A várandósság egy különleges időszak, amikor a megfelelő tápanyagbevitel kulcsfontosságú az anya és a baba egészsége szempontjából, de a szülés nem jelenti azt, hogy innentől nincsen szükség a fokozott tápanyagbevitelre. Sokan tévesen úgy gondolják, hogy a szülés után már nincs szükségük étrend-kiegészítőkre, különösen, ha már nem szoptatnak. Valójában a szülés utáni időszak, különösen a szoptatás, továbbra is nagy tápanyagszükséglettel jár, ami befolyásolja mind az anya, mind a baba egészségét.
Miért fontosak az étrend-kiegészítők szoptatás alatt?
Számos tanulmány megerősíti, hogy a multivitaminok és ásványianyag komplexek háromféle hatással rendelkezhetnek a szoptatás alatt:
- Növelhetik az anyatej minőségét, vagyis mikrotápanyagokkal dúsíthatják azt.
- Hozzájárulhatnak a csecsemő megfelelő fejlődéséhez.
- Segíthetnek az anyukának gyorsabban felépülni a szülés okozta „károkból”.
A szoptatás nagyon megterheli az anya szervezetét, ezért ilyenkor az anyának naponta körülbelül 400-500 kcal-val több energiát kell bevinnie. A „dózis teszi a mérget” elvét szem előtt tartva, ha táplálékkiegészítésre kerül a sor, a konzervativizmus a legbiztonságosabb döntés. Egy statisztika szerint az újdonsült anyák kalóriából, fehérjéből, szénhidrátból, C-, B2-, és B12-vitaminból elegendő mennyiséget visznek be, azonban D-vitaminból, folátból és vasból általában közel sem jut be elegendő mennyiség a szervezetükbe.
Szoptatás: tények, tabuk, tanácsok. Beszélgetés Tóth Orsival, IBCLC szoptatási tanácsadóval 👶🍼
Kulcsfontosságú tápanyagok a szülés utáni időszakban
Az étrend-kiegészítést a D-vitamin, B9-vitamin (folát) és vas triójánál kell kezdenünk. A vas elengedhetetlen a megfelelő hemoglobin szinthez, mivel szülés után sok nő vérveszteséget szenved, ami vashiányhoz és vérszegénységhez vezethet. A vashiány fáradtsághoz, gyengeséghez és rossz közérzethez vezethet, valamint ma már bizonyított, hogy a szoptatás alatt jelentkező vashiány jelentősen növeli a szülés utáni depresszió kialakulásának kockázatát.
Táblázat: A legfontosabb tápanyagok szerepe szoptatáskor
| Tápanyag | Funkció |
|---|---|
| Vas | Vörösvérsejt-képzés, fáradtság csökkentése |
| D-vitamin | Kalcium felszívódás, csontrendszer egészsége |
| B-vitaminok | Sejtosztódás, idegrendszer fejlődése |
| Omega-3 (DHA) | Agy és idegrendszer fejlődése |
A D-vitamin szintén létfontosságú, mivel segíti a kalcium felszívódását és a csontrendszer egészségének fenntartását, hiánya pedig növeli a szülés utáni depresszió kockázatát. A B-vitaminok (különösen a B12 és a B9-vitamin/folsav) fontosak a sejtek megújulásához, az egészséges vérképzéshez és az idegrendszer fejlődéséhez.
Mire érdemes figyelni a választásnál?
A Trimeszter várandósvitamin szerves kötésű anyagokat tartalmaz, ami nagyon fontos, hiszen sokkal jobb felszívódást, hasznosulást biztosít, mint a szerveztelen kötésű anyagok. A szerves formában, illetve komplex készítmény esetén a segédanyagok jelenlétével a felszívódás, hasznosulás aránya akár 80%-kal is jobb lehet.
Érdemes kerülni azokat a táplálékkiegészítőket, melyek hatásairól nincs elegendő információnk a terhesség és a szoptatás alatt, mint például a gyógynövényes étrendkiegészítők, a kollagén vagy a melatonin. A vizsgált törzseket tartalmazó probiotikumok - mint a Lactobacillus és Bifidobacterium törzsek - azonban biztonságosnak bizonyultak a szoptatás alatt is.
A várandóssági multivitamin soha nem helyettesítheti a kiegyensúlyozott, változatos étrendet. A természetes élelmiszerek tápanyagai jobban felszívódnak és hasznosulnak. A színes zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, halak, tojás és sovány húsok fogyasztása mellett a multivitamin kiegészítő szerepet tölt be, pótolva az étrend esetleges hiányosságait.
tags: #trimeszter #vitamin #szoptataskor