Hobbi és kikapcsolódás a terhesség alatt: Egészséges mama, boldog baba

A terhesség egy csodálatos, ugyanakkor tele van változással és kihívással. A tested napról napra átalakul, a hormonjaid új ritmust teremtenek, és a babád fejlődésével együtt neked is alkalmazkodnod kell. Mentális és fizikai egészséged érdekében fontos, hogy aktív maradj és kikapcsolódj a terhesség alatt is. Nem szívesen hagy fel senki a hobbijával vagy edzésekkel, főleg, ha ez megszínesíti az életét. Ugyanakkor fontos elkerülni azokat a dolgokat, amelyek veszélybe sodorhatnak téged vagy babádat.

A terhes kismamák általában tisztában vannak azokkal a „kötelező” dolgokkal, amikre a terhesség ideje alatt fontos figyelniük. Megfelelő vitaminok bevitele, kellő mennyiségű víz elfogyasztása, pihenés, stressz kerülése, stb. De mi hiányzik ebből? Hát a szórakozás! Összegyűjtöttünk pár tevékenységet, amivel a terhesség ideje alatt is nagyon jól lehet szórakozni.

Mozgás a terhesség alatt

Régóta tudjuk, hogy a terhesség más állapot ugyan, de nem betegség. Mozgásra a terhesség alatt is szükséged van. Ha nem voltál igazán aktív a terhességed előtt, akkor sem késő most elkezdened valamilyen neked rokonszenves mozgást. A mozgás a magzatnak is jót tesz, az anyai vérkeringésnek, vérnyomásnak, de kitűnő stresszűző is. Különösen fontos, hogy odafigyelj a tested jelzéseire és kerüld a veszélyes tevékenységeket.

Mire figyelj sportolás közben?

Minden testmozgással kapcsolatos tevékenységet körültekintően csinálj. Mindig egyeztess szülész-nőgyógyászoddal és érdemes olyan edzőhöz fordulni, aki várandós tornára specializálódott. Ha korábban sportoltál, az első trimeszterben (1-12. hét) sem kell teljesen abbahagyni a megszokott edzéseket, de fontos a fokozott óvatosság. A terhesség megváltoztatja a testedet és azt a képességedet, hogy a megszokott módon mozogj.

Kinek ajánlott a nagyobb óvatosság?

Ezt általában az orvos véleménye és ajánlása alapján kell eldönteni, de például ikerterhesség, a vetélés magas kockázata, túlzottan magas vérnyomás, súlyos keringési zavar, vagy visszérbetegség esetén is ajánlott a fokozott óvatosság! És bizony vannak azok a kismamák, akik a babavárás előtt nem éltek sportos életet, hanem az orvos, vagy védőnő tanácsára keresnek fel kismamákkal foglalkozó szakembert.

Kerülendő sportok és tevékenységek

Terhesség alatt hagyd ki azokat a tevékenységeket, amelyek növelik a méh sérülésének kockázatát. Vannak bizonyos sportágak, amelyek a balesetveszélyességük, vagy intenzitásuk miatt kerülendőek ebben az időszakban. Egyes tevékenységek - például az ejtőernyős ugrás, a jégkorong és a búvárkodás - szigorúan tilosak a várandósság alatt. A hullámvasút, a dodzsem és más, rángatózó, pattogó mozgású tevékenységek határozottan nem ajánlottak, mivel a hirtelen, megrázó indítás vagy megállás veszélyes lehet. A foci, a kosárlabda, a kézilabda, a röplabda és a jégkorong nagy kockázatot jelent a labda vagy korong miatti hasi sérülés, egy másik játékossal való ütközés vagy játék közbeni esés miatt.

Káros lehet a baba számára, ha erőteljesen belecsapódik a hasad a vízbe. A merülés típusától függően fennáll a méhlepény-leválás veszélye, amikor a méhlepény elválik a méh falától. A nyomásváltozások miatt gázbuborékok képződhetnek a baba ereiben, ahogy felszínre kerülsz. A lesiklás nem jó ötlet a várandósság alatt. Fennáll a hasi sérülések kockázata, amely méhlepény-leváláshoz vagy koraszüléshez vezethet. A snowboardozás nagy esésekkel járhat, és egy komoly esés növeli a méhlepény-leválás és a koraszülés kockázatát. A vízisí egy másik olyan tevékenység, amely hatalmas esésekkel jár, és növeli a hasi sérülések esélyét. Még ha jó lovas is vagy, a terhesség alatti lovaglás veszélyes lehet, mivel magas az esés kockázata.

A pezsgőfürdőben és jakuzziban való áztatás vagy a szaunában való ücsörgés veszélyes lehet a fejlődő babára, mert fennáll a túlmelegedés veszélye. Elszédülhetsz vagy elájulhatsz a hőségtől. Emellett a forró fürdővel is ügyelni kell.

Ajánlott mozgásformák és gyakorlatok

A kismamáknak ajánlott legalább heti háromszor 30-45 percet mozgással tölteni, ami lehet gyaloglás (a séta a várandósság minden szakaszában ajánlott), vagy kismamajóga, kismamatorna, hastánc kifejezetten várandósoknak, kocogás, terhestorna, gyógytorna. A rendszeres mozgás jótékony hatásai a kismamák számára:

• csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát;
• csökkenti a terhességi magas vérnyomás kockázatát;
• csökkenti a koraszülés kockázatát;
• lerövidíti a szülés utáni lábadozási időt;
• kisebb eséllyel alakul ki szülés utáni depresszió;
• könnyebb a vajúdás és a szülés;
• kisebb a császármetszés aránya;
• gyorsabb a szülés utáni felépülés.

Súlyzós edzés

A súlyzós edzés jó gyakorlat lehet a várandósság alatt, de szükség lehet néhány módosításra. Mindenképp dolgozz együtt edzővel! Segíthet egy biztonságos terhességi program kidolgozásában, vagy segíthet módosítani a jelenlegi súlyemelő programod. Amíg várandós vagy, a súlyemelési célok növelése helyett a szinten tartásra koncentrálj! A szalagok és az ízületek lazábbak a terhesség alatt, ezért a sérülések elkerülése érdekében fokozottan ügyelj, hogy milyen formában használod a súlyokat. Érdemes lehet kerülni a gyalogos kitöréseket (ami megterheli a térded), és használj könnyebb súlyokat több ismétlésszámmal. 20 hét után kerüld az emelést hanyatt fekve.

Futás

A terhesség alatti futás mindaddig rendben van, amíg extra óvintézkedéseket teszel az esések ellen. Ha tapasztalt futó vagy, nyugodtan folytasd! De tudd, hogy a terhesség megváltoztatja a testedet és azt a képességedet, hogy a megszokott módon mozogj.

Tenisz

A mérsékelt tempójú teniszjáték rendben van, ha már a várandósság előtt is játszottál. Problémáid lehetnek azonban az egyensúlyoddal teniszezés közben is, ezért figyelj a lépéseidre.

Síelés

Ha síelni szeretnél, ragaszkodj az enyhe lejtőkhöz, és legyél tudatában annak, hogy egyensúlyi problémáid lehetnek, ahogy a hasad nő, így hajlamosabb leszel az esésekre.

Szörfözés

A terhesség korai szakaszában a szörfösök csekély veszélyben vannak, különösen akkor, ha a hullámok enyhék. A szörfözés azonban hasi sérülésekkel járhat egy esés következtében. A terhesség előrehaladtával a súlypontod eltolódik, ami bonyolultabbá teszi az egyensúlyozást, és növeli az esések kockázatát.

Kismama jóga

Ha most kezdenél bele a jógázásba, fontos, hogy tudd: a várandósság alatti jóga más, mint a klasszikus órákon végzett gyakorlás. A kismama jóga nem a teljesítményről szól, hanem a testi-lelki jólétről. Ha most kezded, már napi 10-15 perc gyakorlás is sokat adhat. A kismama jóga különleges lehetőséget ad arra, hogy tudatosan figyelj a babádra. Minden légzéseddel és mozdulatoddal hatással vagy rá, ezért érdemes a gyakorlás közben ráhangolódni. A jóga még kényelmesebb és biztonságosabb lehet, ha bátran használsz segédeszközöket. Egy puha párna, takaró, henger vagy jóga blokk megtámasztja a pocakodat, a derekadat és a térdedet, így elkerülheted a felesleges feszültséget.

A várandósság időszakában a tested állandóan változik, így minden nap más élményt hoz a jógaszőnyegen. Ami tegnap könnyűnek tűnt, ma már lehet fárasztó vagy kellemetlen. Ez teljesen természetes, ezért a legfontosabb, hogy mindig figyelj a tested jelzéseire. Ha a légzésed kapkodóvá válik, ha szúró érzést vagy bármilyen fájdalmat tapasztalsz, azonnal állj meg. Használj segédeszközöket, támaszkodj falhoz vagy pihenj, amikor szükséged van rá. Ne törekedj arra, hogy tökéletesen végrehajtsd a pózokat - most a biztonság, a kényelem és a jó közérzet a cél.

Amire figyelni kell a kismama jógában:

• A pocak védelme: A várandósság alatt a pocakod a legérzékenyebb terület, ezért külön figyelmet igényel. Kerüld azokat a gyakorlatokat, amelyek közvetlen nyomást gyakorolnak a hasadra, például a hason fekvő pózokat vagy az erőteljes hasizom-gyakorlatokat. A klasszikus felülések és planking helyett válassz kímélő, mély izmokat finoman aktiváló mozdulatokat. Figyeld, hogy a hasfal ne domborodjon, ne „kupolásodjon” a mozdulatoknál, mert ez a szétnyílt hasizom jele lehet. Az első és a második trimeszter elején minden hasizom gyakorlat biztonságos. 20 hetesen azonban kerülnöd kell ezeket a mozgásformákat, és kerülnöd kell a hátadon fekvést is, mert ilyenkor, a méhed nyomást gyakorol a nagy vénára, ami vérnyomás esést, ájulást, magzati pulzus csökkenést idézhet elő.
• Légzés: A légzés a kismama jóga egyik legfontosabb alapja, hiszen a babád minden oxigént tőled kap. Törekedj a nyugodt, egyenletes légzésre, amely támogatja a testi és lelki egyensúlyt. Kerüld a légzésvisszatartást és az erőteljes, gyors légzőgyakorlatokat, mert ezek feszültséget okozhatnak. Helyettük gyakorold a lassú, mély hasi légzést: belégzéskor engedd, hogy a hasad finoman táguljon, kilégzéskor puhán ereszd el.
• Gerinc: A várandósság alatt a súlypont előrébb kerül, ezért a derekad fokozott terhelésnek van kitéve. Fontos, hogy óvatosan bánj a gerinceddel, és kerüld a mély hátrahajlásokat, amelyek feszültséget hozhatnak a deréktájon. Helyettük válassz lágy, mobilizáló gyakorlatokat, például a macska-tehén kismama változatát vagy az oldalra hajlásokat, amelyek finoman nyújtják a gerincet.
• Csavarások: A gerinccsavarások jótékonyan lazítják a hátat, de várandósság alatt különösen óvatosan kell végezni őket. A mély, hasra nehezedő csavarások most kerülendők, mert összenyomhatják a pocakot és kényelmetlenek lehetnek. Helyettük válaszd a lágy, felső háti szakaszból induló csavarásokat, például ülve, amikor a vállakat és a mellkast finoman fordítod el.
• Hanyatt fekvés: A második trimesztertől kezdve a hosszabb hanyatt fekvés kényelmetlen lehet, mert a növekvő méh nyomhatja a nagy vénát, ami szédülést vagy rossz közérzetet okozhat. Ezért a pihenést és a relaxációt érdemes oldalt fekve végezni, elsősorban a bal oldalon, mert így a keringésed is optimálisan működik. Tegyél párnát a lábad közé, a derekad és a pocakod alá, hogy megtámaszd a tested.
• Oktatóval való konzultáció: Ha kismama jógára jársz, mindig oszd meg az oktatóval, hányadik hétben vagy, és van-e olyan egészségügyi állapotod, amire figyelni kell. A magas vérnyomás, ikerterhesség vagy a placenta elhelyezkedése mind befolyásolhatja, milyen gyakorlatok biztonságosak számodra.

Kismamatorna gyakorlatok

A kismamatorna legfontosabb célja, hogy edzés közben jól érezd magad, hiszen, ha neked jól esik a mozgás, akkor az nem csak a Te közérzetedet javítja, hanem a Kisbabád fejlődésére is jó hatással van! Figyelj a testedre és arra, hogy melyik gyakorlat és milyen ismétlésszámban, intenzitással esik jól.

1. Lábemelés és lábfej tekergetése (keringésfokozás)

A terhesség alatt megnő a szervezet vízvisszatartási képessége, amely a végtagok dagadását eredményezi. Ez azonban nem csak esztétikai kérdés, mert a felvizesedett szövetek nyomást helyezhetnek a vérerekre, amely által az anyuka vérnyomása is növekedhet.

• Kiinduló helyzet: Feküdj az egyik oldaladra és kényelmesen támaszd meg a fejed. A másik kezed legyen a tested előtt, a talajon.
• Gyakorlat: Emeld meg a fenti lábad úgy, hogy a térded magasabban legyen, mint a bokád! Majd nyújtsd ki és tekergesd meg a lábfejedet, fokozva a lábak keringését!

2. Csípőringatás (derékfájás ellen)

A növekvő pocak nem mindig „édes teher”, hiszen a test súlypontjának áthelyeződésével derékfájást és deréktáji idegbecsípődést is eredményezhet.

• Kiinduló helyzet: Helyezkedj el térdelő támaszban, ahol a kezeid a vállad alatt, a térdeid pedig a medencéd alatt vannak!
• Gyakorlat: Kilégzésre engedd le a csípődet óvatosan az egyik oldalra, majd belégzésre hozd vissza kiinduló helyzetbe! Először csak kisebb mozdulatokat végezz, majd próbálj egyre nagyobb mozdulatokat csinálni!

3. Medencebillentés (farizom aktiválás)

A várandósok edzése esetén fontos, hogy ne csináljunk mély guggolásokat, inkább csak farizom aktiváló medence billentést.

• Kiinduló helyzet: Helyezkedj el terpeszállásban, enyhén kifelé néző lábfejekkel!
• Gyakorlat: Indítsd a medencédet hátra és lefelé, de csak maximum a térd vonaláig, vagy inkább állj meg kicsit annál feljebb! Vigyázz, hogy a térded ne kerüljön a lábujjak elé!

4. Kitöréses lábemelés (medence mobilitás)

A várandósság előrehaladtával a medencére nehezedő nyomás is nő, illetve ezzel egyidejűleg a kismedence ízületei is lazulnak, előkészülve a természetes úton történő szülésre.

• Kiinduló helyzet: Kitöréses pozíció.
• Gyakorlat: A hátul lévő lábbal végezz kis rugózást lassan, süllyeszd a térdedet, majd újra emelkedj vissza kiinduló helyzetbe.

5. Z-ülés (medenceízületek lazítása)

• Kiinduló helyzet: Helyezkedj el törökülésben és tartsd hosszan a gerincoszlopodat!
• Gyakorlat: Az elől lévő lábadat vidd magad mögé, amellyel egy Z-ülést fogsz felvenni. Ez után pedig a farizom aktiválásával billentsd előre a szeméremcsontodat!

6. Oldalra hajlás (hasfal erősítése)

A hasűri nyomásfokozódás és a terhességi hormonok megléte miatt lazul a hasfal kötőszövete (Linea Alba) és távolodik egymástól a az egyenes hasizom két fele.

• Kiinduló helyzet: Helyezkedj el térden állásba, majd az egyik lábad tedd ki oldalra, a karjaidat pedig nyújtva emeld a tested mellé!
• Gyakorlat: 3 pici kilégzésre hajlíts a nyújtott láb felőli oldalra, a karoddal a fejed fölött, lekövetve a mozdulatot, a másik karod pedig kerüljön a tested mögé.

7. Madár-kutya póz (gerinctartás javítása)

• Kiinduló helyzet: Helyezkedj el térdelő támaszban, ahol a kezeid a vállad alatt, a térdeid pedig a medencéd alatt vannak!
• Gyakorlat: Belégzésre emeld az egyik lábadat a gerinced vonaláig, illetve ezzel egyidőben az ellentétes oldalon lévő karodat is nyújtva! Kilégzésre pedig helyezd őket vissza, vagy érintsd a dolgozó kezeddel a dolgozó lábad térdét!

8. Alkarzárás és emelés (váll és mellkas erősítése)

• Kiinduló helyzet: Helyezkedj el terpeszállásban, enyhén kifelé néző lábfejekkel!
• Gyakorlat: Zárd magad elé az alkarjaidat, majd nyisd őket kiinduló helyzetig, ezután emeld a magasba, majd újra hozd le őket kiinduló helyzetig.

Stresszkezelés és mentális jólét

A várandósság időszakában kiemelten fontos a felesleges stressz kerülése, a feszültséget okozó események hatásának csökkentése a különféle stresszkezelő technikákkal, mert a kismama tartósan stresszes állapota nemcsak az anyai egészséget érinti hátrányosan, hanem kedvezőtlenül befolyásolhatja a magzat fejlődését is.

A stresszállapot tartósan fennáll, akkor csökken a szervezet ellenállóképessége, ami pszichoszomatikus problémákat - fejfájást, étvágytalanságot vagy túlevést, valamint hangulatingadozást, depressziót - okozhat. Egyes kutatások szerint az anya stressz-szintje a születendő gyermek immunrendszerének fejlődését is befolyásolhatja. A kezeletlen stressz extrém esetben vetéléshez és koraszüléshez is vezethet. A stressztűrő képesség fejlesztése mellett számos egyszerű gyakorlat tudatos használatával csökkenthető a várandósság alatti feszültség.

Stresszcsökkentő módszerek a várandósság alatt:

• Légzőgyakorlatok
• Izomlazítás
• Kreatív tevékenységek
• Lelki feltöltődés
• Mozgás, sport
• Kiegyensúlyozott táplálkozás
• Gyógynövények, illóolajok alkalmazása
• Meditáció, mindfulness, autogén tréning

Légzőgyakorlatok

A stressz felületes, kapkodó légzésre kényszeríti a szervezetet, míg a mély levegővétel viszont több oxigénhez juttatja azt. Erős negatív érzelmi hatások esetén néhány mély levegővételből álló légzőgyakorlat segíthet megküzdeni a stresszreakcióval. A levegőt az orron keresztül kell beszívni, majd a szájon át erőteljesen kifújni; kilégzés közben pedig arra gondolni, hogy a feszültségeket is kifújjuk magunkból. Többféle légzőgyakorlat létezik, érdemes mindenkinek megtalálnia a számára leginkább megfelelőt. A stresszhelyzetektől függetlenül is, rendszeresen végzett légzőgyakorlatok vagy lazító gyakorlatok segítenek csökkenteni az általános stressz-szintet.

Izomlazítás

Stresszhatás alatt az izmok megfeszülnek. A stressz hatékonyan csökkenthető az izmok tudatos ellazításával. Az izomlazító gyakorlatokat érdemes rendszeresen - akár minden nap végezni -, és fontos odafigyelni a gyakorlatok precíz kivitelezésére. Vannak rövidebb, egyszerűen akár adott stresszhelyzetekben kivitelezhető gyakorlatok is. Ilyenkor a lazításhoz célszerű az izmokat előbb tovább feszíteni (pl. jó erősen ökölbe szorítani a kezet), majd lassan elengedni. Sok feszültség tárolódik a csuklyásizomban (nyaktól a váll felé húzódó izom), ezért jó gyakorlat, ha stressz esetén a vállakat erőteljesen felhúzzuk, majd laza mozdulattal hirtelen leengedjük.

Kreatív tevékenységek

Klinikai vizsgálatok bizonyították, hogy a stressz kikapcsolja a jobb agyféltekét, ezért minden olyan tevékenység csökkenti a stresszt, ami mozgásba hozza az agy kreatívabb felét. Ilyen tevékenység például a rajzolás vagy a színezés. Ajánlott az éneklés is: éneklés közben a tüdőbe több oxigén jut, hatására nő az endorfin (ún. boldogsághormon) szintje, csökken a feszültség.

Lelki feltöltődés

Lehetőség szerint minél több időt kell tölteni kellemes dolgokkal, mint például: jó társaság, kirándulás, mozi, színház, hangverseny, olvasás, zenehallgatás stb. Személyenként változó, hogy milyen tevékenységek jelentenek örömöt. Hallgass zenét! - felpörget vagy épp megnyugtat, mikor mire vágysz. Járj masszázsra! - Testnek és léleknek egyaránt jó szolgálatot tesz. Meditálj! - tudatosságra, belső aktivitásra, befelé figyelésre tanít miközben ellazít, feltölt. Mozgásnak sem utolsó.

Kiegyensúlyozott táplálkozás

Javasolt az alacsony glikémiás indexű ételek, a teljes kiőrlésű szénhidrátok, a barnarizs, valamint minél több zöldség-gyümölcs és minél kevesebb cukros étel fogyasztása. A várandósság alatt különösen az édességfogyasztást kell korlátozni; viszont a legalább 50-60%-os kakaó tartalmú étcsokoládéból 1-2 kocka jó hatású lehet, mert növeli a szerotonin szintjét. Emellett fontos a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványianyag bevitele is.

Gyógynövények, illóolajok

A gyógyszerek nagy részét jobb elkerülni, illetve csak indokolt esetben bevenni azt, ami feltétlenül szükséges. Ha egyébként vonzódsz a fitoterápiás megoldásokhoz, várandósság idején ezekkel is sokkal figyelmesebbnek kell lenned. Kevéssé vizsgált terület, ezért leggyakrabban óvatosságból azt javasolják, jobban tesszük, ha minden gyógynövénytől tartózkodunk a terhesség alatt. A borsmenta csak nagyon enyhe tea formájában használható, ha feltétlenül szükséges.

A kismamáknak az immunrendszerük erősítése, a stressz oldása érdekében érdemes kipróbálni az alábbi gyógynövényeket is:

• Mentatea: izomlazító és nyugtató hatású mentolt tartalmaz, ezért természetes módszer a várandósság alatti stressz csökkentésére, koffeinmentes, tehát nyugodtan fogyasztható.
• Kamilla: az egyik legismertebb stresszoldó tea, napi egy csésze segít legyőzni a várandósság alatti feszültséget (túl sokat nem ajánlott belőle fogyasztani).
• Gyömbér: antioxidánst tartalmaz, mely megküzd a szervezetben levő, előnytelen kémiai anyagokkal, enyhíti a gyomorrontást, a légzési problémákat, csökkenti a hányingert és a hányást (nagy mennyiségben nem ajánlott).
• Levendulás illóolaj: csökkenti a stresszt és a szorongást, enyhíti depressziót és az álmatlanságot.

Kreatív és szórakoztató időtöltés

Készíts henna festést a hasadra

Mehetsz profihoz, megkérhetsz egy ügyes barátot, vagy készítheted magad is. Bárki is készíti, a henna nagyon jól fog mutatni a hasadon. Ha nincs saját ötleted, akkor számtalan példát találhatsz a neten. Arra azonban mindenképp figyelj, hogy az anyag, amit használsz, az ólommentes legyen.

Fess a hasadra és fotózd le

Vásárolj testfestésre alkalmas festéket, és engedd szabadon a fantáziád! A kerek pocakod sok mindenre hasonlíthat, lehet akár egy dinnye vagy maga a Hold. Ha készen vagy a művel, akkor kérd meg a kedvesed vagy egy barátod, hogy fotózza le. Az évek múlásával vicces lesz visszanézni a képeket.

Táncolj

Válaszd ki a kedvenc zenéidet, tekerd fel a hangerőt, és indulhat a tánc. Teljesen mindegy, hogy otthon a nappaliban vagy a kertben állsz neki táncolni, az a lényeg, hogy kikapcsolódj kicsit, és élvezd, amit csinálsz.

Készíts listát a kedvenc dolgaidról

Sokan, ahogy felnőnek, elfelejtik, hogy mitől tudtak igazán kikapcsolni, vagy, hogy mit szeretnek igazán csinálni az életben. Gondolkozz el, hogy mi tesz igazán boldoggá, és készíts róla listát. Ez a lista jól fog jönni a terhesség alatt is. Nem az a lényeg, hogy a listán extra költséges vagy nagyon különleges dolgok szerepeljenek, néha a legegyszerűbb dolgok okozzák a legnagyobb örömöt. Például egy jó beszélgetés egy régi baráttal, vagy az egyik kedvenc film újranézése.

Beszélj a pocaklakóhoz

Lehet, hogy furán hangzik, de nagyon jó hatással tud lenni, ha már azelőtt elkezdenétek ismerkedni a picivel, mielőtt megszületne. Beszélj hozzá. Kérdezd meg tőle, amire kíváncsi vagy, és még az is lehet, hogy a választ a fejedben fogod hallani. Akárhogy is, a korai kötődés így sokkal könnyebben kialakulhat kettőtök között.

Kertészkedj

Nem kell semmi nagy dologra gondolni, nem az a lényeg, hogy megterhelő munkákat végezz. Ültess el egy-két kisebb virágot vagy fűszernövényt cserépbe, és nézd, ahogy növekszenek. A lényeg, hogy jól érezd magad és szórakoztasson, amit csinálsz.

Rendezd be a gyerekszobát

A pici szobájának kialakítása rendkívül jó móka lehet. Készíts tervet, válaszd ki a kedvenc színeidet és fesd ki a szobát. A dekoráláshoz számos matricát lehet már vásárolni, de ha jó a kézügyességed, akkor magad is felfestheted a számodra kedves mesefigurákat a falra. Amennyiben kapható rá, akkor a párodat is vond be a munkába, a közös élmények sokkal meghatározóbbak.

Utazz, amíg tudsz

Ha csak rövid időre tudtok is elmenni valahova, akkor menjetek, amilyen gyakran tudtok. Amennyiben pedig hosszabb útra is van lehetőséged, akkor az külön nyeremény. Bármelyik opció áll fenn, készíts egy listát, hogy merre mennél szívesen. Sétálj a folyóparton vagy a közeli erdőben, hajókázz a Dunán, esetleg látogass meg egy messzebb élő rokont vagy barátot.

Valósítsd meg egy álmod

Mindig is el akartál végezni egy tanfolyamot, amire a munkád miatt nem volt lehetőséged. Vagy elmerülnél a meditáció és a jóga világában? Most itt az ideje, hogy magaddal is foglalkozz egy kicsit.

Randizz a pároddal

Egy csodálatos időszak kezdődik az életetekben, amikor megszületik a pici, de az is igaz, hogy ez az utolsó pár hónap, amíg ketten vagytok, így használjátok ki, és töltsetek minél több időt tényleg kettesben.

tags: #hobbi #terhesseg #alatt