitása káros lehet a fejlődő magzatra és a szülés lefolyására. A legújabb kutatási eredmények azonban azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás nem jár együtt a vetélés, a halvaszületés vagy a szülési szövődmények előfordulásának megnövekedett kockázatával.

A szülés utáni időszakban az anyák számos fizikai és érzelmi változást tapasztalhatnak. A kutatásokban különböző időtartamú, intenzitású és gyakoriságú intervenciókat alkalmaztak, általánosságban azonban elmondható, hogy a kutatási eredmények többsége a heti háromszori aerob fizikai aktivitásra, jellemzően 30 és 60 perc közötti időtartamra vonatkozik. Az ajánlások olyan tanulmányok eredményeire épülnek, amelyek nagyjából az általános felnőtt lakosság számára ajánlott tevékenység mennyiségével (a heti 150 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységgel) megegyezőek.

Bizonyított, hogy a terhesség előtti szabadidős testmozgásban való kisebb vagy nagyobb arányú részvétel a terhességi cukorbetegség szignifikánsan alacsonyabb kockázatával jár. Csekély, de szignifikáns bizonyíték van arra is, hogy a koraszülés kockázata alacsonyabb olyan anyák esetében, akik korábban erőteljes fizikai aktivitást folytattak.

Házimunka terhesség alatt

A reggeli rosszullétek és a fáradtság bizony nem könnyíti meg a kismama dolgát, ha még a házimunkát is el akarja végezni. Számos tevékenység lehet megerőltető és kártékony a számára: vannak bizonyos házimunka típusok, melyeket jobb kerülni terhesség idején! Egyes feladatok elvégzése a terhesség alatt komplikációkhoz, sőt koraszüléshez vezethet.

Kerülendő házimunkák:

• Nehéz lavórok cipelése: Az emelés, cipelés terhesség idején kerülendő, mivel a hát megfájdulhat.
• Porszívózás: Nemcsak fárasztó, rossz hatással van terhesség idején a hátra! Mi több: isiász is kialakulhat tőle.
• Rovarok irtása és erős tisztítószerek használata: A vegyi anyagokban gazdag tisztítószerek mérgezőek lehetnek a terhes nők számára, születési rendellenességeket okozhatnak.
• Hosszú ideig tartó állás (pl. nagy vacsorák, ebédek elkészítése): Megzavarhatja a vér áramlását, növelve a magas vérnyomás esélyét, amely akár koraszüléshez is vezethet. S ha keveset állunk is sokáig, lábaink megdagadhatnak.
• Polcok tisztítása, magasra mászás: Nagyon veszélyes magasra mászni és polcokat, ablakokat tisztítani! A növekedő pocak miatt egyensúlyunkból is könnyebben kibillenünk, és sokkal nagyobb az esélye, hogy leesünk!
• Macskaalom tisztítása és kertásás olyan helyen, ahol macskaürülék lehet: A macskaalom olyan parazitákat tartalmazhat, amely toxoplazmózist okoz: ártalmas lehet a még meg nem született csecsemő számára, látásvesztéssel és agykárosodással járhat.

További terhességi tévhitek

Fűszeres ételek és koraszülés

Gyakori tévhit például az, hogy a fűszeres ételek fogyasztása koraszülést okozhat, de ennek semmilyen alapja nincs. Tény, hogy ha éppen nem bírja a kismama az adott ételt, előfordulhat gyomorégés, de mindez a méhre nem hat.

Has simogatása és a magzat

Szintén gyakran hallani, hogy nem ajánlott a mamának a hasát simogatni a terhesség alatt, mert az irritálhatja a magzatot. Ez nem igaz. A babát védi a magzatburok, a magzatvíz, a méh, így az anya mozdulatai nem irritálják.

Dohányzás terhesség alatt

Az, hogy a várandósság alatt csak egy kicsit lehet dohányozni, nem igaz. A cigaretta, illetve a dohányzás bármilyen formája mindenképpen károsítja a magzatot, még akkor is, ha csak eseti.

Túlzott hízás terhesség alatt

A hízással kapcsolatban sokan azt tartják, ilyenkor nem gond, majd lemegy az szülés után - ez azonban így nem igaz. A túlzott hízás ugyanis a babának sem jó, és a szülés után a felszedett többlet zsír nem tűnik el csak úgy.

B-vitaminok és étvágy

Az elsőre furcsa lehet, de tény, hogy a B-vitaminok étvágynövelő hatással rendelkeznek, és köztük is a B12 a főkolompos. Ráadásul a B-vitaminokra a harmadik trimeszterben - amikor a kismamák a legtöbb súlyt szedik fel - már nincsen szükség, egyedül a B6-vitaminra.

Szex terhesség alatt

A terhesség egy állapot, nem betegség. A szex pedig - ha a kismama is kívánja - semmi gondot nem okoz sem a magzatnak, sem a kismamának. A babát védi a magzatburok, a magzatvíz, a méh, vagyis a férfinek esélye sincsen „megbökni”.

Méhszájseb és fertőzések

A méhszájseb, melyet sok orvos - ha kicsinek ítél - nem tart fontosnak, sajnos nagyon sok gondot okozhat. Egy nyílt sebről van szó, mely így fokozza a fertőzés kialakulásának lehetőségét. A kialakuló fertőzés könnyen felszállóvá válhat, mely már érinti a méhet, így a magzatot is. A vetélések és koraszülések 70%-ért pedig ezek a felszálló fertőzések a felelősek.

Alkohol és terhesség

Az alkohol nagyon hamar felszívódik, és bizony elég jól veszi az akadályokat, annak ellenére, hogy az anya szervezetében különböző gátak nehezítik meg, hogy a káros anyagok a magzathoz, vagy a szoptatás útján a kisbabához jussanak. Az alkohol az anyatejbe teljes mértékben átjut, vagyis az anyatej alkoholszintje azonos az anya véralkoholszintjével. A terhesség alatti túlzott alkoholfogyasztás igen gyakran vezet oda, hogy a baba kis súllyal, károsodott idegrendszerrel születik.

Röntgensugárzás terhesség alatt

A röntgensugárzás károsíthatja az ivarsejtek génállományát. A magzatban fejlődő herék vagy petefészkek különösen érzékenyek a röntgensugárzásra. Ezért kezelik megkülönböztetett figyelemmel a várandós anyákat. A korszerű röntgenkészülékek már sokkal kisebb sugárdózissal dolgoznak, mint a régi típusúak.

Hajfestés terhesség alatt

Elméletileg igaz lehet, hiszen a hajfestéshez felhasznált kémiai anyagok a fejbőrön át felszívódva az anya véráramába kerülnek. Ám olyan kis mennyiségű ártalmas anyagról van szó, ami biztosan nem károsítja a magzatot. Ha az anya mégis aggódik, használjon inkább természetes hajszínezőt (hennát), vagy válassza a melírozást, amihez sokkal kevesebb hajfesték szükséges.

A-vitamin és cink túladagolása

Ha túl sok A-vitamin, vagy túl sok cink jut a mama szervezetébe, annak a kisbaba látja kárát. Néhány élelmiszer maga is meglehetősen sok A-vitamint tartalmaz (máj, sütőtök, sárgarépa), ha ebből nagyon sokat fogyaszt a kismama és ezzel együtt A-vitamint is szed, ez már veszélyeztetheti a babát. A várandósok számára kifejlesztett vitaminkészítmények nem tartalmazzák veszélyes mennyiségben egyik összetevőt sem.

Higany és tengeri halak

A higany valóban terheli az anya és a magzat idegrendszerét egyaránt, komoly elváltozásokat okoz, ha a határértéket meghaladó mennyiségnél több jut a szervezetbe. A tengeri állatok szervezetében valóban több higany halmozódik fel, mint egy a ház körül kapirgáló csirkében. Érdemes mértékkel fogyasztani a tengeri halakat.

Mobiltelefon használata terhesség alatt

Mivel alig néhány évtizede terjedtek el a mobilkészülékek, nincsenek erre vonatkozóan széles körű és hosszú távú vizsgálatok. A folyamatban lévő kutatások során nem mutattak ki jelentős rizikótényezőket.

Várandóssági magasvérnyomás-betegség (toxémia, preeklampszia)

A várandósság alatt kialakuló magasvérnyomás-betegség (toxémia, preeklampszia) pontos okát még nem ismerjük, de komoly rizikófaktor a várandósságot megelőző magas vérnyomás, az elhízás, a dohányzás.

„Kettő helyett enni”

Erről szó sincs. Néhány különleges esettől eltekintve semmi szükség arra, hogy az anya többet egyen, mint amennyit kíván - sőt!

Tej és kalcium felszívódás

A tej valóban sok kalciumot tartalmaz, de közel sem a tejfélékből a legjobb a kalcium felszívódása. Isten őrizz, hogy egy olyan kismama, aki nem szereti a tejet, vagy szervezete nehezen bontja le a tejcukrot, egy kortyot is leerőltessen a torkán a baba érdekében. Egyen inkább szezámmagot, mákot vagy halat.

Tejfogyasztás és baba allergia

A terhesség alatt a leendő édesanya nyugodtan fogyaszthat tejet, az nem veszélyezteti a kisbabáját a későbbi allergia szempontjából. Ám akinek a családjában halmozottan fordul elő az allergia, annak célszerű kevés tejterméket fogyasztani a szoptatás időszaka alatt, és fokozott hangsúlyt kell helyezni a hat hónapig tartó kizárólagos szoptatásra és arra, hogy a kicsi étrendjébe minél később kerüljenek be a tejtermékek.

3D/4D ultrahang veszélyessége

Semmivel sem ártalmasabb, mint a hagyományos ultrahangvizsgálat. A 3D ultrahang gyakorlatilag annyiban különbözik a hagyományostól, hogy a készülék egy számítógép segítségével több képet tárol, és háromdimenziós látványt hoz létre a kapott adatok alapján. A 4D ultrahang a baba valós idejű mozgását is láthatóvá teszi, ezért a magzat aktivitását is megfigyelheti a néző.

Macskák és toxoplazmózis

A macskák a magzatra veszélyes toxoplazmózis fertőzést terjesztik, de ez nem ok arra, hogy lapátra tegyük szeretett öreg macskánkat. Általában a fiatal cicák hordozzák a fertőzést, ők is ürülékükkel terjesztik. Fontos, hogy a cicavécét ne a kismama kezelje, és macskasimogatás után jól mosson kezet. Azok a leendő édesanyák, akik cicaközelben nőttek fel, szinte biztos, hogy átestek toxoplazma fertőzésen, így azt a várandósság alatt még egyszer nem fogják megkapni.

Gyomorégés és a baba haja

A gyomorégést a terhesség alatt termelődő hormonok okozzák és az, hogy a méh megemeli a gyomrot, tehát a lenyelt táplálék visszafolyhat a nyelőcsőbe. A hajnak ehhez nincs köze.

tags: #szabad #terhesen #nyujtozkodni