Rubint Réka, a fitneszanyuka, akinek élete a családja körül forog, mindig tele van energiával, folyton mosolyog és pozitív kisugárzással rendelkezik. Számára mindig is fontos volt, hogy segítsen a magyaroknak jó egészségben maradni. Ezért dobott férjével diétás termékeket piacra, és ezért tartanak rendszeresen edzéseket. Réka még állapotosan sem adta fel álmait: kismama-torna videókat készített, hogy segítse a várandós nőket egészségük megőrzésében.
Miért fontos a mozgás a terhesség alatt?
A mozgás nagyon fontos terhesség alatt, de a terhességet megelőző időszakban is nagyobb esély van a teherbeesésre, ha rendszeresen végzünk testmozgást. A terhesség alatti sportolásról megoszlanak a vélemények, de egyre több nő választja az aktív életmódot ebben az időszakban is. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy minden esetben orvosi kontroll mellett kell edzeni, és figyelembe kell venni a testünk jelzéseit.
Rubint Réka kismama tornája
Rubint Réka kismama tornája ("Légy bombajó kismama") kiválóan alkalmas a terhesség előtti időszakra is, hiszen erős hasizomerősítő és "ugrálós" gyakorlatokat már nem célszerű végezni sem a terhesség alatt, sem akkor, amikor már próbálkozunk a teherbeeséssel.
Réka kismama tornája 3 részre van osztva, amely a terhesség 9 hónapját 3 hónapos periódusokra tagolja:
- Első trimeszter (1-3. hónap): Ez a torna a legnehezebb és legmegerőltetőbb. Ebben az időszakban mindhárom torna végig szabad.
- Második trimeszter (4-6. hónap): Ez a torna picivel könnyebb. A második és a harmadik tornát szabad végezni, az elsőt tilos!
- Harmadik trimeszter (7-9. hónap): A harmadik torna gyakorlatai a legkönnyebbek és a legkevésbé megerőltetőek. Ezeket nyugodtan lehet végezni a terhesség utolsó három hónapjában is, vagy akár az egész terhesség alatt, végig 9 hónapon keresztül. Az első és a második tornát tilos!
AMI MÉG A LEGFONTOSABB, AMIT RÉKA IS ELMOND KB. 100-SZOR TORNA KÖZBEN: MINDEZT CSAK ÉS KIZÁRÓLAG ORVOSI FELÜGYELET MELLETT! Mindenkinek ajánlott kikérni az orvosa véleményét arról, hogy milyen típusú gyakorlatokat nem szabad végeznie az éppen aktuális időszakban.
Réka maga is sportolta mindhárom terhességét, egészen a szülésig órákat tartott, természetesen szigorúan orvosi kontroll mellett. Tapasztalatai szerint minden terhesség más és más. Larával például a 20. héttől nem tudott futni, helyette inkább kerékpározott. Norbikánál még a 7. hónapban is futott. Amikor pedig Zalánnal volt várandós, egyáltalán nem tudott futni, egyszerűen nem esett jól. Réka szerint a kicsi mindig jelzi, hogy mi a jó neki. Rengeteg tényezőtől függ, hogy edzhet-e valaki a terhesség időszaka alatt.
Összehasonlítás más kismama tornákkal
Egy felhasználó a következő szubjektív tapasztalatokat osztotta meg különböző kismama tornákkal kapcsolatban:
- Rubint Réka-féle: Külön 20 perces gyakorlatsorok az 1., 2., és 3. trimeszterre. Túl pörgős, kevés féle gyakorlat gyors tempójú nagy ismétlésszámban. Bár nincs benne ugrálás, de olyanoknak való, akik előtte is hozzászoktak az aerob mozgáshoz, mert kifogyhat a levegő 1-2 perc után. Többször javasolja, hogy kérd ki az orvosod véleményét, de kérdéses, hogy egy orvos külön végignézné a kazettát.
- Bajnay Márta (SOTE I. vezető gyógytornásza) vezetésével rögzített kismamatorna-légzés-relaxáció: 40 perc kismama gyógytorna, sokféle és a speciális problémákat orvosló gyakorlatok (keringés javítása, hát és derékfájás ellen, medenceízületek nyújtása lazítása, mellizmok, far és combizmok erősítése) + légzéstechnika a szülés különböző szakaszaiban, + relaxációs módszer tanítása. Nem kifullasztó, de kemény munka. Elmondják benne, hogy bármi kellemetlent érzel, azonnal meg kell állni pihenni. 12-40. hét között ajánlják!
- Kállai Ildikó-féle kismamatorna: Dinamikus, laza-táncos bemelegítés, keringésjavító gyakorlatok + gyakorlatsor külön kezdőknek és haladóknak (gumiszalaggal-súlyzóval). A Bajnay Márta-féle gyakorlatokat veszi alapul, de azért belecsúszik kis fitness: popsi-comb-kar edzés is. Tempós, hatékony (hátfájás, lábizomgörcs huss!), de nem kifullasztó. Ez tetszett a legjobban. 12-40 hét között ajánlják!
Kismamatorna Rubint Rékával 3.
Tanácsok a terhesség alatti sportoláshoz és táplálkozáshoz
Rubint Réka szerint nem ugyanolyan egy huszonéves nő szervezetének regenerációja, mint mondjuk egy negyvenévesé. Nem lehet általánosságban pálcát törni senki felett! Aki előtte is sportolt, és az orvos is engedélyezi, az miért ne edzhetne tovább, ha neki az jól esik? Persze, aki korábban semmit sem sportolt, annak nem feltétlenül a terhesség alatt kellene elkezdenie.
A helyes táplálkozás nagyobb mértékben meghatározó. Fontos a vitamin, az ásványi anyag bevitel, a fehérjedús táplálkozás, illetve a szénhidrátfogyasztást sem szabad túlzásba vinni. Réka a pulzusmérő óra használatát is javasolja. Fontos a gyerek visszajelzéseit figyelni. Elmondása szerint minden esetben a baba diktálja a tempót. Felhívta a figyelmet arra is, hogy a terhességet senki se húzza paravánként maga elé, ésszerűen, tudatosan, odafigyelve táplálkozzon mindenki. Réka Larával 9, Norbikával 7, Zalánnal pedig mindössze 6 kilót szedett fel a várandóssága alatt.
A szakemberek és hírességek véleménye
Pirner Alma, aki szintén folyamatosan tornázott a terhessége alatt, nem is érti, hogy egyeseknek mi a problémája még mindig a fitt, egészséges életmódot követő, sportoló kismamákkal? Hiszen, akinek nem veszélyeztetett a terhessége, és azelőtt is sportolt, annak miért kellene abbahagynia? Véleménye szerint a legtöbb orvos ajánlja is a sportolás folytatását.
„A fitneszforradalom kellős közepén vagyunk, rengeteg edzéstípus elérhető, mint ahogy személyre szabott étrend is, akár otthon is edzhetünk, közösségben vagy szabadban, így már tényleg nincs kifogás! Sokkal jobb a babának és a mamának is, friss vért és oxigént kap a pici, anyuka nem hízik akkorára, mint egy bálna, mert akárhogy is nézzük, a 20 kg hízás NEM indokolt a terhesség alatt. Sőt! Veszélyeztetheti a magzatot és terhességet.” - tért ki rá a rúdtánckirálynő. Alma a 8. hónap végéig tornázott, saját testsúlyos, kézisúlyzós, fitball labdás edzéseket végzett, s mindezek mellett még táncolt, rengeteget sétált, nyújtott, kismama jógázott is. Terhessége alatt összesen 12 kg-ot hízott, teljesen egészséges volt a tesztek szerint is.
tags: #rubint #reka #hasizom #kismamaknak