A várandósság egy különleges időszak az életben, amely számos változással jár. Bár a terhesség természetes élettani állapot, és rendkívüli „megszorításokat” egyetlen egészséges kismamának sem kell életbe léptetnie, vannak olyan korlátozások és speciális tennivalók, amelyeket érdemes betartani, különösen, ha utazásra adjuk a fejünket. A jó hír az, hogy az élet nem áll meg a babavárás alatt, és az utazás sincs tiltva. Megfelelő feltételek mellett mindenre lehet megoldást találni, amit korábban szerettünk csinálni.
Mikor utazzunk a terhesség alatt?
Az utazás idejének megválasztása kulcsfontosságú. Szakértők szerint az ideális utazási időszak a második trimeszter, vagyis a 13-28. terhességi hét közötti időszak. Ilyenkor a legmagasabb a kismamák energiaszintje, és jó esetben már túl vannak az örökös álmosságon és a reggeli rosszulléteken. Az első trimeszterben a rosszullétek és a vetélés kockázata magasabb lehet, míg a harmadik trimeszterben a szülés közeli időpontja és a lehetséges komplikációk miatt korlátozottabbak a lehetőségek. Az utolsó négy hétben a legjobb az otthonunk közelében maradni.
Ha mégis a harmadik trimeszterben indulnánk el külföldre, előtte mindenképpen érdemes konzultálni a kezelőorvosunkkal, aki kellő szakértelemmel képes mérlegelni a helyzetünket, és javaslatot tud tenni az utazás elhalasztására vagy engedélyezésére.
Úticél kiválasztása terhesen
Az úticél kiválasztásánál a legfontosabb, hogy az adott területen ne legyen komolyabb fertőzésveszély. Várandósan jobb elkerülni a fejlődő országokat, illetve azokat a helyeket, ahol nem megfelelőek a higiéniai viszonyok. Olyan helyekre se utazzunk el, ahol fokozott eséllyel kaphatunk enyhébb vagy súlyosabb bélfertőzést. Érdemes kerülni a trópusi betegségekkel veszélyeztetett területeket (pl. Zika-vírus), valamint a háborús konfliktusokkal küzdő országokat. A túl meleg, túl párás vidékeket, a magaslati tájakat, illetve azokat a célpontokat is érdemes elkerülni, ahol nagy a hőingadozás, vagy védőoltás javasolt.
A nyugodtabb, pihenésre alkalmas helyszínek, valamint a jó egészségügyi ellátással és szülészeti osztállyal rendelkező régiók a biztonság érzetét nyújtják. A mediterrán országok, mint például Horvátország, kiváló választás lehet, hiszen viszonylag közel vannak, és számos családbarát szolgáltatást kínálnak, akár wellness lehetőségekkel kombinálva.
Orvosi ellátás és dokumentációk
Utazás előtt érdemes tájékozódni az adott ország orvosi ellátásának színvonaláról. Az útra feltétlenül vigyük magunkkal a terhességünkkel kapcsolatos vizsgálatok eddigi dokumentációit, a terhességi kiskönyvünket, valamint azokat a papírokat, amelyek segítségével egy esetlegesen felmerülő probléma esetén a külföldi orvost is megfelelően tájékoztathatjuk magzatunk fejlődéséről. Az Európai Egészségbiztosítási Kártya beszerzése is javasolt.
Védőoltások
Terhesség alatt az oltások ellenjavalltak, csak kifejezett orvosi javaslatra adhatók be. Csak olyan oltást kérjünk, amely nem tartalmaz élő, legyengített vírust. Ha az utazás egzotikus országba vezet, konzultáljunk orvosunkkal a szükséges védőoltásokról, és arról, hogy ezek a vakcinák biztonságosan beadhatók-e a terhesség alatt.
Utazási módok terhesen
Komplikációmentes terhesség alatt bármilyen járművel lehet utazni, szigorúan betartva az általános közlekedési szabályokat.
Autós utazás
Autós utazásnál elsőként a biztonsági öv helyes használatát érdemes megemlíteni: nagyon fontos, hogy megfelelően állítsuk be az öv magasságát. Az öv alsó része a pocak alatt, a csípőcsontok magasságában legyen, sose tegyük a hasunkra. A melleink között keresztbevetve haladjon el a vállnál lévő rész. Kismamaüzletekben kapható speciális övterelő, ami kényelmesebbé teheti az utazást, és nem nyomja a kismama hasát. A kormánykereket állítsuk a lehető legmagasabbra, hogy ne nyomja a magzatot, a légzsákot pedig nem kell kikapcsolni.
Az út alatt többször is érdemes rövidebb-hosszabb pihenőket tartani, legalább óránként. Ilyenkor mozogjunk egy keveset, sétáljunk öt-tíz percet, hogy serkentsük a vérkeringést a lábunkban, és elkerüljük a vizesedést, illetve a trombózis kialakulásának kockázatát. Ne feledkezzünk meg a rendszeres folyadékpótlásról (ásványvíz vagy hűvös limonádé) és egy kis nassolnivalóról sem, mivel a terhesség alatt hirtelen leeshet a vércukorszintünk.
Repülős utazás
A légitársaságok általában meghatározzák, milyen szabályok vonatkoznak a várandós utasokra, és azt is, hogy a várandósság hányadik hetéig engedik a kismamát gépre szállni. Általánosságban elmondható, hogy a második trimeszter végéig ajánlott csak repülőre ülni. A terhesség 28. hetét követően a legtöbb légitársaság orvosi igazolást kér, amely a szülés várható időpontját is rögzíti, illetve igazolja, hogy nincs orvosi akadálya az utazásnak. Néhány légitársaság szabályai:
- Wizzair: Biztonsági okokból csak terhességük 34. hetét be nem töltött várandós nők utazhatnak. Ikerterhesség esetén ez az időkorlát a terhesség 32. hete. A terhesség 28. hetét követően szükséges bemutatni a légi utazásra való alkalmasságáról szóló orvosi igazolást, amelyet az utazás napját megelőző 6 napon belül kell kiállítani.
- Ryanair: Szintén a terhesség 28. hetének elérése után kötelező az „utazásra való alkalmasságukat” igazoló, szülész/orvos által kiállított orvosi igazolás bemutatása. Komplikációmentes egygyermekes terhesség esetén a fuvarozás a terhesség 36. hetének leteltével nem engedélyezett. Komplikációmentes iker, hármas iker stb. terhesség esetén az utas fuvarozása a terhesség 32. hetének leteltével nem engedélyezett.
A repülés alatt enyhén nő a trombózisveszély mindenki számára, ez kicsit nagyobb akkor, ha várandósan utazunk. Javasolt véráramlást stimuláló zoknit beszerezni, sok folyadékot inni, és gyakran sétálgatni, mozogni a repülés alatt. A repülőn rendkívül száraz a levegő, ezért a folyadékpótlásra fokozottan figyelnünk kell. Ha megtehetjük, válasszunk folyosó melletti ülést a könnyebb mozgás érdekében, és foglaljuk le az ülőhelyet a mosdóhoz minél közelebb.
Buszos, vasúti, hajós utazás
A repülőkhöz hasonlóan a busszal, vasúton, illetve hajóval történő utazásnál is megjelenhetnek az utazási émelygés kellemetlenségei. Ha korábbi utazásaink során felléptek nálunk a tünetek, érdemes tudatosan készülnünk a következő útra. A legegyszerűbb lehetőség, hogy megpróbáljuk a minimálisra csökkenteni azoknak az ingereknek a számát, amelyek kiválthatják a rosszullétet. Autóban az első ülést, vonaton az elöl lévő kocsik valamelyikét, buszon szintén a minél előbbi ülést érdemes választani. Hajón az utastér közepén válasszuk ki az ülőhelyünket.
Ha megkezdődött az út, további lehetőség az émelygési tünetek mérséklésére, ha az ablakon kinézve az útiránnyal megegyező irányban a távolba meredünk, vagy becsukjuk a szemünket. Olvasni vagy a jármű belsejében található tárgyakat nézegetni semmiképp nem javasolt. Segíthet az is, ha minél kevésbé forgatjuk a fejünket, ha pedig szükséges, székünket hátradöntve hanyatt fekszünk.
Egészség és jóllét a nyaralás alatt
A várandósság alatt fokozottabban kell figyelni az egészségre, különösen utazás során.
Folyadékpótlás és étkezés
Nagyon fontos az állandó folyadékpótlás. Legyen nálunk ásványvíz vagy hűvös limonádé. Egy kis nassolnivalót (keksz, szárított vagy friss gyümölcs, magok, csoki, müzliszelet) is mindig érdemes magunknál tartani, hiszen a terhesség alatt gyakran egészen hirtelen is leeshet a vércukorszintünk, ami a legrosszabb esetben akár ájuláshoz is vezethet.
Az étkezés során fokozottan figyeljünk a higiéniára. Idegen helyen csak megbízható éttermekben étkezzünk. Kerüljük a kétes higiéniájú, félig átsült ételeket, a nyers húst, a kagylót, a rákot és persze az alkoholt. Csak pasztörizált tejkészítményeket fogyasszunk. Palackozott vizet igyunk, és ne kérjünk jeget az italunkba, mert az csapvízből is készülhet. A gyümölcsökből azokat válasszuk, amiknek a héját nem fogyasztjuk, vagy hámozzuk meg fogyasztás előtt.
Házipatika
Bármilyen út előtt jó, ha gondosan összeállítjuk a kizárólag „nekünk való” készítményeket tartalmazó házipatikát. Feltétlenül tartalmazzon lázcsillapítót, hasmenés elleni szert a túlzott folyadékvesztés megelőzésére, savlekötőt, székrekedés elleni szert, a rendszeresen szedett gyógyszereket, vitaminokat, kenőcsöt bőrgyulladásra, leégésre, kullancs-, illetve szúnyogriasztót, sebtapaszt, fertőtlenítőszert és fertőtlenítő kéztörlőt.
Trombózis megelőzése
A terhesség alatt fokozottabb lehet a trombózis kialakulásának kockázata. Ennek elkerülésére a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztással és a kisebb időközönként beiktatott mozgással tehetünk. Hosszabb utazásoknál javasolt véráramlást stimuláló zoknit beszerezni, valamint óránként felállni és sétálni.
A mélyvénás trombózis kockázata utazás közben
Programok és kikapcsolódás
A nyaralás alatt is fontos a mértékletesség és a pihenés. Ne vállaljunk be túl zsúfolt programokat, és jusson idő a feltöltődésre is.
Sportolás
Panaszmentes terhesség esetén az úszás javasolt, sőt ajánlott sportág. A víz felhajtóereje révén könnyebb a mozgás, mint a szárazföldön, így a várandósság alatt igénybe vett ízületek sem terhelődnek annyira. A nagyon hideg vagy meleg víz kismamák számára nem ajánlott. Termál-, illetve gyógyvizek esetén nem javasolt 10 percnél tovább tartózkodni a vízben, mivel a meleg víz hatására alhasi vérbőség keletkezhet, a forró víz tágíthatja az ereket, ezért növelheti a visszeres problémákat.
Kerüljük a búvárkodást vagy bármilyen extrém sportot, ahol eleshetünk, vagy ütés, nyomás érheti a testünket/hasunkat, vagy az egészségesnél nagyobb terhelés fenyegeti a szervezetet. A futás, lovaglás, küzdősportok, extrém sportok szintén kerülendők. Nagyon jó hatású viszont a közepes erősségű aerobic, callanetics, jóga, és 20. hét után a speciális kismamatorna. A kerékpározás a 20. hétig javasolt, de csak aszfalton, biztonságos körülmények között. Utána a szobakerékpárra vagy ellipszisgépre térjünk át.
Tengerparti pihenés és napozás
Tengervízben terhesen is megmártózhatunk, úszhatunk, de mindenképp fontos odafigyelni a test jelzéseire: csak addig fürdőzzünk, amíg az jólesik! Soha ne terheljük túl magunkat és gondoskodjunk az állandó folyadékpótlásról. Várandósan nem javasolt a hosszas napozás, mert a hőség megterhelő a kismama szervezetére. Ha napra megyünk, fokozottan védenünk kell magunkat a veszélyes sugaraktól, mint amikor nem vagyunk várandósak. Vigyünk a szokásosnál magasabb fényvédő faktorú naptejet, mert a várandósság alatt a bőr érzékenyebb a napfényre. Fontos a has letakarása, ugyanis a hőhullámok áthatolnak a hasfalon és melegítik a magzatvizet. A közvetlen napfényen tartózkodás időtartama az 1 órát ne haladja meg egyhuzamban, utána legalább egy órát legyünk árnyékban.
Wellness és masszázs
A wellness hotelekben is van lehetőség kikapcsolódni, de fontos az orvossal való konzultáció az aktuális egészségi állapotról és a lehetséges kockázatokról. A szaunázásnak kedvező hatása lehet a terhességre, hiszen az izzadás megóvja a szervezetet a vízfelhalmozódástól és a lélekre is pozitívan hat. Azonban a termál gyógyvizekben való fürdés esetén kérjük ki a fürdő üzemeltetője vagy a helyi fürdőorvos tanácsát. Általában elmondható, hogy terhesen a 35 foknál melegebb vízben nem ajánlatos tartózkodni. Masszázs vagy bármilyen kezelés esetén mindig jelezzük a masszőrnek, a kezelőnek, hogy kismamák vagyunk, mivel számos krém (pl. A-vitamin származék, retinol tartalmú) nem használható terhesség alatt. A terhesség első és utolsó trimeszterében a masszázs kerülendő, a második trimeszterben történő ülőmasszázs azonban jótékony hatású lehet.
tags: #tengerparti #nyaralas #terhesen