A szülést követő gyermekágyi időszak a visszarendeződés és a család megszületésének ideje. Ez idő alatt az anyai igények nagyon hasonlóak, mint a babáé. Nem csak jól esik, de gyógyító is ilyenkor „szeretve és etetve” lenni. A gyermekágyi időszak alatt általában a szülést követő hat hetet (40 napot) szokás érteni. Régi hagyomány volt ilyenkor ételt, úgynevezett „komatálat” vinni az anyának: mindenféle tápláló és finom ételt kapott gyermekágyasként. Mára, amikor kevéssé élnek ezek a hagyományok, előfordulhat azonban, hogy kevés igazán hasznos tanácsot és támogatást kapsz az étkezésedre nézve ebben az időszakban, és igencsak magadra maradsz.
Praktikus már a szülés előtt végiggondolnod, hogy milyen segítséget fogadnál szívesen, és ki támogat majd a gyermekágy alatt. Sokan bőszen készülnek a szülésre és a kórházi időszakra, de az otthoni felkészülés többnyire a babaszoba berendezésére, a kisruhák, a babakocsi és a gyerekülés kiválasztására korlátozódik. Pedig van valami, ami legalább annyira fontos, mint ezek a lakberendezési és bababiztonsági kérdések.
A kórházi étkezés kihívásai
A kórházi étkezés viszontagságait - különösen, ha valamilyen ételérzékenység vagy alapbetegség áll fenn - senkinek sem kell bemutatni. Több szempontból is maradandó élményt jelent az a pár nap, amit szülés után a kórházban kell tölteni - az egyik konkrétan a kórházi koszt. Az egészségügyi intézményekben nagyon alacsony költségkeret jut az étkeztetésre és általában nem rendelkeznek saját konyhával, hanem külsős cégek szállítják hozzájuk az ételeket. A száraz fehérkenyér karéjokon lassan már fenn se akadunk, de a zöldbabfőzelék vagy kelkáposzta már meglepő lehet.
Épp ezért merül fel a kérdés, hogy mégis mit egyen és igyon a kismama a kórházi napok során? Ha van rá lehetőség, érdemes hozni/hozatni a bent lét alatt főtt ételt, péksüteményt, rágcsálni valót, gyümölcslevet stb. A kórházi koszt többnyire ehető, de jobban jársz, ha gondoskodsz magadnak ételről és italról. A szülés utáni két-hat órában a legtöbb kismamára őrült falásroham tör, melynek oka a hatalmas fizikai megterhelés. A csokik, kekszek és más édességek ilyenkor nem jelentenek megfelelő támogatást, ‘rendes ételre’ van szükség. Az ásványvíz mellett nem árt, ha viszel magaddal gyümölcslevet, rosttartalmú ételt, ami segít a szülés utáni napokban leküzdeni a székrekedést, ugyanakkor megakadályozza a kiszáradást. Jól jöhet a tejserkentő tea (Laktoherb, Mecsek, stb.) is, ami elősegíti a tejképződést.
Táplálkozási javaslatok szülés után
A szülést követően, amint lehetséges, enned és innod kell. Javasolt mihamarabb 4-6 dl folyadék fogyasztása, legjobb a tiszta, szénsavmentes víz, a tea és a gyümölcslé. A sportitalok szénhidrátot is tartalmaznak, valamint az ionok pótlásában is segítenek, ezért ezek is kiválóak.
Magas szénhidráttartalmú ételek
A magas szénhidráttartalmú ételek segítenek helyreállítani a vércukorszinted és újratölteni a kimerült szénhidrátraktárakat, akárcsak egy kiadós edzés után. Első ételnek kiváló választás a banán, az aszalt gyümölcs vagy az olyan sótlan nassok, mint a buláta vagy a kölesgolyó.
Fehérjék és vitaminok
Szülés után könnyebben gyengíthetik le a kimerült szervezetet a különböző kórokozók, a megfelelő táplálkozással viszont nagyban hozzájárulhatsz a védekezőképességedhez. Az igénybe vett izmaid és ízületeid támogatásához, valamint a sebgyógyuláshoz szükséged van fehérjére is. Ennek kiváló forrásai a tejtermékek, a sovány húsok, a halak, a tojás és a hüvelyes zöldségek. A napi ételeid fele legyen zöldség és gyümölcs, körülbelül egynegyede fehérjegazdag étel és egynegyede teljes kiőrlésű gabonaféle.
Emésztést segítő ételek
Szülés után a kifáradt hasizmokban lecsökken az izomtónus, a bélmozgások lelassulnak. Sok kórházban a rutinellátás része, hogy a szülés után felajánlanak székletlazítót, azonban erre nem feltétlenül van szükség, ha a táplálkozásoddal elősegíted a sikeres székelést. Sok élelmi rostot tartalmaznak a teljes kiőrlésű gabonák, a korpafélék, a zöldségek, gyümölcsök és az olajos magvak. A fermentált élelmiszerek (pl. joghurt, kefír) probiotikumokat tartalmaznak, így szintén hozzájárulnak a salakanyagképzéshez és jótékonyan befolyásolják az emésztőrendszered és immunrendszered működését.
Vasban gazdag ételek
Szülés után a vérképzés támogatása érdekében ajánlott vasban gazdag ételeket fogyasztanod. Legjobb vasforrások a sovány vörös húsok, a szárnyasok és a hüvelyes zöldségek. Az állati eredetű élelmiszerekben található vas jobban hasznosul. Ha étrend-kiegészítőt szedsz, akkor figyelj rá, hogy az székrekedést okozhat.
Sóbevitel mérséklése
A várandósság alatt felgyűlt tartalék víztől a szervezet a szülést követően elkezd megszabadulni. Változó, hogy ez mennyi idő múlva következik be, de mérsékeld a konyhasó használatát, hogy megkönnyítsd a folyamatot. Használd a zöldség- és gyümölcsfélék természetes ízesítő hatását és a friss vagy szárított zöldfűszerek széles palettáját. A legnagyobb mennyiségű só a feldolgozott élelmiszerekben van, ezért ezeket kerüld el!
Császármetszés utáni étkezés
Az előbbi ajánlások császármetszés után is érvényesek. A műtét után 6-8 órával, ha már teljesen elmúlt az érzéstelenítő hatása, nincs okod koplalni. Minél hamarabb eszel tápláló ételeket, annál hamarabb talpra állsz és beindul a tejtermelésed is. A könnyű, nem puffasztó hatású ételek fogyasztása javítja a közérzetedet és csökkenti a fájdalom és kimerültség érzését is.
Szoptatás és súlykontroll
A gyermekágyi időszak első hat hetében ne foglalkozz a súlyoddal és az alakoddal. Ilyenkor a legfontosabb feladatod kipihenni magad, szoptatni a babádat és együtt lenni vele. Mindkettőtöknek rengeteg alvásra és megfelelő táplálékra van szüksége. A várandósság alatt felszedett kilók fő célja az, hogy tartalék tápanyagot biztosítsanak az anyatej termeléséhez, így ha szoptatsz, hidd el, jó okod van picit gömbölydednek lenni. A hat hét elteltével (császár után a 12. héttől, előtte speciális regenerálótornát érdemes végezned) fokozatosan térj vissza a megszokott mozgásformáidhoz, sétálj, kocogj, kirándulj, bringázz, menj edzőterembe, vagy próbálj ki olyan sportot, amit eddig nem. Ebben az időszakban finoman vizsgáld meg a hasadat, mert a szétnyílt hasizom nagyon gyakori, és megfelelő tornával helyrehozható. Ne feledd: ez nem megfelelő időszak a szigorú fogyókúra vagy a divatdiéták kipróbálására, szoptatás idején ugyanis körülbelül napi 200 kalóriával többre van szükséged, mint várandósság alatt (és kb. 500-zal, mint a várandósság előtt). A szoptatás alatti étrendről rengeteg tévhit és hiedelem kering. Légy óvatos, mert ezek többnyire csak városi legendák, a szigorú étrend viszont a tej elapadását okozhatja.
Felkészülés az otthoni étkezésre a szülés előtt
A hazaérkezés utáni első kétségbeesést követő napon rendszerint még kitart a nagyi vagy a szomszédok főztje, utána azonban apának vagy anyának be kell vetnie magát a konyhába. Ilyenkor a főzés nemszeretem feladattá válik, amihez senkinek sincs kedve. Érthető, hiszen az apróság bámulása és a pihenés mindenki számára szívmelengetőbb élmény. A megoldást a szülést megelőző hetekben történő készülés és a menütervezés jelentheti.
Kézenfekvő azt mondani, hogy majd apa főz vagy rendelni is lehet, de az apukáknak többnyire ott a munka és számos logisztikai teendő, a napi ételrendelés pedig a baba érkezésével egyidőben bizony komoly anyagi megterheléssel járhat egy 2-4+ fős háztartás számára. Ezért célszerű előre feltölteni a fagyasztót könnyen elkészíthető, egészséges és tápláló alapokkal, melyekből alig fél óra alatt teljes értékű ebédet varázsolhatunk. Legyen otthon krémleveshez használható zöldségkeverék, fagyasztott borsó, tök, kukorica, spenótpüré és spenótlevelek, zöldbab, hal, esetleg néhány mirelit pizza vagy péksütemény! Menjünk biztosra és a legfontosabb alapélelmiszerekből, kedvenc csemegékből is tankoljunk fel előre.
Mire érdemes előre készülni?
- Alaplevek: Ezeket nagy mennyiségben elkészítve és 0,5 l-es és 1 l-es porciókban fagyasztva pillanatok alatt gazdag ízvilágú leveseket és krémleveseket, isteni rizottókat és telt szószokat készíthetünk.
- Pörköltek: Könnyen fagyaszthatóak és gyorsan elkészíthetőek.
- Bolognai szósz: Készíthetjük sárgarépával vagy anélkül, enyhén édesen vagy zöldfűszeresen, a bolognai szósz igazi aduász. Felhasználhatjuk klasszikus szószként, lasagne-hoz, töltött és rakott zöldségekhez, pásztorpitéhez egyaránt.
- Húsgolyók: A tetszőleges fűszerezésű húsgolyók elkészítésének módja rendkívül egyszerű. Először zöldekkel és sóval ízlés szerint fűszerezzük a húst, majd golyókat formázunk belőle. A golyókat tálcán a fagyasztóba helyezzük, majd amikor már megfagytak, dobozba vagy zacskóba tesszük őket.
- Panírozott finomságok: Ezek az ételek ráadásul egyszerűen elkészíthetők, az ide-oda forgatás, kulimászolás és pepecselés azonban elég időigényes feladat. Csakhogy előre is elvégezhetők! A folyamatot a hagyományos módon végezve, a hússzeleteket fóliával vagy zsírpapírral elválasztva akár szeletenként is kiolvaszthatjuk a husikat.
Komatál és kérések
Régen nagy hagyománya volt a komatálak ajándékozásának, mellyel az asszonyok egymást segítették a gyermekágy időszaka alatt. Mivel természetes, hogy mindenki kedveskedik valamivel az újszülöttnek és családjának, merjünk kérni! Mondjuk el, ha nincs szükségünk ezredik rágókára, negyvenhetedik csomag kettes méretű pelusra vagy lapozóra és fogalmazzuk meg, mire lenne szükségünk. Ez lehet éppenséggel egy finom, házias étel is.
Mit pakoljunk a kórházi csomagba?
A csomagot érdemes a 37. hét körül összepakolni, sőt, a harmadik trimeszter közeledtével már érdemes felkészülnöd, így az a legjobb, ha a 36. hét környékén már bármikor indulásra kész vagy. Két sporttáskát érdemes összeállítani, egyet magadnak, egyet pedig a babának. De olyat is lehet, hogy a vajúdásra külön összecsomagolod az oda való holmikat, és akkor nem kell mindent összetúrni, hogy megtaláld amire ott éppen szükséged van, illetve helykihasználás szempontjából sem rossz ötlet, ha kicsi a szülőszoba.
A kismamának
- Ruhák: Ezt nyilván időjáráshoz és egyéni preferenciákhoz mérten kell összepakolni, de egyébként általában meleg szokott lenni bent. Javasolt 3-4 szoptatós hálóing vagy szoptatós trikó/póló egy kényelmes leggings-szel.
- Szoptatás: 1-3 szoptatós melltartó, cserélhető melltartóbetétek, mellbimbóvédő krém vagy terápiás mellpárna. Fontos megkérdezni a kórházban, hogy adnak-e mellszívót, vagy kell-e vinni.
- Higiénia: Törölköző (2-4 db), intim mosakodó vagy hordozható bidé, eldobható bugyi (legalább 6-8 db).
- Étkezés: Saját élelmiszer és ital (gyümölcslé, rostos ételek, tejserkentő tea).
Az újszülöttnek
- Ruhák: A szülőszobába egy szett ruha (56-os vagy 62-es méret). Az osztályon 3-4 darab, időjárásnak megfelelő rövid vagy hosszú ujjú body, valamint 3-4 darab rugdalózó. Zoknik, harisnyák, valamint az évszaknak megfelelő sapkák.
- Hazahozatal: Babaruha, sapka, takaró, kis kabát vagy kardigán, télen akár overál vagy bundazsák. Mózeskosár, babahordozó vagy autóba köthető mózeskosár.
- Pelenka: Érdemes előre érdeklődni a kórházban, hogy adnak-e pelenkát, vagy kell-e vinni.
Az apukának
Az apukákat sem szabad elfelejteni, hiszen a legtöbb esetben ők is aktív résztvevői a szülésnek. Igaz kevesebb időre, de ők is letanyáznak a kórházban.
- Apás szett: Ha van lehetőség apás szülésre, akkor mindenképp szükség lesz egy ilyen szettre, hiszen kötelező a használata!
- Egyéb: Törölköző, papucs, enni-innivaló.
Szükséges iratok
Gyermeked anyakönyvi kivonatának kiállításához szükséges adatokat a kórházban töltik ki, ehhez pedig szükség lesz mindkét szülő személyi igazolványára és egy 300 napnál nem régebbi házassági anyakönyvi kivonatra. Erről a házasságkötés helyszínén személyesen vagy postai úton tudsz másolatot kérni. Ha a baba nem házasságban születik, tehát nincs házassági anyakönyvi kivonat, akkor egy apasági nyilatkozatra is szükség lesz, hogy a pici megkaphassa az édesapa vezetéknevét. Ha nem készül el időben, akkor apasági nyilatkozatot a baba születése után is lehet tenni, azonban ez körülményesebb, és névváltoztatási kérelmet is be kell adni. A TAJ-kártya igényléshez szükséges nyomtatványt az újszülött-osztályon kell kitölteni, melyet az anyakönyvvezető küld majd el az Egészségbiztosítási Pénztárnak.