Kismama bandázs házilag: Kinesio Tape és mozgásterápia a várandósság alatt

Ritka szerencsés az a kismama, akit nem érintenek a várandóssággal együtt járó panaszok, a légzés nehézsége, a terhességi csíkok, a hasizmok szétválása, a végtagvizesedés vagy az állandósult kínzó deréktáji fájdalom. Mi, nők többnyire hősiesen viseljük a megpróbáltatásokat, s igyekszünk nem gondolni arra, hogy sajnos nem mindig érnek véget a baba megszületésével. A szétvált hasizom kegyetlen ellenség, nem csupán esztétikai probléma, de komoly mozgásszervi betegségek kialakulásához is vezethet. Szerencsére ma már léteznek természetes módszerek, amelyekkel mellékhatások nélkül előzhetőek meg, illetve csökkenthetőek jelentősen a panaszok.

A Kinesio Tape és a várandósság

A japán orvos, Kenzo Kase találmányát eredetileg végtagsérülések esetén alkalmazták a merev rögzítések (sínek, kötések) alternatívájaként. A rugalmas szalag ugyanis képes anélkül tehermentesíteni a sérült ízületet, hogy akadályozná annak szabad mozgását. A hatóanyagoktól mentes színes szalag komoly segítséget nyújthat a terhesség során is.

A Kinesio Tape hatásai kismamáknál

• A tape képes arra, hogy érezhetően csökkentse a has növekedésével szinte törvényszerűen együtt járó derékfájdalmat.
• A gerinc ágyéki szakaszára (derék) és a pocakra felragasztva egyszerre stabilizálja és tehermentesíti a keresztcsontot és az ízületeket hátulról, illetve - a has megtámasztásával - elölről is.
• A rugalmas anyag a megfelelő ragasztási technikának köszönhetően nem csupán „összetart”, de egyben el is emeli a bőrt és a bőr alatti kötőszövetet a fájdalmas területen, lehetővé téve, hogy a vér- és nyirokkeringés intenzívebbé váljon és a felhalmozódott salakanyag eltávozzon.
• A has megtámasztó ragasztása és a hasizmok munkájának támogatása jelentősen csökkenti az egyenes hasizmok szétnyílásának (és a terhességi csíkok kialakulásának) esélyét is, hisz a felragasztott szalagok mintegy „egyben tartják” az érintett struktúrát.

Mikor érdemes elkezdeni a Kinesio Tape terápiát?

Minél korábban kezdjük el a terápiát, annál nagyobb az esélye annak, hogy meg tudjuk akadályozni a has bőrének megereszkedését, a csíkok kialakulását és az izomzat sérülését. Épp ezért a has megtámasztó ragasztását érdemes mihamarabb, már a terhesség harmadik hónapjának végétől feltenni és a terhesség során végig alkalmazni.

A Kinesio Tape kezelés menete és használata

A kezelést minden esetben alapos vizsgálat előzi meg, ezt követően a terapeuta a problémára specifikus technikával ragasztja fel a szalagot. Maga a ragasztás fájdalommentes és mindössze 5-10 percet vesz igénybe. A tape szinte semmiben nem korlátozza viselőjét. Zuhanyozni nyugodtan lehet kinesiology tape-pel is.

Kinesio Tape otthoni alkalmazása: Előnyök és kockázatok

Ma már az ország területén szinte bárhol elérhető olyan terapeuta - orvos, gyógytornász, természetgyógyász, gyógymasszőr - aki hivatalos kinesiology-taping képesítéssel rendelkezik, ugyanakkor érdemes előre rákérdezni, hogy ismeri-e a kismamák ragasztásának technikáját is. Ugyanakkor miután a kismamák tape-pel történő kezelése jellemzően hosszú hónapokig tart és legalább hetente egyszer újra kell ragasztani a szalagokat, sok család életét könnyíti meg, ha maga a kismama, esetleg valamelyik családtagja is megtanulja azt a néhány ragasztási technikát, amelyre a várandósság ideje alatt, illetve a szülést követően szüksége lehet.

A vállalkozó szelleműek több néhány órás, kifejezetten a kismamák ragasztásával foglalkozó képzés közül is választhatnak, ezeket általában úgy állítják össze a szervezők, hogy a laikusok is könnyen megérthessék és megtanulhassák a ragasztási technikákat. Fontos azonban megjegyezni, hogy az internetről ellesett, jobb-rosszabb ragasztások otthoni lekoppintását nagyon nem javasolt. A kinesio-tape-ben nincs hatóanyag, kizárólag a ragasztási technika az, amellyel segíthetünk (ha megfelelő), vagy árthatunk (ha helytelen). Az interneten fellelhető ragasztások jó része amatőrök szakszerűtlen munkája. Nem árt tisztában lennünk azzal, hogy a tape felragasztását minden esetben meg kell előznie az alapos vizsgálatnak annak érdekében, hogy a kezelés valóban hatékony legyen. Előfordulhat, hogy a szalag felragasztása valamilyen okból kifolyólag ellenjavallott.

Online kurzus kinesio tape kismamáknak

Gyakran előfordul, hogy a terhesség alatt derék-, hát-, vagy lábfájdalmak gyötrik a kismamát és ezek a fájdalmak nehezítik a hétköznapokat. Ezért készítettek online kurzusokat, hogy el tudd kezdeni a felkészülést ezekre az esetekre és bármikor elő tudd venni, amikor csak szükséged van rá.

Ez a kurzus neked szól, ha:

• ...a járvány időszak miatt félsz elmenni terapeutához és jó lenne, ha te, vagy egy közvetlen családtag tudna segíteni
• ...tudatosan szeretnél felkészülni minden eshetőségre
• ...stresszes a munkád és tudod, hogy rendszeresen feszesek az izmaid
• ...szülés előtt is többször volt hát-, és derékfájdalmad
• ...szereted a gyors és hatékony megoldásokat

A kurzussal elsajátíthatod:

• Hogy mire figyelj ragasztás előtt?
• Milyen tapet használj?
• Mennyi ideig legyen fent?
• Hogy a kismamáknál melyek a fájdalmas területek és ezeket, hogyan tudjuk kezelni kinesio tape szalaggal?
• Hogy mit kell tenned, ha véletlen rosszul raktátok fel?

Az online kinesio tape kismamáknak kurzus bizonyított előnyei:

• Megvéd a vírusoktól
• Bárhol és bármikor hozzáférhető
• Otthonról végezhető
• Gyors és hatékony fájdalomcsökkentő
• Időt spórol
• Útiköltséget és stresszt spórol

Modulok az online kurzusban

1. Derék ragasztás: Megtanuljátok pontosan, hogyan kell felragasztani a derék szakaszra kinesio tapet, hogy ezzel csökkentsük a fájdalmakat.
2. Pocak ragasztás: A megnőtt pocak tehermentesítője. A pocak növekedésével egyre nagyobb súly húzza a kismamát előre és előfordul, hogy nehéz huzamos ideig tartani. Erre szolgál a pocak ragasztás, hogy a hasról levezeti a terhelést a test középpontja felé, ezért megkönnyebbülést fog érezni a kismama.
3. Nyak-, vállöv és hát ragasztás: Nyak-, vállöv-, és a hát felső szakasz izmainak lazítása. Gyakran előfordul, hogy ezeken a területeken az izmok befeszülnek és akár fájdalmakat is generálnak. Ezeket az izmokat lazítva a fájdalom érzékelése csökken és ezzel könnyebbé teszi a kismama életét. Megtanítják, milyen lazító ragasztással tudjátok elérni ezt a hatást.

Mozgás és terhesség

Mint minden terápia, a kinesio tape is csak akkor igazán hatékony, ha mi magunk is dolgozunk egészségünk megőrzésén. A várandósság alatt (is) oda kell figyelnünk arra, hogy megfelelően táplálkozzunk, valamint elegendő mennyiségű és minőségű testmozgást végezzünk. Napi 30 perc mozgásra ilyenkor is szükségünk van, talán még inkább, mint máskor. A testmozgás legyen kíméletes, kellemes és változatos.

Miért fontos a mozgás terhesség alatt?

Nehezen önthető szavakba, hogy mi minden történik a várandósság ideje alatt. A női test nagy változáson megy végbe, de ezek egészséges mértékéhez nélkülözhetetlen a mozgás a várandósság ideje alatt is. Mozogni, sportolni tehát ez idő alatt is lehet, sőt szükséges, amennyiben a terhesség problémamentes, vagy a kezelőorvos engedélyezi. A kismama torna nem csak a közérzetre van jó hatással, de a szülésre, születésre is felkészíti az anyuka és a baba testét. A legfontosabb a szülész-nőgyógyász hozzájárulása, hiszen az ő feladata a várandós anyuka állapotának felmérése. Általánosságban azonban elmondható, hogy a rendszeres testmozgás a szakma szerint a 12. héttől javasolt.

A várandósság alatt jelentkezhetnek mozgásszervi panaszok, nyak-, hát-, derék-, medence fájdalom, melyek a megváltozott terhelésből, keringésből, egyensúlyból adódnak. A gerinc és medence ízületeiben, a környező izmokban, lágyrészekben blokkolódások vagy túlmozgások, letapadások, izomrövidülések vagy nyúlások keletkezhetnek.

A terhesség 12. hetétől javasolt heti 150 perc közepes intenzitású tréning legalább három napra elosztva, napi speciális medencefenék tréning, valamint relaxáció. A kismamatornát végzők körében ritkábbak a szülés körüli szövődmények, könnyebb a szülés, gyorsabb a felépülés.

Speciális gyakorlatok és edzésprogramok kismamáknak

Kismamák számára javasolt a mindennapos séta (lehetőleg természetes talajon, vékony talpú cipőben), esetleg a könnyed nordic-walking (lehetőleg szintén természetes talajon), mindemellett rendkívül fontos heti egy-két alkalommal speciális kiscsoportos kismamatornán, kismamajógán is részt venni. Ha a várandós nő ódzkodik a csoportos óráktól, érdemes felkeresnie egy gyógytornászt/mozgásterapeutát, hogy közösen összeállítsanak számára egy otthon végezhető, személyre szabott gyakorlatsort a gyermekvárás hónapjaira. A várandóság fizikai és lelki változásaihoz alkalmazkodó komplex mozgásprogram.

Példa gyakorlatok

• Teljes test átmozgatása: Ebben az egész testet lazán átmozgató tornában az a jó, hogy akár minden nap a fejed tetejétől a lábfejedig végig átmozgathatod az egész tested, anélkül, hogy megerőltetnéd magad. A torna bármelyik másik edzésprogrammal így, egy az egyben párosítható. Ha nincs ennyi időd a mozgásra, akkor részekre is bonthatod.
• Alsó végtag gyakorlatok: Ebben a tornasorban mindenki számára biztonságosan végezhető, az alsó végtag ízületeit, és izmait alaposan átmozgató gyakorlatokat találsz négykézláb helyzetben, és oldaltfekvésben. A csípő körüli izmok átmozgatása, erősítése és nyújtása nagy jelentőséggel bír az egész várandósság során. Ezekkel az izmokkal biztosítható a medence változásaihoz történő biztonságos adaptáció.
• Felsőtest erősítés: Ebben a gyakorlatsorban négykézláb helyzetben és törökülésben végezhető gyakorlatokat találsz. A torna nagy figyelmet fordít a helyes tartásért felelős mély hátizmok erősítésére. Fontos, hogy a mell- és hátizmok izom-erő egyensúlya megfelelő legyen.
• Nyújtó és lazító gyakorlatok: Ez a gyakorlatsor röviden átmozgatja a leginkább terhelésnek kitett ízületeket, és nem túl intenzíven - a kismamák hormonális lazaságát figyelembe véve -, nem túl hosszan kitartva a pozíciókat nyújtja meg a feszülésre hajlamos izmokat.
• Gátizomtorna: A gátizom torna kardinális eleme az egész várandósságnak. Fontos, hogy minden kismama tisztában legyen vele, mely izmokról van szó, és hogyan kell ezeket működtetni. Kismamaként arra kell összpontosítani, hogy megérezzük a lazulás és feszítés közötti különbséget. Itt nem az erősítésen van a hangsúly első körben, hanem hogy előkészítsünk egy rugalmasan működő, és tudatosan működtethető izomzatot a szüléshez. Így tudod felkészíteni a medencefenék izomzatot arra, hogy természetes szülés után gyorsabban, jobban, és könnyebben regenerálódjon.
• Vénás torna: A vénás torna a kedvenc tornád lesz, ha hajlamos vagy a vizesedésre, és nap végére bedagad a lábad a melegtől, vagy a sok üléstől, járkálástól. Ebben a programban kényelmesen megtámasztva a fejed párnával, vagy alkartámaszban, lazán átmozgatva az alsó végtag ízületeit találsz megoldást a problémára (legalábbis a kevésbé súlyos ödémára).
• Core program: Az általam összeállított core program olyan kismamák számára is végezhető törzsizom gyakorlatokat tartalmaz, melyek segítségével a várandósság alatt is erősíthető a has izomzata. Ugyanis hasizomra szükség lesz a szüléshez, mégpedig a kitolási fázis alatt.
• Cardio program: Moderált intenzitású, szív- és érrendszerre ható gyakorlatsor. Jó, ha tudod, hogy a rendszeres cardiózás nagyon jót tesz a vénás keringésnek, és megfelelő pulzus kontroll mellett, biztonságos körülmények között javítja a magzat oxigén ellátottságát.
• Fitball gyakorlatok: Ez egy komplex, mindent átmozgató, mobilizáló és erősítő gyakorlatsor a nagylabdán. Az instabil felszínen végzett gyakorlatok automatikusan bekapcsolják a tartásért felelős mélyizmokat, és minden egyensúly gyakorlat egyben "core traininggé" is válik.

tags: #kismama #bandazs #hazilag