Elég sok történetet hallani azoktól, akik terhesek voltak, és most problémájuk van a terhességi hízástól. A nők számára leginkább az jelenti a legnagyobb problémát szülés után, hogy a többség jó pár plusz kilóval fejezi be a terhességet. Magyarán szóval 5, 10, 20, de akár 30 kiló hízás terhesség alatt is lehetséges, aminek sok nő nem túlzottan örül. Hát még a férjük.
Van, akinek sikerül leadni, van, akinek csak egy részét, de van olyan, aki élete végéig küszködik, és egy grammot se tud fogyni, sőt akár még hízik tovább. Azonban van kiút ebből, és a nem terhesség utáni fogyás lehetősége (az is), hanem a terhesség alatt kell olyan döntéseket meghoznunk, hogy ne legyen gondunk a túlsúllyal. Ezt a legtöbb nő nem tudja, vagy nem érti, hogyan lehetséges. Amint a végére érünk, te is látni fogod, hogy mennyire pofon egyszerű nem elhízni terhesség alatt, avagy létezik terhesség hízás nélkül is.
Miért hízunk el terhesség alatt?
Nézzük logikusan a dolgokat, és kezdjük az alapoktól. Egy átlagos nőnek, aki 160 cm és ehhez tartozó ideális 55 kiló esetén, körülbelül 1600-1700 kalóriára van szüksége. Ez függ a napi aktivitásunktól is, de egy ülő munkát végző nőnek ez lenne az ideális. Azonban minél magasabbak és nagyobb testtömegűek vagyunk, annál több kalóriára van szükségünk. Ez fordítva is igaz, minél alacsonyabb és kisebb valaki, annál kevesebbet ehet. Persze ez igaz egy 12 éves gyerekre is, alapból nincs annyi ételre szüksége, mint egy felnőttnek.
Itt kezdődnek a bajok, mert a legtöbb nő úgy gondolkodik, hogy "én most kettő helyett eszem", és alapból kívánósabb is lesz. Sőt, amint rájön, hogy neki most "szabad", vagyis azt hiszi csak, akkor biztos elszalad a ló mindenkivel. Kicsit gondoljunk bele ebbe a "kettő helyett eszem" mondatba. Ha te 55 kiló volnál, akkor hirtelen beléd költözött még egy 55 kilós ember? Mert így korrekt lenne azt állítani, hogy kettő helyett eszel, mert duplájára nőtt a súlyod, amit ugyebár fent kell tartani plusz kalóriával.
Valójában az a helyzet, hogy a terhesség végén lévő csecsemő, ha eléri a 3 kilós ideális súlyt, akkor az azt jelenti, hogy naponta plusz 100 kalóriával kell csak többet enni, mint a saját napi kalória szükségleted, és hangsúlyozom, ez a terhessége vége fele, amikor a baba már a legnagyobb. Tehát félidőnél csak 50 kalória körül lesz ez a szám. Kezdeti stádiumban pedig ugyan úgy, mint bármikor máskor.
Alapvetően, amikor valaki látványosan és érezhetően hízik, a terhesség ellenére is, akkor az csupán a mértéktelenségre vezethető vissza, mert úgy gondolja, hogy akkor tesz jót a gyerekével, ha bőségesen eszik. Elrontani biztos nem lehet vele, de saját magunknak biztosan nem teszünk jót. Ilyenkor persze minden leendő anya arra gondol, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy egészséges gyerek legyen, és ez így is van jól, de nem mindegy, hogy közben velünk mi történik. Biztos vagyok benne, hogy sokan nem fogják megfogadni ezt a tanácsot, nem is várom el, de jó, ha tisztában vagyunk vele.
Terhességi étkezési tévhitek
Biztonságos ételek és kerülendő élelmiszerek terhesség alatt
Túl sok és vegyes, hogy mit lehet és mit nem fogyasztani várandósság alatt? A potenciális veszélyek listája soha nem ér véget egy aggódó kismama számára.
Amit érdemes beépíteni az étrendbe:
- Az NSH azt tanácsolja a nőknek, hogy már akkor kezdjék el a napi 400 mikrogramm folsav pótlását, amikor még csak tervezik a teherbeesést.
- Az omega-3 egészségügyi előnyei messze felülmúlják az elméleti kockázatot, hogy megakadályozhatja a vér megfelelő alvadását. Éppen ellenkezőleg, fontos a fejlődő magzat számára.
- Koncentráljon arra, hogy a tápanyagokat étrendkiegészítők helyett inkább táplálékkal vegye magához.
Amit feltétlenül kerülni kell:
- Alkohol: Várandósság alatt nincs biztonságos alsó határa az alkoholnak. Ne feledje, hogy minden, amit elfogyaszt, az Önben lévő apró test is osztozik rajta, ami túl értékes ahhoz, hogy bármilyen kockázatnak kitegye.
Higiénia a konyhában:
Annak érdekében, hogy a tárolt élelmiszerek ne fertőzzék meg Önt olyan betegségekkel, mint a toxoplazma és a lisztéria, bölcs dolog, ha a terhesség alatt különösen szigorúan ügyel a konyhai higiéniára.
- A gyümölcsöket, zöldségeket és bogyós gyümölcsöket mindig öblítse le.
- Gyakran mossa el a késeket és a vágódeszkákat, és tartsa tisztán a konyhapultot.
- Használat után öblítse ki és akassza fel a konyharuháját, és gyakran cserélje le egy tisztára.
- A meleg ételek legyenek forróak, mert a baktériumok a langyos ételekben szaporodnak. A legtöbb baktérium 70 °C feletti hőmérsékleten elpusztul.
- Ha a főtt étel tálalása előtt még sok idő telik el, jobb, ha kihűl, majd újra felmelegítjük.
Kerülendő halfajták terhesség alatt:
A terhesség alatt kerülendő halak hosszú listájából úgy tűnhet, mintha minden hal veszélyes lenne. A három kilogrammnál nehezebb grönlandi laposhal, a csuka, a 25 cm-nél nagyobb sügér, az egy kilogrammnál nagyobb pisztráng, az egy kilogrammnál nagyobb süllő és a friss tonhal csak néhány a kerülendő halak közül. A terhes nők fogyaszthatnak friss halból készült sushit, de a fenti listán szereplő halfajtákat kerüljék.