Illóolajok és olajozás kívül-belül: Tudnivalók várandósság alatt

A várandósság minden nő életében egy különleges időszak, tele változással - testben és lélekben is. Sokan keresnek természetes megoldásokat a kisebb kellemetlenségek enyhítésére, és ilyenkor még egy kevésbé tudatos nő is sokkal jobban odafigyel az egészségére, a táplálkozására és a testére. A cseperedő magzat iránt érzett felelősség, a saját maga iránt érzett gondoskodás régi szokásainak újraértékelésére és megváltoztatására készteti a kismamát. Sok nő ilyenkor kezd el életében először nyitni, és érdeklődni a népgyógyászatban évezredek óta bevált és működő természetes megoldások iránt. Egyik ilyen terület az aromaterápia is, amelyet az akadémikus orvoslás nem nagyon ismer még el, sőt sok esetben tiltják is tőle kismamákat.

Az illóolajok világa a várandósság alatt

Az illóolajok természetes módon nyújtanak testi és lelki jóllétet. Az illóolajok erőteljes növényi kivonatok, amelyek - bár jótékony hatásúak - nem minden ember számára biztonságosak. A kismamáknak és a csecsemőknek kifejezetten érzékeny a bőrük, így nagyobb odafigyeléssel kell illóolajat választani számukra. Bár az illóolajoknak számos jótékony hatása lehet, a tömény formájuk túlságosan erős lehet a fejlődő magzat számára. Az „illóolaj” kifejezés eredetileg a „quintessential oil” (azaz „ötödik elem olaj”) kifejezésből származik, ami Arisztotelész filozófiájára vezethető vissza. Ma már tudjuk, hogy az illóolaj egy rendkívül tömény növényi kivonat, amely az adott növény természetes illatát, ízét és jótékony hatásait koncentrált formában tartalmazza.

Ezeket az olajokat leggyakrabban gőzdesztillációval vagy hidegen sajtolással nyerik ki, így megőrizve azokat az összetevőket, amelyek a növény aromáját és terápiás hatásait adják. Az illóolajok illatossága az úgynevezett illékony vegyületeknek köszönhető, és pontosan emiatt használják őket az aromaterápiában - amit akár a „növényi orvoslás” egyik formájának is tekinthetünk. Az illóolajokat széles körben használják aromaterápiában, bőrápolásban, háztartási tisztítószerekben, sőt, bizonyos egészségügyi problémák természetes kezelésére is. Bár az illóolajok növényekből származnak és „természetesnek” számítanak, a természetes nem mindig jelent automatikusan biztonságosat.

Biztonságos illóolaj használat várandósság alatt

Ha továbbra is szeretnéd illóolajokat használni, az alábbi óvintézkedések segíthetnek abban, hogy biztonságosan tedd:

• Hígítás: A várandós nők számára mindig hordozóolajjal (illóolajok hígítására használható olaj), például lenmagolajjal, napraforgóolajjal vagy jojobaolajjal hígítva kell alkalmazni. Soha ne használd az illóolajat közvetlenül a bőrön - mindig keverd hordozóolajjal.
• Bőrpróba: Mielőtt egy új illóolajat használnánk, érdemes bőrpróbát végezni, hogy elkerüljük az esetleges allergiás reakciókat. Egy csepp hígított illóolajat cseppentsünk a könyökhajlatba, és várjunk 24 órát.
• Tudatos választás: Mindig tiszta, adalékanyagoktól mentes, megbízható forrásból származó olajat válassz - és soha ne használd, ha nem tudod pontosan, mi van benne!
• Párologtatás: A közvetlenül bőrre való alkalmazás helyett, inkább párologtatóban vagy diffúzorban használjuk. A párologtatást legfeljebb 20-30 percig végezzük egyszerre, naponta legfeljebb 1-2 alkalommal.

Kerülendő illóolajok várandósság alatt

Vannak olyan illóolajok, amelyek a várandósság alatt kerülendők, például a rozmaring, a zsálya, a kakukkfű és a fahéj. Nem minden illóolaj biztonságos várandósság alatt. Kerüld például a következőket: erősen stimuláló vagy hormonszintre ható olajok (pl. boróka, cédrus, szegfűszeg, fahéj, bazsalikom, rozmaring, zsálya, édeskömény, csillagánizs, ánizs, mirrha, borókabogyó, ciprus, izsóp, majoránna, gyömbér, petrezselyem, kakukkfű, levendin). Az illóolajok ellenjavallataival kapcsolatban nehéz egyértelmű kijelentéseket megfogalmazni, mert minden ember teljesen egyénileg reagálja le a különböző illatokat és keverékeket. Ezért elsősorban nem is a kinyilatkoztatásokra, hanem az érzéseinkre és a szaglásunkra kell hagyatkoznunk.

A tapasztalat azt mutatja, hogy bármennyire is nem tiltott egyes fűszeres olajok alkalmazása a várandósság alatt (szegfű, gyömbér, szegfűszeg, ciprus, fahéj), a kismamák mégsem kedvelik, ezért kerülendő a használatuk az erre érzékenyeknél. A lavandin, a rozmaring, a ravensara, az izsóp és a kakukkfű vérnyomásnövelő illóolajakat csak abban az esetben szabad alkalmazni, ha aromaterápiában jártas orvos, dúla vagy bába szigorú felügyelete mellett történik a kezelés.

Illóolajok trimeszterenkénti alkalmazása

Egy átlagos magzati élet a születés előtt 39-40 hétig tart, amelyet 3 trimeszterre szokás felosztani. Az aromaterápia szempontjából az első trimeszter a magzatról szól, a második és a harmadik a kismamáról, és a harmadik trimeszter vége, azaz a szülés és az azt megelőző időszak pedig a leendő babáról és a mamáról együttesen.

Első trimeszter (1.-12. hét)

Az első trimeszter alatt a tested sok változáson megy keresztül. Az első három hónap tekinthető talán a legfontosabb időszaknak, hisz a fejlődő embrió sérülésének és károsodásának a lehetősége ilyenkor a legnagyobb. Ekkor fejlődik ki minden, ami meg fogja határozni a magzat egészségét és a leendő gyermek egészségét is. Az ez idő tájt fejlődő szervek és végtagok komoly sérüléseket szenvedhetnek el a szervezetbe bekerülő mérgek, szintetikus gyógyszerek, szintetikus kozmetikumok és káros ételadalékok, valamint más egyéb kémiai anyagok hatásai miatt. Illóolaj használata az első trimeszterben: Az első trimeszter a fejlődő magzat legmeghatározóbb szakasza. Ebben a szakaszban bármit, amit a testünkkel teszünk, hatással lehet a növekvő babára.

Enyhítik a hányingert: A nők nagy részénél az első trimesztertől kezdve hányinger jelentkezik. Ha ez történik veled, fontold meg az édes narancsolaj vagy a mandarinolaj használatát. Használjunk kiváló minőségű Aroma Diffúzort, és élvezzük az előnyöket. 2 dl mézes tisztított vízbe kevert 1 csepp (és nem több!!!) borsmenta illóolaj reggeli fogyasztása segít a gyomor lenyugtatásában. Ha olyan erős az émelygés, hogy képtelenek vagyunk a folyadékbevitelre (azaz még a víz is kijön belőlünk), akkor végezzünk inhalációt a fenti illóolajok egyikével.

Második trimeszter (13.-28. hét)

A legtöbb nő a terhesség második trimeszterét könnyebbnek találja, mint az elsőt. A második és harmadik trimeszter idején a magzatnak már minden fontos „alkatrésze” kifejlődött, és innentől nagyrészt az anya állapotától és hangulatától függ a további fejlődése. Illóolaj használata a második és a harmadik trimeszter alatt: A második trimeszterben a magzatunk fejlettebb, és megfelelő használat esetén kevésbé valószínű, hogy az aromás olajok károsítják. Ezért itt már elkezdhetjük a biztonságos illóolajok feltárását.

• Csökkenti a striákat: Nem minden nőnek van szerencséje a striák esetében. Sokaknak meg kell küzdeniük ezzel a problémával, mivel a has kitágul. Az illóolajok keverékének használatával azonban a második trimeszterben megkezdhetjük a striák megelőzését és kijavítását. Keverjük össze a kiválasztott illóolajat hordozóolajjal és masszírozzuk be az érintett területet. Kialakulásuk a kötőszövet gyengeségének köszönhető. Ahogy nő a poci, úgy nyúlik a bőr. Ha a bőr rugalmassága kisebb, mint amilyen ütemben nő a has, akkor a bőr megrepedhet.
• Kezelhetjük a duzzadt bokákat és lábakat: A muskátliolaj levendulával, kókusz- vagy jojobaolajjal keverve remek kombináció a fájó bokák kezelésére. Az ödéma nem más, mint a testfolyadékok túlzott és nem természetes megrekedése. A legtöbb kismama a kézfej, lábfej és a boka megduzzadásaként esik át az ödéma jellegzetes tünetein. Habár az enyhe ödéma semmilyen különösebb egészségkárosodást nem jelent sem az anya, sem a magzat számára, ennek ellenére a nehézkesebb veseműködés, a vízháztartás zavara, illetve a megváltozott hormonális működés egyértelmű jelzésének tekinthető, de egyeseknél mozgáshiány is okozhatja. Kezelésében sokat segít a lédús nyers növényi táplálkozás, a kellő mennyiségű vízivás és a teljes cukor- és a túlzott sóbevitel kerülése. Szintén segít a megfelelő mennyiségű mozgás, és a lábak felpolcolása esténként.

Harmadik trimeszter (29.-40. hét)

Az otthoni szakaszban vagy. A harmadik trimeszterben ugyanazok a kényelmetlenségek folytatódnak. Ebben az időszakban a kismama dolga az, hogy a legtökéletesebb tápanyagellátást biztosítsa a magzatnak a köldökzsinóron keresztül, és hogy jól érezze magát a bőrében, ne legyenek panaszai, mert ettől a baba egészsége és hangulata is jobb lesz.

• Emésztési problémák: A növekvő magzat nyomást gyakorolhat a gyomorra, az epére, vagy a májra. Ebben az esetben még egy teljesen egészségesen táplálkozó kismamának is lehetnek panaszai. Ilyenkor a korábban kedvelt ételek is okozhatnak panaszt, vagy gyomorégést. Ezek a tünetek főleg az utolsó trimeszterre jellemzőek. Az alaposan összekevert illóolajos keverékkel a kellemetlen panaszok esetén, vagy a fellépő gyomorégés enyhítésére érdekében masszírozzuk meg lassú mozdulatokkal a has, a gyomor és a máj környékét. A mandarin és vadnarancs olajok támogatják az emésztést.
• Aranyeres panaszok: Sok nőnek a várandóság alatt alakulnak ki aranyeres panaszai. Az aranyerek a végbél és a végbélnyílás környékén kialakuló vértolulásos erek. Megjelenésüknél, illetve súlyosbodásukért a terhesség kiváltotta erős medencetájéki vérbőség a felelős, és természetesen a háttérben meghúzódó helytelen táplálkozási szokások. Az aranyér enyhítő fürdő a következőképpen készül: 20 csepp ciprusolajat keverjünk el egy pohár mézes tejben, és ezt adjuk a fürdővízhez. Az érösszehúzó tulajdonsággal rendelkező ciprus összehúzza a szöveteket és vele együtt a viszkető és fájdalmas aranyeret is.
• Visszértágulat: A terhesség alatt sok nőnél alakulhat ki visszértágulat - főleg azoknál, akik megelőzően fogamzásgátló tablettát szedtek. A problémát nagyrészt a várandósság alatt fellépő medencetájéki vérbőség és ennek a területnek a keringési zavarai okozzák.

Táplálkozás és étrend-kiegészítők várandósság alatt

Amikor valaki babát vár, természetes, hogy mindent megtesz azért, hogy a legjobb körülményeket biztosítsa gyermeke számára a várandósság kilenc hónapjában. A kismama egészséges életmódja pedig ennek az egyik legfontosabb alapköve, mindez pedig sokaknál akár egy kisebb életmódváltással is járhat a terhesség alatt. Hiszen függetlenül attól, hogy korábban hogyan táplálkoztunk a mindennapokban, a várandósság időszakában megváltozik, hogy testünk mit igényel. A várandósság időszakában alap, hogy egészségesen étkezünk, hiszen bármi, amit megeszünk, a méhlepényen keresztül bejut a babához.

Terhesség alatt a szükséges kalóriabevitel 300 kalóriával több, mint nem terhes állapotban, ami nem túl sok, így érdemes odafigyelni, hogy ne egyen túl sokat az ember, hiszen az étvágy ennél jobban növekedhet. Napi 3 főétkezés és két köztes étkezés javasolt.

Kulcsszó a tiszta étkezés

A kismamák számára is érdemes az általános egészséges táplálkozás alapelveit követni, kerülve a tartósítószereket, színezékeket, ízfokozókat és egyéb vegyi anyagokat. Vannak bizonyos ételek és italok, amelyek fogyasztása kifejezetten kerülendő a babavárás időszakában, ilyenek például a nyers ételek és az alkohol.

Kerülendő ételek és italok

• Alkohol: Kutatások bebizonyították, hogy a fejlődő gyermek légzésére és agyi fejlődésére is hatással van az, ha a kismama alkoholos italt fogyaszt. Már minimális mennyiségtől is kialakulhat az úgynevezett „magzati alkoholszindróma”, amikor többek között a központi idegrendszer sérül, mely később fejlődési problémákhoz vezet.
• Nyers hús és hal: Veszélyes lehet a nyers hús. Az elmondottakon felül az egyik legfontosabb szabály, hogy a kismamák kerüljék a nyers tejet, tojást, húsokat és halakat, mert az azokban található paraziták és baktériumok komoly tüneteket okozhatnak és akár a baba életét is veszélyeztethetik. Ez a füstölt lazac, a tatár beefsteak vagy a roséra sült steak mellett ugyanúgy érvényes a kolbászokra és szalámikra is, hiszen - bár sokan nem tudják - azok is nyers húsból készülnek, de amennyire lehet, tartózkodjunk a feldolgozott húskészítményektől is.
• Túlzott koffein: A tévhitekkel ellentétben fogyasztható kávé is a várandósság alatt, csak ne vigyük túlzásba a koffeinbevitelt: napi 200 mg fogyasztása biztonságos. Nem csak a magzat, de a kismama is érezheti a várandósság alatti koffeinbevitel káros hatásait. Mivel egyébként is gyakran alszanak rosszul a várandós nők, egy - két kávé elfogyasztásával még jobban növekszik majd az álmatlanul töltött órák száma, mely sem a mama, sem pedig a magzat egészségének nem tesz jót. Ha a kismama képtelen lemondani a reggeli vagy az ebéd utáni kávéról, kutatások szerint napi maximum 2 csésze elfogyasztása még nem jelenthet gondot. Fontos azonban kiemelni, hogy ez maximalizált mennyiség. Egy szelet csokoládé, egy pohár üdítő vagy egy bögre fekete tea elfogyasztásával rögtön felborul az egyensúly, ezért érdemes erre nagyon odafigyelni!

Fogyasztható ételek és italok mértékkel

• Máj: Gyakori tévhit, hogy májat tilos fogyasztani várandósság alatt. A túlzott A-vitamin bevitel valóban teratogén, a máj pedig kifejezetten erős A-vitamin forrás, de ez nem jelenti azt, hogy tiltólistán van, csak mindenképp érdemes ritkábban, mértékkel fogyasztani.
• Sovány húsok és tejtermékek: Érdemes előnyben részesíteni a zsírszegény húsokat, mindezt pedig hetente legalább két alkalommal hallal is egészítsük ki.
• Olajos magvak és zöldség-gyümölcs: Általános igazság, hogy együnk sok zöldséget és gyümölcsöt, mindez pedig a kismamáknak is ajánlott. Minimum három, de akár napi öt étkezésbe is javasolt beiktatni ezeket a friss alapanyagokat. Szuper vasforrások a húsok, a halak, a gabonafélék, a tojássárgája, a sötétzöld zöldségek (pl.: spenót), valamint az olajos magvak, amelyek telítetlen zsírsav tartalmuk mellett kiváló kalcium- és magnéziumforrások is.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vannak olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket a terhesség időszakában az átlagosnál nagyobb mennyiségben is érdemes bevinni a szervezetbe, ilyen például a D-vitamin, a kalcium, a folsav, a vas, a jód és a cink.

A BioTechUSA új, Prenatal nevű vitamin komplex összetételű babaváró étrend-kiegészítője például azért tökéletes választás, mert úgy alkották meg, hogy a várandósság tervezésének időszakában, babavárás alatt és a kisbaba megszületése után is alkalmazható legyen. A termék cukor-, laktóz-, glutén- és titán-dioxid mentes. 10-féle vitamint, 6-féle ásványi anyagot, Omega-3 zsírsavakat (EPH és DHA) és kalcium-L-metil-folátot tartalmaz egy napi adagban, amely 1 tablettából és 3 kapszulából áll (1 db Multivitamin kapszula + 1 db Calcium Zinc Magnesium tabletta + 2 db Omega-3 lágyzselatin kapszula).

Egyéb tudnivalók várandósság alatt

Sport és mozgás

Az úszás, a yoga és a sétálás a leghasznosabb dolgok terhesség alatt, de a legtöbb sport ajánlható áldott állapotban is. A legfrissebb kutatások szerint még az intenzív sport is jótékony hatású várandósság idején. Akinek a szervezete hozzá volt szokva az intenzív sportoláshoz, semmiképp se hagyja abba! Természetesen kerülni kell az extrém igénybevételt és azokat a sportokat, ahol a has ütésnek vagy sérülésnek van kitéve. Terhesség alatt a test egyensúlyi állapota megváltozik, ezért különösen oda kell figyelni az esések, sérülések elkerülésére.

Házasélet

A házasélet terhesség alatt teljesen rendben van! Ritkán előfordulhat együttlét után minimális vérzés vagy barnás pecsételés. Természetesen, ha a kezelőorvosa nem tanácsolja valami ok miatt, az együttlétet, akkor érdemes azt kerülni.

Utazás

A terhesség 34. hetéig bárhová utazhat, akár autóval, repülővel, vagy épp kerékpárral. Repüléshez érdemes kezelőorvosától egy igazolást kérni arról, hogy repülhet, ezt a reptéren kérhetik.

Állattartás

Amennyiben kutyája vagy macskája van, nyugodtan simogathatja, sétáltathatja. Érdemes persze utána kezet mosni. Ami viszont nem ajánlott, az a macskaalom tisztítása, illetve a kutyapiszok szedés.

tags: #olajozas #kivul #belul #varandossag #alatt