Felkészülés a szülésre és a gyermek fogadására: Útmutató

Végtelen sok könyvet és cikket lehetne írni a szülésre való felkészülésről. Minden kismamát nagyon érdekel, hogy mi vár rá a szülőszobán, milyen lesz majd szülni, milyenek a fájások és a szülés szakaszai. Fórumokon utánajárunk a kórházaknak, az orvosoknak, szülésznőknek, ajánlásokat, kritikákat olvasunk, majd a végsőkig elmegyünk, hogy a megfelelő intézményt és szakembert elérjük. Természetesen óriási piaca van a cuki babaruháknak, a csinos kismamaruháknak, és a modern, praktikus, gyönyörű gyerekszobabútoroknak. Tulajdonképpen öröm órákon át böngészni ezeket, majd megvásárolni, a babaszobát berendezni, a kis ruhákat kimosni és elrendezni.

Mostanában nagyon sok barátnőmet, valamint engem is ért babaáldás, előtte pár évvel pedig folyamatosan esküvőkre jártunk - ilyen sok örömmel jár ez az életszakasz! Egy párhuzamot megfigyeltem a két nagy életesemény között: egy pár rengeteg pénz elköltésével megszervezheti a legszebb, legrészletesebb és legdivatosabb esküvőt, de ez nem jelenti, hogy feltétlen fel is lesznek készülve magára a házasság több évtizedes nehézségeire, és az egyedülálló életből a házas életbe való átlépésre. Hasonló módon rengeteg pénzt el lehet költeni babaholmikra, kismamaruhákra, várandósgondozásra és a szülésre (akár állami, akár magánkórházban) úgy, hogy a pár nem lesz feltétlenül felkészülve a szülővé válásra, és a baba érkezésével járó mentális teherre, érzelmi állapotra. Amikor egy pár bemegy, majd kilép a templomból vagy házasságkötő teremből, akkor valójában pár perc alatt házasok lettek, de ebben a pár percben nem lettek hirtelen más emberek.

Az anyaságra/apaságra érzelmileg és mentálisan készülni nem annyira kézzelfogható dolog, mint egy bevásárlás a babaáruházban vagy egy szülésfelkészítő videó megtekintése. A mai fogyasztói társadalom beégeti a tudatalattinkba, hogy tulajdonképpen egy problémára, ha megfelelő mennyiségű pénzt költünk, vagy megfelelő összeköttetéseink vannak, akkor az meg fog oldódni. Pedig vannak folyamatok, amiket se pénzen megvásárolni vagy felgyorsítani nem lehet, és más se mehet rajta végig helyettünk.

A várandósság ideje 9 hónap: tudományosan magyarázata van annak, hogy a baba fejlődéséhez miért pont ennyi időre van szükség. Régen sosem értettem, mire a felhajtás, miért csinálnak vidéken három napos lakodalmat; miért kell kikérni a lányt, vonulni az utcán, és húzni-vonni a lakodalmat? Mennyi pénz, energia, ide-oda rángatott násznép! Utána pedig a saját polgári esküvőm kerek 8 perc alatt lezajlott, majd a polgármesteri hivatal előtt bámultunk egymásra az újdonsült férjemmel: akkor most ettől házasok lettünk? Hirtelen akkor megértettem, mi az értelme a rituáléknak, tradícióknak, szertartásoknak a nagy életesemények során: hogy a lelkünket elvigyék A pontból B-be. Mert hirtelen nem fog ott teremni, kell, hogy legyen egy folyamat, ami utazásra viszi, és enged időt neki. Így van ez akkor is, amikor anyává válunk.

A lelki és testi felkészülés fontossága

Az ultrahangos vizsgálatoknak kiemelkedő tudományos jelentősége van a terhesgondozásban. A vizsgálat alatt viszont átadhatja a felelősséget az orvosnak, hogy elvégezze azt, amihez ő ért, ön pedig átadhatja magát annak, hogy nézegesse, ismerkedjen kisbabájával. Az első-második ultrahang különösen érdekes lehet, amikor akár nincs is még annyira kisbaba-formája a magzatnak, de nézze úgy a monitort, hogy amit lát, az az ön kisbabája! Nem egy kupac sejt, hanem szerelmük gyümölcse. Ha elérzékenyül, ne tartsa vissza a könnyeit, nem kell magában tartania a boldogságát!

A kismamatestről leginkább annyi van a köztudatban, hogy csak „gyorsan vissza kell rázódni a régi formába”. Egy nő, amikor teherbe esik, akkor igen hamar észre fogja venni a változásokat a testén. A hormonrendszer indítja be és viszi végbe azokat a változásokat, melyek miatt egy nő nemcsak kihordani és megszülni tud egy babát, hanem utána szoptatni is. A természet még arról is gondoskodik, hogy amikor egy anya kezében-ölében tartja majd a kisbabáját, az kényelmes legyen gyermekének. Miért hízunk a mellkasunkra, felkarunkra, combjainkra? Hát ezért. A női test ekkor éri el fejlődésének a csúcsát. Egy nőnek a melle nem akkor fejlődött ki teljesen, amikor a tinikor végén kiderül, hogy milyen méretű melltartót kell hordani, hanem amikor a terhességi változások végén elkezd tejet termelni. A természetet nem érdekli sem az aktuális évtized nőideálja, se a közelgő „beach-body” időszak. A várandósság 9 hónapja alatt tágul, növekszik, változik a test. Nem lehet elvárás, hogy pár héten belül úgy nézzen ki, mint a terhesség előtt. De én tovább mennék: meg kell békülni azzal, hogy nem fog ugyanúgy kinézni. Lejárt az idő, hogy lánytestben éljen, ezek után anyatestben fog. Egy számomra nagyon kedves hölgy, Feller Adrienn azt mesélte, hogy amikor megtudta, hogy kisbabát vár, meztelenül a tükör elé állt, és elbúcsúzott a lánytestétől. Jelenleg, két gyermek anyjaként ő az egyik legszebb asszony, akit ismerek. Ez a tükör előtti búcsú lehet a rituálé egyik része.

Kezdjen el abban gondolkozni, hogy anyaként a testével kapcsolatban az első feladata az lesz, hogy egészségesen tartsa kisbabáját, és életerőt adjon neki. A vitaminokat nem a ragyogó bőr miatt szedjük, hanem azért, hogy táplálni tudjuk a babánkat, és az immunrendszerünk bírja a strapát.

A szülés és a szülővé válás folyamata

A szülés és a szülővé válásnak fontos eleme az önállóság. A jól felkészítő módszerek, technikák ezt erősítik az anyában. Mindenképpen hasznos a megfelelő tájékozottság elérésére, ezt lehet azáltal, hogy ha hiteles, s informatív könyveket, internetes oldalakat olvas a kismama, vagy megnéz a témához kapcsolódó dokumentumfilmeket. A szüléssel kapcsolatos tudás további lehetséges forrásai az informatív szülésfelkészítő előadások, műhelyek. A jó szülésfelkészítő tanfolyamtól a szülőpár tájékozottabb, céltudatosabb, rugalmasabb, nyugodtabb, több önbizalommal, s kevesebb félelemmel kerül majd az éles helyzetbe.

A kórházi tanfolyamok, előadások közül is nagyon hasznos, ha lehetőséget biztosítanak arra, hogy a szülők megnézhessék a szülőszobákat, a családi, s közös kórtermeket. A helyismeret, és a személyzet megismerése biztonságérzetet kelt a szülőkben, ami fontos a zökkenőmentes szüléshez. Érdemes rákérdezni, hogy az adott kórházban milyen alternatív lehetőségek állnak rendelkezésre a szülés lefolyásának megkönnyítésére.

Az összegyűjtött tudás birtokában érdemes szülési tervet készíteni, amiben írásos formában lefektetésre kerülnek a legfontosabb döntéseink, kéréseink, vágyaink (pl. kik legyenek bent a szülésnél, milyen technikákat, eszközöket próbálnánk ki a vajúdás alatt, szeretnénk-e fájdalomcsillapítást, szeretnénk-e levetetni a baba köldökzsinór vérét stb.). Ez lehet egy egyszerű vázlat, amit a szülőpár saját maga állít össze, vagy a várandósgondozás során egyeztetett forgatókönyv. A szülési terv megírása alkalmat ad a szülőknek arra, hogy elgondolkodjanak a lehetőségeikről, a választásaikról, a motivációs tényezőkről. Érdemes mások szülési terveit is átolvasni, hogy további ötleteket lehessen meríteni, illetve, hogy ne maradjon ki semmi lényeges elem a saját listából.

A szülés lelki, és testi folyamat is egyben, így érdemes rá érzelmileg is készülni. Ez többféle formában történhet meg: egyénileg, csoportosan, szakember vagy önállóan használt módszerek segítségével, szóbeli vagy más formában (pl. naplóírás, művészi alkotások készítése, relaxációs technikák stb.). A lelki felkészülés egyik legfontosabb feladata az, hogy ha vannak múltbeli traumatikus élmények, akkor azok olyan szinten legalább feldolgozásra kerüljenek, hogy a szülésnél már lehetőleg ne okozzanak váratlanul előforduló pszichés elakadásokat, amelyek a szülés folyamatát megakaszthatják. Ilyen traumák lehetnek a szülés körüli gyász (pl. abortusz, vagy spontán vetélés), a nemiséggel kapcsolatos traumák (pl. szexuális bántalmazás átélése), előző szülések nehezen feldolgozható élménye, valamint a saját családtagokkal való problémás viszonyok, a párkapcsolatban lévő nehézségek, vagy egyéb stresszhelyzetek, amelyek szorongást okozhatnak.

Az igazán alapos tanfolyamokon felhívják a figyelmet arra, hogy nem csak a szülésre, hanem a szülés utáni időszakra is javasolt felkészülni. Vannak már csecsemőgondozási, baba elsősegély ellátási, s babahordozási kurzusok is.

A saját testünk felkészítése is fontos a szülésre. A megfelelő táplálkozás, testmozgás, a bőrápolás, vitaminok szedésén keresztül, a kialakult derék vagy hátfájások kezelése is lényeges.

A szülésre való felkészülés szempontjából fontos a kismamának a két legjelentősebb személlyel való kapcsolata: a párjával, illetve a szülés választott kísérőjével. Meg kell beszélni, hogy a szülőpár milyen szerepet szán az apának, a lehetőségek szélesek: a nagyon aktív bevonódástól a passzív, szemlélődő jelenléten keresztül egészen addig, hogy az apa ne legyen jelen. Lehetőleg olyan személy legyen bent a szülő nőnél, akivel semmilyen módon nem problémás a kapcsolata, és akinek a jelenlétében maximálisan el tud lazulni, semmiféle teljesítmény- vagy viselkedési kényszert nem érezve.

A szülészeti szolgálatot nyújtó személy kiválasztása azért lényeges, mert a kísérési szemléletet is választhat ezzel az ember. A várandósság során van lehetőség felmérni, mennyire elkötelezett azok iránt az értékek iránt, melyek a szülőpár számára fontosak. A várandóság alatti találkozások segítenek felépíteni azt a bizalmi kapcsolatot is, amely lehetővé teszi, hogy a szülőpár ne idegenként találkozzon a vajúdásnál a szülésznővel.

A környezeti és tárgyi felkészülés

A környezeti, tárgyi dolgokon keresztüli felkészülés egyik legfontosabb része a családi fészek előkészítése a baba fogadására. Ez jelenthet nagyobb előrelépést (pl. nagyobb lakásba költözést), de apróbb változtatásokat is (pl. babaholmik megvásárlása). Érdemes még a szülésznőtől és a védőnőtől kérni listát, arra vonatkozóan, hogy mi mindent kell beszerezni a szüléshez, s a baba érkezésére. A baba fogadásával kapcsolatos hivatalos teendők intézéséről is fontos még a várandóság alatt tájékozódni (pl. Antoine, C. (2010). A terhesség és az anyaság pszichológiája. Saxum Kiadó, Budapest. Noll, A. (2017). Vajúdástámogatás mindenkinek. Amennyiben problémájára ismer, s szeretné önismeretét növelni, szeretettel várja az onlipszichologus.net csapata négyszemközti online konzultációra.

A kórházi táska összeállítása sok kismama számára az egyik legkézzelfoghatóbb jele annak, hogy a finisbe értek. Érdemes a 35-36. hét környékén már készenlétben tartani a csomagot, hogy ne az utolsó pillanatban, kapkodva kelljen keresgélni a dolgokat. A szülőszobai csomagba kerüljenek a kényelmes, elöl nyitható hálóingek, papucs (egy zuhanyzós is), szénsavmentes ásványvíz, szőlőcukor a gyors energiapótláshoz, és ajakápoló, mert a sok légzés miatt könnyen kiszáradhat a száj. Ne feledkezzünk meg a személyes iratokról, a kiskönyvről és a leletekről sem. A gyermekágyas csomag már a babáról és az anyai regenerációról szól. Ide kellenek a nagy nedvszívó képességű egészségügyi betétek, eldobható alsóneműk, szoptatós melltartók és kényelmes ruhák. A baba számára vigyünk elegendő pelenkát, popsitörlőt, néhány váltás rugdalózót és sapkát.

A szülés szakaszai és a fájdalomkezelés

A szülés minden ember az anya, az apa, és az újszülött számára is döntő fontossággal bíró esemény. Nem túlzás azt mondani, hogy a család későbbi élete, kapcsolódási pontjai, összhangja is függ attól, milyen szülésélményen mennek keresztül, és mindehhez milyen módon viszonyulnak a résztvevők. Nem szeretnék túl nagy szavakat használni, de társadalmi szinten is fontos, meghatározó élmény a szülés, hiszen a családok jó, harmonikus állapota közös érdekünk. Nem ritka az sem, hogy egy rossz szülésélmény által kialakult félelem rettegés akadályozza meg azt, hogy a házaspár egy újabb gyermeket vállaljon. Sajnos a médiában a mai napig rengeteg olyan jelenetben mutatják be a szülést ami egy borzalmas, túlélhetetlen, gyötrő és kínzó esemény. Ennek azonban nem KELL így lennie. A szülés elsősorban az anya, másod sorban az apa fejében dől el. Tudatosan formálni kell a gondolatokat, a hozzáállást a várandósság alatt, hogy a végeredmény ne egy mama, egy baba, egy apa legyen, akik túlestek mindenen, hanem egy boldog család akik örömmel megélték életük első közös, és talán legnagyobb élményét. Mindenki ismeretségi körében akad egy-egy "jóakaró" aki felvilágosítja a leendő szülőket a szülés, és a kisbabás lét borzalmairól; ne dölj be ezeknek a történeteknek. A pohár vagy félig üres, vagy félig tele van, a szülésre is igaz, hogy sokminden hozzáállás kérdése.

A szülés nem a fájdalommal egyenlő!!

• Bizalom: A legfontosabb, hogy maximális bízz azokban az emberekben akiket a szülésedhez választasz segítőknek (orvos, bába, dúla, családtag stb...), így a döntéseiket, még ha adott esetben kedvezőtlennek tűnnek is, könnyebben el lehet fogadni.
• Türelem: Fogyasztói társadalmunkban mindent azonnal és verejték nélkül szeretnénk megkapni. A szülésnél is sokszor látható, hogy a látszólag tétlen semmittevés frusztrálóan hat a párra, holott a várakozás ebben a helyzetben egy természetes helyzet. Sokszor órákig látszólag semmi nem történik, csak a fájások összehúzódások jönnek, de a test és a lélek ilyenkor is dolgozik, meg kell adni mindenkinek azt az időt ami alatt testileg és lelkileg is el tudja engedni gyermekét. A szülés gyakran hosszú folyamat. Első, de akár többedik babánál is előfordulhat, hogy akár 24-48 órát is igénybe vesz ez a fizikailag rövid, de mamának-babának érzelmileg, lelkileg hosszú utazás. Amennyiben nálad is hosszabb lenne ez a folyamat legyél türelmes! Ha megadjátok egymásnak azt az időt ami ehhez kell, csak nyertek vele.
• Önbizalom: Bizz magadban, megérzéseidben, és érzéseidben, ösztöneidben. A szülés egy egészen más, egészen új, és szokatlan helyzet különösen első, de második, harmadik sőt tizenegyedik babánál is. Nem a szokványos viselkedés, nem a szokványos reakciókat hozza ki a szülő nőből. Ez így van rendjén, éppen ezért ilyenkor nagyon fontos, hogy bizz önmagadban, abban, hogy a tested, megérzéseid tudják mi lenne jó, mi lenne optimális a Te számodra. Bizz abban, hogy meg tudod csinálni, képes vagy rá, hiszen erre lettél teremtve. Menni fog, erre szánd el magad. Amikor jönnek a fájások pozitív gondolatokkal örömmel üdvözöld őket, hiszen ezek a fájások segítik világra a kisbabádat. Fontos, hogy a vajúdás legelején (amikor még oda tudsz erre figyelni, mert még nem olyan erősek az összehúzódások) gyakorolj. A fájások alatt lassan, hosszan lélegezz, és lazíts el minden izmot, különösen a gát környékén, és a fenéken. A szülés kezdeti idején ennek még akkora hatását nem fogod érezni, de ez a gyakorlás ideje, ha már itt megszokod, hogy a fájásra ellazulással ön átadással, megfelelő légzéssel reagálj, akkor a szervezet rááll erre, és amikor már erre tényleg nagy szükség lesz akkor automatikusan fog működni. Ne feszíts be semmit, csak lazán, és képzeld el, gondolj arra, ahogy a kisbaba útjában lévő izmokat, szöveteket sorra ellazítod, megnyitod számára az utat. Örülj a vajúdásnak, próbáld átadni magad annak az elementáris erőnek, ami körbevesz a vajúdás folyamán. Ne akard irányítani a folyamatot, csak engedd megtörténni. Ha megijednél, kérj segítséget, újra ellazulni. A fájdalomról annak kezeléséről bővebben a módosult tudatállapot menüpont alatt olvashatsz.
• Félelem: Természetes érzés, hogy az újtól, az idegentől megijedünk, félünk, így van ez a szülésnél is. A félelem azonban itt nagy akadály lehet, ezért a félelmeket fel kell ismerni, érdemes megfogalmazni, mihamarabb szembenézni velük, és száműzni az érzelmek közül. Nem jó a félelmeket a szőnyeg alá söpörni...keresni kell a feldolgozás megfelelő formáját. Erősítsd fel a bizalmadat hidd el, figyelnek Rád, vigyáznak Rád, és a kisbabádra is.
• Hangok: Sok kismama fél attól, hogy szülés közben nem tud uralkodni magán, és kiabálni fog. Ez nem annak az ideje, hogy a szülő nő URALKODJON magán. Fontos, hogy ha úgy érzed, hogy a fájások könyebben elviselhetőek, könyebben kezelhetőek, akkor nyugodtan adj ki hangokat, kiálts ha jól esik. A szülőszobán ez természetes dolog, az ott dolgozóknak ez mindennapos, senki nem fog megbotránkozni.
• Feljben döl el: Fontos, hogy lélekben, és "fejben" készülj fel a szülésre. Jót várj, de egy esetleges császármetszés gondolatát is fussd át elméletben. Fontos, hogy ne csak egy alternatívát vázolj fel magadban, mert akkor nagyon nagy a valószínűsége a csalódásnak kudarcélménynek. Hasznos lehet a szülési terv, de csak ha rugalmas, ami jónak tűnik kismamaként, az élesben a szülés fájdalmai között lehet, hogy kellemetlen.
• Információ: Fontos, hogy merj kérdezni!! Tudom, hogy nagyon sok területen nagyon rossz a kommunikáció az orvos-páciens között, és ez a szülészet területén nagyon fontos lenne, hiszen ilyenkor a hormonális hatások miatt is sokkal érzékenyebb az ember az információkra és a hiányukra egyaránt. Azonban fontos, hogy Te is kérdezzen. Az orvosodnak aki nap mint nap ebben a közegben él, nem mindig egyértelmű, hogy mi az amit el kell magyarázni és mi az ami közismert. KÉRDEZZ BÁTRAN!!! Tőlem is nyugodtan, de a saját orvosodtól is, ameddig megy, és érdekel akkor még szülés közben is. Csak az a rossz kérdés, amit nem tesz fel az ember!
• Szövődmények elfelejtése: A szövődményekkel nem kell egy kismamának foglalkoznia, sok olyan extrém dolog is lehet, ami egy laikusnak eszébe sem jut. Erre a biztonsági megoldások legtöbbször adottak, és erre van melletted a szakszemélyzet.

A leggyakoribb szülésindító jel a magzatvíz elfolyása. Ha megrepedt a burok, akkor nagyobb mennyiségű magzatvíz csorog végig a kismamák lábán. Ez egy kisebb tócsát tesz ki, nem teljesen áttetsző színben. Amikor az elfolyt magzatvíz tiszta (kicsit fehéres vízszerű folyadék), akkor ráérünk lassan készülődni a kórházba. Azonban ha vér vagy bűzös váladék is kifolyt, akkor azonnal el kell indulni a kórházba. Sokszor előfordul, hogy csak apró repedés keletkezett a burkon, így a magzatvíz nem folyik el csak szivárog.

A nyákdugó zárja el a méhszájat a külvilágtól, így védve a magzatot a kórokozóktól. Amikor a méhszáj elkezd tágulni, ez a kocsonyás áttetsző színű anyag leválik és távozik. Ez még önmagában nem indokolja, hogy útnak indulj a kórház felé. Nagyon változó, hogy a nyákdugó leválása után mikor indul be igazán a szülés.

A méhösszehúzódások készítik fel a tested a kisbaba kitolására. Amikor már 3-5 percenként rendszeresen érzékelsz fájásokat, amik akár 40-50 másodpercig is eltartanak, akkor érdemes megállnod kicsit és figyelned, hogy tartóssá válnak-e a fájásaid. A jósló fájások is tudnak rövidebb ideig rendszeresek lenni, ezek azonban még csak az előkészületek. A méhnyak a méhösszehúzódások hatására kitágul. A vajúdás közben ezt időnként leellenőrzik, ekkor lesz szükséged a legnagyobb türelemre, hiszen ilyenkor csak várni tudsz, hogy 10 cm-esnek vagy eltűntnek nyilvánítsák a méhszájat és létrejöjjön a szülőcsatorna. Általánosságban ez a szakasz 4 vagy akár 11 óráig is eltarthat. Amikor kisbabád buksija beleilleszkedik a szülőcsatornába, megkezdődnek a tolófájások és reflexszerűen érezni fogod, hogy nyomnod kell. Miután a kisbabád megszületett, a méhlepény és a burok is leválik a méhfalról és a lecsengő méhösszehúzódások segítségével ezek is “világra jönnek”.

Az aranyóra ideje alatt, amíg élvezhetitek a bőr-bőr kontaktust kisbabáddal és az első szoptatásra is sor kerülhet az esetleges sérüléseket vagy a gátmetszést ellátják az orvosok. Utána még megfigyelésre bent tartanak mindkettőtöket.

A szülés egy nagyon összetett folyamat, amikor a fájások mellett boldogsághormonok is felszabadulnak. Sok kismamának egyáltalán nincs szüksége fájdalomcsillapításra, mivel az csak a módosult tudatállapotot, és a test felkészülését segíti elő. Azonban a szülés alatt átélt stressz vagy a fájdalom miatti feszültség és a görcsök lassítják a folyamatot ami nagyon kifáraszthatja a vajúdó nőt, akinek éppen arra lenne szüksége, hogy a testét ellazítsa és utat engedjen a születendő gyermeknek.

Az elsődleges tanácsok igen egyszerűek, mégis jelentős segítséget tudnak nyújtani. A meleg vizes zuhany vagy kád ahogy a menstruációs görcsöket, úgy a méhösszehúzódások fájdalmait is enyhíteni tudja. A pozíció változtatása, a csípő ringatása is enyhítheti a fájdalmat. Sokat lehet olvasni róla, hogy ülve, négykézláb vagy oldalt fekve sokkal kényelmesebb kivárni a tágulási szakaszt, mint egy helyben háton fekve. A teljesség igénye nélkül jó ha tudod, hogy a kórházban gyógyszeres fájdalomcsillapítást is kérhetsz. Itthon a két leggyakoribb talán a kéjgáz, amit a fájások alatt tudsz belélegezni és segít ellazulni és az epidurális érzéstelenítés, amikor a gerinc közelébe adják az érzéstelenítőt. Mindkét esetben a tudatodnál maradsz és aktív szereped lesz a szülésben. A tényleges lehetőségeidről tájékozódj a kórházban, ahol szülni fogsz.

A kismama tornáknak egy különlegesen fontos fajtája a gátizomerősítő intim torna. Ez az elsőre bizarrnak tűnő edzésforma közvetlenül a szülésben résztvevő szöveteket készíti fel a nagy eseményre. Segít rugalmassá és ellenállóvá tenni a gátat, így csökken a szülés közben gátsérülések kialakulásának esélye. E-vitaminban gazdag gátmasszázsolaj bőrbe masszírozásával még hatékonyabbá teheted a felkészülést. Az interneten sok leírást, oktatóanyagot lehet találni a szülési pozíciókról, a légzési gyakorlatokról és a testi-lelki felkészülésről úgy általában. Tökéletesen magabiztos tudást azonban valószínűleg csak egy szülésfelkészítő tanfolyamon szerezhetsz. A kórházak saját szülésfelkészítő alkalmai mellett sokféle tréningre és beszélgetésre el lehet menni.

Ha a háborítatlan szüléssel szimpatizálsz, jó szívvel ajánljuk dr. Útmutató a fájdalommentes szoptatáshoz a Weleda természetes krémjeivel és olajaival.

Striák? A gyermekek nem mindig vannak tisztában azzal, hogy csak a legjobbat akarjuk nekik, amikor az orrukat tisztítjuk. Ha a babának folyik, vagy bedugult az orra, a szabad légzés biztosítása érdekében fontos, hogy megszabadítsuk a pangó váladéktól. Azonban az orrszívás elektromos vagy kézi orrszívóval eleinte nyugtalanító lehet a gyermek számára, akárcsak minden újdonság, amihez hozzá kell szoknia. Rettegsz az orrszi-porszi használatától?

A várandósság utolsó hónapjaiban a kismamák többségét hatalmába keríti egyfajta kettősség: az izgatott várakozás és az ismeretlentől való természetes tartás. Ez az időszak az egyik legintenzívebb belső utazás, amely során nemcsak egy kisbaba érkezésére, hanem egy teljesen új életszakaszra is felkészülünk. A szülésre való hangolódás nem csupán a kórházi táska összekészítéséről szól, bár a praktikus teendők is elengedhetetlenek. Sokkal inkább egy komplex folyamat, amely érinti a testi kondíciót, a lelki stabilitást és a környezetünk tudatos kialakítását.

Az internet korában a bőség zavarával küzdünk, ha információkeresésről van szó, hiszen kismamaként pillanatok alatt elveszhetünk a különféle fórumok, blogok és közösségi média csoportok ellentmondásos tanácsai között. Éppen ezért az első és leglényegesebb lépés, hogy szelektáljunk a források között. Érdemes beszerezni néhány alapművet, amelyek a szülés fiziológiáját magyarázzák el közérthető módon. Amikor értjük, mi történik a testünkben, a hormonok hogyan segítik a folyamatot, és mi a funkciója a fájdalomnak, a félelem jelentősen csökken. A szülésfelkészítő tanfolyamok látogatása szintén remek lehetőség, különösen, ha párosan veszünk részt rajta. Ezeken a alkalmakon nemcsak elméleti tudást kapunk, hanem gyakorlati fogásokat is tanulhatunk, például a vajúdást segítő testhelyzeteket vagy a légzéstechnikákat.

A biztonságérzet alapvetően meghatározza a szülés lefolyását, hiszen a szervezetünk csak akkor termel elegendő oxitocint - a szülés motorját jelentő hormont -, ha biztonságban érezzük magunkat. Ezért elengedhetetlen, hogy olyan helyszínt és szakembereket válasszunk, akikben maradéktalanul megbízunk. A választott orvos vagy szülésznő szemlélete nagyban befolyásolja az élményt. Érdemes előre tisztázni az olyan kérdéseket, mint a gátvédelem alkalmazása, a szabad pózválasztás lehetősége vagy az aranyóra zavartalansága. Sokan döntenek úgy, hogy dúlát is hívnak segítségül a szüléshez. A dúla nem egészségügyi szakember, hanem érzelmi és fizikai támaszt nyújtó kísérő, aki folyamatos jelenlétével, masszázzsal, bátorítással segíti az anyát.

A szülés fizikai teljesítmény, amelyhez a testnek rugalmasságra és állóképességre van szüksége. Ez azonban nem jelenti azt, hogy élsportolói edzettségre kellene törekedni. A kismama jóga, a kismama torna vagy a rendszeres séta tökéletesen megfelel a célra. A gátizomtorna, más néven intimtorna, kiemelt szerepet kap a felkészülésben. A medencefenék izmainak erősítése és - ami talán még lényegesebb - ellazításának képessége sokat segíthet a kitolási szakaszban és a szülés utáni regenerációban. A 34-36. A táplálkozás és a hidratáltság is a testi felkészülés része. Az utolsó hetekben érdemes kerülni a nehéz, puffasztó ételeket, és figyelni a megfelelő vas- és magnéziumbevitelre. A málnalevél tea fogyasztása a 36. hét után javasolt.

A szülés legalább annyira zajlik a fejben, mint a testben. A félelem-feszültség-fájdalom körforgása az egyik legnagyobb akadály lehet a folyamat gördülékenységében. Ha félünk, a testünk védekező üzemmódba kapcsol, az izmok megfeszülnek, ami növeli a fájdalomérzetet és lassíthatja a tágulást. A vizualizáció egy rendkívül hatékony eszköz: képzeljük el, ahogy a méhszáj kinyílik, mint egy virág szirmai, vagy ahogy a hullámok (összehúzódások) közelebb visznek a kisbabánkhoz. A hipnoszülés technikái is hasonló elven alapulnak, a mélyrelaxáció állapotában ugyanis a test képes ösztönösen, a zavaró gondolatok kizárásával végezni a dolgát. A korábbi negatív tapasztalatok vagy hallott rémtörténetek feldolgozása szintén elengedhetetlen. Ha úgy érezzük, hogy szorongásaink túlmutatnak az egészséges mértéken, ne habozzunk perinatális szaktanácsadó vagy pszichológus segítségét kérni.

A szülési terv - vagy inkább szülési kívánságlista - egy olyan dokumentum, amelyben összefoglaljuk az elképzeléseinket és kéréseinket a szülés folyamatával kapcsolatban. Bár a szülés kiszámíthatatlan, és rugalmasságra szükség lesz, a terv megírása segít tisztázni saját igényeinket, és támpontot ad az orvosi csapatnak is. Térjünk ki benne olyan részletekre, mint a fájdalomcsillapítás preferált módjai (pl. vízben vajúdás, masszázs vagy éppen az epidurális érzéstelenítés kérése/elutasítása). Jelezzük, ha szeretnénk, hogy a párunk végig jelen legyen, vagy ha fontos számunkra a köldökzsinór késleltetett elvágása. A dokumentum elkészítése során érdemes konzultálni a választott szülésznővel, hogy lássuk, az adott intézményben mi megvalósítható a kéréseink közül. Ez az egyeztetés segít elkerülni a későbbi csalódásokat, és lehetőséget ad a kompromisszumok megkötésére még a szülés előtt.

Gyakori hiba, hogy a felkészülés véget ér a szülés pillanatával, pedig az azt követő hat hét - a gyermekágy - legalább annyi kihívást tartogat. Ez a regeneráció, az egymásra hangolódás és a szoptatás tanulásának időszaka. A gyermekágyas időszakra való felkészülés része a „készletek” feltöltése is. Főzzünk le előre nagyobb adag ételeket és fagyasszuk le őket, hogy az első hetekben ne a főzésen kelljen aggódni. Szervezzük meg a segítséget: ki segít a bevásárlásban, a takarításban vagy a nagyobb tesó körüli teendőkben. A látogatók kezelése is stratégiai kérdés. Bár mindenki látni akarja az újszülöttet, a kismamának és a babának nyugalomra van szüksége. Ne féljünk nemet mondani, vagy korlátozni a látogatási időt.

Bár nem a legromantikusabb része a babavárásnak, a bürokrácia útvesztőiben való tájékozódás sok stressztől kímélhet meg minket a szülés után. Gyűjtsük össze egy mappába az összes szükséges dokumentumot: anyakönyvi kivonatok, házassági anyakönyvi kivonat vagy apasági elismerő nyilatkozat, kiskönyv, taj-kártya és személyi igazolványok. Nézzünk utána a családtámogatási ellátásoknak, mint a CSED, GYED vagy a családi pótlék. Készítsük elő a nyomtatványokat, amennyire csak lehet, hogy a szülés után már csak a dátumokat és a baba adatait kelljen beírni. A munkahelyi ügyek lezárása is ide tartozik. Bizonyosodjunk meg róla, hogy minden feladatot átadtunk, és tisztáztuk a visszatéréssel vagy a szabadságokkal kapcsolatos kérdéseket.

A várandósság legvége gyakran a fészekrakó ösztön felerősödéséről szól. Ilyenkor érezhetünk ellenállhatatlan vágyat a takarításra, a babaruhák ezredik kimosására vagy a lakás átrendezésére. Ez természetes folyamat, de vigyázzunk, hogy ne merítsük ki teljesen a tartalékainkat. Ez az időszak a befelé fordulásé. Csökkentsük a társasági kötelezettségeket, és töltsünk több időt nyugalomban. Olvassunk, hallgassunk zenét, vagy egyszerűen csak élvezzük a baba mozgását a pocakunkban. Bízzunk magunkban és a testünkben. A női szervezet évezredek óta képes erre a csodára, és minden képességünk megvan ahhoz, hogy világra hozzuk a gyermekünket. A felkészülés segít abban, hogy ezt a folyamatot ne félelemmel, hanem kíváncsisággal és méltósággal éljük meg.

Mikor érdemes elkezdeni a szülésfelkészítő tanfolyamot? A legideálisabb időszak a várandósság 28-32. hete között van. Tényleg szükséges a gátmasszázs minden nap? A 34-36. héttől javasolt heti 3-4 alkalommal végezni. Mi van, ha nem tudom betartani a szülési tervemet? A szülési terv egy irányelv, nem kőbe vésett szabály. Ha orvosi indok miatt változtatni kell, a legfontosabb a baba és a mama biztonsága. Milyen típusú melltartót érdemes venni a szoptatáshoz? Vinnem kell saját ruhát a kisbabának a kórházba? Ez intézményfüggő. Sok kórház ad ruhát a bent tartózkodás idejére, de a hazamenetelhez mindenképpen szükség lesz saját szettre. Hogyan segíthet a párom, ha nem bírja a vér látványát? A kísérőnek nem kell a „tűzvonalban” lennie. Mikor kell elindulni a kórházba? Általános szabály a 5-1-1: ha az összehúzódások 5 percenként jönnek, legalább 1 percig tartanak és ez már 1 órája így van.

tags: #szulesre #gyerekek #fogadasara #valo #elokeszuletek #temakorei