Az élsportolói karrier és a szülői szerep összeegyeztetése számos kihívással jár, legyen szó anyáról vagy apáról. A terhesség, a szülés, a szoptatás, majd a gyermeknevelés mind komoly fizikai és mentális megterhelést jelent, mégis sok sportoló választja ezt az utat. Cikkünkben bemutatjuk, hogyan birkóznak meg a szoptató sportoló édesanyák a kihívásokkal, és milyen tapasztalatokkal gazdagodnak az élsportoló apák a gyermeknevelés során.
Szoptatás és sport: Lehetséges?
A születést követő első hat hónapban a kizárólagos anyatejes táplálás az újszülött egészségének alapja, egész életét meghatározza és az anya-gyermek közötti minél szorosabb kötődést jelenti. Sokan felvetik a kérdést, hogy vajon összeegyeztethető-e az élsport a szoptatással. A kutatások azt találták, hogy az anyukák nyugodtan edzhetnek és szoptathatnak anélkül, hogy annak bármilyen negatív hatása lenne a kisbabára.
Az anyatej tejsavszintje, ami a nagy intenzitású edzések mellékterméke, csak extrém terhelés esetén növekszik, de enyhe és mérsékelt terhelés nincs hatással az anyatej tejsavtartalmára és a baba sem vesz észre változást az anyatej ízében, állagában, mennyiségében.
Mire figyeljünk szoptatás és edzés során?
- Szoptass edzés előtt.
- Ha a babád rosszalló arcot vágna és nem akarja folytatni az evést, ne erőltesd, várj egy keveset és utána próbáld újra, vagy a korábban összegyűjtött anyatejből adj neki.
- Zuhanyozz le vagy mosd meg a melleidet edzés után és szoptatás előtt, hogy az izzadság ne befolyásolja a tej ízét.
- Erősebb edzés után célszerű 90 percet várni, mert kb. ennyi idő szükséges a tejsavszint normalizálódásához.
Mikor kezdhető újra a mozgás szülés után?
Ha minden rendben volt a szülésnél, akkor pár napon belül elkezdheted a mozgást. Ugyanakkor, ha császármetszésed volt, akkor meg kell várni, amíg a tested teljesen meggyógyul. Fontos, hogy ha fájdalmaid vannak, vérzel, esetleg emlőgyulladásod van, akkor még várj az edzéssel. Mindenképp beszélj a kezelőorvosoddal az edzések megkezdése előtt, ő fogja tudni a legbiztosabban megmondani, mikor biztonságos nekiállni a sportolásnak. Szülés után az első pár hétben fontos a pihenés és a szoptatás rendjének beállása.
A mozgás formája legalább olyan fontos, mint az időtartam, amit rászánsz. A szülés környékén a kötőszövetek ellazulnak, hogy megkönnyítsék a szülést, amihez a hormonális változások hozzájárulnak. A szülés után ezek a hormonok már nem szükségesek, így szintjük csökken. A hormonális változások azonban a vázizomzatban, a kötőszövet állapotában is változásokat indukálnak. Ezek okozhatnak fájdalmat például az alsó háti szakaszon vagy más problémákat, például inkontinenciát. Ez az állapot a hölgyek egy részénél még jó ideig fennáll a szülés után. Akinél ez a helyzet, javasolt egy fizioterapeuta felkeresése, aki olyan gyakorlatokat tud ajánlani, amelyek segítenek a probléma megszüntetésében.
Táplálék-kiegészítők szoptatás alatt
Gyakori kérdés, hogy a szoptatás ideje alatt miben célszerű módosítani a táplálék-kiegészítő csomagunkat. Ajánlott Prenatal Shake-et fogyasztani, mivel a fehérje beviteli szükséglet több, mint normál időszakban, így a szülés után 6 hónapig az ajánlott útmutatónak megfelelően javasolt fogyasztani. A vitaminok közül a Prenatal vitamint javasoljuk, amely a szoptatás végéig tartalmazza mindazokat a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyre szükség van. Nagyobb mennyiségben tartalmaz D-vitamint, folsavat és halolajat.
Sportolók a szülőszobán és azon túl
Kálmán Kata: Bajnok a szülőszobán is
Kálmán Kata (34) világéletében sportolt, kitűnő kézilabdázó. Jelenleg is a szlovák 1. ligában játszik. Természetes szülésre készült, magabiztos volt, hiszen mindig sportolt, nem hitte volna, hogy ekkora kihívás lesz. Várandóssága alatt kismamatornára járt, ahol megtanulta a vajúdás és a szülés alatti légzéstechnikákat. Ám egy vírusfertőzés legyengítette, és sürgősségi császármetszésre került sor. Nálunk a szülészeteken az a mondás járja, hogy császármetszés után lehetetlen hüvelyi úton szülni. Kálmán Kata bebizonyította: dehogyisnem lehet. Hihetetlenül erős volt benne a vágy, hogy természetes úton hozza világra a gyermekét. Aki ismeri a hazai helyzetet, az tudja, hogy ezzel mekkora bravúrt vitt véghez. Katát előre tájékoztatták, mi fog vele történni, nem siettették. Interjújában olyasmikről beszél, ami sok hazai kórházban elképzelhetetlen.
A műtét után 24 órán keresztül hanyatt kellett feküdnie, a fejét sem mozdíthatta. A fiamat két napig alig látta. Az elkülönítés miatt nem indult könnyen a szoptatás, tápszeres kiegészítést kapott. A papírforma az, hogy az élsportoló vagy túledzett anyukák méhszája nehezebben nyílik, és magasabb köztük a szétnyílt hasizom előfordulása is. Sokan a medencefenék feszesebb izomzatával magyarázzák azt, hogy kemény a méhszáj.
Veronica Kristiansen: Visszatérés a pályára anyaként
Veronica Kristiansen, a Győri Audi ETO KC átlövője júliusban adott életet kislányának, az anyaság pedig sok szempontból megváltoztatta a mindennapjait. A terhessége alatt is végig mozgott: futott, illetve az otthoni futópadon edzett. A kézilabdás edzéseket, az ottani mozdulatokat a kilenc hónap során persze hanyagolni kellett. Nagyjából ugyanazt ette, mint előtte, odafigyelt a táplálkozásra, és nassolni csak ritkán szokott. Ősszel erősítő edzésekkel és futással meg is kezdte a felkészülést a visszatérésre. Lassú, kényelmes ritmusban, lépésről lépésre halad előre. Magyarországon ismerte meg a párját, Devecseri Ádámot, a győriek korábbi fizikoterapeutáját. Oliviához magyarul, norvégul és angolul is beszélnek, hogy mindhárom nyelvet jól megtanulja. A szerződése Győrben 2025-ig szól. Utána még legalább két évig szeretne játszani.
Torah Bright: Akrobatikus szoptatás az Instagramon
Torah Bright ausztrál téli olimpikon megdöbbentette az embereket, amikor az Instagramra feltöltött fotón fejen állva szoptatta kisfiát. A fotó elég megosztóra sikeredett, egyesek csodanőnek titulálták Torah-t, mások szerint a szoptatással semmi gond, de a mód, ahogy az olimpikon csinálja, magamutató és felesleges. Többen is feleslegesnek és öncélúnak nevezték az attrakciót, és kikövették a nő oldalát, aki többször tett már ki magáról szoptatós képet, és büszkén mutatja meg, milyen számára anyának lenni.
Élsportoló apák és a gyermeknevelés
Igazi bajnok apákkal is megismerkedhetünk, olyan férfiakkal, akik felértek a csúcsra, akár úgy is, hogy közben egy kisgyermek gondozásából is kivették a részüket.
Dr. Kiss Gergely: Vízilabdázó és családapa
Dr. Kiss Gergely vízilabdázó két nagyobbik lányának születése és kiskora épp a vízilabdás karrierjének csúcsidőszakára esett. Viki még halványan emlékszik az olimpiai arany utáni hazaérkezésekre és persze Patrícia is látott még a csúcson, amikor Montenegróban Bajnokok Ligáját nyertek egy kiscsapattal. Kiss Gergely szerint a sportban is akkor jön a siker, ha alázatosak és precízek vagyunk, és ugyanez igaz a gyereknevelésre is. Egy átlagos apa, akinek sportol a gyereke, annak örül, ha gólt lőtt, én inkább azt próbálom nézni, hogy az alapok milyenek: a szorgalom, a kitartás, az empátia a csapattársak iránt, a pályán való látás. Előfordul, hogy ő is ad nekik tanácsokat, de nem ez a téma a családi étkezéseknél.
Gyermekek sportolása Kiss Gergely családjában
Olívia már a nővéreinek fog szurkolni: Viki és Patrícia is ügyes és tehetséges vízilabdás, ráadásul elképesztően szorgalmasak. Kiss Gergely a gyermekek úszásra szoktatását is kiemelten fontosnak tartja, és azt vallja, minél hamarabb meg kell tanulniuk úszni. A fiamat 8 hónapos kortól vittük úszni, és látványos a különbség közte és a húga között, aki kihagyta mindezt. A komoly sportolást a vízilabdában később érdemes elkezdeni, nem jó, ha a gyerekeket 6-7 évesen akarják megtanítani vízilabdázni, mert sem az erőnlétük, sem a mozgáskoordinációjuk nem megfelelő még.
Kucsera Gábor: Kajakozó és otthon lévő apa
Kucsera Gábor világbajnok kajakozó, olimpikon szereti a kihívásokat. Kisfia, Bence egyéves volt, amikor a sportolót eltiltották a versenyzéstől, azóta ő van vele otthon. Az elején nem volt könnyű kettesben, hiszen eléggé megviselt az egész eltiltási hercehurca, de rájött, nem lehet sokáig nyalogatnom a sebeimet, hiszen itt van mellettem egy kisfiú. Gábor és felesége, Tápai Szabina kézilabdázó mindig odafigyelnek arra, hogy kettesben is tudjanak lenni, és ebben a család is nagyon sokat segít nekik. Igazából annyira szeretünk hármasban lenni, hogy sokszor nincs szívünk leadni Bencét, inkább közösen csinálunk programot. Novemberre várják a testvért.
Kucsera Gábor a sportról és a gyermeknevelésről
Kucsera Gábor szerint az élsport sok hasznos dologra nevel: kitartásra, alázatra, tiszteletre. A kajak-kenu sikersportág Magyarországon, tele vagyunk olimpiai bajnokokkal és világbajnokokkal. Itt úgy nevelik az embert, hogy az első hely ér valamit, a második, harmadik semmit. Pekingben két negyedik hely lett, úgyhogy úgy érezte, itt a világvége. Mindig is hatalmas elvárásai voltak magával szemben, mert azt gondolta, ezt csak így lehet csinálni. Saját bevallása szerint a kajak-kenu Dennis Rodmanje volt, volt rosszaság is, ugyanakkor fiatalon nagyon sokat beletett. Bár sok ajtót végleg becsukott, szívesen foglalkozna gyerekekkel, hiszen ő volt fent is, lent is, így tudna nekik hiteles tapasztalatokat átadni, végezhetne például prevenciós munkát a szövetségnél, de nem kellett. Van egy nyári tábora, ahol tud gyerekekkel törődni - sokan már negyedik éve visszajárnak, afféle másodapuka-szerepben van náluk. A gyerekek úgy működnek, hogy ha nincsenek ott a szülők, nagyon jól lehet dolgozni velük, de ha ott vannak, akkor minden borul - és ez ránk is igaz.
tags: #szoptato #vizilabdazo #sportolo