Menta tea szoptatás alatt: Tudnivalók és tippek

A szoptatás időszaka az anya és a baba számára egyaránt különleges és fontos. A WHO ajánlása alapján 6 hónapig csak anyatejjel tanácsos táplálni a kisbabát, és nagyon fontos, hogy a szoptatás ne legyen kényszer, és főleg ne legyen frusztráció forrása. Előfordul, hogy nem megy a szoptatás: nem elegendő a tej, a baba nem tud ügyesen szopni. Ilyenkor merül fel a kérdés, milyen gyógyteák és élelmiszerek támogathatják az anyatej termelődését, és melyeket érdemes kerülni. Ebben a cikkben részletesen tárgyaljuk a menta tea fogyasztását szoptatás alatt, valamint egyéb hasznos tippeket adunk az étrend összeállításához.

A menta tea szerepe a szoptatás alatt

A menta tea az egyik legnépszerűbb gyógytea, melyet ízesítőként és gyógyhatásai miatt egyaránt évszázadok óta használnak. Azonban szoptatás alatt kiemelt figyelmet igényel a fogyasztása, mivel a borsmenta, a petrezselyem és a zsálya fogyasztása csökkentheti az anyatej mennyiségét.

A borsmenta (Mentha piperita) jellemzői és hatásai

A borsmenta az Európában és Ázsiában őshonos vízi menta (M. aquatica) és a zöldmenta (M. spicata) kereszteződéséből jött létre mintegy 250 éve. Természetes előfordulása nem ismert, de ma már világszerte elterjedt. A latin mentha a görög Minthé nimfa nevéből származik.

A borsmenta tea antibakteriális, antivirális és gyulladásgátló tulajdonságú, aromás, kellemes illatú, így frissíti a leheletet. Fertőzések, nátha vagy allergia esetén segíthet enyhíteni az orrmelléküregek dugulását, a mentol pedig javítja az orrüreg légáramlását egyes kutatások szerint.

A mentatea fogyasztását emésztési panaszok - gyomorbántalmak, puffadás, görcsök - esetén is szokták javasolni. A borsmenta egyik legismertebb tulajdonsága az emésztőrendszerre gyakorolt jótékony hatás, mivel segíthet mérsékelni az étkezés utáni teltségérzetet. A benne található mentol elősegíti az emésztőrendszer simaizmainak ellazítását, ami javítja a komfortérzetet étkezések után. A Medical News Today cikke szerint a mentol nyugtatóan hathat a háborgó gyomorra, miközben segíti a széklet mozgását a belekben. Egy csésze borsmenta tea étkezés után segíthet azoknak, akik hajlamosak a székrekedésre.

A borsmenta tea segíthet fokozni az energiaszintet, és csökkenteni a fáradtságot nap közben. A borsmenta izomlazító hatású, így segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében is. Ideális választás lehet lefekvés előtt, mivel koffeinmentes.

Mellékhatások és ellenjavallatok

A túlzott mentatea fogyasztás egyetlen mellékhatása a fokozott vizelési inger lehet, a megnövekedett folyadékbevitel miatt. Arra azonban van néhány bizonyíték, hogy a refluxszal küzdő páciensek számára nem megfelelő a borsmenta tea, mert súlyosbíthatja a tüneteket. A borsos menta hatóanyagai simaizom-lazító hatással rendelkeznek, így a gyomor és a nyelőcső találkozásánál lévő izomgyűrűt is ellazítják, aminek eredményeképp a gyomorsav könnyebben a nyelőcsőbe juthat, fokozva annak irritációját. Érzékeny egyéneknél emiatt gasztroözofageális reflux, „gyomorégés” alakulhat ki. Gyomorégés, rekeszsérv, illetve vesekő esetén is érdemes lehet kerülni a mentatea fogyasztását.

A borsos menta alkalmazása 4 éves kor alatt nem ajánlott, mivel légzési nehézség kialakulását eredményezheti.

Mentatea fogyasztása szoptatás alatt

A terhesség, a szoptatás idején a napi 1-2 csésze mentatea a biztonsággal fogyasztható mennyiség. Fontos azonban megfigyelni a baba reakcióit, mivel ritka esetben a mentolos fogkrém és cukorka is problémát okozhat. Bármilyen tartós gyógynövény fogyasztása előtt szakemberrel, orvossal vagy védőnővel konzultálni kell.

Tejserkentő és tejelválasztást csökkentő gyógynövények

Megalapozott tény és tapasztalat, hogy gyógynövényekkel lehet serkenteni a tejtermelést, de vannak olyanok is, amelyek csökkentik.

Tejserkentő gyógynövények

Sok folyadékot kell inni, hogy legyen elég tej, és erre nagyon jók a gyógyteák. Ajánlott gyógynövények a csalánlevél és a kecskeruta. A vasfű és a citromverbéna ilyen jellegű vizsgálatai is jó eredményekkel kecsegtetnek. Bár a terhesség alatt nem ajánlott, szoptatáskor már lehet inni a komlót, mert tejszaporító hatása van. Ezekből egy púpos teáskanálnyi teát kell leforrázni 2,5 dl vízzel, ez egy adag, és naponta 1-3 adagot inni. Egyenlő arányban össze is lehet őket keverni. Az őrölt görögszénamag joghurtba, levesbe keverve fogyasztható. A köménymag, az ánizs, a kapor és az orvosi citromfű mind kedvező hatással lehetnek az emésztésre és a tejtermelésre.

Tejelválasztást csökkentő gyógynövények

A tejelválasztást csökkenti a zsálya, tyúkhúr, kakukkfű, valamint a menta, a barátcserje és a szurokfű teája. Ezeket egyesével vagy összekeverve kell inni addig, amíg nem csökken a tej mennyisége. Túl sok petrezselyem, menta és zsálya fogyasztása csökkentheti az anyatej mennyiségét.

Az anya táplálkozása szoptatás alatt

Az anyatejes táplálás a legmegfelelőbb a baba számára, különösen életének első hat hónapjában. Az anyatej termelődését és optimális összetételét az anya életmódja és táplálkozási szokásai befolyásolják, hiszen az általa elfogyasztott élelmiszerek tápanyagai kiválasztódnak az anyatejben.

Tápanyagszükséglet szoptatás alatt

Az anya tápanyag-szükséglete a várandósság alattihoz képest eltérő a szoptatás időszakában. Átlagosan naponta 850 ml anyatej termelődéséhez hasonló mennyiségű folyadékra és 20-25%-kal több energiára van szüksége a szervezetnek. Ahhoz, hogy a táplálék anyatejjé alakuljon, további 20%-kal több energia szükséges. Ezt a szervezet a várandósság alatt tartalékolt 2-4 kilogrammnyi zsírraktárból tudja fedezni. Körülbelül 500 kcal energiával többet ajánlott élelmiszerekből felvenni, mint a várandósság előtt.

Az anya étrendje kevésbé van befolyással az anyatej legfőbb összetevőire, mint a fehérje, tejcukor, zsír és kalcium, viszont, ha a táplálkozása hiányos ezekben az összetevőkben, akkor azt a saját szervezetéből fogja elvonni. Az anyatejben található vízben oldódó vitaminok és zsírsavak minőségére viszont nagy befolyással bír az anya étkezése. A legtöbbjük szükséglete akár 30-100%-kal is megnőhet. Ilyen az A-, D-, B1-, B6, B12-, C-vitamin, folsav, kalcium, magnézium, cink, jód, fluor, foszfor. A terhességi vitaminok szedését is lehet akár folytatni, ezzel biztosítható az anya és a baba számára a megfelelő mennyiségű A-, D-, E, B-vitamin.

Fontos ásványi anyagok és vitaminok

• Kalcium: Az anyatej kalciumtartalma magas, felszívódása fokozódik az anya szervezetében a szoptatás alatt, ezért 1200 mg kalcium bevitele javasolt.
• Vas: A szervezet vasszükséglete nagyjából megegyezik a várandósság előtti mennyiséggel (kb. 20 mg elemi vas).
• K-vitamin: A K-vitamin igény emelkedhet.
• Probiotikumok: Kutatások szerint hasznos lehet az anyák számára táplálékkiegészítő formájában probiotikumot is szedni, mivel az anyatejben lévő jótékony baktériumok a Lactobacillus törzsek amellett, hogy segítik a baba emésztését, és bél csatornájának fejlődését, megakadályozzák a kórokozók elszaporodását és védelmet nyújtanak a fertőzések ellen.
• Omega-3 zsírsavak: Több klinikai vizsgálat folyik az Omega-3 zsírsavak jelentőségével kapcsolatban is. Ezek megtalálhatóak a tengeri halakban, lenmagolajban, halolajban és támogathatják a baba agyának, idegrendszerének, szemének és immunrendszerének fejlődését, de feltételezik allergiát megelőző jótékony hatásukat is.
• Jód: A jódnak is fontos szerepet tulajdonítanak a baba növekedésében és agyi fejlődésében. Ha szükséges, a várandósság és a szoptatás alatt is lehet napi 150 mcg jódot bevinni.

11 fontos szempont a szoptatás alatti étrend összeállításához

1. Rendszeres étkezés: Ne hagyjon ki egy főétkezést sem, napi 4-5-szöri kiegyensúlyozott étkezés ajánlott.
2. Alapanyagok kiegyensúlyozott aránya: Az étkezések során az összetett szénhidrátokban és rostokban gazdag zöldség- és gabonafélék, főzelékek, gyümölcsök legyenek a főszerepben, melyeket egészítsen ki sovány húsokkal, hallal, tejtermékekkel, valamint kisebb mennyiségben hüvelyesekkel, tojással, olajos magvakkal.
3. Fehérjebevitel: Hús és húskészítmények fogyasztása napi 1-2 alkalommal javasolt, elsősorban a baromfi húsokat részesítse előnyben, de kiváló fehérjeforrás a hal is. Jó növényi fehérjeforrások a hüvelyesek, olajos magvak, szója.
4. Folyadékbevitel: Ügyeljen a megfelelő napi folyadékbevitelre, amit elsősorban tiszta vízzel, ásványvízzel, koffeinmentes teákkal vagy magas gyümölcstartalmú és alacsony cukortartalmú gyümölcslével pótoljon. A szénsavas üdítők kerülendőek.
5. Sófogyasztás: Csökkentse a só bevitelét, és elsősorban jódozott sót használjon.
6. Szoptatás alatt ehető gyümölcsök és zöldségek: Válasszon idény zöldségeket és gyümölcsöket, napi 500 gramm mennyiségben. Ajánlott gyümölcsök: banán, barack, áfonya, alma, avokádó, szőlő, szilva, dinnye. Zöldségek: sütőtök, krumpli, cékla, répa, saláta, zeller, cukkini, spenót.
7. Kenyérfélék: Próbáljon elsősorban teljes kiőrlésű gabonákból készült, magokkal dúsított kenyérféléket beiktatni az étkezéseibe.
8. Olajok: Ajánlott növényi olajokat használni a főzéshez, sütéshez, például olívaolajat, repceolajat, kókuszolajat, viszont érdemes kerülni a bő olajban sült ételek fogyasztását.
9. Édességek: Heti 1-2 alkalomnál többször nem javasolt magas cukor- és zsírtartalmú desszerteket fogyasztani.
10. Fűszerezés: A fűszerek ízanyagai is bekerülnek az anyatejbe, ezért érdemes óvatosan bánni velük. A karakteresebb ízvilágú fűszerek (fokhagyma, bors, erős paprika, fahéj) okozhatnak problémát.
11. Tejtermékek: A tejtermékek fogyasztása megengedett elsősorban sajtok, joghurtok, kefir formájában. Az érzékenyebb babáknál előfordulhatnak allergiás reakciók, hasfájás és bőrkiütés.

Szoptatás alatt kerülendő élelmiszerek és tévhitek

Egyetlen étel fogyasztása sem szigorúan tilos a szoptatás alatt, egy-két speciális esettől eltekintve, viszont ha az anya étkezési szokásai nem megfelelőek, az kihatással van az anyatejtermelésre és a minőségére is. Fontos figyelni a baba reakcióit.

Tévhit vagy valóság?

• Eper és más bogyós gyümölcsök: Semmilyen tudományos adat nem szól arról, hogy szoptatás alatt kerülni kellene ezek fogyasztását, ha az anya és a baba egészséges. Rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
• K-betűs zöldségek és hüvelyesek (káposzta, kelbimbó, kukorica, babfélék): Legtöbbször ezek sem okoznak a babánál kellemetlen tüneteket. Érdemes kisebb adagot fogyasztani belőlük egyszerre és utána megfigyelni a baba reakcióit.
• Nyers hal: A várandóssággal ellentétben szoptatás alatt alkalmanként nyugodtan ehet nyers halat (pl. szusit). A baktériumok és a paraziták az anyatejbe nem terjednek át.
• Mogyorófélék (dió, mandula, mogyoró): Fogyasztásuk megengedett. Nincs bizonyíték arra, hogy szoptatás alatt ezeknek az elkerülése szükséges lenne egy egészséges baba esetében. Sőt, kutatások szerint a mogyoróallergia esélye kisebb azoknál a gyermekeknél, akiknél az anya a szoptatás ideje alatt fogyasztott mogyorót.
• Kávé és koffeintartalmú italok: Szoptatás alatt kávé fogyasztása megengedett, ha ez nem több, mint napi 1-2 adag (max. 200-300 mg koffein). Ennél nagyobb mennyiség azonban rossz hatással lehet a baba alvására és nyugtalanná teheti. Energiaitalok fogyasztása nem javasolt.
• Alkohol: A rendszeres alkoholfogyasztás kerülendő a szoptatás alatt is, hiszen az anyatejbe jutva káros hatásai lehetnek a baba fejlődésére.
• Citrusfélék: A baba emésztőrendszere még nem eléggé fejlett, és az egyes citrusfélékben levő összetevők jelentősen ingerelhetik, kiütéseket okozhatnak.
• Fokhagyma: Jellegzetes szaga miatt került listánkra, mivel érezhető az anyatejben. Ha a baba a szoptatás alatt elhúzódik, a fokhagyma lehet az ok.

Gyógyszerek szedése szoptatás alatt

Természetesen vannak szoptatás ideje alatt is szedhető láz- és fájdalomcsillapítók. Bármilyen betegség, fájdalom esetén mindig az orvos, vagy a szoptatási tanácsadó véleményét kell kikérni a gyógyszer szedésének megkezdése előtt. Ők tudnak pontos tájékoztatást adni arról, hogy milyen gyógyszert és mekkora adagban érdemes szedni a gyermek életkorának megfelelően.

tags: #menta #tea #szoptatas #alatt