A nők életében a várandósság és a szoptatás, a babával való otthonlét időszaka igen fontos és több szempontból is különleges időszak. A környezete és saját maga részéről is a kismama szinte egyedülálló figyelmet kap a terhesség során, a nők általában a korábbiaknál jelentősen több időt, és figyelmet fordítanak testük figyelésével. Ebben az időszakban az Heim Pál Országos Gyermekgyógyászati Intézet „elit gárdája” és a legmagasabb szakmai színvonalat képviselő szakdolgozók segítik a családokat, hogy a kismamák és gyermekeik is a legjobb ellátást kapják.
A rendszeres mozgás fontossága a várandósság alatt
Rendkívül fontos, hogy ebben a sok szempontból is megváltozott időszakban szakítsanak a rosszul beidegződött szokásokkal, olyan életmód - beleértve a táplálkozást és a mozgás is - alakuljon ki, amely végigkísérve a várandósság, a szoptatás időszakát későbbi életükre is kedvezően hat. Azok, akik a terhességüket megelőzően is sportos életmódot éltek, általában gond nélkül folytatják azt a várandósság során is.
A rendszeres mozgás a terhességben ugyanolyan kedvező hatású, és a fokozott fizikai terhelés miatt még fontosabb is, mint egyébként. Nagymértékben hozzájárulhat a lelki egyensúly megőrzéséhez is. Indokolatlan a túlzott óvás, a problémáktól való félelem miatt a testmozgást mellőzni!
A kismama torna előnyei az egészségre
A terhesség során a szervezetet ért fokozott terhelésnek köszönhetően, sokszor a még fel nem ismert problémák hamar felszínre kerülnek, mint például a cukorbetegség, gerincproblémák vagy a lúdtalp. A speciálisan terheseknek kidolgozott gyakorlatok segítik ezek kezelését és megelőzését.
| Terület | A torna kedvező hatása |
|---|---|
| Mentális egészség | Segít a lelki egyensúly megőrzésében és a stresszkezelésben. |
| Fizikai erőnlét | Átmozgatja a leginkább megterhelt izomcsoportokat. |
| Fájdalomcsillapítás | A relaxáció és légzéstechnika megkönnyíti a vajúdást. |
| Gerincvédelem | Erősíti a hátizmokat, csökkentve a növekvő pocak miatti terhelést. |
Home Fitness Terhestorna 2. Gerinctorna 13 percben Belényi Beával (13 minute pregnant workout)
Speciális mozgásformák és a terhestorna szerepe
Ma már széles választéka érhető el a terheseknek ajánlott mozgásformáknak, legyen ez csoportos foglalkozás, vagy otthon egyénileg végezhető, videokazetta, vagy DVD formájában megvásárolható edzésterv. A terhestornáknak speciális szerep jut azon izomcsoportok átmozgatásában, melyek leginkább megterhelés alá kerülnek a terhesség és szoptatás során.
Igen fontosak a hátizom erősítő, átmozgató gyakorlatok, hiszen a növekvő pocak, a mellek súlya, majd szülés után a baba gyakori kézben tartása hihetetlen nagy terhelést jelentenek a gerincoszlopnak és a hátizmoknak. A gyakori lábikragörcs, lábba sugárzó fájdalom, zsibbadás szintén gerinc problémákra vezethető vissza. Hasonlóan fontos bizonyos izmok ellazítási képességének fejlesztése.
Légzéstechnika és relaxáció
Kiemelkedően fontos a terhestorna során a megfelelő légzéstechnika elsajátítása is. Lazítás és feszítés, relaxáció és izomerő-fokozás - ezek a terhestorna-gyakorlatok közös ismérvei. A terhestorna fontos részét jelentő relaxáció a fájdalomcsillapítás egyik legegyszerűbben alkalmazható alternatíváját jelenti a szülőszobában.
- Relaxációval az egész test és a lélek ellazulása is elérhető.
- A fájdalom megélése könnyebbé válik a vajúdás alatt.
- A magzat oxigénellátása a vajúdás idején is kifogástalan marad.
Úszás és szabadtéri mozgás
Különleges elbírálás alá esik az úszás, mely szinte minden izomcsoport terhelés nélküli átmozgatását jelenti. Kifejezetten jó hatással lehet a krónikus gerincbetegségek panaszainak kezelésére. Ugyanakkor nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy az úszás során az uszoda vizéből kórokozók telepedhetnek meg a hüvelyben, valamint az erősen klóros víz irritációt okozhat.
A testedzések legoptimálisabb helye kint a szabadban, a tiszta levegőn van, ami azonban sajnos ritkán megoldható. Törekedjünk jól szellőző helyiségben sportolni, és lehetőség szerint minél több szabadtéri programot, hosszas sétákat beiktatni.
Mikor kell óvatosnak lenni?
Bár a mozgás rendkívül hasznos, bizonyos esetekben körültekintésre van szükség. Legtöbbször fenyegető vetélés, illetve koraszülés képezi a testedzés ellenjavallatát, de lényeges hangsúlyozni, hogy megfelelő szakértelemmel vezetett terhestorna adott esetben ilyenkor is alkalmazható lehet.
A Heim Pál Országos Gyermekgyógyászati Intézet és társszakmái magas szakmai színvonalon vigyázzák a betegek egészségét. Szakdolgozóink és nővéreink odaadóan gondozzák a hozzájuk fordulókat, legyen szó akár megelőző tornáról, akár utólagos rehabilitációról.
tags: #heim #pal #gyermekkorhaz #kismama #torna