A szülés után a legtöbb nő nagy félelme, hogy képtelen lesz visszanyerni a teherbe esés előtti súlyát. Természetes, hogy egy kis idő kell ahhoz, hogy újra elérhessék a versenysúlyukat, ám ha hosszas diéta árán sem tud megszabadulni a feleslegtől, érdemes utánajárni annak, mi is okozhatja a túlsúlyt.
Miért nehezebb fogyni szülés után?
A várandósság során a nők testsúlyában nagy változások következnek be, hiszen a plusz zsírréteg mellett a vér térfogatának növekedése, a placenta, a magzatvíz és persze a baba mind-mind plusz kilókat eredményez. Érdemes tudni, hogy ha a kismama a terhesség alatt odafigyel az étkezésére és a rendszeres testmozgásra, akkor a felszedett testtömegnek csak igen kis része a zsír. Ebből következik, hogy a szülést és az utána való regenerációt követően, ha az anyuka egészséges életmódot folytatott, akkor szépen visszanyeri régi súlyát.
Amennyiben a kismama a kettő helyett kell enni elvet tartotta, akkor bizony ez hosszabb időt vesz igénybe, és ehhez megfelelő diétára, valamint rendszeres testmozgásra van szükség.
Hormonzavarok és pajzsmirigyproblémák
Dr. Lőrincz Ildikó, a Nőgyógyászati Központ nőgyógyász-endokrinológusa szerint egyáltalán nem ritka az, amikor a nőnél a szülés után valamilyen hormonzavar alakul ki, melyek gyakran túlsúlyban mutatkoznak meg. Viszont igen gyakori, hogy a terhesség után a nőnél pajzsmirigyzavar alakul ki. Ennek oka, hogy a várandósság során a magzat védelme miatt az immunrendszer működése gyengül, ám ez a szülés után ismét felerősödik. Az arra érzékenyeknél ekkor pajzsmirigygyulladás léphet fel, ami gyakran a szerv alulműködésében nyilvánul meg, melynek jellemző tünete a túlsúly normál étkezés vagy diéta mellett is.
ALACSONY PAJZSÍRMONDOZÁS Tünetek (Gyakori és Nem gyakori) 2026
Hogyan szabaduljunk meg a felesleges kilóktól?
Ha meg szeretne szabadulni néhány kilótól, két dologra kell odafigyelnie: a táplálkozásra, és a mozgásra.
1. Táplálkozás
- Ne diétázzon! Nagyon fontos, hogy napi 4-5ször étkezzen, és semmiképpen ne koplaljon közben. Elegendő mennyiségű kalóriát kell a szervezetének biztosítania ahhoz, hogy az ne raktározza el a bevitt kalóriák nagy részét, és hajlandó legyen a raktározott zsírt elengedni.
- Időzítés: Reggelizzen felkelés után 1 órán belül, és az utolsó étkezés pedig 2 órával a lefekvés előtt legyen, de nincs olyan szabály, hogy 6 után nem lehet enni, csak figyelni kell, hogy mit, és mennyit.
- Mit együnk? Próbálja mellőzni a fehér kenyeret, és a cukrot, helyette inkább teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut fogyasszon, és mézet.
2. Mozgás
A mozgással kapcsolatban két fontos alapelv van, amiket ha betart, szépen lassan eltűnnek majd a fölös kilók.
- Pulzuskontrollált kardiotréning: Az első fontos dolog a pulzuskontrollált kardiotréning (gyaloglás, futás, kerékpározás, edzőtermi kardiotréning stb.), melynek intenzitását az egyéni teljesítőképesség függvényében, személyre szabottan kell meghatározni.
- Zsírégető zóna: A testmozgás intenzitása akkor a legmegfelelőbb a zsírégetéshez, ha edzés közben egybefüggően tudunk beszélni.