Kávéfogyasztás terhesség és szoptatás alatt: Amit tudni érdemes

Sok nő elbizonytalanodik a kétcsíkos teszt láttán, vajon szabad-e terhesség alatt kávézni? Az ugyan már köztudott, hogy dohányozni és alkoholt fogyasztani tilos, de mi a helyzet a koffein fogyasztással? A kávé és a benne lévő koffein az egyik legkedveltebb serkentőszer, a kávéivás sokaknál a reggeli rituálé elengedhetetlen része. Sokan szeretjük a kávét, és a napi rutinunk része egy finom kávé elfogyasztása.

Amikor megiszol egy csésze kávét, a koffein átjut a placentán a magzatvízbe és a baba véráramába. A koffein egy stimuláló anyag, ami könnyedén átjut a placentán. A túl magas koffeinbevitel egyértelműen káros hatásában egyetértés volt a szülészek között.

A National Institutes of Health kutatói nemrégiben azt találták, hogy azoknak a nőknek, akik napi 200 mg-nál kevesebb koffeint ittak a várandósság alatt, (mindössze fél csésze kávét naponta), valamivel kisebb babát hoztak a világra, mint a koffeint nem fogyasztó társaik. Más tanulmányok azonban nem találtak összefüggést a terhesség alatti mérsékelt koffeinfogyasztás (napi 200 mg-nál kevesebb) és az olyan problémák között, mint az alacsony születési súly, a retardáció, a vetélés vagy a koraszülés.

Mekkora a biztonságos koffeinmennyiség terhesség alatt?

Hosszú évekig zajlott a szakmai vita a kérdés körül, hogy mi a várandós nők számára biztonsággal elfogyasztható koffeinmennyiség. A legtöbb ajánlás napi 200 mg koffeinben határozza meg a terhes nők számára a maximumot. Ennyit teljes biztonsággal be lehet vinni. Az American Pregnancy Organization javaslata szerint a kismamáknak arra kell ügyelniük, hogy a napi koffeinfogyasztásuk ne haladja meg a 200 mg-ot.

Napi egy-két csésze kávénak megfelelő koffeinmennyiség elfogyasztása a terhesség alatt nem emeli a vetélés, a halvaszületés és koraszülés kockázatát, ugyanakkor érdemes korlátozni a koffeinbevitelt. A szülészek egy része úgy vélte, hogy még a mérsékelt koffeinfogyasztás is veszélyes lehet, ugyanis a koffein szabadon áthatol a placentán. A vizsgálatok nyomán konszenzus alakult ki arról, hogy napi egy csésze kávé vagy más koffeines ital fogyasztása nem emeli a vetélés vagy a koraszülés kockázatát. Ez jelenleg a legtöbb szakmai szervezet (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság - EFSA; Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Szervezete - ACOG; Egészségügyi Világszervezet - WHO) ajánlása.

A koffeinfogyasztást azért érdemes korlátozni, mert a mindennapokban nincs lehetőség a mennyiség pontos nyomon követésére.

Koffeinforrások és mennyiségeik

Koffeint a kávé mellett tartalmaznak a teák, az üdítők, energiaitalok, valamint a kakaós sütemények, csokoládé, sőt egyes gyógyszerekben is megtalálható. A pontos mennyiséget befolyásolja a termőterület, a kávé vagy tea típusa, feldolgozási módja is.

Fontos tudatosítani magadban, hogy a különböző típusú kávék koffeintartalma eltérő lehet. Például az Arabica kávé szemei nagyjából fele annyit tartalmaznak, mint a Robusta. Emellett számít, hogy milyen módon készült a feketénk. Mivel a koffein vízben oldódó anyag, így minél több ideig érintkezik a forró vízzel a kávé, annál erősebb lesz a végeredmény. Egy bögre instant, vagy forrázott kávé egy 2,5 dcl bögrében garantáltan több koffeint tartalmaz, mint egy karos kávégépből származó espresso, amelyben 47-64mg koffein található.

A koffein hatása a magzatra és az anyára terhesség alatt

Mivel a magzat szervezete még nem képes olyan hatékonyan lebontani a koffeint, mint a felnőtt, így nála hosszabb ideig maradhat fenn a koffein hatása. A terhesség alatt a szervezet számára több időt vehet igénybe, míg lebontja a koffeint, így az tovább maradhat a véráramban. Ráadásul várandósság alatt az anyuka szervezetében is lelassul a koffein lebontása, tehát a 9 hónap alatt a kávéivással kapcsolatban néhány dologra mindenképpen oda kell figyelni.

A koffein serkenti a szívműködést, növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, valamint fokozza az anyagcserét. Ezen kívül vízhajtó tulajdonsága is van, fokozza a gyomornedv elválasztását, továbbá az agykéregre gyakorolt hatása következtében javítja a gondolkodást, a szellemi funkciókat. Terhesség esetén mindezen hatása nemcsak a kismamát, hanem a magzatot is érinti, hiszen a méhlepényen keresztül a koffein bejut a baba véráramába, és nehezebben ürül ki onnan, mint a felnőtt szervezetből.

A túlzott koffeinbevitel a méhben és a méhlepényben lévő erek összehúzódását okozza, minek következtében csökken a magzat vérellátása, gátolja a baba növekedését. A koffein súlyosbíthatja a terhességi problémákat, például a gyomorégést vagy a gyakori vizelést is. A koffein hatásai a terhesség előrehaladtával észrevehetőbbek lehetnek. Ennek az az oka, hogy a szervezet koffeinlebontó képessége lelassul, így a véráramban magasabb szintje lesz megtalálható.

A terhességi alacsony vérnyomás kiegyensúlyozásában akár segíthet is a mérsékelt, a határértéket nem meghaladó kávéfogyasztás. Más a helyzet a terhesség alatti magas vérnyomás, illetve magas pulzusszám esetén, ebben az esetben a napi egy kávé is fokozhatja a panaszokat, és érdemes teljesen lemondani a legmagasabb koffeintartalmú ital rendszeres fogyasztásáról.

A brazíliai Pelotas Egyetem kutatói 900 olyan gyermeket vizsgáltak, akiknek édesanyja a várandósság idején fogyasztott koffeint. Azt találták, hogy a terhesség alatti koffeinfogyasztás nem befolyásolta a babák alvását a születésüket követő három hónapban.

Kávéfogyasztás szoptatás alatt

Szerencsére a szoptatás alatt sem kell lemondani a kávé élvezetéről a nőknek. Ebben az időszakban is a mértékletesség a kulcsszó, ugyanis az újszülötteknek még sokkal lassabban bontja le a szervezete a koffeint, nagyjából 2-4 nap alatt. Fokozatosan, nagyjából fél éves korukra éri el az emésztőrendszerük azt az érettséget, amivel már pár óra alatt képesek lebontani az anyatejjel együtt érkező kis mennyiségű koffeint.

Ez azt jelenti, hogy a legkisebbeknél hamar felhalmozódik ez az élénkítő anyag a szervezetükben és nyugtalanságot, nyűgösséget okozhat az arra érzékeny kisbabáknál. Ha ilyet tapasztalsz, hagyj néhány nap szünetet a kávéivásban és figyeld meg, hogy enyhülnek-e a tünetek. Szoptatós édesanyákat is vizsgáltak ebből a szempontból, és hasonló eredményre jutottak.

Hogyan csökkentsük a koffeinbevitelt?

• Fokozatosan csökkentsd: Ha elhivatott kávéimádó, tearajongó vagy kólarajongó vagy, a koffein megvonása valószínűleg nem lesz könnyű.
• Próbálj ki kevesebb koffeint tartalmazó keverékeket: Kezd azzal, hogy koffeinmentes kávét keversz a szokásos kávédhoz, fokozatosan növelve a koffeinmentes arányt. Vagy használj több tejet és kevesebb kávét. Otthon próbálj meg kisebb mennyiségű őrölt kávét (vagy tealevelet) használni, vagy rövidebb ideig főzni.
• Válts koffeinmentesre: Fontold meg a váltást, legalább a második csésze kávé vagy tea esetében. Bár a gyógyteák gyakran nem tartalmaznak koffeint, kérdezd meg az orvosodat, mielőtt bármilyen teafüvet választanál. Egy csésze borsmenta vagy gyömbér tea jót tehet, de néhány gyógytea nem biztonságos a terhességre.

Koffeinmentes kávé alternatívák

Míg a koffeinmentes kávé külföldön már évek óta közkedvelt, de gyakran akár ízben is egyenrangú alternatívája a koffeintartalmú kávénak, Magyarországon csak nemrég kezdett a köztudatba kerülni. Az összes résztvevőt tekintve, egészen 73,48%-nak vannak pozitív gondolatai a koffeinmentes kávéval kapcsolatban. Mindenekelőtt biztonságosnak, finomnak és egészségesnek tartják.

Ha várandós nő vagy az alábbiakat érdemes megfontolnod, ha kávét szeretnél fogyasztani:

• Korlátozd a napi koffeinbevitelt 200 milligrammra, ami körülbelül 2-3 csésze kávénak felel meg. Ez nem csak a kávéra vonatkozik, hanem a teára, az üdítőitalokra és a koffeint tartalmazó élelmiszerekre is.
• Válassz koffeinmentes kávéalternatívákat, ha lehet.
• Tudatosítsd magadban, hogy a különböző típusú kávék koffeintartalma eltérő lehet. Informálódj a fogyasztott termékek koffeintartalmáról.
• Lehet, hogy vágysz a kávé ízére, ami esetleg koffeinmentes változatban is kielégíthető, ez is jó alternatíva lehet.

tags: #terhesen #kavet #kivanok