A terhesség minden évszakban kihívásokat jelenthet, de a nyári időszakban, amikor rendszeres a kánikula riasztás, kiemelt figyelmet kell fordítaniuk a kismamáknak a folyamatos folyadékbevitelre.
A várandósság időszakában a megfelelő folyadékbevitel és a kiegyensúlyozott, változatos táplálkozás kiemelten fontos. Az édesanya szervezete a méhlepényen és a köldökzsinóron keresztül biztosítja a fejlődő magzat számára a szükséges tápanyagokat, ezért ebben az időszakban különösen nagy hangsúlyt kell fektetni az étrend minőségére.
A terhesség alatt nagyon fontos a rendszeres folyadékfogyasztás. Ne várd meg, míg szomjas leszel, igyál rendszeresen és kisebb adagokat. A folyadékhiány rossz közérzethez, fejfájáshoz, fokozott fáradsághoz vagy akár szoruláshoz vezethet.
A jelek a legfontosabbak: Amikor szomjasnak érzed magad, az azt jelenti, hogy a szervezetnek folyadékra van szüksége. Pontosabban volt, méghozzá már órákkal ezelőtt. Ilyenkor érdemes megfigyelned, hogy ez milyen időközönként jelentkezik, és akkor tudsz állítani egy rendszert magadnak a vízfogyasztáshoz.
Kiváló indikátor lehet még a vizelet, és annak a színe. Minél inkább tiszta, és színtelen, annál hidratáltabb vagy. Ha semmi színe nincs, akkor mindent remekül csinálsz. A fejfájás is jelezheti, hogy éppen nem vittél be elég folyadékot.
A terhesség idején javasolt naponta legalább 8-10 pohár (kb. 1,6-2 liter) folyadékot fogyasztani.
A rendszeres folyadékfogyasztásunk alapja a víz legyen. Amennyiben a vízvezeték állapota és a víz minősége megengedi, csapvizet fogyassz. Egyéb esetekben válassz palackozott forrásvizet vagy babavizet.
Ideális a csapvíz, szénsavmentes ásványvíz, frissen facsart gyümölcslé, házilag készített zöldséglé, zöld- vagy gyümölcstea. A pasztőrözött tej és a vezetékes ivóvíz általában biztonságosan fogyasztható.
A víz valamennyi élő szervezet fő alkotórésze, az emberi test legnagyobb mennyiségben előforduló összetevője. Egy újszülött testtömegének akár 75%-a is lehet víz, ez az arány a születéstől az idős korig folyamatosan csökken. Egy felnőtt ember testtömegének 50-60%-át teszi ki. Egy átlagos, 70 kg-os ember szervezetében körülbelül 40 liter víz van.
A folyadékszükségletet többek között a kor, a nem, a testösszetétel is befolyásolja, ezért a nők testének magasabb testzsírszázaléka miatt a férfiakhoz képest kisebb a folyadéktartalma. Minden szervünk egészséges működéséhez nemcsak a kiegyensúlyozott táplálkozás, hanem a megfelelő folyadékbevitel is hozzájárul, amelynek szerepe van többek között a vérnyomás szabályozásában, a salakanyagok kiválasztásában és eltávolításában, a testhőmérséklet szabályozásában, de befolyásolja a koncentrációs és tanulási képességet is.
A vízfelvételt egészséges szervezetben, azonos mennyiségű víz leadása követi. A test víz-, illetve folyadékegyensúlyára számos tényező hat: A környezet- és a testhőmérséklet. A testmozgás: a testhőmérséklet növekedésével a vízleadás is folyamatosan fokozódik a verejtékezés és kilégzés által. Érzelmi vagy fizikai stressz. Egyes betegségek. Trauma előidézte sérülés (pl. égés vagy zúzódás). Egyes gyógyszerek, pl. vízhajtók hatására fokozódik a veséken keresztüli folyadékkiválasztás. Abnormális folyadékvesztés: pl. hasmenés, hányás. Abnormális folyadék visszatartás: ödéma. Életkor, bizonyos állapotok, pl. várandósság, szoptatás időszaka.
Az EFSA folyadékbeviteli ajánlása mérsékelt aktivitás esetén és mérsékelt külső hőmérsékletre vonatkozik az egészséges emberek számára, korosztályi bontásban. Ez a mennyiség magában foglalja az összes italból és ételből bevitt vízmennyiséget. Kánikulában számolnunk kell azzal, hogy az izzadsággal és párolgással leadott folyadékveszteség jelentősen megnő.
Folyadékbevitel szempontjából vannak állapotok, többek között a várandósság és a szoptatás időszaka, illetve érzékeny korosztályok, ilyen a csecsemő-, kisded-, gyermekkor, amikor még inkább oda kell figyelni a megfelelő hidratálásra.
A terhesség kilenc hónapja alatt a női szervezet bámulatos átalakuláson megy keresztül, amelynek minden egyes pillanata extra erőforrásokat igényel. Nem csupán egy új élet növekedéséről van szó, hanem egy teljesen új keringési rendszer és életfenntartó közeg kiépítéséről is. Ebben a folyamatban a víz nem csupán egy egyszerű szomjoltó folyadék, hanem a legfontosabb építőelem, amely meghatározza a kismama közérzetét és a magzat fejlődésének ütemét.
Amikor egy nő áldott állapotba kerül, a vérmennyisége jelentősen, akár 40-50 százalékkal is megemelkedhet. Ez a hatalmas növekedés elengedhetetlen ahhoz, hogy a méhlepényen keresztül elegendő oxigén és tápanyag jusson el a fejlődő magzathoz. Ehhez a többlet vérhez rengeteg vízre van szükség, hiszen a vérplazma jelentős részét ez alkotja.
A magzatvíz folyamatosan cserélődik a nap 24 órájában, amihez szintén friss vízre van szüksége a szervezetnek. Ez a folyadékburok védi a babát a külső behatásoktól, segíti a tüdejének és emésztőrendszerének fejlődését, valamint állandó hőmérsékletet biztosít számára.
A megnövekedett folyadékigény nemcsak a baba miatt lényeges, hanem az anyai szervezet méregtelenítő folyamataihoz is nélkülözhetetlen. A vesék a terhesség alatt sokkal keményebben dolgoznak, hiszen két ember anyagcsere-termékeit kell kiválasztaniuk.
A terhesség idején javasolt kerülni az alkoholtartalmú italokat és a túlzott koffeinfogyasztást. Az alkohol káros hatással lehet a magzatra, míg a nagy mennyiségű koffein fogyasztása ugyanúgy kiválthat kedvezőtlen következményeket terhesség idején.
Az alkohol tabu a kismamák számára. A túlzott vagy gyakori alkoholfogyasztás növelheti a spontán vetélés, a koraszülés vagy a magzatelhalás veszélyét.
A kávéból se igyál naponta két csészénél töbet. Megfelelőbb változat lehet számodra a koffeinmentes kávé, a maláta-, vagy a tönkölybúza kávé. Az energiaitalok is tele vannak koffeinnel és cukorral.
A koffein fogyasztása mérsékelten megengedett (legfeljebb 200 mg/nap, kb. 1 kávé), túlzott bevitele kerülendő. Koffeintartalomra példák: 100 mg egy bögre instant kávéban; 140 mg egy bögre filteres kávéban; 75 mg egy bögre teában (a zöld tea koffeintartalma hasonló lehet a fekete teáéhoz); 40 mg egy doboz kólában; 80 mg egy 250 ml-es energiaitalban; kevesebb mint 25 mg egy 50 g-os étcsokoládéban; kevesebb mint 10 mg egy 50 g-os tejcsokoládéban.
Túlzott mennyiségben sem a zöld, sem a fekete tea nem jó, mivel koffeint tartalmaznak. A nagy mennyiségű koffein gyorsítja a szív működését, negatívan befolyásolja a magzat fejlődését és terheli a vesét és a májat.
Tipp: A teát egészen egyszerűen koffeinmentessé varázsolhatod - elég, ha a filtert leforrázod, hagyod 30 másodpercig ázni, majd kiveszed és ismét leöntöd forró vízzel.
A gyümölcslé jó alternatívája lehet a víznek a hidratálásban. A friss gyümölcsből készült levek gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban. Azonban fontos, hogy mérsékelten fogyasszuk őket, mivel a legtöbb kedvelt gyümölcslének magas a cukortartalma.
A szörpöket higítsd vízzel, a magas cukortartalmuk miatt.
A gyümölcsteák vagy bizonyos gyógyteák is segíthetnek a folyadékpótlásban, például a csipkebogyó, a citromfű vagy a gyömbér forrázata.
Külön kategóriát alkotnak a teák. Vannak olyanok, amelyek segítik az emésztést és egy sor ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, ezeket korlátlanul fogyaszthatod a terhesség alatt. Vannak azonban olyan teák, amelyeket a várandósság ideje alatt korlátozottan vagy egyáltalán ne fogyasszunk.
A gyógyteák koffeintartalma jelentősen eltérhet márkánként. Némelyek egyáltalán nem tartalmaznak koffeint, míg mások viszonylag magas mennyiségben is. Mindig érdemes ellenőrizni a csomagoláson az összetevőket és a koffeintartalmat. Egyes gyógynövények nagy mennyiségben fogyasztva veszélyesek lehetnek a várandósság alatt, különösen az első trimeszterben (1-12. hét). Általános szabályként napi 1-2 csésze gyógytea fogyasztása terhesség alatt általában biztonságos. A gyógyteák fogyasztásáról mindig érdemes orvossal vagy védőnővel egyeztetni.
Szabad-e szénsavas vizet inni terhesség alatt? Igen, a szénsav önmagában nem káros a babára. Azonban sok kismamánál fokozhatja a puffadást vagy a gyomorégést, ami amúgy is gyakori panasz.
Habár nem zajlott még túl sok kutatás a témában, fellelhető néhány tanulmány, amely igazolja, hogy a szénsavas ásványvizek alapjaiban véve ugyanolyan jól hidratálnak, mint a sima csapvíz. Ez persze abból a szempontból egyáltalán nem meglepő, hogy valójában a szénsavas víz is csak hagyományos ivóvíz - némi szén-dioxiddal feldúsítva. Különbséget inkább az jelenthet, hogy a buborékok fokozzák a teltségérzetet, mi több, ha túl gyorsan iszunk, akár gyomorpanaszok is felléphetnek. Mindez végeredményben befolyással lehet arra, hogy mennyi folyadékot fogyasztunk el egyszerre. Magyarul mondva, nem is feltétlenül a szénsavas vizek hidratálóképessége meghatározó a kérdésben, hanem hogy mennyire erős a gyomrunk. A szénsavas víz megterhelheti a gyomrunkat.
Bizonyos mértékig tényleg igaz, hogy a buborékos ásványvizek fogyasztása árthat a fogzománcnak. Az ivóvíz szén-dioxiddal dúsítása közben szénsav keletkezik, amely egyrészt frissítő, enyhén savanykás ízt ad az oldatnak, másrészt viszont hosszú távon enyhe eróziós hatást fejt ki a fogak külső rétegére. Mindezt még jobban felerősíti, ha limonádékészítés közben a lime-mal vagy citrommal némi citromsav is kerül italunkba. Ettől függetlenül az egyszerű, ízesítetlen ásványvizek savtartalma nem kifejezetten erős, így a fogzománcra gyakorolt hatása sem számottevő. Összességében tehát bátran kitölthetünk magunknak a nap végén egy nagy pohár szénsavas ásványvizet, mi több, az amerikai járványügyi központ (CDC) kifejezetten ajánlja fogyasztását a cukros üdítőitalok helyett. A hozzáadott cukor, só és egyéb extra összetevők ezekben ugyanis egy sor hozzáadott problémát is jelentenek.
A terhesség alatt javasolt, hogy a folyadékbevitel változatos legyen. Nagyszerű választás a gyümölcs- és zöldséglevek kombinálása.
A kismamáknak a biztonság az első, ezért ha nem tudjuk garantálni a szűrők rendszeres cseréjét, inkább maradjunk a sima csapvíznél vagy a megbízható forrásból származó palackozott víznél.
A csapvíz tehát a legtöbb esetben biztonságos és jó választás, ha tisztában vagyunk lakóhelyünk vízminőségével és az épületünk csőrendszerének állapotával. Egy jól megválasztott szűrővel vagy tudatos odafigyeléssel a víz a várandósság alatti egészségmegőrzés legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb eszköze lehet.
Magyarország szerencsés helyzetben van, hiszen az ország legtöbb területén a csapvíz kiváló minőségű és szigorúan ellenőrzött. A vízművek szakemberei folyamatosan monitorozzák a hálózatba kerülő vizet, figyelve a baktériumok jelenlétére és a kémiai összetevőkre. A legtöbb városban a csapvíz bátran fogyasztható, sőt, ásványianyag-tartalma gyakran vetekszik egyes palackozott vizekével.
A vízkezelés során alkalmazott klór az egyik leggyakoribb aggály. A klórozás elengedhetetlen ahhoz, hogy a vízben ne szaporodjanak el a kórokozók a hosszú csővezetékekben. Bár a csapvízben lévő klór mennyisége az egészségügyi határértékek alatt marad, az érzékenyebb kismamák számára zavaró lehet az íze vagy az illata.
A regionális különbségek szintén mérvadóak. Bizonyos országrészekben, például az Alföld egyes területein, a víz természetes arzéntartalma korábban problémát jelentett. Bár az ivóvízminőség-javító programoknak köszönhetően ma már a legtöbb helyen megoldották ezt a kérdést, az érintett településeken érdemes tájékozódni a helyi önkormányzatnál vagy a vízműveknél a legfrissebb mérési eredményekről.
Bár a vízművek által kibocsátott víz tiszta, az útja a konyhai csapig tartogathat meglepetéseket. A régi, jellemzően az 1970-es évek előtt épült bérházakban és lakásokban még ma is előfordulhatnak ólomvezetékek. Az ólom egy nehézfém, amely kioldódhat az ivóvízbe, és a szervezetben felhalmozódva károsíthatja az idegrendszert. Ha valaki egy patinás, belvárosi épületben él, érdemes megvizsgáltatnia a víz ólomtartalmát. Vannak olyan akkreditált laboratóriumok, amelyek néhány ezer forintért elvégzik ezt az elemzést. Ez a befektetés elenyésző ahhoz képest, mekkora nyugalmat ad a kismamának.
Amennyiben bebizonyosodik az ólom jelenléte, nem feltétlenül kell azonnal a teljes csőrendszert kicserélni, bár hosszú távon ez a végleges megoldás. Egy egyszerű, de hatékony módszer az ólomterhelés csökkentésére, ha reggelente vagy hosszabb távollét után legalább 1-2 percig folyatjuk a csapot, mielőtt innánk belőle. Az ólom ugyanis akkor oldódik ki nagyobb mértékben, ha a víz huzamosabb ideig áll a csövekben.
Sok kismama automatikusan az ásványvíz mellett dönt, abban a hitben, hogy az tisztább és egészségesebb. Ez azonban nem minden esetben igaz. Az ásványvizek palackozása, szállítása és tárolása során a víz érintkezik a műanyaggal (PET palack), amiből bizonyos körülmények között - például hő hatására - mikroműanyagok és különböző vegyületek oldódhatnak ki.
Az ásványvizek összetétele is nagyon változatos. Vannak magas ásványianyag-tartalmú vizek, amelyek megterhelhetik a veséket, ha kizárólag ezeket fogyasztjuk. A kismamák számára különösen a nátriumtartalomra érdemes figyelni. A túl sok nátrium fokozhatja a vizesedést és megemelheti a vérnyomást, ami a terhesség későbbi szakaszaiban kerülendő.
A csapvíz mellett szól a frissessége is. Míg az ásványvíz hónapokat is állhat a raktárakban és a boltok polcain, a csapvíz folyamatosan áramlik.
Ha bizonytalanok vagyunk a csapvíz minőségében, vagy egyszerűen csak zavar minket a klór íze, remek megoldást jelenthetnek az otthoni víztisztítók. A legegyszerűbb és legnépszerűbb eszköz a vízszűrő kancsó. Ez aktív szén segítségével megköti a klórt, a szerves szennyeződéseket és a nehézfémek egy részét. A kancsó használata egyszerű, helytakarékos, és jelentősen javítja a víz élvezeti értékét.
A komolyabb, mosogató alá építhető rendszerek már többlépcsős szűrést kínálnak. Ezek között találunk olyat, amely ultra- vagy nanoszűréssel távolítja el a legkisebb szennyeződéseket is, miközben a hasznos ásványi anyagokat benne hagyja a vízben. A fordított ozmózis (RO) elvén működő készülékek szinte mindent kiszűrnek, beleértve az összes ásványi sót is.
Bármilyen szűrőt is választunk, a karbantartás a legfontosabb. Egy elhanyagolt víztisztító több kárt okozhat, mint amennyi hasznot hajt.
A kismamák számára a biztonság az első, ezért ha nem tudjuk garantálni a szűrők rendszeres cseréjét, inkább maradjunk a sima csapvíznél vagy a megbízható forrásból származó palackozott víznél.
Sok kellemetlen terhességi tünet enyhíthető vagy akár meg is előzhető a tudatos folyadékfogyasztással. A reggeli rosszullétek idején a hányás miatt a szervezet sok vizet és elektrolitot veszít. Ilyenkor apró kortyokban fogyasztott, hideg víz vagy gyömbéres tea segíthet a hidratáltság megőrzésében és a gyomor megnyugtatásában.
A várandósság második és harmadik trimeszterében jelentkező vizesedés (ödéma) paradox módon gyakran a kevés vízfogyasztás eredménye. Amikor a szervezet úgy érzi, hogy nincs elég utánpótlás, elkezd vizet raktározni a szövetekben. A bőséges vízfogyasztás jelzi a szervezetnek, hogy nem kell tartalékolnia, így segít kiüríteni a felesleges folyadékot és csökkenteni a boka vagy az ujjak duzzanatát.
Az emésztési panaszok, mint a székrekedés, szintén gyakoriak a progeszteron hormon hatása miatt, ami lassítja a bélmozgást. A víz nélkülözhetetlen a rostok megfelelő működéséhez. Hiába fogyasztunk sok zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, ha nincs mellé elég folyadék, a rostok inkább székrekedést okoznak, mintsem segítenének.
Nem elég sokat inni, az időzítés is sokat számít. A legjobb, ha a napot egy nagy pohár vízzel kezdjük, ami segít felébreszteni az emésztőrendszert és pótolja az éjszaka folyamán elveszített folyadékot. Napközben ne várjuk meg, amíg megszomjazunk, mert a szomjúságérzet már az enyhe kiszáradás jele. Tartsunk mindig magunk mellett egy üveg vizet, és igyunk belőle néhány kortyot félóránként. Az esti órákban érdemes kissé visszavenni a tempóból, hogy elkerüljük az éjszakai vándorlást a mellékhelyiségbe. A méh növekedésével a húgyhólyag kapacitása csökken, így már kevés folyadék is vizelési ingert okozhat. Ha a napi bevitel nagy részét délután négyig teljesítjük, nyugodtabb éjszakánk lehet.
Sok kismamának nehézséget okoz a tiszta víz fogyasztása, különösen, ha korábban inkább cukros üdítőket vagy kávét ittak. A víz ízesítése természetes módon, például citromkarikával, mentalevéllel, uborkaszeletekkel vagy bogyós gyümölcsökkel, vonzóbbá teheti az italt.
Bár a víz a legjobb választás, más italok is hozzájárulhatnak a napi folyadékigény kielégítéséhez. A gyógyteák fogyasztásával azonban óvatosnak kell lenni. Számos gyógynövénynek van méh összehúzódást serkentő vagy hormonális hatása, ami kockázatos lehet. A rooibos tea, a gyümölcsteák és a mérsékelt mennyiségű csipkebogyó tea általában biztonságosnak tekinthető.
A kávé és a koffeintartalmú fekete vagy zöld teák fogyasztása nem tilos, de mértékletességet igényel. A napi koffeinbevitel ne haladja meg a 200 mg-ot (ez körülbelül egy-két csésze kávé). Fontos tudni, hogy a koffein vízhajtó hatású, így minden csésze kávé mellé érdemes plusz egy pohár vizet inni.
A frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek remek vitaminforrások, de magas cukortartalmuk miatt inkább csak kiegészítésként szolgáljanak. Egy pohár narancslé reggelire energiát ad és segíti a vas felszívódását, de a nap többi részében maradjunk a víznél.
Ha a kismama aktívan sportol, a folyadékigény tovább nő. A mozgás közben fellépő izzadás nemcsak vizet, hanem fontos ásványi anyagokat, például nátriumot, káliumot és magnéziumot is kimos a szervezetből. Ilyenkor érdemes izotóniás italokat vagy ásványi anyagokban gazdagabb vizet választani a regenerációhoz.
A nyári hőség mindenki számára megterhelő, de a kismamák testhőmérséklete eleve kissé magasabb, így könnyebben hevülnek túl. Kánikulában a napi 3 liter folyadék is kevés lehet. Ilyenkor kerülni kell a jéghideg italokat, mert bár pillanatnyilag hűsítenek, valójában megterhelik a szervezetet, amelynek energiát kell befektetnie az ital felmelegítésébe.
Betegség, például láz vagy hasmenés esetén a hidratáció életmentő lehet. A kismama szervezete ilyenkor kettős terhelés alatt áll. Ha nem sikerül elegendő vizet itatni, vagy a tünetek súlyosak, ne habozzunk orvoshoz fordulni. A kórházi infúziós kezelés gyorsan és biztonságosan pótolja az elveszített folyadékot, megvédve ezzel a magzatot a kiszáradás okozta stressztől.
Utazás alatt a csapvíz biztonsága kérdésessé válhat. Még ha belföldön utazunk is, a víz ásványianyag-összetétele városonként eltérő lehet, ami az érzékenyebb gyomrú kismamáknál enyhe emésztési zavarokat okozhat. Külföldi utazás során, különösen egzotikus országokban, szigorúan tilos a csapvíz fogyasztása.
Hosszú utazás során (autóban, repülőn) hajlamosak vagyunk kevesebbet inni, hogy elkerüljük a gyakori megállásokat. Ez azonban veszélyes lehet, mivel a mozdulatlanság és a vízhiány növeli a mélyvénás trombózis kockázatát, ami a terhesség alatt egyébként is magasabb. Tartsunk rövid szüneteket, sétáljunk egyet, és igyunk rendszeresen.
Ha bizonytalanok vagyunk a víz minőségében egy idegen helyen, de nem akarunk állandóan palackozott vizet venni, vigyünk magunkkal hordozható vízszűrő kulacsot. Ezek a modern eszközök képesek kiszűrni a baktériumok és paraziták nagy részét, így extra biztonságot nyújtanak.
A legegyszerűbb módszer a hidratáltság ellenőrzésére a vizelet színének figyelése. Ha a vizelet világossárga vagy szinte víztiszta, akkor a folyadékbevitel megfelelő. Ha sötétsárga, borostyánszínű vagy erős szagú, az egyértelmű jele annak, hogy a szervezet szomjazik. A bőr állapota is sokat elárul. A dehidratált bőr rugalmatlanabb, szárazabb, és a kismama arcán a fáradtság jelei hamarabb megmutatkoznak. A száj kiszáradása, a szédülés, a koncentrációs zavarok és az indokolatlan fáradtság mind-mind a vízhiány tünetei lehetnek. Érdemes naplót vezetni az első néhány napban, ha úgy érezzük, nem iszunk eleget. Vannak már remek okostelefonos alkalmazások is, amelyek emlékeztetnek az ivásra. Idővel a tudatos vízivás rutinná válik, és a testünk hálás lesz érte.
A vízmérgezés állapota ritka, de létezik, amikor a túlzott bevitel felhígítja a szervezet nátriumszintjét.
A forralás elpusztítja a baktériumokat és vírusokat, de nem távolítja el a nehézfémeket (például az ólmot), a nitrátokat vagy az egyéb kémiai szennyeződéseket.
A magnéziumtartalmú ásványvizek segíthetnek a lábikragörcsök megelőzésében, de ne vigyük túlzásba. A túl sok magnézium lágy székletet vagy hasmenést okozhat.
Otthoni, tiszta vagy szűrt vízből készült jégkockát bátran használhatsz. Éttermekben vagy utazás közben azonban légy óvatos, mert nem tudhatod, milyen vízből készült.
Csak korlátozottan. Sok gyógynövénynek van gyógyszerhez hasonló hatása. Mindig egyeztess a szülész-nőgyógyászoddal vagy a védőnőddel, mielőtt kúraszerűen kezdenél teázni.
A méhlepény a baba és az anya közötti anyagcsere központja. Nyáron különösen fontos, hogy odafigyeljünk a folyadékpótlásra.
Hidratált állapotban maradás terhesség alatt
tags: #milyen #asvanyvizet #igyunk #terhesseg #alatt