A terhesség egy csodálatos időszak a nők életében, azonban számos fizikai és hormonális változással jár, amelyek kellemetlen tüneteket okozhatnak. Ezek közül az egyik leggyakoribb panasz a puffadás, amely már a terhesség korai szakaszától kezdve jelentkezhet, és jelentősen befolyásolhatja a kismamák közérzetét. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk a terhességi puffadás okait, megelőzését és kezelési lehetőségeit, hogy a várandósság időszaka a lehető legkomfortosabb legyen.
Miért puffadnak a kismamák?
A terhesség alatti haspuffadás okozója általában a progeszteron növekvő szintje. Ennek a hormonnak a szerepe a várandósság kialakulása szempontjából elengedhetetlen, a progeszteron teszi ugyanis lehetővé az embriókezdemény beágyazódását. Emellett a bélrendszer simaizomzatának működéséért is felel, fokozott termelésekor az étel lassabban halad keresztül az emésztőrendszeren, és a baktériumoknak is több idejük marad a bontásra - emiatt a gázképződés is megnövekszik. Ugyanezen okokból a kismamáknál gyakori a székrekedés és egyéb székelési gondok előfordulása is.
A terhesség idején az emésztési folyamatok is megváltoznak, a lelassult bélműködés következtében tovább időzik a vékony- és vastagbelekben az étel, így gázképződés, puffadás vagy éppen székrekedés léphet fel. Ráadásul a növekedő méh a bélrendszer helyzetét is megváltoztatja, ezért a táplálék továbbítása még lassabb lesz, és sajnos a panaszok is fokozódhatnak.
Tudtad, hogy a székrekedés a terhesség egyik leggyakoribb velejárója a reggeli rosszullét és a szagokkal szembeni túlérzékenység mellett? Az esetek túlnyomó többségében a terhesség alatti székrekedés okai teljesen természetesek, előbb-utóbb megoldódnak. A megnövekedett progeszteronszint székrekedést okozhat a terhesség korai szakaszától kezdődően. Ez a hormon csökkentheti (vagy akár megakadályozhatja) a simaizomzat - így az emésztőrendszer vagy a méh izmainak - önkéntelen összehúzódását. A progeszteron hormonnak éppen ezért kulcsszerepe van a vetélés vagy a koraszülés kockázatának csökkentésében.
A hormonális változás mellett a babád is egyre több helyet követel magának. A tápanyagok nagyrésze a belekből szívódik fel jelentős vízmennyiség visszaszívásával egyidejűleg. A terhesség alatti székrekedésnek a legjelentősebb oka, hogy a várandósság során megnő a tápanyagszükséglet, amit a szervezet azzal is támogatni igyekszik, hogy a belek több időt kapnak a feladatuk elvégzésére.
A puffadás gyakran csak átmeneti panasz, ami alkalmanként jelentkezik. Elsősorban akkor léphet fel, ha puffasztó ételeket fogyaszt valaki. Káposzták és babok fogyasztása után nem meglepő, ha gázokkal teli a has. A mozgásszegény életmód sem kedvez az emésztésnek, és az elősegíti a székrekedés és a kínzó puffadás kialakulását. Rossz szokások (pl. kapkodva evés, rágógumizás) is okozhatnak „gázos” tüneteket. Bizonyos gyógyszerek, pl. az antibiotikumok szedése is megzavarhatja a bélflóra egyensúlyát és kiválthat puffadást. Az irritábilis bél szindróma is okozhat puffadást.
Mit tehetünk a terhességi puffadás ellen?
Szerencsére számos módszer létezik a terhességi puffadás enyhítésére és megelőzésére. Fontos azonban megjegyezni, hogy mielőtt bármilyen új kezelésbe kezdenél, mindig konzultálj orvosoddal vagy gyógyszerészével!
1. Életmódbeli változtatások
- Legyen fizikailag aktív, mozogjon, sportoljon! A fizikai aktivitás, akár egy séta vagy kertészkedés formájában is, fokozza a bélmozgást, ami elősegíti a megrekedt béltartalom és a szelek távozását. Próbálkozhat jógával is. Bizonyos jógapózok hozzásegíthetnek ahhoz, hogy a puffadás enyhüljön. Egy 2012-es vizsgálat 49 egészséges felnőtt bevonásával azt mutatta, hogy a mérsékelt és magas szintű fizikai aktivitás a nőknél felgyorsította azt az időt, amikor a széklet átjut a vastagbélen.
- Masszírozza meg a hasát! A bélmozgásokat serkentő masszázs javíthatja a bélműködést.
- Vegyünk meleg fürdőt és relaxáljunk! A meleg fürdő segíthet ellazítani az izmokat és enyhíteni a görcsös fájdalmakat.
A stressz kezelése a terhesség alatt
2. Étrendi változtatások
- Étkezzen rendszeresen! Kerülje a habzsolást, a gyorséttermi ételeket és a szívószállal ivást! Inkább többször egyen keveset, mint egyszerre túlságosan sokat!
- Ügyeljen a rostfogyasztásra! Érdemes lépésről lépésre megemelni a napi rostbevitelt azáltal, hogy fokozatosan több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű pékárut szerepeltet az étlapján. Ha a rostbevitel növelése pusztán a táplálkozással nem sikerül, akár rostkészítményeket is fogyaszthat. Az étkezések előtt vagy után fogyasztott víz segít a gyomorban megemészteni az ételt. Minden emésztetlen táplálék átjut a vékonybélbe, ahol lebomlik, és gáz termelődik.
- Kerülje a puffasztó ételeket! Kerüljük az olyan ételek fogyasztását, melyek amúgy is fokozzák a szervezetben a gázképződést (például a hüvelyesek vagy a káposzta), hiszen kismamák esetében fokozott a haspuffadás veszélye. Összességében a szénhidrátbevitelt is tanácsos csökkenteni, ezek bontásakor képződik ugyanis a legtöbb gáz a vastagbélben.
- Csökkentse a sófogyasztást! A túlzott sóbevitel vízvisszatartást okozhat, ami szintén hozzájárulhat a puffadáshoz.
- Mellőzze a szénsavas italokat! A szénsavas üdítőket pezsgető szén-dioxid puffadást okozó hatását nem kell magyarázni. Aki puffadásra hajlamos, annak javasolt mellőzni a szénsavas italokat.
- Ne rágózzon! A rágózás a direkt levegőnyelés, ami fokozhatja a puffadást. A szakértő véleménye szerint a rágógumi ugyan a fokozott nyáltermelés miatt valóban csökkenti a nyelőcső pH-ját, de közben levegőt is nyel az illető, ez pedig puffadást tud okozni, ami fokozhatja a refluxot.
- Fogyasszon probiotikumokat! A jótékony bélbaktériumok segítenek normális mederben tartani az emésztési folyamatot, és hozzájárulhatnak a puffadás kivédéséhez.
- Igyon elegendő folyadékot! A rendszeres folyadékbevitel elengedhetetlen a terhesség alatt. Az EFSA szerint egy terhes nőnek naponta legalább 2300 ml folyadékot kell fogyasztania, ami 300 ml-rel több, mint a nem terhes nők esetében. Ez a bevitel magában foglalja az italokból és ételekből származó vizet is.
3. Gyógynövények és egyéb készítmények
- Borsmenta: Ha gyógynövényekkel szeretné a panaszát mérsékelni, a borsmenta jó választás lehet. Fordulhat illóolajokhoz is. Canada’s McMaster University kutatói szerint a borsmentából készült teafőzet segít megelőzni a gyomorgörcsök és puffadás kialakulását.
- Gyömbér: Várandós kismamák körében ismert és népszerű eszköz a terhesség első három hónapjában jelentkező émelygés enyhítésére a gyömbér, mely valóban rövid idő alatt képes megszüntetni a panaszokat. Az India’s Central Food Technological Research Institute kutatói a gyömbér egy újabb kedvező tulajdonságáról számoltak be.
- Almaecet: A nehéz ételek fogyasztását követően jelentkező telítettség érzet csökkenthető, ha étkezés előtt egy teáskanál almaecetet fél pohár vízben elkeverve kortyolgatunk. A szakértő véleménye szerint alacsony gyomorsavtartalom mellett az almaecet és egyéb enyhén/erősebben savas dolgok természetesen javítják az emésztést.
- Probiotikumok: Fogyasszon probiotikumokat! A jótékony bélbaktériumok segítenek normális mederben tartani az emésztési folyamatot, és hozzájárulhatnak a puffadás kivédéséhez.
- Vény nélkül kapható gyógyszerek: A puffadás kezelésére elsősorban szimetikont tartalmazó gyógyszerek javasolhatók. A szimetikon mint hatóanyag már csecsemőkortól kezdve alkalmazható, és akár terhesség alatt is szedhető. Sok esetben a puffadás görcsös hasi fájdalommal társul.
4. Homeopátiás szerek
A homeopátia is kínál megoldásokat a terhességi puffadás enyhítésére, az egyéni tünetek alapján:
| Homeopátiás szer | Tünetek |
|---|---|
| CARBO VEGETABILIS 9 CH | A puffadás már reggel jelentkezik, böfögésre enyhül. Főleg a köldök feletti rész puffad, fáj a gyomor. |
| CHINA RUBRA 9 CH | Az egész has (köldök alatt és felett is) puffadt, időnként görcscsel nem járó hasmenés lép fel, a hasfal tapintásra nagyon érzékeny. |
| KALIUM CARBONICUM 9 CH | Étkezés után azonnal fellépő puffadás az egész hasban, böfögés mellkasi nyomásérzettel, légzéselszorulással. A panaszok az esti lefekvéskor is jelentkezhetnek. |
| LYCOPODIUM CLAVATUM 9 CH | Főleg a köldök alatti rész puffad, már kis mennyiségű étel fogyasztására is. Délután 4 óra után a puffadásérzet erősödik. |
| NUX VOMICA 9 CH | A gyomorpuffadás rendszerint evés után egy-két órával lép fel, szélképződés mellett. |
Fontos, hogy homeopátiás szerek alkalmazása előtt is konzultálj szakemberrel, különösen terhesség alatt!
Egyéb terhességi panaszok és kezelésük
A puffadás mellett számos más kellemetlen tünet is kísérheti a várandósságot. A terhesség jelentős terhet ró a szervezetre. Hormonális változásokon megy keresztül, a méh megnő, és az emésztés is megváltozik, ami kellemetlen érzést okozhat. Az alábbiakban átvesszük, hogyan lehet kezelni a három leggyakoribb problémát.
1. Székrekedés
A terhesség alatti székrekedés oka a progeszteron hormon szintjének emelkedése lehet, amely lassítja az emésztést. Az emésztőrendszerből több víz is felszívódik, és a terhesség későbbi szakaszában a megnagyobbodott méh nyomja a beleket, ami tovább rontja az állapotot. Megelőzéséhez elengedhetetlen a rendszeres folyadékfogyasztás és a megfelelő, rostban gazdag élelmiszerek fogyasztása. Próbáld ki 100%-ban növényi eredetű vízoldékony rostot tartalmazó, por állagú OptiFibre® termékünket, amely teljes mértékben feloldható ételekben és italokban anélkül, hogy azok ízét és állagát megváltoztatná. Segíti a bélműködés helyreállítását, és újra egyensúlyba hozza, szabályozza azt.
2. Émelygés és hányás
Az émelygés és a hányás a leggyakoribb kellemetlenségek az első trimeszterben és a terhes nők 70-80%-át érintik. Ezeket hormonális változások, valamint a szaglás és az emésztés változásai okozzák. Az émelygés általában az első trimeszter után megszűnik. A hányingert általában az alacsony vércukorszint okozza, ezért segíthet, ha gyakran eszel keveset. Reggelizz rögtön ébredés után és mindig legyen a kezed ügyében valami rágcsálnivaló, amit elmajszolhatsz napközben. A reggeli émelygés esetén 1-2 falat keksz, gyümölcs vagy joghurt hatásos lehet, a kortyonként fogyasztott hideg víz vagy gyümölcslé is ajánlott. Amennyiben nincs ellenjavallat, fogyasztható a várandósság alatt is kamilla, gyömbér, citrom és menta is, ezek mind enyhítik a hányingert.
3. Gyomorégés
A gyomorégés, más néven gastroesophageal reflux (GERD), a terhes nők akár 80%-át is érintheti, és előfordulása a terhesség előrehaladtával növekszik. Okai között szerepelnek a hormonális változások, a növekvő méh nyomása a gyomorra és a lassú emésztés. Ilyenkor kellemetlen érzésről számolnak be a kismamák, a gyomortartalom visszakerül a nyelőcsőbe, és égető érzést tapasztalnak. Vannak olyan készítmények, amelyek nem ártanak a babának, választhatunk akár folyékony formában is gyógyszert, ezek a nyelőcsövet is védőréteggel vonják be, amely csökkentheti az irritációt. Fontos, hogy konzultáljon orvosával.
tags: #terhessegi #puffadas #ellen