A terhességre való felkészüléshez szükséges vitaminok és tápanyagok

A babatervezés egy izgalmas és felelősségteljes időszak. A tudatos felkészülés kulcsfontosságú a saját és a leendő gyermek egészségének megalapozásához. A terhességre való felkészülés során a szervezet tápanyagigénye megnő, ezért fontos, hogy már a tervezett fogantatás előtt legalább 3 hónappal elkezdjük a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok pótlását.

Miért fontosak a terhesség előtti vitaminok?

A magzat idegcsöve, amelyből az agy és a gerincvelő fejlődik, már a terhesség első 4 hetében bezáródik. Ez gyakran még azelőtt megtörténik, hogy a kismama egyáltalán tudna a várandósságáról. Éppen ezért, ha babatervezés előtt állsz, a tudatos felkészülés kulcsfontosságú. A terhesség előtti és a terhesség alatti időszakra összeállított vitaminkészítmények, vagy terhesvitaminok fedezik az anya és a magzat vitaminszükségleteit. Ezeknek a készítmények összetevői a felnőttek számára is hasznosak, így mindenképp jól döntünk, ha már a gyermekvállalás gondolatának felmerülését követően beépítjük őket az életünkbe. Ha így teszünk, a vitaminhiány egyaránt elkerülhető az anyáknál - mint a teherbeesést nehezítő tényező - valamint a magzatnál is. A terhesvitaminok emellett csökkentik a fejlődési rendellenességek kockázatát; kimondottan igaz ez a központi idegrendszer rendellenességeire.

A megfelelő terhesség előtti vitamin kiválasztása egy fontos lépés, amellyel megalapozhatod a saját és a leendő gyermeked egészségét. Ne várj a pozitív tesztig!

Miben különböznek a terhességi vitaminok a hagyományos vitaminoktól?

Sokakban merülhet fel a kérdés, vajon mivel tudnak többet a terhességi vitaminok a más jellegű vitaminkészítményeknél. A terhesvitaminok fontos ismérve a szükséges összetevők összegyűjtése mellett a mértékletesség, hiszen hasonlóan kritikus, hogy semmiből ne lépjük át az ajánlott mennyiséget, ugyanis a vitamin túladagolás legalább olyan veszélyes lehet, mint a vitaminok hiánya.

• Kevesebb A-vitamin: A magasabb vagy túlzott A-vitamin-bevitel fejlődési rendellenességet okozhat a magzatnál. Fontos viszont kiemelni, hogy ez elsősorban nem a táplálékban előforduló A-vitaminra vonatkozik, hanem a tablettában beszedett formára, mivel ez a fajta vitamin zsírban raktározódik és amennyiben nem ürül ki a szervezetből a fogantatás előtt, annak művi-terhesség megszakítás vagy vetélés is lehet a következménye.
• Megfelelő mennyiségű D-vitamin: Szakértők várandósok számára legfeljebb 4000 NE D-vitamin napi bevitelét javasolják. A terhes vitaminok általában 200-1000 NE D-vitamint tartalmaznak, így biztosan nem áll fenn a D-vitamin-túladagolás veszélye.
• Jódban bővelkednek: Köztudott továbbá, hogy a megfelelő mennyiségű jód bevitele elengedhetetlen a baba központi idegrendszerének egészséges fejlődéséhez. Már a terhesség előtt érdemes 200 µg jódot beépíteni az étrendbe, azonban maximum 600 µg-ot szabad - erről célszerű az orvossal egyeztetni.

Milyen vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a teherbeeséshez és a korai fejlődéshez?

A legfontosabb, hogy olyan készítményt válassz, amely biológiailag aktív formában tartalmazza a hatóanyagokat. A választás attól függ, milyen egyéni céllal vágsz bele a babatervezésbe.

Folsav (B9-vitamin)

A legkritikusabb hatóanyag. Nélkülözhetetlen a sejtosztódáshoz és a DNS-szintézishez. A fogantatás előtti és korai terhesség alatti megfelelő folsavszint bizonyítottan csökkenti a velőcsőzáródási rendellenességek (pl. nyitott gerinccel születés) kockázatát. A legújabb kutatások szerint a metilfolát forma (L-5-MTHF) hatékonyabb választás, különösen azoknál, akik genetikai okokból nehezebben hasznosítják a hagyományos folsavat. Az ajánlott napi dózis általában 400 µg, de ez egyéni szükséglet szerint változhat.

D3-vitamin

Alapvető az immunrendszer és a hormonális egyensúly szempontjából. A D-vitamin-hiány már a fogantatást is akadályozhatja, negatív hatással lehet az ovulációra és hormonműködésre! A várandósok számára ajánlott maximális mennyiség naponta 4000 NE (100 µg). A legtöbb hazai terhesvitamin is ehhez igazodik, ezek ugyanis jellemzően 200-1000 NE D-vitamint tartalmaznak.

Vas

A terhesség alatt a vérmennyiség jelentősen megnő, amihez vasra van szükség. A vashiány súlyos esetben akár koraszülést is okozhat, valamint alacsony születési súlyt is eredményezhet. A vasat érdemes étkezés közben bevenni, vagy olyan készítményt választani, amely a vasat kíméletesebb, szerves formában (pl. vas-biszglicinát) tartalmazza.

Koenzim Q10 (CoQ10)

Egy erős antioxidáns, amely a sejtek energiatermelésében játszik szerepet. A CoQ10 magasabb dózisban (300-600 mg naponta) kiemelkedően fontos lehet 38 év felett, különösen ubikinol formában, amely könnyebben hasznosul a szervezetben. A petesejtek energiaellátása alapvető a megfelelő éréshez és a sikeres megtermékenyüléshez.

Inozitol (Myo-inozitol)

Gyakran „női vitaminnak” is nevezik. Javítja az inzulinérzékenységet és támogatja a hormonális egyensúlyt. Különösen PCOS esetén javasolt a pótlása. A napi ajánlott dózis általában 1000-2000 mg.

Cink

Megtámogatja az egészséges hormontermelést, szerepet játszik a petesejtek osztódásában és megtermékenyítésében. Fontos a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez, illetve csökkenti a vetélés és koraszülés kockázatát is.

Jód

Kulcsfontosságú a baba központi idegrendszerének egészséges fejlődéséhez. A megfelelő jódbevitel a szoptatás idején is elengedhetetlen.

Omega-3 zsírsavak

Fontosak a magzat agyi és idegrendszeri fejlődéséhez, valamint gyulladáscsökkentő hatásuk is van.

Szelén

Antioxidáns hatású nyomelem, alapvetően fontos a fogantatáshoz, a vetélés megakadályozásához, az autoimmun folyamatok gátlásához.

Mikor érdemes elkezdeni a terhesvitaminok szedését?

A szakértők egyöntetűen azt javasolják, hogy a terhesség előtti vitamint már a tervezett fogantatás előtt legalább 3 hónappal érdemes elkezdeni szedni. Ennek oka, hogy a szervezet vitaminkészleteinek feltöltése időbe telik. Különösen a folsav esetében kritikus az időzítés: a magzat idegcsöve a terhesség legelső 3-4 hetében záródik, gyakran még azelőtt, hogy a kismama tudna a várandósságáról.

Hogyan válasszunk készítményt?

Tabletta és kapszula: A leggyakoribb forma. Gumi vitamin és rágótabletta: Kellemes ízűek, könnyű bevenni őket. A legfontosabb, hogy olyan készítményt válassz, amely biológiailag aktív formában tartalmazza a hatóanyagokat.

Érdemes elolvasni a címkét és tájékozódni az összetevőkről. A címkén feltüntetett dózisoknak mindig feleljenek meg, és ne lépjék túl az ajánlott napi mennyiséget.

Lehetséges mellékhatások és kölcsönhatások

A terhesség előtti vitaminok általában nagyon biztonságosak és jól tolerálhatók, ha az ajánlott adagolásban szedik őket. A leggyakrabban jelentett mellékhatás a vas tartalomhoz köthető, amely egyeseknél székrekedést, gyomorégést vagy hányingert okozhat. A B-vitaminok élénksárgára színezhetik a vizeletet, ami ártalmatlan jelenség. A nagy dózisú inozitol ritkán enyhe hasmenést okozhat.

Fontos! Mielőtt elkezdesz bármilyen új étrend-kiegészítőt szedni, mindig konzultálj a kezelőorvosoddal, különösen, ha rendszeresen szedsz gyógyszert! A terhesség előtti vitaminok hatóanyagai is kölcsönhatásba léphetnek más szerekkel. Például a folsav befolyásolhatja egyes epilepszia elleni gyógyszerek hatását. Az Omega-3 és a Q10 befolyásolhatja a véralvadásgátlók működését. Ha pajzsmirigy-alulműködésre szedsz gyógyszert, a vas bevétele gátolhatja annak felszívódását, ezért a kettő között legalább 4 óra különbséget kell tartani.

A férfiak szerepe a babatervezésben

Bár elsősorban a nők számára készülnek a terhesvitaminok, az apák egészsége is nagyon fontos, ezért a pár férfi tagjának is érdemes megfelelő vitaminkészítményeket szedni. Ezt segítik a férfiak számára kialakított komplex étrend-kiegészítők. A spermiumok képződését és egészségét a cink, szelén, C-vitamin, E-vitamin, Q10 koenzim bizonyítottan jelentősen támogatja.

Étrend-kiegészítők és csomagok babatervezéshez

Számos speciális készítmény érhető el a piacon, amelyek célzottan támogatják a fogantatást és a termékenységet. Ilyenek például a különböző komplex vitamincsomagok, amelyek a női és férfi termékenységet egyaránt segítik, vagy a PCOS esetére kifejlesztett étrend-kiegészítők.

A legfontosabb, hogy olyan készítményt válasszunk, amely:

• Tiszta összetevőket tartalmaz
• Laborvizsgálattal igazolt minőséggel rendelkezik
• Megfelelő dózisban tartalmazza a hatóanyagokat

Összességében elmondható a terhességet támogató vitaminokról, hogy minél korábban elkezdjük szedni őket, annál többet tehetünk a leendő gyermek egészségéért, valamint saját magunkért is. Amennyiben a sok utánajárás ellenére is bizonytalan lennél, milyen étrend-kiegészítőket válassz, bátran konzultálj egy szakorvossal, aki segítségedre lehet a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok kiválasztásában.

tags: #beagyazodashoz #szukseges #vitaminok