Egy négy hónapos baba szülőjeként valószínűleg már feltetted magadnak a kérdést, mennyi egy négy hónapos baba alvásigénye. Ebben a cikkben nem csak azt beszéljük meg, hogy a négy hónapos baba mennyit alszik, hanem megnézünk néhány tippet is, hogy alvás közben hogyan tudja legjobban kipihenni magát. Abba is belenézünk, milyen alvással kapcsolatos problémák léphetnek fel, és ezekkel hogyan tudsz megbirkózni.
Az alvás elengedhetetlen a jó egészséghez
Ezt mindannyian tudjuk. De a csecsemő alvási szokásai nagyban eltérnek a felnőttekétől, ami némi frusztrációkhoz vezethet a kialvatlan szülőknél. Noha nehéz elképzelnünk, hogy lehet éhesen ébredni, azonban a babák apró gyomorral születnek, és kezdetben az evési szükségleteik fontosabbak az alvási igényeiknél. Ennek eredményeképp néhány óránként fel fognak kelni - és ezáltal mi is - hogy megetessük őt.
Mennyi alvásra van szükségük?
6 hónapos korukig a kisbabáknak nincsenek rendszeres alvási ciklusaik. Bár az újszülöttek körülbelül 16-17 órát alszanak egy nap, mindössze egy-két órán keresztül alszanak egy-egy alkalommal. Az idősebb babáknak kevesebb alvásra van szükségük, de előfordulhat, hogy az éjszaka folyamán felkelnek néhány percre, mielőtt újból álomba szenderülnek. Bár a csecsemők alvási igényei változóak, íme néhány általános tény a szükségleteikről:
- 1-től 4 hetes korig: Az újszülöttek akár 18 órát is aludhatnak egy nap, bár van, aki csupán 10,5 órát alszik. A koraszülött gyermekek általában többet szundítanak, mint a kiírt időre született társaik, míg a kólikás babák kevesebbet alszanak. Az alvás tipikusan rövid, kettő-négy órás időszakonként jelentkezik. Mivel még nem fejlődött ki nálunk a belső biológiai óra, az újszülöttek nem képesek megkülönböztetni a nappalt az éjszakától.
- 1-től 4 hónapos korig: A babák ebben a korban áltagosan 14-15 órás alvást igényelnek naponta. Amint eléri a 6 hetes kort, gyermekünk elkezdi kialakítani a fény és sötét által szabályozott, ún. cirkadián-ritmust (egy alvási-felkelési ciklus). Ebben az időben rendszeresebb alvási szokás kialakulását tapasztalhatjuk, és gyermekünk este, akár már négy-hat órát is alhat egyhuzamban.
- 4-től 12 hónapos korig: Gyermekünk feltehetőleg még mindig körülbelül 14-15 órát alszik egy nap, de az alvási időbeosztása már sokkal inkább hasonlít a felnőttekéhez. A babák többnyire háromszor szunyókálnak egy nap - reggel, délután, és késő délután - teljes három-öt órán keresztül, amíg képesek lesznek átaludni az éjszakát. Mire elérik a 6 hónapos kort, jellemzően egy reggeli és egy délutáni alvásra csökkentik le a mennyiséget.
- 1-től 3 éves korig: A kisgyermekeknek 12-14 órányi alvásra van szükségük minden nap. Ebben az időszakban csemeténk feltehetően napi egy nappali alvásra áll vissza. A fiatal gyerekek többnyire betartják a korai lefekvési, és korai felkelési rendet, jellemzően este 7 és 9 óra közötti lefekvéssel és reggel 6 és 8 óra közötti ébredéssel.
Az alvási fázisok változása a 4 hónapos babáknál
Az újszülött alvása sokkal szakadozottabb, mint egy négy hónapos babának. Az újszülött alszik akár 16-17 órát is, de közben gyakrabban kell etetni, így rövidebbeket tud egyszerre aludni. Amikor egy újszülött elalszik, általában azonnal mély álomba merül.
Minden gyermek és felnőtt alvása során ciklusok figyelhetők meg. A mély és felszínes alvás fázisai a baba fejlődése során, négy hónapos kora körül kezdenek hasonlóvá válni a felnőttek alvási ciklusaihoz. Amikor a 4 hónapos baba elalszik, először a felszínes alvási fázisba jut. Az éjszaka elején viszonylag hamar, 30 percen belül mély alvásba jut egy négy hónapos. Ahogy tovább idősödik, úgy válik ez az idő majd 30 percnél is hosszabbá.
Hajnali 4 és 6 óra környékén a legfelszínesebb az alvás az éjszaka folyamán. Sok szülő ezért azt gondolja, hogy a baba már kész a nappali ritmusra, pedig szó sincs róla.
A mikroébredések szerepe
A ciklus során különböző alvásszakaszok váltakoznak: felületes és mély, lassú hullámú alvás és REM-, vagy más néven álmodó alvás. A mikroébredés a biztonságot szolgálja: alatta a baba ellenőrzi a környezetét és a teste állapotát. A mikroébredés hasznos. Mi is minden éjjel végzünk ilyen fajta ellenőrzéseket: picit felébredünk, újra észleljük a külső viszonyokat és a szervezetünkből érkező jelzéseket. Ha azt vesszük észre, hogy fázunk, akkor betakarózunk, ha pisilni kell, kimegyünk a mosdóba. Aztán alszunk is tovább.
A babák is ellenőriznek. Ha minden ok, alszanak tovább, ha nem, akkor persze nekünk szólnak: éhesek, fáznak, teli a pelus, hiányzik anya, nem tudnak visszaaludni. Ilyenkor megetetjük, felöltöztetjük őket, kicseréljük a pelust, biztosítjuk a jelenlétünket vagy segítjük a visszaalvást.
A 4 hónapos baba alvásigénye
A 4-6 hónapos kor egy izgalmas időszak, amikor a baba egyre aktívabbá válik, kíváncsian fedezi fel a világot, és ennek megfelelően az alvási szokásai is módosulhatnak. Ebben az életkorban a babák összes alvásigénye általában napi 10-19 óra között mozog. A 4 hónapos babáknak átlagosan 12 és 15 óra között van a napi alvásigénye. Ezt ideálisan egy 12 órás éjszakai alvással (amiben maximum egy, esetleg két éjjeli étkezés szerepel) és 3 nappali alvással érik el.
Ne feledjük, hogy ezek a számok a nagy átlagot nézik, viszont azt is tudjuk, hogy minden gyermek más, így eltérő igényeik lehetnek. Van olyan baba, aki már fél évesen is csak kettőt alszik napközben, olyan is akad, aki még 18 hónaposan sem áll át egy alvásra. Van olyan, aki 10 órát alszik éjjel, míg társa 12-t. Egyikkel sincs semmi gond, mindegyik teljesen rendben van, hiszen a gyermekek nem robotok, nem tudjuk őket beállítani mindig egy adott hosszúságú alvásra. Ha tartósan kevesebbet alszik a gyermek a táblázatban felsoroltaknál, akkor érdemes lehet szakértői segítséget igénybevenni.
4 honapos baba alvasigenye
Alvásigény táblázat életkor szerint
| Életkor | Nappali alvások száma | Nappali alvás hossza | Éjszakai alvás hossza | Ébrenléti idő |
|---|---|---|---|---|
| Újszülött | 5-6 | 1-2 óra | 8-10 óra | 45-60 perc |
| 1-3 hónapos | 3-4 | 1,5-2 óra | 10-11 óra | 1-1,5 óra |
| 4-6 hónapos | 2-3 | 1,5-2 óra | 10-12 óra | 1,5-2,5 óra |
| 7-9 hónapos | 2 | 1-2 óra | 11-12 óra | 2,5-3,5 óra |
| 10-12 hónapos | 2 | 1-1,5 óra | 11-12 óra | 3-4 óra |
| 13-18 hónapos | 1-2 | 1,5-2,5 óra | 11-12 óra | 4-5 óra |
| 18 hónapos - 3 év | 1 | 1,5-3 óra | 10-12 óra | 5-6 óra |
Ha a baba eleget alszik, jókedvű, alvás után aktív, képes nyűgösködés nélkül ébren maradni a következő alvásig. Közvetlenül ébredés után nyűgösebb lehet, ez azonban alkati sajátosság, nem feltétlenül függ azzal össze, hogy eleget aludt-e a kicsi. Ha a baba nem alszik eleget, ébredés után nyűgös és ez így is marad, vagy jókedvűen ébred, de hamar elfárad, nyűgös lesz, nem lehet megvigasztalni, elterelni a figyelmét, ölbe felvéve is láthatóan az álmosság jeleit mutatja (fül- vagy orrdörzsölés, nyűgösködés, sírás, ingerlékenység). Ha a baba hirtelen sokkal többet alszik, az szintén aggodalomra adhat okot. Természetesen nem mindegy, hogy milyen korú gyermekről beszélünk, a csecsemő alvásigénye például szinte végtelen, de ahogy nő a gyermek, úgy változik. A gyermek egyes életszakaszaiban is jelentkezhetnek más és más alvási igények.
Az alvási regresszió jelensége
Sok szülő tapasztalja, hogy a 4 hónapos baba, aki korábban jól aludt, hirtelen gyakrabban ébred éjszaka és nehezebben alszik el. Ez a változás nem más, mint az alvási regresszió. A 4-6 hónapos kor egy dinamikus időszak a baba életében, és ezzel együtt a napirend is változik. Az alvásregresszió, az aktivitási szintek növekedése és a nappali alvások átrendeződése mind természetes folyamatok. De valójában a regression - visszaesés szó félrevezető. Egyrészt azért, mert a baba alvása érik, nem visszafejlődik. Másodsorban ez az állapot nem szűnik meg magától. Nem arról van szó, hogy a baba 1-2 hétig gyakran ébred éjjel, keveset alszik nappal, aztán magától visszaáll minden.
Az alvásregresszió okai és kezelése
Az éjszakai ébredéseket okozhatja az, ha máshol vagy máshogy találják magukat a babák, mikor éjszaka vagy a nappali alvások során felébrednek, ahhoz képest, ahogyan elaludtak. Ha a karodban, cicivel a szájában aludt el a pici, most meg egyedül ébred a kiságyában, akkor nem érti, hogyan is került oda. Rögtön kéri is a segítséged, hiszen aludna tovább. Természetesen a jól bevált módon, a karodban, cicivel a szájában. Ugyanez a helyzet a cumival, a tápszeren elalvással, a hurciban vagy simogatva altatással is. Aztán az elalvás után kb. 1-2 órán belül újra jön egy mikroébredés és egy újabb segítségkérés.
Ezenkívül számos egyéb ok is meghúzódhat a gyakori ébredések hátterében, a napirendi gondoktól kezdve a refluxon át a teli pelusig. Ha ezekre az okokra nem jövünk rá, és nem oldjuk meg azokat, akkor még több ébredésre, nyugtalan alvásra, hosszabb fennlétre, nehéz visszaaltatásokra készülhetünk. Hiszen ilyenkor a mikroébredés kapcsán nem csak az lesz a baj, hogy anya meg a cici/cumi/ringatás stb. nincs ott, hanem pluszban még fájni fog a foga a babának, zavarja a reflux, a pisis pelus, a meleg, a hasfájás vagy a túlfáradás okozta rossz közérzet.
A mikroébredéseket nem tudjuk kivédeni, hiszen azok a normális alvásciklus részei. De azt elérhetjük, hogy a baba ne jelezzen nekünk minden egyes ébredésénél, csak akkor, ha „valódi veszélyt” észlel (éhes, fázik, fáj valamije). Ezt pedig úgy tehetjük meg, hogy pl. kivédjük azt, hogy a baba máshol találja magát, amikor éjjel megébred, ahhoz képest, mint amikor este elaludt. Tehát olyan altatási módot, szokást vezetünk be, ami egész éjjel tartható.
Gyakori kérdések a 4 hónapos baba alvásával kapcsolatban
- Hogyan változnak az alvási fázisok? A babák fejlődésével folyamatosan változik az alvás-ébrenlét ritmusuk. A mély és felszínes alvás fázisai a baba fejlődése során, négy hónapos kora körül kezdenek hasonlóvá válni a felnőttek alvási ciklusaihoz.
- Hányszor alszik napközben egy 4 hónapos? Kétszer, esetleg háromszor alszik rövidebbet napközben egy 4 hónapos baba.
- Mennyi a nappali alvása egy 4 hónaposnak? 3-4 órát alszik egy négy hónapos baba napközben.
- Mennyi az éjszakai alvása a babának 4 hónapos korában? 10-12 órát töltenek alvással 4 hónapos koruk környékén a gyerekek.
- Mi van akkor, ha nem változtatsz a helyzeten, nem teszel semmit? A 4 hónapos alvásfejlődés nem szűnik meg, nem múlik el, nem növi ki a baba, a felnőttekéhez hasonló alvásszerkezet kialakulása és az ellenőrző mikroébredések megjelenése maradandó változást jelent. Tehát, az esetek nagy százalékában a helyzet nem rendeződik magától, akár még évekig is jelez óránként a gyermek minden egyes éjszaka.