A vitaminok döntő szerepet játszanak egészségünk megőrzésében. A különböző vitaminok eltérő hatással bírnak a szervezetünkre, ezért fontos, hogy az étrendünk nagy mértékben biztosítsa ezek bevitelét. Míg a legtöbb vitaminra vonatkozó ajánlás mindkét nem esetében hasonló, vannak olyan kulcsfontosságú vitaminok, amelyekre a nőknek a különböző biológiai funkciók miatt nagyobb szükségük van. A nem és az életkor egyaránt kulcsfontosságú tényezők, amelyek meghatározzák a specifikus vitaminszükségletet.
A terhesség és a szoptatás ideje alatt is megváltozhatnak a szükségletek. Fontos, hogy bármilyen kiegészítő szedését megelőzően konzultáljunk orvosunkkal, különösen a terhesség ideje alatt, vagy ha meghatározott étrendet követünk. A szoptatás időszakában valóban nem javasoltak egyes táplálék kiegészítők, amelyek testsúly-kontroll formulát (pl. zsírégetőket, L-karnitint) tartalmaznak.
Miért fontosak a vitaminok a nők számára?
A vitaminok kulcsfontosságú szerepet játszanak abban, hogy fittek és egészségesek legyünk, ezért fontos, hogy étrendünk széles körben tartalmazza ezeket. A vitaminok elősegítik az immunitás megőrzését, az energiatermelést és az optimális teljesítményt. A legtöbb vitamin esetében a követelmények a férfiak és a nők esetében megegyeznek, a napi adag főleg a test méretétől függ. Azonban a menstruációs ciklusok miatt a nőknek nagyobb igényük van a vörösvértestek termelésében szerepet játszó vitaminokra. Ide tartoznak a vas, a folsav és a B-vitaminok. Például 19-50 éves kor között a nőknek majdnem kétszer annyi vasra van szükségük, mint a férfiaknak. A nők életkorával a specifikus vitaminigény is megváltozik. A posztmenopauzás nőknek alacsonyabb a napi vasszükségletük, megegyezik a férfiakéval (8,7 mg). Az öregedéssel a kalcium és a D-vitamin fontosabbá válnak a csontok egészségének megőrzése érdekében.
Vitaminok és ásványi anyagok terhesség és szoptatás alatt
Terhesség alatt egyes vitaminok a nők számára hangsúlyosabbá válnak. Ezek közé tartozik a folsav, a jód és a kalcium, mivel mindegyik kulcsszerepet játszik a baba fejlődésében. A kalcium és a jód különösen fontosak az új, szoptató anyák számára.
- Jód: Elengedhetetlen a baba agyának fejlődéséhez, a jód biztosítására már a terhesség korai szakaszától és a szoptatás ideje alatt szükség van, hogy az anyatej elegendő jódot tartalmazzon. Azonban az, hogy egy multivitamin jódmentes, bizonyos esetekben kifejezetten előnyös lehet - főleg azok számára, akiknek egészségügyi okokból kerülniük kell a jódot. Autoimmun pajzsmirigybetegségekben szenvedők esetén előfordul, hogy az orvos jódbevitel-csökkentést javasol, mert a túl sok jód súlyosbíthatja a gyulladást és hatással lehet a hormontermelésre. Egyes vegán fogyasztók nem szeretnék automatikusan bevinni a jódot, hanem külön figyelmet szentelnek a pótlásának - ebben segíthet a jódmentes multivitamin.
- Folsav: Azok számára, akik teherbe estek, vagy már 12 hetes terhesek, naponta 200 µg és 400 µg közötti folsavfogyasztás ajánlott a csecsemő fejlődésével kapcsolatos problémák kockázatának csökkentése érdekében.
- Kalcium: Fontos a csontok és a fogak egészsége szempontjából, különösen a szoptatás alatt. Javasoljuk, hogy a szoptató anyák napi 1250 mg kalciumot fogyasszanak.
- Vas: Nagy mennyiségű vas tárolódik a vörösvértestek hemoglobinjában. A menstruáció során bekövetkező vérveszteség vasveszteséget jelent, ezért a 19 és 50 év közötti nőknek sokkal több vasra van szükségük, mint a férfiaknak. A vas a hemoglobin termelésében játszott szerepe miatt - amely oxigént szállít a testben - fontos az energiatermelés szempontjából, mivel a vas hiánya vérszegénységhez vezethet. A vas kulcsszerepet játszik az egészséges immunrendszer fenntartásában is. A Ferrochel® kelátkötésű vas (vas-biszglicinát). A kelát kötés megakadályozza a vas oxidációját.
- D-vitamin: A D-vitamin szerepe az immunitás megőrzésétől az izmok működéséig és helyreállításáig terjed. Segíti a kalcium felszívódását, vagyis segíti a csontok és a fogak egészségét. Terhes vagy szoptató nők számára a D-vitamin szerepe a kalcium felszívódása miatt különösen fontos lehet, mivel kalcium szükséges a csecsemő fejlődéséhez. Mivel a természetes D-vitaminforrások korlátozottak, fő D-vitaminforrásunk a Nap, ezért elképzelhető, hogy télen ennek a hiányában szenvedünk. Ezért a 2014-es Magyar D-vitamin Konszenzus alapján egy átlagos felnőttnek napi 1500-2000 NE D-vitamin pótlásra lehet szüksége a hűvösebb hónapokban.
- B6-vitamin: A vashoz hasonlóan a B6-vitamin (más néven piridoxin) segíti a testet a hemoglobin termelésében. Mivel a hemoglobin döntő fontosságú az energia szempontjából, a B6 hiánya fáradtságot és kimerültséget okozhat, mindkettő gyakori tünet a nők menstruációs időszakában. A B6 élelmiszerforrásai közé tartozik a sertéshús, a baromfi, a szójabab, a banán, a zab és a tej. Nők számára az ajánlott napi mennyiség 1,2 mg B6-vitamin. A B6-vitamin elenegedhetetlen a hormonális aktivitás szabályozásához.
- B12-vitamin: A B12-vitamin segíti megőrizni az idegrendszer egészségét, és szerepet játszik az ételből származó energia felszabadulásában. A B6-vitaminhoz hasonlóan a B12 is részt vesz a vörösvérsejtek termelésében. Jó forrása a hús, a hal, a tej, a sajt, a tojás és a reggeli müzlik. Javasoljuk, hogy napi 1,5 mg-ot fogyasszunk belőle. A vegánok számára ez megnehezítheti az élelmiszerekből való biztosítását, ezért nekik érdemes megfontolni a kiegészítést.
- C-vitamin: A C-vitamin számos funkciót ellát, beleértve az immunrendszerünk egészségének a megőrzését, az egészséges bőr megtartását és a sebgyógyulás elősegítését. A vas szállításában és felszívódásában is segít.
További fontos összetevők a női multivitaminokban
Fedezze fel új, szerves forrású étrendkiegészítő-családunkat, amelyet úgy alkottunk meg, hogy a termékekben a természet által inspirált, válogatott hatóanyagok támogassák a szervezetünk optimális működését.
- K2VITAL®: Ez egy védjeggyel ellátott K-vitamin formula, amely K1-vitamint (filokinont) és a biológiailag aktív K2-vitamint (menakinon-7, MK-7) is tartalmaz.
- Egészséges haj & Szép bőr: Az összetevők közül az A-vitamin, a riboflavin, a biotin hozzájárul a bőr normál állapotának fenntartásához, míg a niacin hozzájárul a bőr normál állapotának megőrzéséhez.
- Áfonya kivonat (Lycopersicon esculentum gyümölcskivonatból): Az áfonya kivonat gazdag antioxidánsokban, amelyek szerepet játszanak a sejtek működésében.
Így válasszuk ki a megfelelő női multivitamint
A multivitamin-kiegészítő fogyasztása előtt fontos ellenőrizni, hogy valóban szükségünk van-e rá. Az ajánlásokat egyedileg kell megfogalmazni, és fontos ellenőrizni, hogy nem teszünk-e kárt bizonyos vitaminok felesleges bevitelével. Ha terhesség ideje alatt szeretnétek vitamint szedni, konzultáljatok háziorvosotokkal vagy szülésznőitekkel, mielőtt a kiegészítés mellett döntenétek.
A vitaminok esetében a több nem mindig jobb, és egy adott vitamin túlzott fogyasztása negatív egészségügyi következményekkel járhat. Mindig ellenőrizzük le a szedett kiegészítők összetevőit, és kövessük az utasításokat, hogy megbizonyosodhassunk arról, hogy nem fogyasztunk-e túl sokat. A terhes nők számára ellenőrizendő egyik legfontosabb vitamin az A-vitamin, mivel a túlzott fogyasztása hatással lehet a baba fejlődésére.
Mindig fontos ellenőrizni, hogy egy kiegészítő magas minőségű összetevőket tartalmaz-e. Ha pedig profi vagy magas szinten versenyzünk, elengedhetetlenül fontos, hogy az Informed Sport által tételesen tesztelt kiegészítőket válasszunk a keresztszennyeződések és/vagy a tiltott anyagokkal való szennyeződés megelőzése érdekében.
Táplálkozási igények terhesség és szoptatás alatt
Biotech USA Multivitaminok és adagolásuk
Példa egy komplex multivitamin összetételére (2 tablettában):
| Vitamin/Ásványi anyag | Mennyiség | NRV** |
|---|---|---|
| A-vitamin | 1500 µg | 187% |
| C-vitamin | 200 mg | 250% |
| E-vitamin | 67 mg | 558% |
| D-vitamin | 10 μg | 200% |
| B1-vitamin | 80 mg | 7272% |
| B2-vitamin | 40 mg | 2857% |
| Niacin | 35 mg | 218% |
| Pantoténsav | 80 mg | 1333% |
| B6-vitamin | 25 mg | 1785% |
| B12-vitamin | 80 μg | 3200% |
| Folsav | 400 μg | 200% |
| Biotin | 300 μg | 600% |
| Kalcium | 500 mg | 62% |
| Magnézium | 250 mg | 66% |
| Vas | 17 mg | 121% |
| Jód | 150 μg | 100% |
| Cink | 15 mg | 150% |
| Szelén | 200 μg | 363% |
| Króm | 120 μg | 300% |
| Egyéb összetevők | Bór, Réz, Mangán, Szilícium, Kolin, Alfa-liponsav, Inozit, polifenolok (Camellia sinensis kivonatból), búzafű (Triticum aestivum) kivonat, Spirulina (Spirulina platensis), petrezselyem (Petroselinum crispum) kivonat, amerikai tőzegáfonya (Vaccinium macrocarpon) kivonat, likopin (Lycopersicon esculentum kivonatból), Lutein (Tagetes erecta kivonatból), bioflavonoidok (Citrus aurantium kivonatból) | |
**Napi bevitel referencia érték felnőttek esetén.
Felhasználási javaslat: Vegyen be 2x1 tablettát naponta, étkezés közben, egy pohár vízzel. Az ajánlott napi fogyasztási mennyiséget ne lépje túl!
FIGYELMEZTETÉS: A terméket kisgyermek elől elzárva tárolja! Az étrendkiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, változatos étrendet és az egészséges életmódot! Fogyasztása gyermekek és terhes vagy szoptató nők számára nem ajánlott, vagy orvosával való konzultáció után! EGCG-t [(-)-epigal- lokatekin-3-gallát] tartalmaz 2,7 mg/adag (2 tabletta).
Ne felejtsd, cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.