A kávé és a benne lévő koffein az egyik legkedveltebb serkentőszer, a kávéivás sokaknál a reggeli rituálé elengedhetetlen része. Azonban terhesség alatt felmerül a kérdés, vajon káros-e kávézni, és ha igen, milyen mértékben.
A koffein serkenti a szívműködést, növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, valamint fokozza az anyagcserét. Ezenkívül vízhajtó tulajdonsága is van, fokozza a gyomornedv elválasztását, továbbá az agykéregre gyakorolt hatása következtében javítja a gondolkodást, a szellemi funkciókat. Terhesség esetén mindezen hatása nemcsak a kismamát, hanem a magzatot is érinti, hiszen a méhlepényen keresztül a koffein bejut a baba véráramába, és nehezebben ürül ki onnan, mint a felnőtt szervezetből. Ráadásul várandósság alatt az anyuka szervezetében is lelassul a koffein lebontása, tehát a 9 hónap alatt a kávéivással kapcsolatban néhány dologra mindenképpen oda kell figyelni.
Mennyi kávé engedélyezett terhesség alatt?
A szakemberek egyöntetű véleménye szerint a kávéfogyasztás a terhesség alatt nem tilos, ám fontos, hogy betartsuk a mennyiségi korlátot. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) szerint a mérsékelt mennyiségű koffein - napi 200 mg-nál kevesebb - nem jár a vetélés vagy koraszülés megnövekedett kockázatával. Ez a mennyiség kutatások szerint még biztonságosnak tekinthető és nagyjából napi két csésze instant vagy egy csésze pörkölt kávénak felel meg.
Fontos tudni, hogy a koffein nemcsak a kávéban található meg. A teák, az energiaitalok és a csokoládék is különböző mennyiségű koffeint tartalmazhatnak, így ezeket is mindenképpen bele kell számolni a napi bevitt mennyiségbe.
Egy csésze kávéban körülbelül 50-60 milligramm koffein található. Kutatók nemrégiben bebizonyították, hogy napi 500 milligramm koffein (kb. 9-10 kávé) 2,2-szeresére növeli a vetélés kockázatát az első harmadban, és már napi 4 csésze is valamivel magasabb vetélési kockázatot eredményez.
Egyes kutatások szerint azonban még az alacsony koffeinbevitel is alacsony születési súlyú csecsemőkhöz vezethet. Egy tanulmány például azt találta, hogy a terhesség alatt napi 50-149 mg koffein bevitele 13%-kal nagyobb kockázattal jár az alacsony születési súly kialakulásában.
A terhességi reflux nagyon kellemetlen közérzetet tud eredményezni, ezért sem mindegy, hogy a várandósság 9 hónapja alatt milyen kávét fogyaszt a kismama. A kávé, a magas kakaótartalmú csokoládé vagy egyes teafélék fokozhatják a tüneteket, mivel a nyelőcső záróizmának működését károsan befolyásolják.
Inni lehet kávét terhesség alatt? Mennyi koffein számít túl soknak? A koffein hatásai a terhesség alatt
Koffeinmentes alternatívák és mire figyeljünk?
Ha a kismama nehezen mond le a kávéról, érdemes koffeinmentes alternatívákat keresni. A koffeinmentes kávék széles választékban kaphatók, és fontos, hogy a koffeinmentesítés módja környezetbarát legyen, és ne ártson a szervezetnek. Emellett érdemes alacsony csersavtartalmú kávét választani terhességi reflux esetén, mivel ez kevésbé ingerli a záróizmot.
A cikóriakávé kiváló alternatíva lehet, mivel nagy mennyiségben tartalmaz inulint, ami prebiotikumok csoportjába sorolható, kedvező élettani hatással rendelkezik, hozzájárul a betegségek megelőzéséhez és az egészség fenntartásához. Fontos, hogy cukormentes cikóriakávét válasszunk, mivel sok instant kávé jelentős mennyiségű cukrot tartalmaz.
Egyéb koffeinforrások és gyógyszerek
Ne feledjük, hogy a koffein nemcsak a kávéban van jelen. A csokoládé például 28 grammonként 1-35 mg koffeint tartalmazhat, az étcsokoládé általában magasabb koffeintartalmú. Ezenkívül egyes gyógyszerek, például a fájdalomcsillapítók is tartalmazhatnak koffeint, és gyakran adnak koffeint olyan kiegészítőkhöz, mint a fogyókúrás tabletták és az edzés előtti keverékek. Ezeket mind figyelembe kell venni a napi koffeinbevitel számításánál.
Bizonyos gyógyszerek szedése mellett érdemes felhagyni a kávézással. A gyógyszerek és a koffein kölcsönhatásáról mindig tájékozódjunk orvosunktól vagy gyógyszerészünktől.
| Koffeinforrás | Koffein tartalom (kb.) | Ajánlott napi maximális mennyiség terhesség alatt |
|---|---|---|
| Presszókávé (1 csésze) | 50-60 mg | 200 mg |
| Instant kávé (1 csésze) | kb. 100 mg | |
| Tea (1 csésze) | 20-50 mg | |
| Étcsokoládé (28 g) | 1-35 mg |