Az alvás elengedhetetlen a jó egészséghez, de a csecsemő alvási szokásai nagyban eltérnek a felnőttekétől, ami némi frusztrációhoz vezethet a kialvatlan szülőknél. Az újdonsült szülők egyik fő témája az alvás és a nem alvás. A „nem alvás” kifejezés azonban nem egészen pontos: a kicsik általában nem akkor alszanak, amikor a szülők szerint „kellene nekik”.
Alvásigény 3 hónapos korban
A három hónapos kor egy izgalmas, de gyakran fárasztó fordulópont az alvásban. A 3 hónapos baba alvása már jóval strukturáltabb, mint az újszülöttkorban. A három-négy hónapos baba napi 13-15 órát alszik. Három hónapos kor körül a babák átlagosan 4-5 órát alszanak napközben és 10-11 órát éjszakában.
Fontos, hogy ne más babákhoz mérd gyermekedet, hanem a saját babád jeleihez. Ebben az időszakban a babák alvásigénye még nagy szórást mutat. Az is normális, ha csak 10 órát alszik a babád, összesen 24 órában, és az is, ha 19 órát. Bár az átlagos alvásigény 14-15 órára jön ki, a babák 96%-a 10 és 19 óra között alszik.
A baba alvásritmusának alakítása
A babák kezdetben nem tudják, hogy nappal ébren kell lenni, éjszaka viszont aludni kell. A három hónapos babák még mindig erősen igénylik a szülő közelségét. A szíved dobogásának ritmusa, a légzésed és a tested melege biztonságérzetet ad számukra. A természetes nappali fény segíti a belső órát, vagyis a cirkadián ritmust, ami a nappali ébrenlét és az éjszakai alvás megkülönböztetésében kulcsfontosságú.
Segíthet a jó alvási szokások kialakításában, ha minden este ugyanabban a sorrendben történik a lefekvés előtti rutin - például fürdés, olajozás, halk ringatás és egy altatódal. Ha a nap folyamán sok inger éri a babát - játék, beszéd, séta, mozgás - az elősegíti a nappali ébrenlétet. Estére viszont érdemes a fényeket fokozatosan csökkenteni, és a zajt is mérsékelni, hogy a baba testét és lelkét felkészítsük a pihenésre.
Tippek a gyerek altatásához
Fáradtságjelek és ébrenléti ablakok
Vannak jelek, amelyek arra utalnak, hogy a baba fáradt. Fontos, hogy a megfelelő pillanatban reagálj, mert egy teljesen kimerült, síró babát néha sokkal nehezebb elaltatni, mint egy jó kedélyű babát. A baba nagyon nyugodt és csendes, vagy épp ásítozik, dörzsöli a szemét, ráncolja a homlokát, ökölbe szorítja a kezét, és apró, rángatózó mozdulatokat tesz.
Három hónapos korban az ébrenléti ablak kb. 60-90 perc lehet, ami azt jelenti, hogy ennyi ideig képes ébren maradni anélkül, hogy túl fáradt vagy túlstimulált lenne. Nappali alvások ilyenkor 3-4 részre oszlanak, 30-90 perc hosszúságban.
Gyakorlati tanácsok a szülőknek
- Ne az órát nézd, hanem a jeleket: a szem dörzsölése, elfordulás, lassuló reakciók mind azt jelzik, hogy a baba készen áll az alvásra.
- Ha a baba csak mocorog, de nem sír hangosan, várj néhány másodpercet, mielőtt odaszaladsz. Lehet, hogy visszaalszik segítség nélkül.
- Az éjszakai szoptatás vagy tápszeres etetés nem csupán a tápanyagbevitel miatt fontos; a testközelség érzelmi szabályozást is biztosít.
- Próbáld rávenni a gyereket az alvásra: tedd le délelőtt és délután is, miután jóllakott és játszottatok.
Amikor az aluszékonyság gondot okozhat
Az aluszékonyság leginkább újszülött korban, az első 2-3 hétben fordul elő, de érdemes figyelni a jelekre. Ha az újszülött nem ébred fel az éhségére, annak következtében nem jut elegendő tejhez. A túlmelegedés, a cumi adása vagy a túl sok külső inger is okozhat aluszékonyságot. Ha a baba folyamatosan növekszik és a születési súlyát meghaladó mértékben gyarapszik, korához képest bőven van nedves és kakis pelenkája, akkor a gyermekorvos azt mondhatja, hogy nyugodtan hagyhatja aludni.