Kismamák lánybúcsúja: Ötletek és programok várandós menyasszonyoknak

A lánybúcsú sok menyasszony számára az egyik legfontosabb megszervezendő esemény. El sem tudnák képzelni, hogy elmaradjon, ha törik, ha szakad „menni kell”. Másoknak nem annyira fontos, az is csak egy olyan bulis nap, mint a másik, és megint másoknak akár el is marad. Egy nő életében garantáltan benne van a top 3-ban a lánybúcsúja, ami a legemlékezetesebb eseményeket illeti, hiszen ilyenkor egy vad buli keretében búcsút int hajadonságának. De mit tehetsz, ha a barátnőd már várandós, amikor a bulit szervezitek neki?

Fontos alapszabályként azt leszögezni, hogy ez az este a menyasszonyról szól és vegyük figyelembe az ő kívánságait és ízlését. Ha például nem az a típus, aki kedveli az iszunk-hányunk-belefekszünk bulikat, akkor ne a piálós feladatokon legyen a hangsúly; ha rosszul van a nem megfelelő tortáktól, nyalókáktól, szívószálaktól és egyéb lánybúcsús kellékektől, és nem kedveli a riszálós-vetkőzős fiúkat, akkor ne ilyen meglepetéseket szervezzünk neki.

Teljesen mindegy, hogy mennyi idő van még a lurkó érkezéséig, egy babát váró menyasszony lánybúcsújának mindentől el kell zárkóznia, ami alkohollal kapcsolatos. Az éjszakai szórakozóhelyek és környékei egyáltalán nem biztonságosak egy terhes kismama számára, így ezek élből elvetésre kell, hogy kerüljenek. A klubbok általában hangosak és zsúfoltak, így ezek egyáltalán nem valók egy kismamának. A terhesség - mindamellett, hogy egy csodálatos dolog - rengeteg kellemetlen tünettel járhat. Már a negyedik héttől teljesen megváltozhat a kismama közérzete. A terhesség első trimeszterében jellemző, hogy a kismama kedélyállapota meglehetősen ingatag. A várandósság kellemetlen panaszai - különösen az első trimeszterben - bizony elég nyomasztóak lehetnek. A népi gyógymódok helyett mi a klasszikus figyelem elterelő hadműveletben és az élmények megélésében hiszünk.

Lánybúcsú programötletek kismamáknak

Kulináris élmények

• Főzőtanfolyam:

  Tökéletes lánybúcsú program lehet, akkor is, ha nem tudsz túl jól főzni, de szeretnél megtanulni, de akkor is, ha jól főzöl, mert újabb különleges receptekkel, praktikákkal bővülhet a tudástárad.

• Macaron készítő foglalkozás:

  Ha főzni már tökéletesen tudsz és nem látod szükségét újabb praktikáknak, vagy ha inkább édesszájú vagy, és imádod a különlegességeket, tökéletes lánybúcsús program választás egy macaron készítő foglalkozás is. A francia konyha egyik legnépszerűbb édessége, ami néhány évvel ezelőtt megkezdte világhódító körútját, és mint minden, elérkezett Magyarországra is.

Szépség és kényeztetés

• Sminkoktatás:

  Mivel amúgy is esküvőre készültök, tökéletes és egyben nagyon hasznos ötlet lehet egy közös lánybúcsús sminkoktatás. Befizethetitek magatokat egy néhány órás sminkelési gyorstalpalóra, amivel ráadásul a későbbiekben megspórolhatjátok a sminkelés árát.

• Wellness és pihenés:

  Szeretitek a fürdőket, a masszázst, a hangfürdőt, a hammamokat, szaunákat? Még sorolhatnám tovább a kényeztető, testet-lelket simogató programokat. Amellett, hogy felfrissültök, illatosak és üdék lesztek, nem utolsó sorban kitűnő relaxálás és pihenés az esküvőszervezés nehézségei közepette. Ha megtehetitek, és senkinek nem okoz anyagi nehézséget, akkor akár több napos wellness hétvégére is elmehettek. Melyik nő ne örülne egy olyan napnak, amiben pedikűr, manikűr és masszázs van? Pláne, ha még ezek mellé befér egy kis szauna is.

Kreatív és aktív programok

• Közös festés vagy workshop:

  A fentieken túl meglephetjük a barátnőnket valami olyan külsős programmal, workshoppal is, ami közel áll hozzá. A közös festéstől elkezdve a főzőtanfolyamon át bármi, amit szeret az ara.

• Fotózás:

  Szenzációs program lehet, ha szerettek, vagy szeretnétek a kamera előtt pózolni. Örökítsétek meg szépségeteket, fiatalságotokat az utókornak, és persze magatoknak :) Mindig nagyon jó buli egy ilyen néhány órás fotózás, ahol a sminkes (esetleg stylist) és a fotós a lehető legjobb formátokat igyekszik kihozni belőletek.

• Szabadulószoba vagy kalandpark:

  Elmehettek egy szabaduló szobába, esetleg egy kalandparkba, ahol bátorságotokat, ügyességeteket, problémamegoldó képességeteket tesztelhetitek. A Vetélkedőszoba a lánybúcsúk ideális helyszíne, ha újfajta pörgésre vágytok! A családbarát szabadulószobák nálunk nem igényelnek fizikális kihívást, valamint horror-, ijesztgetés és sötétségmentesek! Itt lehet közösen gondolkodni, ötletelni, tanácsot kérni, együtt könnyebb megélni a jót és a kellemetlenségeket is.

• Kvízpróba vagy kincskeresés:

  Vagy egy quizpróba otthon, de akár összekötve egy város felfedezéssel játékosan, esetleg kincskereséssel tarkítva? Otthon maradva játszhattok is. A Vetélkedőszoba kvízjátékára is pontosan ugyanez igaz. Ezen a helyen is játékos feladatok, kvízek és vicces megoldások várják a csapatot! Egy játék hosszúsága pedig pontosan annyi időt vesz igénybe, amennyi még egy állapotos hölgynek is vállalható, így kivitelezhető az élvezetes lánybúcsú terhesen is. Ha pedig közben ki szeretne menni, akkor megvárjuk, hiszen itt bármikor tarthatunk egy kis szünetet, mert hát ismerjük az érzést, mikor babával a pocakban már nem mer hosszabb utakat tervezni az ember. Nem kell félni attól sem, hogy elfárad, hiszen a csapat végig kényelmesen ül, vagyis nem lesz megterhelő a program. A Vetélkedőszoba a lánybúcsúk ideális helyszíne, ha újfajta pörgésre vágytok! Budapest egyedülálló kvízszoba élménye, mely egy olyan hely, ahol a kérdések, a nevetés, az élmény és a vetélkedő show kéz a kézben járnak. A rádiófrekvenciás kézi joystickek mellett az a nagy piros gombunk is van, amely a klasszikus, amerikai kultvetélkedők sajátja. Vajon az eszetek, vagy a kezetek gyorsabb? Mennyi a reakció időtök? Izgultok, vagy beindultok? Csak rajtatok múlik, mit hoztok ki belőle, hiszen mi a magunkét alapból adjuk. Nincs lánybúcsú, vőlegénykvíz nélkül, mely tökéletesen kivitelezhető és beilleszthető a Vetélkedőszoba kvízjátékába. Amennyiben az ara, aki lehet kismama is, elhelyezkedett, már kaphatja is a Neki szóló kérdéseket!

Házon belüli programok

• Filmnézés:

  Sok-sok esküvőről szóló filmet sorolhatnék itt fel, amivel csudijó csajos estét tarthattok magatoknak. Valakinek a lakásán szervezzétek meg a lánybúcsút, mindenki viseljen pizsamát, nézzetek filmeket és klipeket, amik a tinikorotokban voltak nagyon népszerűek és egyetek kekszet tejjel.

• Lánybúcsús feladatok:

  Ha beülős-feladatos lánybúcsút szerveztek, akkor lehet ez az este vezérfonala. A feladatoknak adhattok egy nevet, sorszámot, amit kis cetlikre írva jól el lehet rejteni lufikba, amit a kérdéssel együtt felfújtok - így a dekoráció kérdése is megoldódott. Az este folyamán a menyasszony sorba kipukkasztja őket, így alakítva a feladatok sorrendjét. Lufik helyett a feladatos cetlik kerülhetnek egy szép dobozba, amiből kihúzza őket; vagy adventi naptár szerűen kis dobozokba - ízlés, idő és kézügyesség függvényében. A feladatok mellé készíthetünk segítség kártyákat is, mint például: felező, telefonos segítség, a közönség (jelenlévő barátnők) segítsége, passz kártya, ivócimbora.

  • Bemutatós: Ha a résztvevők nem mind ismerik egymást, akkor a menyasszony feladata, hogy pár mondatban bemutassa őket. Közben egy dobozba készítsünk oda kis fecnire írt szavakat (pl. abrakadabra, ütvefúró, földigiliszta…stb.)
  • Klasszikus férj ismereti teszt: A válaszokról kérdezzük előtte ki a vőlegényt, hogy megtudjuk, helyesen válaszol-e az ara. Vajon tudja, mi volt leendő férje óvodai jele? Vagy, hogy mikor vesztette el a ....... nyunyókáját? Esetleg emlékszik életük fontos eseményeire, vagy a párja kedvenc gyerekkori ételére? Tegyetek bele bátran, általatok kreált a vőlegénnyel is egyeztetett kérdéseket, melyek nem kell ám, hogy egyértelműek legyenek... Sőt! A lényeg a közös nevetésen van! Készüljetek fel ütős, közös kérdésekkel is, mely nagyon jól megfűszerezi a kvízjátékotokat.
  • Kinek a testrésze? Miért mész hozzá? Egy fél literes poharat/üveget bevonalkázunk és ráírjuk a különböző indokokat (az enyémen anno a következők szerepeltek fentről lefelé: érdekből, mert jó a segge, sok a pénze, nem akadt jobb, okos/helyes, mert igazán szeretem), majd megtöltjük némi alkoholos itallal. A feladat, hogy adott idő alatt el kell fogyasztani. Hazardírozni nem szép dolog, de kicsi összeggel egy lánybúcsún talán megengedhető.
  • A tökéletes háziasszony: Fűszer ismereti teszt illat alapján bekötött szemmel; gombfelvarrás időre; tapintás alapján tárgyak felismerése bekötött szemmel.
  • Igyál, ha…: Egy borítékba kerülnek cetlik, amik körbejárják a társaságot, mindenki húz belőle egyet és felolvassa. Ilyesmiket írhattok rá: Igyál, ha…. …. tavasszal születtél; …. ha nem tavasszal születtél; …. ha férjnél vagy; ….

• Emlékkönyv - fotókönyv készítése:

  A nők nagy része szereti a fényképeket, így egy fotókönyv/emlékkönyv készítése igazi szép ajándék lehet. Ha nem annyira kedvelitek az ilyen megoldást, akkor vásárolhattok egy csinos füzetet, könyvecskét - amolyan emlékkönyv jelleggel. A könyvbe kerülhetnek gyerekkori képek a menyasszonyról, néhány fontosabb kép a párról, valamint a lánybúcsú résztvevői kaphatnak 1-1 oldalt, amit saját ízlésükre szabhatnak: kerülhetnek ide például közös fotók a menyasszonnyal, közös emlékek megidézése, egy-egy kedves történet, az ara aranyköpései, jó kívánságok a házassághoz, és/vagy egy kedves idézet. Belekerülhet a könyvbe a lánybúcsú forgatókönyve, a kvíz kérdések a helyes válaszokkal, és a többi feladat is. Ha kinti bulit szervezhettek, lehet ebbe gyűjteni az aláírásokat, jó kívánságokat is. Hagyhattok helyet a bulin készült fotóknak és egy kis élmény beszámolónak is. Anno én is kaptam ilyet a saját lánybúcsúmon, és még most, évek múlva is nagy élmény újra fellapozni.

• Menyecske naptár:

  Hasonló az adventi naptárhoz. Kis dobozok vagy borítékok, amiket az esküvő előtti héten kell kinyitni a menyasszonynak, minden nap egyet-egyet. Kerülhetnek bele a barátnőktől jó kívánságok vagy tanácsok a boldog házas élethez, nyomtathatsz bele 1-1 cikket is a témában szakértőktől, szépítkezési szerek a Nagy nap előtt (pl. 1 adagos kis arcmaszk, hajpakolás), egy filter nyugtató tea (pl. citromfű, levendula) vagy egy-egy nap akár egy kis finomság is. Coachként lehet szakmai ártalom - persze csak az erre nyitott barátnőknek - én készítettem már olyat is, amibe szép scrapbook kártyákat tettem, és kérdések kerültek rá. Olyanok, amelyek segítik megőrizni a mostani boldog állapotot, a kapcsolat jelenlegi esszenciáját (elrakandó és pár év múlva ha kétely merül fel elővehető és elolvasható, hogy segítsen tisztán emlékezni erre az évek múltán is).

• Túlélési csomag a házas élethez:

  A házasság nélkülözhetetlen kellékei. Készíthetjük úgy is, hogy egy nagy dobozba halmozzuk az ajándékokat és a végén adjuk át, vagy kaphatja a menyasszony egyesével is őket egy-egy sikeresen végrehajtott feladat után. egy 500-as - “Azt mondják a pénz nem boldogít. Ha Titeket sem, küldjétek vissza!”

Fizikai aktivitás várandós kismamák számára

A várandós és szülés után lévő nők (kismamák) számára fizikai aktivitást jelenthet a fizikai rekreáció és a szabadidősport (pl. mozgásos játék, edzés, sport), az aktív közlekedés (pl. gyaloglás, kerékpározás), valamint a munkavégzés vagy házimunka, feltéve, hogy a mozgás intenzitása és mennyisége megfelel az egyéni képességeknek és az egészségügyi ajánlásoknak. Az alábbi ajánlások az egészséges várandós és a komplikációk nélküli szülésen átesett nőkre vonatkoznak.

Ajánlások a fizikai aktivitásra:

• Minimum 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás hetente.
• Tartalmazzon különféle aerob és izomerősítő tevékenységeket.
• Az egészségügyi szakembereknek tájékoztatást kell adniuk a várandós nőknek, hogy milyen tünetek esetén kell abbahagyniuk a mozgást, vagy csökkenteniük a terhelést.

A terhesség előtt és alatt végzett fizikai aktivitás csökkentheti a terhesség gyakori szövődményeinek kockázatát. Úgy tűnik, hogy a terhesség alatti fizikai aktivitás nem növeli a terhességi hipertónia vagy a terhességi toxémia előfordulását. Régóta fennáll az az aggály, hogy az anya fizikai aktivitása káros lehet a fejlődő magzatra és a szülés lefolyására. A legújabb kutatási eredmények azonban azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás nem jár együtt a vetélés, a halvaszületés vagy a szülési szövődmények előfordulásának megnövekedett kockázatával.

A szülés utáni időszakban az anyák számos fizikai és érzelmi változást tapasztalhatnak. A kutatásokban különböző időtartamú, intenzitású és gyakoriságú intervenciókat alkalmaztak, általánosságban azonban elmondható, hogy a kutatási eredmények többsége a heti háromszori aerob fizikai aktivitásra, jellemzően 30 és 60 perc közötti időtartamra vonatkozik.

Bizonyított, hogy a terhesség előtti szabadidős testmozgásban való kisebb vagy nagyobb arányú részvétel a terhességi cukorbetegség szignifikánsan alacsonyabb kockázatával jár. Csekély, de szignifikáns bizonyíték van arra is, hogy a koraszülés kockázata alacsonyabb olyan anyák esetében, akik korábban erőteljes fizikai aktivitást folytattak.

A mozgásszegénységet a felnőttek esetében az alacsony energiafelhasználással járó ébren töltött ülő vagy fekvésben eltöltött idővel mérik, amelyet az egyén tölthet munkában, tanulással, rekreációs tevékenységekkel, közlekedési eszközön, otthoni vagy akár közösségi környezetben. A mozgásszegény, jellemzően ülő életmód, azaz az ülve töltött idő nagyobb aránya kedvezőtlen egészségügyi következményekkel jár.

Kismama torna programok

A kismama tornával megtámogathatod azokat a területeket, amelyek a várandósság során extra terhelést kapnak, így mérsékelheted a terhesség idején előforduló panaszokat. A mozgás hatására felpezsdül a vérkeringés és oxigénben dúsabb vér áramlik a szervezetedben, ami neked és a babádnak is nagyon jót tesz. A várandósság előrehaladtával természetes, ha a befelé forduló figyelmeddel együtt felmerül az igény arra, hogy nyugalom vegyen körül. A Trimeszter kismama tornaprogramot úgy alkottuk meg, hogy a lehető legkomplexebb támogatást nyújthassuk neked a várandósság alatt. Szakértő oktatóink úgy állították össze az online elérhető tornavideókat, hogy mindig a terhességi korodnak megfelelő mozgást kaphasd, a hagyományos kismama torna mellett pilates, jóga és gerinctréning órákkal is várunk, kéthetente hat új videót érhetsz el.

A négyhetente változó extra gátizom tréning, légzéstechnika és relaxációs videók pedig nem csak a várandósság során, de a szülőszobában is nagy segítségedre lehetnek. A tornavideókon túl egy komplett tudástár anyagot is elérhetsz, célzott gyorssegély videókkal, tematikus kisokos cikkekel és olyan szakértői tartalmakkal, amelyek kismamaként biztosan érdekelhetnek. Megtudhatod például, hogy mi a teendő reflux esetén, hogy hogyan tessékelheted odébb finoman a babádat, ha éppen nagyon nyomja valamelyik belső alkatrészedet, de attól sem riadunk vissza, hogy az aranyérről, vagy a terhesség alatti szexről beszéljünk. A rendszeres mozgás fokozza a keringést, ami az egész testet felpezsdíti és a babádra is jó hatással van. Az extra gátizom tréning, légzéstechnika és relaxáció videók olyan tudást és tapasztalatot adnak a kezedbe, amelyek a szülőszobában is rendkívüli segítséget nyújthatnak. Minél jobban karban tartod a testedet a várandósság során, annál könnyebb és hatékonyabb lesz majd a szülés utáni regeneráció, például a meggyengült gátizomzat visszaerősítése, vagy a szétnyílt hasizom összezárása. Mivel az online térben mi nem látunk téged, nem ismerjük az egyéni paramétereidet, mi a betöltött 12. héttől tartjuk biztonságosnak a tornázást, amikor túl vagy az első nagy ultrahangon és az orvosod is rábólintott. Semmi gond, a program könnyedebb óráit gond nélkül végezheted, és az extra videók is nagy segítségedre lesznek. Mivel mindig a terhességi korodnak megfelelő edzéseket kapod, így nem tudsz lemaradni, bármikor csatlakozhatsz.

Igen, sőt kifejezetten ajánlott! Akár terhességi cukorbetegséged van, akár a terhességed előtt is cukorbeteg voltál, szabad a pálya!

tags: #felkeszites #programok #kismamaknak #lanybucsu