Az EFT (Emotional Freedom Techniques) az érzelmi és az energetikai egyensúly helyreállítását szolgáló terápia angol rövidítése. Magyarul Érzelmi Felszabadítás (vagy Felszabadulás) Technika néven lett ismertté. Egy amerikai, Gary Craig nevű, a pszichológia iránt érdeklődő mérnök találmánya. Az EFT azon a felismerésen alapszik, hogy szervezetünk energiaállapota, érzelmeink és az egészségünk szoros kapcsolatban állnak egymással. Ha dühöt, fájdalmat, bűntudatot vagy egyéb érzelmi traumák emlékét hordozzuk magunkban, akkor ezek előbb utóbb fizikai formában is megmutatkoznak. Az érzelmek fizikai változásokat hoznak létre a testben. Ha ezek a fizikai változások hosszú időn át újra és újra bekövetkeznek, állandósulhatnak, és betegség formájában hívják fel magukra a figyelmet.
Az Érzelmi Felszabadítás Technika alkalmazásakor egyes meridiánvonalak meghatározott pontjait finom, gyengéd ütögetéssel, kopogtatással stimuláljuk, miközben a negatív, gátat okozó érzelmi háttérre koncentrálunk. Az EFT-nek világszerte egyre több híve van. Több tízezer egészségügyi szakember és laikus így old meg olyan problémákat, amelyek más módszereknek makacsul ellenálltak.
Az EFT mint stresszkezelő módszer a várandósság alatt
Készülsz a szülésre, szeretnéd jól várni a babád, jól végigcsinálni a szülést és a rád váró feladatokat? Ebben az időszakban hasznos lehet egy olyan eszköz, ami mindig kéznél van, és tartósan oldja a stresszt. „Ez volt életem legszebb időszaka!”- mondják mások. Te viszont csak azt érzed, hogy még egy csomó dolgot kell elintézned, mielőtt megszületik a kicsi. A párod támogat, de feszült, mert a cégnél is helyt kell állni. Az autóba már beülnöd se könnyű, közben nincs a homlokodra írva, hogy gyereket vársz, és az autóstársak letolnak az útról, mert túl óvatos vagy. Az ismerősök jönnek a sablonmondatokkal, amiktől már a falra mászol, például: „Nem baj, csak egészséges legyen!” Valahol elszakadhat a cérna. A szervezeted arra kér, hogy lassíts. A hormonok dolgoznak benned, és mintha csak érzelmi hullámvasúton ülnél.
Az orvosod segítőkész, de elfoglalt, a vizsgálatok futószalagszerűen mennek, közben izgulsz amiatt, hogy minden a legnagyobb rendben menjen. Igyekszel elég időt tölteni a nagyobb gyereke(i)ddel, vagy más családtagjaiddal, mert tudod, hogy a figyelmed jelentős részét hamarosan az újszülöttre kell fordítanod. Megérkezel az utolsó trimeszterbe. Hurrá, eddig nem volt semmi gond! A fentiek egy teljesen átlagos 9 hónapos terhesség eseményei. Nincs szó bennük komplikációról, párkapcsolati problémákról, anyagi nehézségekről, családi tragédiákról. A stressz önmagában persze nem rossz dolog. A nehézséget az okozza, ha olyan méreteket ölt, amit már nehezen tudsz kezelni. Tehát nem azzal van a baj, ha fáradt vagy és nyűgös, vagy ha felemeled a hangod. A stressz igazi fokmérője a benned dolgozó aggodalmak, szorongások tartós megjelenése. Amikor amiatt aggódsz, hogy nem fogsz megfelelni anyaként, vagy a párkapcsolatodban.
Persze nyilván felesleges azt várni, hogy a várandósságod teljesen stresszmentes legyen. De a stresszt lehetséges és fontos is mederben tartani! A megoldáshoz azonban nem elég, ha csak „agyban” próbálsz lenyugodni. A tudatod ugyanis önmagában nem írja felül a benned dúló negatív érzéseidet. Ehhez szükséged lehet egy gyors, egyszerű stresszkezelő módszerre, amit bármikor bevethetsz. Az EFT, vagyis az Érzelmi Felszabadítás Technikája egy akupunktúrás pontokat ujjakkal kopogató stresszoldó módszer. Kopogtatás közben kimondod, hogy mi okoz stresszt számodra az adott pillanatban. A stimulált pontok közvetlen összeköttetésben vannak az agyad félelemközpontjával, az amigdalával, a kopogtatás pedig arra trenírozza az agyadnak ezt a területét, hogy az eddigi stresszes reakcióidat el tudd engedni. Azt fogod érezni, hogy nyugodtabban tudod kezelni a számodra feszültséget okozó élethelyzeteket. A módszerben hinni nem kell, a használatához nincs szükséged másra, mint a két kezedre és pár percnyi kitartásra.
Fontos tudni, hogy az EFT-technika hasznos segítség a terhesség alatti stresszoldásban, az önbizalom növelésében, de nem minősül gyógyító módszernek, ezért saját felelősségedre alkalmazhatod.
Hogyan kopogtassunk Jessica Ortnerrel: Érzelmi Felszabadítás Technikája – Tájékoztató videó
Szülőszobai környezet és testhelyzetek
Szülőszobáink berendezése nem azért alakult így, mert a divatot követjük. A kórházi szülések során kialakult felhúzott térddel háton fekvő („kőmetsző”) helyzet inkább az orvos dolgát könnyíti meg, mint a magzatét és az anyáét. Bizonyos speciális esetekben, amikor az orvosnak muszáj centiről centire követni a baba útját, ma is van létjogosultsága.
Fontos, hogy ne tervezz. A kádat, labdát, kötelet, bordásfalat tekintsd inkább valami olyasminek, ami elindíthatja a fantáziádat, ami segít, hogy éppen abban a pillanatban rátalálj a számodra legjobb pozícióra. Általában az a legjobb, amit magadtól választasz.
Kezdjük a franciaággyal. Hihetetlen, de a vajúdás nyugodtabb időszakaiban sok anya tud két méhösszehúzódás között néhány percet aludni. Gyűjts össze minden párnát, gyúrj egyet a derekad alá, egy másikkal támaszd meg a hasadat, vagy kérd meg a párodat, hogy hadd dőlhess a térdének, ha jól esik, öleljétek át egymást, és pihenjetek a puha fészekben. A franciaágy akkor is jól szolgál, ha szeretnél a térdedre ereszkedve az ágy matracára hajolni, a hasadat lógatva, csípődet ringatva, a homlokodat egy párnára támasztva. Ebben a testhelyzetben jól tudják segítőid a derekadat masszírozni, ha így szülnél, a gátvédelmet is könnyű lesz kivitelezni.
Szülőszobánkban tatamit is találsz. Itt négykéztérden vajúdhatsz, guggolhatsz, vagy bármilyen testhelyzetben készülhetsz a pici érkezésére. A nagy labda lágyan rugózik, ha ráülsz, jól eshet a combodat tehermentesíteni. Ebben a pozícióban a legtágabb a medencéd, a baba könnyebben jut előre. Apa vagy a dúlád a hátad mögé ülhet egy székre, így megtámasztja a labdát, te pedig hátradőlhetsz a karjaiba.
A bordásfal vagy a plafonról lelógó vastag kötél lehetővé teszi, hogy az anya bármilyen magasságban belekapaszkodhasson, és kontrakció alatt rövid ideig a karjaira helyezze át a testsúlyt. A baba születéséhez optimális az álló vagy guggoló pozíció, mert így a legszabadabb a vérkeringés és a medence tágassága is optimális. Ám, az igazat megvallva hosszan vajúdni álló helyzetben fárasztó. Bátran változtass!
A vízben szülést sok legenda veszi körül, van, aki a lehető legjobbnak tartja, mások szerint hátborzongató még rágondolni is, hogy a baba az anya testével egy kádba érkezzen. A vízben szülés egy a sok jó lehetőség közül, egészséges várandósság után nincs veszélye. A rendelkezésünkre álló szívhang-hallgató kiválóan használható a víz alatt. A kényelmes, meleg vízben a legtöbb anya kellemesen ellazul, itt könnyen átesik az aktuális holtponton. Ha nincs kedve kimászni a víz biztonságos, meleg öleléséből, itt is világra hozhatja kisbabáját.
A patkó alakú szülősámli az egyik legősibb „bútordarab” a szakmában. Nem véletlen, hiszen az anya combjait kiválóan megtámasztja, lehetővé teszi a kitoláshoz optimális függőleges testhelyzetet.
Az EFT és a kisgyermekes anyaság kihívásai
Rólad, kisgyerekes édesanyáról, a Te lelkedről, kihívásaidról, a női szerepek összehangolásáról, hitrendszerokről, megfelelési vágyról. Az anyaság csodálatos, egyúttal embert próbáló feladat. Amikor édesanyává válunk, számos várt, nem várt érzelemmel, kihívással szembesülünk. Nagyon sok a változás és a felelősség, hiszen életben kell tartanunk azt a csöppnyi méretű csodát, akivel az élet megajándékozott minket.
A kisgyerekes lét tehát mindig kihívás, főleg, ha nincs, vagy kevés segítséged van. A kisgyermekes édesanyák nagy része nemcsak a szülés utáni depresszióval küzd (nagyjából ennyi van a köztudatban) hanem szorongással, pánikrohamokkal és akár depressziós tünetei is lehetnek, nem csak az első hat hétben, hanem bizony utána is. Ilyenkor nagyon beszűkülhet a világ és a rengeteg tennivalótól, kialvatlanságtól, nem mindig láts vast a kiút. Ebben a programban a megoldásokat keressük, a lehetőségeket, amik Neked tudnak segíteni. Nagy hangsúlyt fektetünk a szorongásoldásra, az önszeretetre, és arra, hogy miként tudod tölteni magad.
A Derűs anya mentorprogram egy 5 alkalmas coaching folyamat, ahol dolgozunk egyrészt az anyasághoz fűződő hitrendszereiden, kihívásaidon, másrészt megtanulsz használni számos technikát, amivel csökkenteni tudod a szorongásodat, és ez pozitív hatással lesz a testi tüneteid alakulására is.
Az első alkalom egy kötetlen beszélgetés Rólad és Veled. Arról, hogy jelenleg mi foglalkoztat, milyen panaszaid vannak, miben szeretnél segítséget, mely életterületeken vannak problémáid. A sikeres eredmény érdekében nagyon fontos, hogy a megerősítő gyakorlatokat otthon, a megbeszélt formában és mennyiségben elvégezd! Az életeddel kapcsolatos választások, döntések és egyúttal a felelősség a Te kezedben van. A megoldásokon együtt dolgozunk, de csak Te tudod a változásokat véghez vinni az életedben. Az ülések alkalmanként másfél órát vesznek igénybe, történhetnek személyesen vagy online.
Az EFT alkalmazása gyermekeknél és a szülő-gyermek kapcsolatban
Ha ezek a hiedelmek támogató hiedelmek, akkor a gyereknek erős lesz az önbizalma, jó a kudarctűrése, szívesen tanul, vállal kihívásokkal járó helyzeteket. Ha a kialakuló hiedelmek korlátozó jellegűek, akkor a gyerek alacsony önbizalmú, kudarckerülő lesz, vagy nem szeret tanulni, vagy csak kötelességből teszi. Felnőtt korban a gyerekkori negatív tapasztalatok további negatív tapasztalatokkal gyarapodhatnak (boldogtalanság, rossz párkapcsolat, munka, egészség, pénz, és egyéb területeken). Megbékélnek, a régi helyzeteket átértékelik, és erőforrásokat találnak benne. Erősödik bennük a szeretet, és a nyugalom.
Például a gyermeked nem tanul, motiválatlan, szorong, családi konfliktusok vannak. Ezek miatt a problémák miatt a gyermeked nem érzi jól magát. Vagy Téged érnek folyamatos stresszhelyzetek a munkahelyeden, amikkel nem tudsz megküzdeni, és a feszültséged otthon a gyerekeiden, vagy a párodon vezeted le. Itt lép be az EFT kopogtatás. Összetettebb problémák esetén a szülővel összefogva a mindenki szempontjából legjobb megoldást választjuk.
Gyakran összefutok olyan volt kliensekkel, akikkel néhány éve dolgoztam. A szülők azt a visszajelzést adják, hogy az EFT egyértelműen segített gyermekük pozitív változásában. A gyerekekkel pedig öröm találkozni még évek után is.
Próbáljátok ki az EFT tanácsadást a gyakorlatban! Jelentkezz Felnőtt vagy Gyerek EFT tanácsadásra, hogy közösen kidolgozzuk a legjobb megoldást! Itt nemcsak a probléma megismerése, a közös célok felállítása történik meg, de személyes tapasztalatot szerzel a stresszkezelő módszerek alkalmazásában. Te és a gyermeked is megtanuljátok az EFT-t használni.
Az EFT és a vajúdás természetes folyamatának támogatása
Nyugalom, biztonság, szabadság - a jó szülés nem tárgyi feltételei. A műtét rizikója jelentősen csökkenthető, ha ezekre ügyelve, ezeket a szempontokat figyelembe véve választjuk meg szülésünk helyszínét, segítőinket. ahol a császárarányok alacsonyak (friss, 2021-es statisztika itt), az alábbiak is elképesztő erővel nyomnak a latba.
Ne feledd: a szülés egy spontán és teljesen természetes folyamat. Nem az agyunk gondolkodó része (neokortex) irányítja dominánsan, hanem a hipotalamusz. Ha a vajúdás alatt megszűnik a tudatosság (a neokortex irányítása), az elvárásoknak megfelelő viselkedésnek búcsút tud inteni a vajúdó, akkor az ösztönre hagyatkozó vajúdás által lesz "legzökkenőmentesebb" a folyamat. A medikalizált szülés körülményei azonban nem mindig ideálisak, de ezeket tudatosan kizárva, kiiktava sokat tudunk tenni a zavartalanabb vajúdásért.
Mert mi is zavarhatja meg szülést? Beszéd. Amikor egy nő vajúdik, már éppen a „másik oldalon van”. Ha valaki elkezd adatokat kérdezgetni tőle, vagy megjegyzést tesz rá, leblokkolhat. Erős fény. A félhomály segíti a szülést támogató hormonok termelődését, támogat a befelé fordulásban. Intimitás hiánya. Ha az anyát többen nézik/olyan személyek vannak a közelében, akik előtt nem tud ellazulni. Szabad mozgás korlátozása. A hanyatt fekvés nem segíti a természetes folyamatokat, de csökkenti a biztonságérzetet és kiszolgáltatott helyzetbe hozza az anyát. A testhelyzetek váltogatása fontos a fájdalomcsillapítás szempontjából, de felrázhat egy belassuló szülést is. Evés, ivás korlátozása. A szülés olyan, mint egy maraton, a megfelelő vízháztartás és energiaszint fontos ehhez a komoly fizikai munkához. Ha a vajúdáshoz használt energiát nem pótoljuk, a csökkenő energiaszint fájdalmasabbá és elhúzódóbbá teheti a vajúdást, emiatt csökken a méhösszehúzódások hatékonysága, csökken a méhlepény vérellátottsága és magzati distressz alakulhat ki. Bővebb cikk a témában dietetikusok tollából itt. Úgy gondolom, hogy nagyon sok "fájásgyengeség" és méhelégtelenség a több órás böjt által okozott vércukorszint-csökkenésének tudható be. (Ina May Gaskin: Útmutató szüléshez) Folyamatos CTG. Ez a biztonság illúzióját nyújtja, ellenben akadályozza az anyát a szabad mozgásban, és megakaszthatja a folyamatot (háton fekvő pozícióban a legrosszabb a lepényi keringés). A folyamatos CTG-zés miatt nehézkessé válik az ösztönből jövő, a szülés folyamatának leginkább kedvező pozíciók felvétele, a vízben vajúdást is ellehetetleníti (ha nincs speciális, vízben is használható CTG-készülék). Engedélyt kell kérnie. A kórházi kommunikáció anyára gyakorolt hatásairól korábbi cikkünket itt éred el, tanulságos. Ha van még kérdésed, gyere a Császárvonal zárt, szakértőkkel működtetett csoportjába, ahol a császármegelőzésről is rengeteg szó esik!
