Kétségbe ejt, amikor egy anya panaszkodik, hogy a szoptatás fárasztó, hogy kiborítja, hogy alig ehet valamit, hogy nem kávézhat, nem ihat meg egy pohár bort sem, hogy nem szedheti a gyógyszereit, és egyre rosszabbul van, hogy megőrül a négy fal között, mert a szoptatás intim, és a rendes anya olyankor otthon ül a foteljében, és csak a babára figyel, és különben is már leszakad a háta, annyira fáj a szoptatás miatt. Nem, nem, nem! Ezerszer is NEM. Ennek nem kellene így lennie.
A szoptatás sokaknak nem könnyű, nagyon szomorú, ha még ilyen fölösleges terhek is nyomják az anya vállát. Tegyük félre egy picit a kultúránkat, tekintsük magunkat biológiai lénynek. Az evolúció egyszerűen nem csinál olyat, hogy egy emlős állat ennyire kiszolgáltatott, sőt kitaszított legyen a természetes szaporodási folyamat során. A szoptatás miatt szinte semmit nem kell megtagadni magunktól.
Tévhitek az étrendről és a gyógyszerekről szoptatás alatt
Számos tévhit kering arról, hogy mit ehet és ihat egy szoptató édesanya. Az anya táplálékából csak bizonyos elemek jelennek meg az anyatejben, amit az anya emésztőrendszere lebont, az nem. Ezért se a K, se a B, se a bármilyen betűvel kezdődő ételektől nem kell tartózkodni. Ilyenek például a rettegett K-betűs ételekben a puffasztó rostok.
Igen, az anyát felfújhatja a kelkáposzta. De ez hogy is működik? A kelkáposzta puffadásért felelős rostjait az anya emésztőrendszerében élő jótékony baktériumok bontják le, „akik” gázokat termelnek. Ezek a gázok puffasztanak. A rostok nem jutnak át az anyatejbe, tehát a babában már nem zajlik le ez a folyamat. A tejcukorérzékeny kisbaba édesanyja nyugodtan ihat tejet. A nyűgösséget számtalan dolog okozhatja, nem feltétlenül az anya táplálkozásában kell keresni a ludast! Akkor kell diétázni, ha a baba valamilyen ételintoleranciáját, allergiáját szeretné bizonyítani az orvos (eliminációs diéta), vagy ha ez már be is bizonyosodott.
A legutóbb megjelent csecsemőtáplálási protokoll ezt így fogalmazza meg: „Az anyáknak a kiegyensúlyozott, szélsőségektől mentes táplálkozást kell javasolni.” Ha neked ez problémát okoz: fordulj gyermekgyógyász végzettségű szoptatási tanácsadóhoz.
Kávé, alkohol és gyógyszerek
Igen, rostos üdítőt is fogyaszthatsz. És szénsavasat is. És gyümölcsteát is. És kávét is. SŐT: alkoholt is. A kávénál annyi a kikötés, hogy észnél kell lenni, és reggel nyolc után nem jó tízkor is bedobni egyet, mert a baba szervezetében lassabban bomlik le a koffein. Alkoholt pedig lehet időnként, egy-egy pohárral, nem kell sem előtte, sem utána fejni. A babára veszélyes alkoholszint a tejben akkor alakul ki, amikor az anya már annyira spicces, hogy a figyelem- és mozgáskoordinációs zavar veszélyezteti jobban a csecsemőt. A rendszeres, és/vagy a nagy mennyiségű alkohol fogyasztása tilos szoptatás alatt.
A gyógyszerek egy része fel sem szívódik, másik része felszívódik ugyan, de nem jelenik meg az anyatejben, sok gyógyszer hatóanyaga megjelenik ugyan az anyatejben, de olyan kis mennyiségben, hogy a babára nincs semmiféle hatással. Egyes gyógyszerek szedését csak koraszülött és újszülött babák esetében kell kerülni. Sok olyan gyógyszer van, ami nem szedhető ugyan, de hasonló hatású más hatóanyagot tartalmazó gyógyszerekkel helyettesíteni lehet. Sem a depresszió, sem a pánikbetegség, sem a bakteriális fertőzés, sem az autoimmun betegség nem ok arra, hogy eleve kizárjuk a szoptatást. Léteznek rendszeresen frissített adatbázisok, vannak mindenki által elérhetők, és amelyekhez csak szakemberek férhetnek hozzá.
Az anya jólléte: táplálkozás, mozgás és mentális egészség
Naponta találkozunk szakemberként azokkal a tévhitekkel, hogy szoptatás alatt nem lehet - vagy nem kell - figyelnünk a testünkre, hiszen első a baba, és nyugodjunk bele, most nem kell a saját testünkre időt fordítani. Vagy, hogy nem kell a táplálkozásra figyelni, „minél több kalória, annál jobb/erősebb lesz a tej”. Mi az igazság? Mi a helyzet a fogyással, a mozgással?
Szoptatás és étrend - Mit kellene (és mit nem) ennem?
A szoptatás további energiát és tápanyagokat igényel az anyai étrendben, beleértve a fehérjét, az A és E vitamint, valamint számos más vitamint és ásványi anyagot. De ez nem melegágya az elhízásnak. Oda lehet az étrendre figyelni, ÉS a szoptató anyának vagy csecsemőjének nem kell a mérsékelt fogyókúrával járó káros hatásoktól tartaniuk. NEM a mozgás okozza a tejmennyiség csökkenését. A baba „kereslete” a fő tényező a tejmennyiség meghatározásában. A csökkent tejmennyiséggel járó anyai tényezők közé tartozik az anyai stressz, szorongás, fáradtság, betegség, az anyai inzulinrezisztencia, a hormonális orális fogamzásgátlók, a dohányzás és a csecsemőtől való elválasztás. Lehetséges, hogy a túl erőteljesen edző anyáknál nem maga a testmozgás, hanem a nem megfelelő folyadék- vagy táplálékbevitel vezet a tejtermelés csökkenéséhez, amely a babáknál nem optimális súlygyarapodáshoz vezethet.
Ajánlott étrendi szempontok szoptatás alatt
Fontos a heti kétszeri halfogyasztás, különösen az alacsony higanykoncentrációjú halakból, mint például a tonhal, lazac, tőkehal, harcsa, garnéla. A vegetáriánus irányzatokat követő anyáknak ismerniük kell az ásványi anyag-, fehérje- és vitaminhiány potenciális kockázatát. Az étrendi korlátozás mértékétől függetlenül, mint például az A-, D-, E-, K-, C-, B6-, B12-vitaminok esetében, ezeket egy egészséges, mérsékelt mozgást végző anyának napi ötszöri étkezéssel lehet biztosítani, némely tápanyag külső pótlásával. Amint allergia, emésztőrendszeri probléma vagy bármilyen megfontolásból korlátozzuk az étrendet, keressünk fel szakembert a hiányállapotok elkerülése miatt.
| Tápanyag/Élelmiszer | Javasolt bevitel/Megjegyzés | Forrás |
|---|---|---|
| Fehérje | Emelkedett igény | Hús, hal, tojás, hüvelyesek |
| A-vitamin | Emelkedett igény | Máj, tojássárgája, tejtermékek, narancssárga zöldségek |
| E-vitamin | Emelkedett igény | Növényi olajok, magvak, diófélék |
| D-vitamin | Pótlás javasolt | Halak, tojás, napfény, kiegészítők |
| K-vitamin | Emelkedett igény | Zöld leveles zöldségek |
| C-vitamin | Emelkedett igény | Gyümölcsök, zöldségek |
| B6-vitamin | Emelkedett igény | Hús, hal, burgonya, banán |
| B12-vitamin | Emelkedett igény, vegetáriánusoknak különösen fontos | Állati termékek, kiegészítők |
| Alacsony higanytartalmú halak | Heti 2 alkalommal | Tonhal, lazac, tőkehal, harcsa, garnéla |
Kényelem és diszkréció: a szoptatós felsők jelentősége
A babavárás izgalmas időszaka után a szülés utáni hetek meghitt, de olykor kihívásokkal teli heteket jelentenek. Eleinte a szoptatás köré szerveződik a baba és az anyuka élete - ám ahogy nő a pici, mindkettejük számára egyre inkább kinyílik a világ. A szoptatás időszakában a praktikum és a kényelem elsődleges, de ma már rengeteg csinos, stílusos ruha is kapható, amiben a szoptatás rendkívül egyszerű. Egy jól megválasztott szoptatós felső nem csupán a komfortérzetet szolgálja, hanem magabiztosságot is ad.
Ezek a ruhadarabok a speciális kialakításuknak köszönhetően leegyszerűsítik a baba etetését: a rejtett nyílások, cipzárak vagy felhajtható részek révén könnyedén szabaddá tehető a mell, így nem kell az egész felsőt le vagy felhúzni. A megfelelő felső kiválasztásakor több szempontot is érdemes figyelembe venni, hogy a ruha ne csak a szoptatási időszakban, hanem akár utána is hasznos darabja legyen a ruhatárnak. Válassz puha, rugalmas, légáteresztő anyagokat, mint a pamut, a bambusz vagy a viszkóz. Győződj meg arról, hogy a nyílások könnyen hozzáférhetőek és diszkrétek.
Többféle stílusú szoptatós felső
Többféle stílusú és többféle időjárásban használható szoptatós felsőt gyűjtöttünk össze, jó eséllyel te is találsz kedvencet közöttük.
- A hosszú ujjú, lazább darabok hétköznapra tökéletesek. Már a várandósság alatt jól jöhet, és utána is szuperül ki tudod használni ezt a puha kapucnis pulcsit. A kényelmes, laza kapucnis pulcsin oldalt van a rejtett zippzár.
- A széles, A-vonalú szabás a pocakos időszakban és a szülés után is praktikus. A bájos, puffos ujjú, kötős blúz a limitált #ReservedForMum kollekció darabja, kizárólag online kapható. A V alakú nyakkivágás, a redőzött, átlapolós megoldás mind a szoptatást könnyíti meg. A viszkóz-elasztán anyagú blúz színének és fazonjának köszönhetően nadrággal, szoknyával is alkalmi viselet lehet. Egyszerre pulóver és blúz, ami az átlapolt megoldásnak köszönhetően trükkös és csinos is.
Szoptatós felsőinket úgy terveztük, hogy kényelmesek legyenek és könnyen szoptathasd velük a kisbabádat. Szoptatós felsőink között megtalálod az ujjatlan és pántos stílusokat, melyeket kardigán és dzseki alatt is viselhetsz, vagy a jól rétegezhető, kényelmes pólókat és hosszú ujjú felsőket. Fedezd fel stílusos mintás felsőinket vagy nézd meg kismama alapdarabok kollekcióját. Puha pamut felsőink és dzsörzé szöveteink garantálják a kényelmet neked és kisbabádnak.
Kényelmes pozíciók és szoptatós párnák
A szoptatás kényelmes megvalósításának feltétele, hogy a szoptató anya kényelmesen helyezkedjen el, ne vegyen fel kényszertartást, terüljön el az ágyon, kanapén, öblös fotelben, kerítsen párnákat, ha úgy jobb. Éjjel vegye magához a babát és fekve szoptasson. Ha hosszú, magányos szoptatások is vannak az életében (ez helyzet és babafüggő) unatkozik (miért ne unatkozna?) olvasson, nézzen tévét, hallgasson zenét, hangoskönyvet, hívja fel a barátnőjét, vagy aludjon.
Tudd meg, hogyan használd a kismama párnát alváshoz és szoptatáshoz. Többféle kismama és szoptatós párna létezik, melyet a várandósság alatt is használhatsz. Egy univerzális kismama párna, vagy egy klasszikus szoptatós párna kiváló segítsége és támasza a kismamának mind a várandósság ideje alatt, mind a kisbaba megszületése után. Pontosan tudjuk mindannyian, hogy a kismamáknak egyre nehezebb és kényelmetlenebb a pihenés, miközben növekszik a pocakjuk.
Egy univerzális kismama párna tökéletes segítséget nyújthat a fekvő, de az ülési helyzetekben is, akár ágyban, vagy a kanapén helyezkedsz el. Ahogy telik az idő, meg fognak változni az alvási szokásaid. Például aki szeretett hason aludni, annak idővel eljön az ideje, hogy már csak oldalazva, vagy háton fog tudni, egy kényelmesebb pozícióban aludni. A klasszikus hosszúkás kismama párnával könnyedén megtámaszthatod a pocakod, mellyel tehermentesíted magad és kényelmesebb pozíciót felvéve segíted a súlyeloszlást.
Az úgynevezett „univerzális” kismama párnák a baba megszületését követően is hatalmas hasznotokra lehet. A „C” alakú kismama párna már egy tovább fejlesztett változata a kismama párnák generációinak. Nagyobbak, puhábbak, és miközben szemből öleled és támasztod a pocakodat az alsó és felső ív is segítséget nyújt az alátámasztásban és a pihentető alvásban. Amennyiben alváshoz és szoptatáshoz is ugyanabban a párnában gondolkodsz, akkor az univerzális, hosszúkás típusú, vagy a „C” alakú kismama párnát fogod előnyben részesíteni.
Szoptatás a nyilvánosság előtt és szakértői segítség
Kávézóban, játszótéren, múzeumban, bevásárlóközpontban, templomban, és így tovább. Nem kell behúzódni a „gyerekszobába”, a „szoptató fotelba”, nem szükséges hozzá különösebb tisztaság, sterilitás meg főleg nem. Praktikus öltözetben akár télen is meg lehet szoptatni egy babát szabadtéren úgy, hogy ne látsszon ki a mell, és ne fázzon senki. Lehet, hogy bizonyos esetekben némi kreativitás szükséges ehhez. Ja, és szoptatni bármikor lehet.
Mindezt persze csak az az anya tudja megvalósítani, aki igény szerint szoptat, nem méri a babát, nem fej. Ha az igény szerinti szoptatással kapcsolatban kérdéseid vannak, keress szoptatási tanácsadót, önkéntes szoptatási tanácsadót, dúlát, perinatális szaktanácsadót, vagy olyan szakembert, aki érti a válaszkész gondozás lényegét. (ibclc.hu, lll.hu, module.hu, perinat.hu stb.)