Az anyává válás varázslatos és kihívásokkal teli időszak. Egy új élet keletkezésekor ezernyi apró folyamat indul el bennünk és körülöttünk: néha egymásnak ellentmondva, néha pillanatról pillanatra átalakulva. Idő- és térhatárok nélküli képek sejlenek fel a gondolatainkban, vágyainkban és félelmeinkben. Szülésünk lehet békés, harmonikus, de hozhat sérülést és megrázkódtatást is. Annak érdekében, hogy ezt a kimerítő, mégis katartikus időszakot minél nagyobb természetességgel és szeretettel élhessük meg, számos könyv nyújt segítséget, amelyek gyakorlati tanácsokkal és bölcsességekkel szolgálnak.
A következőkben összegyűjtöttük azokat a könyveket, amelyek nagyon sokat adhatnak terhesség, szülés és szoptatás témakörében.
A várandósság és szülés testi és lelki folyamatai
Mi történik bennünk akkor, amikor egy új élet érkezésére készülünk? Hogyan hatnak ránk a saját gyerekkori mintáink, a testünk jelzései, a szülésről alkotott társadalmi elképzelések - és mit éreznek az apák? Számos könyv segít megérteni a várandósság, a szülés és a szülővé válás testi, lelki és kapcsolati folyamatait.
Női egészség és a test működése
Manapság sokan még mindig csak akkor kezdünk el igazán foglalkozni a női egészségünkkel, amikor gyermeket szeretnénk, vagy amikor már egyértelműen érzékeljük, hogy valami nem működik megfelelően a testünkben. M. dr. Dulácska Csilla munkájának központi célja éppen ez: hogy anyákat, apákat, lányokat és fiúkat egyaránt megtanítson a női test működésének alapjaira. Nem kérdés, hogy mindezzel milyen jelentős mértékben járul hozzá egy tudatosabb, érzékenyebb társadalom kialakulásához, valamint az egészségértés és a megelőzés magasabb szintjéhez.
A várandósság és szülés témakörében hiánypótló volt Nandu könyve, mely 2010 óta már a harmadik bővített kiadásnál tart. Aki ezt elolvassa, őszinte képet kaphat arról, mi történik a testünkkel terhesség, vajúdás és szülés során, illetve az után. Egyetlen kismama polcáról sem hiányozhat. Ingeborg Stadelmann könyve, ami magyarul is olvasható régóta, remekül kiegészíti Nandu művét. Stadelmann-nál megtalálhatjuk, hogyha bármilyen kényelmetlenség, kellemetlenség, esetleg patológia felmerül, arra milyen fitoterápia, homeopátia vagy egyéb természetes megoldás alkalmazható. Mindkét könyv szerepel a TOP 3 listában, és a magyar egészségügyre való vonatkoztatást is tartalmazza.
A szülés mint beavatás
Robin Lim (1956) filippínó-amerikai szülésznő, bába, anya és nagymama, valamint a Yayasan Bumi Sehat nonprofit szervezet alapítója Indonéziában. Szenvedélye az emberi jogok a szülésben. Lim bábáskodása mellett Cseke Eszter és S. Takács András második gyermekük születésekor Balira utaztak, hogy a szülés és a gyermekágy időszakát Lim bábáskodása mellett tölthessék. „Amikor segédkeztem egy szülésnél, azt figyeltem meg, hogy utána, a gyermekágy alatt a fiatal anyát egyedülálló gondoskodásban részesíti a családja. Ez a kultúrájuk lényege - a gyermekek iránt rajonganak, hiszen ők Istenhez közelebb állnak; az anyává vált nőket magasabb rangra emelik, és szolgálják őket, amíg a szülés után meg nem erősödnek. Sajnos ezáltal még világosabban láttam, hogy a nyugati nővéreim alig részesülnek gyermekágyas gondoskodásban vagy támogatásban, sem az egészségügyi dolgozók, sem a barátaik vagy a családjuk részéről.” Robin Lim szerint a születés utáni időszak különösen fontos a nők és családjuk életében. Ázsiában széles körben úgy tartják, hogy az élet gazdagabb lesz az ember számára, miután szülővé vált. A gyöngéd születés megsokszorozza az emberi szervezet életerejét.
A szülés lélektana és a szülővé válás
Dr. Andrek Andrea pszichológus, egyetemi oktató könyve a várandós anyák és apák magzatukhoz való kötődéséről szól, mégsem kizárólag várandósoknak fontos olvasmány. Olyan alapvető összefüggésekre világít rá, amelyek mindannyiunk életét átszövik. A pszichológus könyve felszabadító és mély megértést hozó olvasmány, amely nagy mennyiségű tudományos ismeretet ad át a laikus olvasó számára is befogadható módon, mindig megmutatva a gyakorlati vetületet is. Mindjárt a könyv elején közérthető példákon keresztül mutatja be a pszichológus szerző, hogy már az a tény, hogy minket vágytak-e szüleink vagy nem kívánt terhességből születtünk, mennyire meghatározta milyen emberekké váltunk. Szintén nagy terhet ró a személyiségre, ha másik neműnek várták vagy egy elhunyt testvért kellett „helyettesíteni” egy életen át. Hasonlóan káros következménnyel járnak a családi tragédiák (pl. kitelepítés, munkatábor, korai árvaság). Ezek több generáción át éreztetik tudattalan hatásukat, többek között kötődési nehézséget, depresszióra való hajlamot okozva.
Iszlai Renáta klarinétművész és Csibi Boróka animációs alkotóművész is otthon adtak életet a gyerekeiknek. Szüléseik minden értelemben a lehető legháborítatlanabb módon zajlottak, az ezzel járó testi és érzelmi hullámzásokkal együtt. A "Vízbe víz. Kintben a bent, bentben a kint" című kötet nagyjából egy óra alatt elolvasható, és talán akkor működik a legjobban, ha nyugodt, elvonulós időt és teret szánunk rá. Így minden érzékünk nyitottan fogadhatja azt, amit a szülés természetéről, végtelenségéről és sokoldalúságáról közvetíteni szeretne. A könyvhöz QR-kóddal elérhető dal is tartozik, amelyet Iszlai Renáta énekel - egy újabb csatorna az átéléshez.
Az apák szerepe és a család egysége
Ne feledkezzünk meg az apákról sem! Szerencsére egyre több fórumon és kiadványban szólítják meg az apákat, kifejezetten nekik szóló szülésfelkészítő könyv azonban eddig hiányzott a hazai kínálatból. Pedig egy kisbaba érkezésekor nemcsak anya és gyerek születik, hanem apa is - és egy új egységként működő család. Dr. Ecsedi Gabriella népegészségügyi szakember, dúla, háromgyerekes édesanya korábbi könyveiben már bizonyította, mennyire alaposan és érzékenyen képes körüljárni ezt az időszakot. Új könyve, az "Apaként a szülőszobán és a gyermekágyas időszakban" az apáknak segít. Felépítése kifejezetten logikus, átlátható, pontokba szedett, gyorsan kereshető. Ami azonban igazán kiemelkedő benne, azok a konkrét mintapárbeszédek és megerősítő mondatok.
Szülés utáni regeneráció és egészséges életmód
A Megújulás szülés után című könyv segít abban, hogy a kismama szülés után is megőrizze alakját, egészségét, erősítse állóképességét, és leadja a plusz kilókat vagyis jól érezze magát a bőrében. A könyvben sorakozó receptek nem szigorúan fogyókúrásak, inkább könnyűek, és egyszerűen, gyorsan elkészíthetők; így a család többi tagja is bátran eheti ugyanazt, amit az újdonsült anyuka. Szinte valamennyi fogásnak van babás változata is, hogy ne kelljen a kicsiknek sem külön főzni. Különös hangsúlyt kap a szoptatás melletti biztonságos fogyás. Az ételek mindegyike cukormentes, édesítőszer-mentes, adalékanyag-mentes, alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, többnyire magas fehérjetartalmú. A zöldségek és gyümölcsök különösen gyakori és alapvető hozzávalók.
A könyvben sorakozó receptek nem szigorúan fogyókúrásak, inkább könnyűek, és egyszerűen, gyorsan elkészíthetők; így a család többi tagja is bátran eheti ugyanazt, amit az újdonsült anyuka. Szinte valamennyi fogásnak van babás változata is, hogy ne kelljen a kicsiknek sem külön főzni. Az ételek mindegyike cukormentes, édesítőszer-mentes, adalékanyag-mentes, alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag, többnyire magas fehérjetartalmú. A zöldségek és gyümölcsök különösen gyakori és alapvető hozzávalók. A(z) Megújulás szülés után Könyv szerzője W. Ungváry Renáta.
Szülés utáni hangulatzavarok és depresszió
„Gratulálok, olyan szép kisbaba! És egészséges! Na, tessék már örülni!" "Igazán boldognak kellene lennie, másnak nem jön össze a gyerek, maga meg itt összeomlik!" "Még hogy szülés utáni depresszió! Létezik ilyen egyáltalán, nem csak hiszti meg ijedtség?" Sokan vélekednek így, amikor egy kismama szülés után nem képes felhőtlenül örülni a kis jövevénynek, csupa szorongás, aggodalom, egyfolytában sír, panaszkodik. Pedig a szülő nők tíz-tizenöt százalékánál előfordulnak ilyen hangulatzavarok. Baj akkor van, ha a szűkebb környezet, a család nem ismeri fel vagy nem tudja elfogadni ezt a helyzetet. Mert így természetesen kezelni sem képes!
Dr. Belső Nóra gyakorló pszichiáter legújabb könyvében a szüléssel kapcsolatos testi-lelki történéseket, az anya és az egész család számára merőben új élethelyzeteket, a perinatális depresszió tüneteit, okait és következményeit írja le és elemzi. Sorra veszi, hogy ilyenkor milyen természetes reakciókra lehet számítani, és mi az, ami már túllép a "normalitás" keretein. Tanácsot ad, mikor érdemes szakemberhez fordulni, és hogyan segítheti-támogathatja a környezet nemcsak az anyát, de az apát is. Mama-, papa és bababarát könyve egyfajta útmutató azok számára, akik felelős módon szeretnének gyereket, akik nagyobb buktatók és zökkenők nélkül kívánják "végigcsinálni" azt a bizonyos kilenc hónapot, megélni a Nagy Napot, átvészelni az új helyzetben óhatatlanul kitörő viharokat, feldolgozni az esetleges veszteségeket. Hogy a gyerek születése valóban áldás és öröm legyen.
Bátran ajánlom ezt az olvasmányt mindenkinek, akiben egy cseppnyi szorongásra és/vagy perfekcionizmusra való hajlam lakik. Számba vesz minden olyan tényezőt, ami hajlamosítja az ember lányát erre a betegségre: szorongó alap természet, a hormonok hullámvasútja, a bennünk lévő elvárás-hegyek, amelyekre a környezet is rátesz sokszor egy lapáttal - így válik megmászhatatlanná csúccsá a tökéletes anyaság mítosza. Szerencsére kitér a könyv az apák szorongásaira is, hiszen ők is mindig ott vannak a képletben.
Gyermeknevelés és szülői dilemmák
Milyen egy jó gyereknevelési könyv kezdő szülőknek? Tudományos alapokon nyugszanak, gyakorlat-orientáltak és nem utolsó sorban élvezet olvasni soraikat! Ahogy nyílik a kisbabánk értelme, úgy egyre több gyermeknevelési dilemma merül fel: mit adjunk neki játszani, hogyan dicsérjük jól, meddig lehet együtt fürödni, mikor hagyhatjuk először másokra hosszabb időre, stb. Emellett folyamatosan tükröt tart nekünk a szülői szerep és ebbe belenézni sokszor kényelmetlen.
Dr. Vekerdy Tamást nem kell bemutatni senkinek, már életében fogalommá vált. A gyermeklélektant nem csak mélységében értő, de érző pszichológus ebben a könyvében is elképesztő szenvedéllyel mesél nekünk a legkisebbek lelki világáról. Rengeteg olyan kisebb-nagyobb témáról elmondja véleményét - és nemzetközi kutatások bizonyítékait -, amely minden szülőnek előbb-utóbb fejtörést okoz. Ilyen dilemma például, hogy el lehet-e kényeztetni egy gyereket? Szabad-e együtt fürödnünk vele? Mikor fejlesszük a tehetségét? Hogyan lesz önbizalma? Emellett helyre teszi az olyan jelszavakat, mint például a „kötődés”. „Fix elvek”, dogmák szerint nevelni látszólag könnyű, mert kész sablonokat nyújtanak a szülőknek, de hosszútávon valójában nehezebb, mert kevésbé eredményes, kevésbé hiteles.
A dán nevelés titkai
A dánok rendre a legboldogabb nemzetek rangsorának dobogós helyén végeznek minden felmérésen. Az alig 5-6 milliós ország adja mind a beltéri játékok (Lego) és a kültéri játékok (Kompan) legnagyobb gyártóit. Vajon van összefüggés e két tény között? Csak boldog gyermekekből válhat boldog felnőtt. A könyv tele van izgalmas kutatási eredményekkel és azokból levezetett gyakorlati tippekkel: hogyan dicsérjünk hitelesen, hogyan keretezzük át a negatív élményeket, hogyan tegyük empatikusabbá a gyerekeket, hogyan kerüljük el az ultimátumokat, hatalmi harcokat (pl. Lehetne hosszabb a könyv!).
Az egyszerűsítés ereje
Payne pszichológusként kutatta a poszttraumás stressz tüneteinek okát a jóléti társadalmakban cseperedő gyerekeknél, és arra jutott, hogy ha sok apró stresszhelyzet összeadódik a mindennapokban, az felér egyetlen nagy trauma hatásával. Ez sajnos sokkal gyakoribb jelenség, mint gondolnánk! Röviden összefoglalva: a négy túlzás. A túl sok tárgy, túl sok választási lehetőség, túl sok információ, túl nagy sebesség. Ha ezeket alaposan szűrjük, egyszerűsítjük, csökkentjük, akkor elképesztő eredményeket tapasztalhatunk. Egy saját kísérlet során megfigyelte Payne és csapata, hogy a figyelemzavarosként diagnosztizált gyermekek több, mint kétharmadánál eltűntek a túlzó, diszfunkcionális viselkedések az egyszerűsítési program bevezetése után! Konkrét, gyakorlati tippeket a nyugodtabb, boldogabb gyermekkor szervezéséhez.
Különleges szüléstörténetek és tapasztalatok
Sipos Anna felnőtteknek szóló mesekönyve azért különleges, mert egyszerre humoros, mélyen érzékeny és fájdalmasan őszinte. Olvasás közben hol nevettem, hol bólogattam, máskor pedig meg kellett állnom egy pillanatra, hogy ne sírjak. Anyává válva egyszerre leszünk sebezhetőbbek és erősebbek, mint valaha. „Történeteken keresztül ismerjük meg egymást. Az Újszülött anyukák nemcsak azt mutatja meg, hogy nem vagyunk egyedül, hanem azt is, milyen sokféleképpen lehet jelen lenni anyaként.”
A "Szüléstörténetek" könyv élet írta valódi szüléstörténeteket szed csokorba. Sürgősségi császár, császár(ok) utáni hüvelyi szülés, programozott császár, otthonszülésből császár - sokan, sokféle módon adunk életet a műtőben, s a történetekhez legalább ennyiféle megélés, érzelem is társul. 20 bátor édesanya mesélt és mutatta meg hegét ebben a könyvben, s öt tanulságos és hiánypótló szakértői hegmese is helyet kapott mellettük. A kötet színes, 160 oldal, vászonkötött, keménytáblás, cérnafűzött, magánkiadás.