A szoptatás támogatása: tejserkentő ételek, italok és praktikák

Az anyatej a csecsemő számára a legfontosabb táplálék, amely megalapozza egészséges testi és lelki fejlődését. Fontos, hogy minél több gyermek jusson hozzá életének első pillanatától kezdve ehhez a természet adta tápanyaghoz. A szülés után azonban sok édesanya szembesül vele, hogy az anyatej beindítása nem is olyan egyszerű dolog, és könnyen akár stresszforrássá is válhat, az aggodalom pedig még tovább nehezítheti a folyamatot. Cikkünkben található tejserkentő tippek ahhoz nyújtanak segítséget, hogy a szoptatás tényleg egy örömteli esemény legyen az anya és a baba számára is.

A tejtermelés egy komplex anyagcsere folyamat, amelyben hormonok, tápanyagok és külső stimulusok is szerepet játszanak. A mell szöveteiben található tejhólyagocskák sejtjeiben zajlik a helyi termelés. Az emlő mirigyei elágazó rendszereket alkotnak, melyeket kötőszövet és zsírszövet vesz körül. A tejtermelő sejtek az egyes ágak végén helyezkednek el. A hipotalamusz TRH hormonja anyagcsere folyamatokban vesz részt, például az agyalapi mirigyben a TSH, azaz a pajzsmirigy stimuláló hormon felszabadulását serkenti. Ez a hormon hozzájárul a laktáció szabályzásához az agyalapi mirigy prolaktinjának serkentésével. A szülést követően a progeszteron hormon szintje leesik, ami jelzi a szervezetnek, hogy eljött az idő a tejelválasztás megindítására. A prolaktin egyik legfontosabb feladata, hogy a szülés után elindítsa a tejelválasztást. A tej mennyisége egészséges esetben a kereslet-kínálat elv alapján alakul. Amikor a baba szoptatás alkalmával a mellbimbóban levő idegvégződéseket stimulálja, a hormonális irányítótorony a prolaktin termelésen keresztül fokozza az utánpótlást.

Az oxitocin hormonnak a tejleadásban van szerepe. Sokan ismerik, hogy a tejcsorgást nemcsak fizikailag lehet stimulálni, hanem például a babasírás is el tudja indítani. Az oxitocin hatására a mell simaizmai a fehér aranyat a tejtermelő sejtektől a tejcsatornákon át a tejöblökig juttatják. Az emésztéstől függően egyes, lebontott tápanyagok már néhány órával az evés után, míg mások fél-egy nappal később kerülnek a véráramba. Az emlő mirigyeinek szöveteit is kapillárisok milliói hálózzák be, és táplálják vérrel.

A tejtermelés támogatásának öt pillére van:

1. A baba mielőbbi mellre tétele és a gyakori szoptatás

Az első és legfontosabb lépés, hogy a baba születése után minél hamarabb mellre tesszük. Az előtej, a colostrum, bár mennyiségét tekintve kevés, összetétele egy csoda esszencia, és segíti a tejelválasztás hormonális vezérlésének elindulását. A gyakori szoptatás az, ami a tejtermelést a kereslet-kínálat egyensúlyába hozza. Sok édesanya tapasztalata, hogy ez nem mindig jön könnyen. Például az első szülése után, az „aranyóra” idején, gyakori (kb. két és fél óránkénti, de esténként olykor sűrűbbre is igény volt) szoptatás mellett is recsegősen indult a tejtermelés. Ilyenkor a serkentési célú szoptatás vált be, amikor is minden alkalommal mindkét mellből szoptattak, egy alkalommal többször is váltogatva a mellet és a pózt is. Esténként, amikor a legkevesebb tej volt, egy ilyen rituálé egy órára is nyúlhatott.

A gyakori szoptatás mellett van, akinek szüksége van serkentési célú fejésre is. A szoptatás végén lefejt, desszert tejnek is nevezhető, magas zsírtartalmú csemegét lefagyasztották, amit később felhasználtak, sőt, ajándékozni is tudtak belőle. Vannak, akiknek a kézi fejés működik, többeknek a gép. És vannak, akiknek inkább a Szoptanit készülék válik be a mennyiség növelésére is.

2. Megfelelő folyadékbevitel

Átlagosan napi 2-3 liter folyadék lenne az ideális, évszaktól és igénybevételtől is függően. A madártej - ami szintén hagyományos tejserkentő ajándék - is részben ezt a célt szolgálja, csak a szoptatás kezdetén nem a legszerencsésebb ötlet. A tehéntej az anyatej 7%-os fehérje tartalmához képest magasabb, 19%-os fehérjetartalmú. Az anyatej összetételében a kazein és a laktalbumin fehérjék a jellemzők, míg a borjút dédelgető tej másképp áll össze, és laktoglobulin is van benne (ez az arra érzékenyeknél problémás). Abban az időszakban, amikor az anyatej emésztéséhez szükséges enzimek, például a tejcukrot emésztő laktáz indulnak, a tehéntej és annak eltérő összetétele már sok lehet a baba szervezetének.

Jobb folyadékpótlók közé tartozik a víz, a gyümölcsteák, az antioxidánsban gazdag, édesítetlen italok, például bogyós gyümölcsökből készült direktlé (magok nélkül, pl a DM-ben kapható változatok), higított homoktövislé, higított céklalé. A friss zöldségekkel, gyümölcsökkel, mint jó, strukturált folyadék forrásokkal is pótolhatjuk a szükséges mennyiséget.

3. Kiegyensúlyozott táplálkozás és tápanyagbevitel

Nem feltétlenül csokis muffin és más édességek formájában lehet a legjobban beszerezni a szoptatás igénybevételéhez szükséges energiát. Ahogy a terhesség idején, most sem szükséges kettő helyett enni, de nagyobb a kalória igény. A keményítős zöldségek, gyümölcsök, például krumpli, édesburgonya, sütőtök, banán és főzőbanán, szemes gabonák könnyen hozzáférhető glükóz forrást jelentenek. A vérképző elemekre is szükség van: rézre, cinkre, B-vitaminokra, többek közt folátra és az állati fedezetből szerezhető B12-re és főleg vasra. Ez a vérben az oxigént szállító hemoglobin alkotóeleme. Növényi forrásból tartalmazza többek közt a cékla, a spenót és más zöld leveles zöldségek, a bogyós gyümölcsök, mák. Jódra magának a mellnek is óhaja van, ahogy minden más fontos szerv is igényli. A szelént, az enzimatikus folyamatokhoz szükséges magnéziumot is igényli.

Az egyik kedvenc tejszaporító étel a borscs leves volt, amely az ásványi anyagban gazdag és folyadékpótló csontlé, a vasat adó marha vagy kacsahús, a nagyágyú cékla, és gyökérzöldségek, káposzta, a keményítőben gazdag krumpli és a tejserkentő hatású kapor szuperkombinációja. Már előre megrendelték a családtól mindenórásan.

4. Galaktogógok - a természetes tejserkentők

Nemcsak legenda, vannak ételek, italok, fűszerek, amelyek a tejtermelésre a prolaktin hormon, illetve azt azt segítő hormonok serkentésével hatnak. Ezeket hívjuk galaktogógoknak (görög eredetű kifejezés: a galacto előtag tejet, az agogos pedig áramlást jelent).

• Zab: Szívvédő polifenol vegyületeket tartalmaz, speciálisan például avenanthramide-okat, amelyek gátolni tudják az érelmeszesedésben szerepet játszó sejtek szaporodását. Javítja a vérzsír profilt, csökkenti az LDL koleszterin szintjét. Béta-glükán tartalmával az immunrendszer támogatásában is szerepe van. Gyerekeink születése utáni napokban az édesapjuk készítette a zabkását (tuti szerepe van annak is, hogy szeretett embertől kapod).
• Árpa maláta: A tejserkentő alkoholmentes sörök titka többek közt a gabonafajta keményítő-, B-vitamin-, élelmi rost-, többek közt béta-glükán tartalma, illetve egy poliszacharidja, amely serkenti a prolaktin kiválasztását. Lényegében nem a hozzáadott cukor, és karamell aroma az oka.
• Zöld leveles zöldségek: Például spenót, vagy csalán.
• Cékla: A vérképzést segíti és többek közt antociánt tartalmaz.
• Kapor: A, B, E-vitamintartalma és ásványi anyagai miatt amúgy is ajánlatos lenne minél gyakrabban fűszerezni vele.
• Csírák és mikrozöldek: A növény fejlődéshez szükséges minden tápanyaggal és spirituálisan szólva nagy élerővel rendelkező aprózöldek.
• Édeskömény, illetve ánizs mag: A belőlük készült édeskés tea tejserkentő, szélhajtó, gyulladáscsökkentő. Kisbabák számára az anyatej emésztését segíti, a gázképződést gátolja, és segít felépíteni a bélflórát. Étvágytalan gyerekeknek is szokták ajánlani.
• Római kömény: A kömény család sarjai mind serkentik a tej mennyiségét, javítják az emésztést, enyhítik a puffadást. Kalciumot és B2 vitamint is tartalmaznak.
• Görögszéna: Édeskés, szúrós illata karakteres jegyeket ad például az indiai curry-knek. Az anyatej serkentése mellett az emésztés könnyítésére is alkalmazzák, és tudja csökkenteni a vércukor- és koleszterin-szintet.
• Gyömbér: Sok mindent tud még a tejserkentés mellett. Görcsoldó, gyulladáscsökkentő, hányinger és köhögés ellen is bevethető, mikrobaellenes hatású.
• Kecskeruta: Gyomként terjedő gyógynövény, és ahogy az édesköménynél is, itt is elsőként a kecskék tejszaporulatában tapasztalták a hatását.

A tejserkentő gyógynövény teák jó részében megtalálhatók az itt felsorolt gyógynövények, és ezek remekül, komplexen hatnak.

5. Pihenés és stresszkezelés

A tejtermelés egy anyagcsere folyamat. A mirigyek ugyan folyamatosan műszakban vannak, de a hajszoltság, kialvatlanság nincs jó hatással a termelésükre. Sokaknak esténként kevesebb (néha úgy is érezni, kifogyott a készlet), és az éjjeli pihenés után reggel jóval több a teje. A megfelelő minőségű pihenés és az elegendő mennyiségű alvás a szoptatásnál is kiemelkedően fontos, hiszen, ha nem vagy kipihent, feszültebb is lehetsz, ami gátolhatja az anyatejtermelést. Persze a rendszeres éjszakai ébredések és szoptatás mellett ezt nehéz kiviteleznie a kismamáknak többségének, pláne több gyermek esetén. Mégis próbálj meg te is, akár egy keveset is aludni, vagy relaxálni, olyan tevékenységet végezni, ami feltölt, míg a babád alszik.

Tények és tévhitek a sörfogyasztásról és a tejtermelésről

Amikor egy frissen szült nő szoptatási nehézségekkel küzd, úgy érzi nincs elegendő teje, akkor gyakran fordul elő, hogy jószándékú ismerős tejszaporító sör fogyasztását javasolja. Az 1960-as években ez odáig ment, hogy a szoptató nőknek sört írtak fel az Egyesült Államokban. Való igaz, hogy vannak tanulmányok, amelyek szerint a sör fogyasztása növelheti a prolaktin, a tejet termelő hormon szintjét. Ezeket a tanulmányokat azonban nem szoptató embereken végezték.

Az alkoholfogyasztás biztonságosságát szoptatás alatt régóta vitatják. A különböző csoportok különböző bizonyítékokra hivatkoznak és különböző tanácsokat adnak. Jelenleg nincs elegendő bizonyíték arra, hogy biztonságos alkoholt fogyasztani, ha szoptatunk. Amit tudunk, az az, hogy az alkohol az anyatejen keresztül eljut a babába, és hogy az oxitocin hormonra gyakorolt hatása miatt csökkentheti a tejtermelést. A sör készítéséhez használt árpa és a maláta olyan speciális poliszacharidokat tartalmaz, amelyek serkentik a prolaktin hormon termelődését. Ezek a béta-glükánoknak nevezett szénhidrátok az árpa sejtfalában találhatók meg, és a sörfőzés során kerülnek az italba. Amikor egy édesanya árpából készült italt fogyaszt, ezek a vegyületek jeleznek az agyalapi mirigynek, hogy fokozza a prolaktin-kibocsátást. Bár a maláta serkentheti a termelést, az alkohol jelenléte ellentétes hatást vált ki az anyai szervezetben. Az alkohol gátolja az oxitocin nevű hormon felszabadulását, amely a tejleadó reflexért felelős. Vizsgálatok kimutatták, hogy azok a csecsemők, akiknek az édesanyja alkoholt fogyasztott a szoptatás előtt, körülbelül 20-25%-kal kevesebb tejet fogyasztottak el egy-egy alkalommal. Ennek oka nem feltétlenül a tej hiánya, hanem az alkohol szaga és íze, amely megváltoztatja az anyatej aromáját. Ezenkívül az alkohol dehidratáló hatása sem elhanyagolható szempont a szoptatás alatt. A hatékony tejtermeléshez elengedhetetlen a szervezet megfelelő hidratáltsága, az alkohol azonban vizet von el a sejtektől, ami hosszú távon éppen a tej mennyiségének csökkenéséhez vezethet.

A leggyakoribb ajánlás az, hogy ha szoptatunk, akkor alkohol fogyasztása után várjunk legalább két órát, mielőtt megszoptatjuk a babát. Egy pohár (kb. 3 dl) sör elfogyasztása után javasolt legalább 2-3 órát várni a szoptatással. A barna sörök általában több malátát és árpát tartalmaznak, így magasabb bennük a tejtermelést serkentő poliszacharidok koncentrációja.

Az alkoholmentes sör kiváló választás lehet, ha valaki vágyik a sör ízére, vagy szeretné kihasználni az árpa tejserkentő hatását. Ezek az italok tartalmazzák a malátából származó poliszacharidokat, B-vitaminokat és antioxidánsokat, de nem terhelik meg a baba szervezetét etanollal. Fontos azonban ellenőrizni a címkét, mert sok „alkoholmentes” sör valójában tartalmazhat minimális, 0,5% alatti alkoholt. A valódi 0,0%-os alkoholmentes sörök biztonságosnak tekinthetők a szoptatás alatt.

A népi hiedelmek között több olyan élelmiszert találunk, amit manapság is sokan alkalmaznak, de valóban hasznosak ezek az anyatej serkentésben? A leves, mint például a köménymagleves mindennapos étel volt nagyanyáink, anyáink idejében a szoptatás alatt, minden bizonnyal a kömény áldásos tulajdonságainak köszönhetően. Mivel a magocskák vasban gazdagok, e nélkül az ásványi anyag nélkül az édesanyáknak is nehezebben menne a szoptatás. A madártej rengeteg fehérjét és zsírokat tartalmaz mind a tejnek, mind a pudingszerű édességen úszkáló tojásfehérjehabnak köszönhetően. Régen azt hitték, minél több zsírosabb, fehérjében gazdag ételt juttat a kismama a szervezetébe, annál jobb minőségű lesz az anyatej. Tény, hogy a terhesség és a szoptatás során a fokozott fehérjebeépítés és tejelválasztás miatt a fehérjefogyasztást növelni kell, de erre remek megoldást jelenthetnek az olajos magvak, a csirkemell vagy más tejtermékek fogyasztása. Azonban nem javasolt a túl sok tej fogyasztása, mivel ez a babáknál emésztési problémákat, hasfájást, bőrkiütést okozhat. A tehéntej összetétele eltér az anyatejétől, sokkal magasabb a fehérjetartalma, ami a babák szervezetének megterhelő lehet.

Egyéb tanácsok az anyatejserkentéshez

A szoptatás után javasolt lefejni a maradék tejet, főleg az első időszakban. Ne aggódj, ha csak pár cseppet tudsz kivarázsolni a mellszívóval eleinte, hiszen ez is stimulálhatja a tejtermelést, hogy később nagyobb sikerrel járj. A mellszívás megszüntetheti az esetleges mellfeszülést is és a mell felső részében elhelyezkedő tejcsatornák is ki tudnak nyílni, így a termelődő tej szabadabban áramolhat a tejöblökben. Ez a babának is segítség lehet a következő szoptatásnál és elkerülhető a tejcsatornák elzáródása, ami mellgyulladást okozhat. Fontos, hogy a fejésnek nem szabad fájnia! Ha ilyet tapasztalsz, akkor valószínűleg állítani kell a vákuum erősségén.

Akár a mellszívás előtt is finoman átmasszírozhatod fentről lefelé a melledet, ez is segítheti a tej áramlását, és könnyebb kiürülését. Ezzel a babádnak is megkönnyítheted a dolgát, ha szoptatás közben „elfáradna” és nem akarja szívni az anyatejet. A masszázzsal stimulálhatod a melledet, a babát pedig ez arra ösztönzi, hogy ismét kortyoljon párat.

Ha végképp tanácstalannak érzed magad szoptatás terén, úgy érzed már mindent kipróbáltál, de mégis bizonytalanság van benned, hogy elegendő anyatej áll-e babád rendelkezésére vagy bármilyen problémát tapasztalsz, bátran kérj segítséget! Amellett, hogy felhívhatod azokat a családtagjaidat, barátaidat, akik tapasztalattal rendelkeznek már a szoptatás kapcsán, kérd ki a védőnőd tanácsát, illetve felkereshetsz szoptatási tanácsadót is. Az egyik legismertebb szervezet a La Leche Liga (LLL), mely azért jött létre, hogy önkéntes édesanyák megosszák a saját tapasztalataikat a hozzájuk forduló anyákkal, a mögöttük álló orvosi tanácsadó testület segítségével. Ezenkívül fordulhatsz országszerte megtalálható laktációs szaktanácsadókhoz (IBCLC) is, akik az anya és a csecsemő igényeit felmérve segítenek megoldani a szoptatással kapcsolatos problémákat.

A szoptatás művészetét valóban tanulni kell, nem mindenkinek sikerül elsőre, de ettől nem vagy kevésbé jó édesanya. Ne hagyd, hogy eluralkodjon rajtad az aggodalom és a kétségbeesés, hiszen számos megoldás áll a rendelkezésedre, amivel megkönnyítheted babád és saját magad számára életednek ezt a néha küzdelmes, de mégis csodálatos időszakát. Nem szégyen segítséget kérni, bátran beszélj róla, kérdezz, ha elbizonytalanodsz, akkor biztosan megtalálod a számotokra legmegfelelőbb segítséget. Ne keseredj el, ha mégsem sikerül, babád számára a legfontosabb, hogy biztonságban érezze magát egy szerető közegben és ez nem annak a függvénye, hogy hányszor tudod ő megszoptatni.

tags: #malata #sor #hatasa #szoptatashoz