A várandósság alatti alvás kihívást jelenthet egy kismama számára. Egy kismama sokszor fáradt, és gyakori regeneráló alvásra van szüksége az optimális relaxációhoz. Vajon milyen alvási pózok válhatnak be? Lehetséges a hason vagy háton fekvés alternatívája, és milyen terhességi párna biztosít egész éjszakára nyugodt alvást akár a harmadik trimeszterben is, úgy hogy reggel jó hangulatban és óriási energia lökettel ébredhessetek?
Sok leendő anya kíváncsi arra, hogy milyen testhelyzetben aludjon a várandósság alatt, és hogy az éjszakai alvási póz hatással van-e a baba fejlődésére és egészségére. A következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan biztosíthatsz magatoknak könnyű és nyugodt alvást egy terhespárna segítségével, ha éjszaka ez minden vágyad. A hason, háton, bal vagy jobb oldalon történő alvási pozíciókkal kapcsolatos kételyekre is kitérünk. Tarts velünk a Jukki tippjeire!
Milyen testhelyzetben kell aludni a terhesség alatti időszakban?
A terhesség kezdeti trimeszterében és a középső szakasz első felében a leendő anya bármilyen helyzetben biztonságosan aludhat. Lefekvéskor választható a háton, a jobb vagy inkább a bal oldalt alvás verziója - csak tőletek függ - amelyik valóban pihentető éjszakai relaxációt nyújt. Nem kell aggódnod akkor sem, ha eddig csak a pocakodon fekve tudtál elaludni.
Amikor a terhes pocak még kicsi, a kismama nyugodtan folytathatja korábbi szokásait. A helyzet kissé megváltozik a második és harmadik trimeszter során. Ha nagy a has, előfordulhat, hogy az elalvás már nem olyan könnyű, mint a várandósság elején, sőt a has mérete miatt akár lehetetlen is lehet.
Ezenkívül az utolsó szakasz során a különböző betegségek is súlyosbodhatnak, ami tovább fokozhatja az „alvas terhesen” projekt komplikációit. Hátfájás, szédülés, vádligörcsök, gyomorégés, folyamatos vizelési inger - ez csak néhány a terhességi betegségek közül, amelyeket sok nő tapasztal a várandósság alatt. Bár az első trimeszterben enyhébbek, már többször éreztetik magukat. Minél előrehaladottabb a terhesség, annál problémásabbak. Az utolsó trimeszter során a nők általában alig várják a szülést, nemcsak azért, mert már látni akarják a kis jövevényt, hanem a leromlott egészségi állapot, a túlterheltség és az alvási problémák miatt is.
Ezeket a szimptómákat nyilván még kellemetlenebbé teszi egy többes terhesség. Mindeközben az alvás a regeneráció és a pihentető időszak fontos momentuma. A növekvő pocak azonban általában megzavarja a várandósság előtt meglévő alvási rituálékat. Nehéz kényelmes pozíciót választani. Hiszen nem csak a saját komfortunk, hanem a gyermek biztonsága is fontos.
Azoknak a nőknek, akik eddig a hasukon aludtak, fel kell adniuk ezt a pozíciót a második és harmadik trimeszterben. A leendő anya azonban kényelmes alvási pozíciókat találhat! Itt érdemes akár új lehetőségek előtt is nyitni. A testben bekövetkezett jelentős változás azt eredményezi, hogy a megszokott alvási pozíció is megváltozik. Az egyéb támaszpontok, de például a gyomorégés okozta kellemetlenségek ellensúlyozásának vágya miatt is megéri a terhesség alatt kontrollálni, hogy a baba biztonsága megőrzése mellett melyik testhelyzetben a legkényelmesebb a fekvés és az alvás.
Amikor egy nő a terhesség 8. vagy 9. hónapjába lép, a hasa meglehetősen nagy lesz. Ez megnehezítheti a megfelelő pozíció megtalálását az ágyban. Már nem szabad hason vagy háton aludni. A legjobb pozíció az, ha a bal oldalt fekve alszunk el. Annak érdekében, hogy az alvás valóban kényelmes legyen, használhatunk egy alvópárnát, amely segít vagy segíthet a gerinc és a hát alsó részén tapasztalható nyomásérzet enyhítésében.
Alvás a terhesség alatt - az egészséges alvás módjai
Jobb vagy bal oldal? Vagy talán inkább hanyatt? Terhesség alatt nem könnyű jól aludni. A várandósság minden szakasza kissé eltérő. Egyes betegségek egyszer csak eltűnnek, mások megjelennek. Szerencsére segíthet, ha tisztában vagyunk az egyes trimeszterekhez leginkább kompatibilis, legjobb és legbiztonságosabb alvópózok repertoárjával és a terhes nőknek kényelmet garantáló kiegészítők használatával. A kényelmes matrac és a várandós párna a legfontosabb elemek, amelyek hozzájárulnak a jó alváshoz. De mi a helyzet a pozíciókkal?
A terhes pocak az első trimeszter alatt még nincs jelen. Azonban ott van az állandó álmosság és a gyakori pihenés vágya. Erre az időszakra jellemző a nappali szunyókálás és a hosszú éjszakai alvás. Ez a hormonális változások miatt fog bekövetkezni. Szerencsére az első időszakban nincs korlátozás az alvási pózokra vonatkozóan. A terhesség tizenkettedik hetéig, hacsak a szülész-nőgyógyász másként nem javasolja, nyugodtan aludhatsz az eddig megszokott pózban. Érdemes kényelmes matracról gondoskodni, hogy az alvás valóban regeneráló legyen. Az alvás minősége a magzat fejlődését is befolyásolja.
Háton fekvés terhesen, avagy a terhesség alatt
Az orvosok azt javasolják, hogy a terhesség második trimeszterének végén a leendő anya már ne aludjon, és ne feküdjön a hátán napközben. Amikor a méh a többszörösére nő, és a baba már nagy tömegű, a leendő anyuka maga is rosszul érezheti magát, miután hanyatt feküdt az ágyban - felmerülhet légszomj, szívdobogás vagy foltok jelenhetnek meg a szeme előtt. Ez azért történik, mert a méh ebben a pozitúrában már fokozott nyomást gyakorol azokra a nagy erekre, amelyek a test alsó részéből a szívbe szállítják a vért. Ilyen helyzetben kevesebb vér jut el a szívhez, ami csökkenti a véráramlást más szervekbe, beleértve a méhlepényt is. Ebben az esetben azonnal meg kell változtatnia a pozíciót - a legjobb, ha leülsz egy kicsit, vagy feküdj az oldaladra.
Hason és bal oldalon alvás
Előrehaladott terhességben már nagyon nehéz hason aludni. Egy várandós nőnek lefekvéskor az egyik oldalt kell választania. A leendő anyák körében gyakran az a hiedelem, hogy terhesség alatt csak a bal oldalukon szabad aludniuk. Kiderült, hogy nincsenek ilyen orvosi ajánlások. Az azonban igaz, hogy az aorta a gerinc mentén fut, és kissé jobbra található a vena cava inferior. Jobb oldalon fekve a méh megnyomhatja a vena cava alsó részét. Ez csökkenti a véráramlást. A nyomást érezzük, így a nyomás a májra is hatással lehet. Azonban nincs ellenjavallat a jobb oldali alvással szemben, ha a kismama jól érzi magát, és nem észlel semmilyen zavaró szimptómát. Az anyatermészet úgy alkotta meg a női testet, hogy a leendő anya érezze, ha egy adott testhelyzetben már gondot okozhat az alvás a bébinek.
Hogyan kell aludni egy terhespárna alternatívájával?
A leendő anyák javíthatják alvásuk kényelmét. Ahhoz, hogy kényelmesen feküdhessenek az ágyban, amikor már nagy a pocak, használhatnak speciális terhespárnákat. Az alvó várandós párna egy bumeráng formájára vagy a V betűre emlékeztet. Ezeknek a terhesalvó holmiknak köszönhetően az anya egy komfortos közbenső helyzetben aludhat - oldalt fekve, a lába között a párnával. A kiegészítő lehetővé teszi, hogy a kismama olyan testhelyzetet vegyen fel, amelyben a gerinc és a csípőízület a lehető legkisebb terhelésnek van kitéve.
Milyen terhespárnát választhatsz, hogy kényelmesen és biztonságosan aludj a terhesség alatt?
A legjobbak közülük:
- V-típusú terhespárna - sokféleképpen használható hosszú párna. Megkönnyíti a bal és a jobb oldali alvást, és szükség esetén megtámasztja a hasat is. Többfunkciós, mert szülés után is hasznos. Szoptatásra, a kezek felszabadítására és a gerinc tehermentesítésére is használható. Védőfelszerelésként is működik a baba ülni tanulása során.
- Bumeráng terhespárna - a V-típusú terhespárnához hasonló kényelmet biztosít, de hosszabb, ami nem csak a magas nőknek fontos, hanem azoknak is, akik szeretik, ha egyszerre tudják megtámasztani térdüket, hasukat és fejüket.
Terhespárnával az alvás kényelmes, és nem okoz fájdalmat a gerincben vagy az izmokban. A párna komfortos és biztonságos alvási pozíciót garantál a leendő anyának és a babának a terhesség alatt.
2 gyakori hiba a terhesség alatti alvási pozíciókban + A legjobb alvási pozíciók terhesség alatt
Készülj fel babád születésére a Jukki márkával!
A látszattal ellentétben a várandósság alatt eleget aludhatsz és kiküszöbölheted a nem kívánt betegségeket, valamint rálelhetél arra a kényelmes testhelyzetre, amely biztosítja a kényelmes alvást és a regenerációt akár a napközbeni szunyókálás során is.
A szüléshez közeledve egyáltalán nem mindegy, hogy a baba hogyan helyezkedik el a pocakban. A magzat pozíciója lehet fejvégű, farfekvéses, vagy harántfekvéses. Amíg a babának elegendő helye van a pocakban, tetszőlegesen változtathatja a helyzetét. A harmadik trimeszterben azonban már egyre szűkösebb a tér és a magzati pozíció a szülés szempontjából egyáltalán nem mindegy.
A magzat elhelyezkedése és a szülés módja
Ha a baba farfekvéses, vagy harántfekvéses pozíciót vesz fel, a szülész-nőgyógyász megpróbálhat módosítani a helyzetén, ha azonban ez nem sikerül, a baba életének védelme érdekében nem támogatott a hüvelyi szülés.
Fejjel lefelé (koponyafekvés)
Ez az ideális pozíció a szülés szempontjából, hiszen a baba fejjel lefelé néz, a popsija és a lábak pedig felül vannak. A koponyafekvés az esetek nagyjából 95 százalékában fordul elő a terminus idején. Ez azt jelenti, hogy a magzat feje helyezkedik el lefelé, az anya medencéje felé fordulva, míg a lábak és a far a méh felső részében, a fundusban találhatók. Bár a koponyafekvés a kívánatos pozíció, ezen belül is léteznek árnyalatok, amelyek befolyásolják a szülés lefolyását. Nem elég, ha a fej van lefelé; az is számít, hogy a baba arca és tarkója merre néz a medencén belül. Amikor azt mondjuk, hogy egy baba ideálisan fekszik, általában az elülső koponyafekvésre gondolunk. Ez azt jelenti, hogy a baba háta az anya hasa felé néz, és a tarkó (occiput) az anya medencéjének eleje felé fordul. A legtöbb baba, ha elülső pozícióban van, gyorsabban és kevesebb nehézséggel születik meg.
A hátsó koponyafekvés (OP) már egy kevésbé ideális helyzet. Ebben az esetben a baba háta az anya háta felé néz, és az arca a hasfal felé fordul. Szerencsére a legtöbb baba, aki hátsó koponyafekvésben kezdi a szülést, a tágulási szakban spontán elfordul a kedvezőbb elülső pozícióba (rotáció).
Harántfekvés
Harántfekvés esetén a baba lényegében keresztben fekszik az anyaméhben. Ez a pozíció azért veszélyes, mert előfordulhat, hogy a köldökzsinór a babát megelőzve születik meg és ilyenkor a köldökzsinór keringése akadályozottá válik. Harántfekvés esetén szinte minden esetben császármetszésre van szükség, nagyon ritkán előfordul, hogy a magzatot a megfelelő irányba tudják fordítani, ha a méh lazább és elég a magzatvíz. A harántfekvés a legritkább, de egyben a legveszélyesebb is a szülés szempontjából. Harántfekvésről akkor beszélünk, amikor a magzat hossztengelye (fejtől farokig) merőlegesen helyezkedik el az anya hossztengelyére. A harántfekvés a terminus idején kevesebb, mint 0,5%-ban fordul elő, de ha a szülés ebben a pozícióban indul meg, sürgősségi császármetszésre van szükség.
Farfekvés
Farfekvés kb. a babák 3%-ánál fordul elő, valamivel gyakoribb, mint a harántfekvéses pozíció. Ilyenkor a baba feje felfelé néz, a popsija pedig a szülőcsatorna felé. Ennél az elhelyezkedésnél nem mindegy, hogy a lábak hogyan állnak. Nézhetnek lefelé, lehetnek a baba előtt keresztben, vagy állhatnak felfelé a baba arca előtt. A farfekvéses pozíció akkor a legveszélyesebb, ha a lábak lefelé néznek, úgy, mintha a baba állna. Ilyenkor fennáll a köldökzsinór előreesésének veszélye. A babák a 36. hét környékén veszik fel a végső pozíciót. Harántfekvésű babáknál ezt a módszert nem alkalmazzák, farfekvéses babáknál azonban működhet a dolog. Az eljárás során az orvos a hason keresztül gyengéd nyomást alkalmaz a magzatra, miközben az ultrahang segítségével figyeli a magzat mozgását. A farfekvés az esetek 3-4 százalékában fordul elő a terminus idején. Ez azt jelenti, hogy a magzat feje a méh felső részében van, míg a far vagy a lábak helyezkednek el lefelé, az anya medencéje felé. Bár sok baba a 28-32. hét körül még farfekvésben van, a legtöbbjük spontán megfordul. Ha azonban a 36. hétig a baba még mindig farfekvésben van, általában császármetszést javasolnak.
A magzat elhelyezkedése rengeteg kérdést vet fel a kismamákban. Mikor kell a babának véglegesen befordulnia koponyafekvésbe? A legtöbb baba a 32. és 36. terhességi hét között foglalja el a végső pozícióját. Ha egy baba a 36. hét után is farfekvésben van, már kicsi az esélye a spontán fordulatnak, de még előfordulhat. Éppen ezért a 36. hétig érdemes lehet próbálkozni a baba megfordításával.
A szülésznők és orvosok gyakran javasolnak speciális pozíciókat (pl. guggolás, négykézláb mászás) vagy külső magzatfordítást (ECV), hogy segítsék a baba optimális elhelyezkedését. Az ECV-t általában a 36-37. terhességi héten végzik, kórházi körülmények között. Sikere 50-60% körüli.