A terhesség különleges időszak a nők életében, amikor fokozott figyelmet kell fordítani a megfelelő tápanyagbevitelre, mind a kismama, mind a fejlődő magzat egészsége érdekében. A magnézium (Mg) egy létfontosságú fém, amely kulcsszerepet játszik az egészségünk megőrzésében és számos biokémiai folyamatban. Különösen igaz ez a várandósság időszaka alatt, amikor a szervezet magnéziumszükséglete jelentősen megnövekszik.
Miért fontos a magnézium a terhesség alatt?
A magnézium egyike a hét alapvető makroelemnek, melyekből az embereknek legalább naponta 100 milligrammot kell fogyasztania. A szervezetben mintegy 4-500 olyan biokémiai reakciót ismerünk, amely nem megy végbe magnézium nélkül. A magnézium hatással van az izom- és idegműködés szabályozására, a vércukorszintre, vérnyomásra, valamint a fehérje-, csont- és DNS képzésre is. Várandósság alatt pedig befolyásolja a magzati és az idegrendszeri fejlődést.
Testünkben több mint 25 gramm magnézium található, mely a csontokban, szövetekben, vérben és a sejtek közötti folyadékban raktározódik. A várandósság során azonban ez a magnézium mennyiség nem lesz elegendő, hiszen a szervezet átalakulásba kezd. Megnő a vitamin- és ásványi anyag szükséglete is.
Ebben az időszakban a magnéziumnak kiemelt szerepe van a szénhidrátok, zsírok, nukleinsavak és fehérjék anyagcseréjében. Oldja a simaizom görcsöket, segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, részt vesz az energiatermelésben és stimulálja a többi vitamin és ásványi anyag szabályozását és felszívódását. Klinikai vizsgálatok pedig igazolták azt is, hogy a magnéziumot fogyasztó édesanyák nagyobb, egészségesebb babának adnak életet és náluk a koraszülés, születési rendellenességek is ritkábban jelentkeznek.
A magnéziumhiány tünetei terhesség alatt
A magnéziumhiány a terhesség alatt számos különböző tünettel járhat, amelyek jelentősen befolyásolhatják a kismama közérzetét. Az egyik leggyakoribb ezek közül a főként az izomgörcsök számítanak. Az álmatlanság és a nyugtalan alvás az izomgörcsöktől függetlenül is jelezheti, hogy a szervezet magnéziumhiánytól szenved. A probléma kimerültséget, általános gyengeséget is okozhat, ami a terhesség során fokozottan megnehezítheti a napi tevékenységek elvégzését.
A magnéziumhiány további tünetei közé tartozik:
- Gyengeség
- Szabálytalan szívverés
- Hányinger, étvágytalanság
- Hangulatingadozások, szorongás
- Gyakori fejfájás
- Alhasi görcsök és keményedések
- Méhösszehúzódások
- Székrekedés
- Terhességi magas vérnyomás
A korai magnéziumhiány tünetei közé tartozik az étvágytalanság, a hányinger, a hányás, a fáradtság és a gyengeség. Mivel azonban ezek a tünetek nem kizárólag a magnéziumhiányt jelezhetik, ezért bármelyik előfordulása esetén egyeztessen a kezelőorvosával.
A magnézium hatása a magzatra
A magnézium nem csak az anya szervezetének fontos, hanem a babának is. Minden nyomelem, ásványi anyag és vitamin hozzájárul ahhoz, hogy a csöpp kis élet megfelelően fejlődjön.
- Lassú fejlődés: A magnézium elengedhetetlen a magzat fejlődő csontjai, izmai, valamint idegrendszere számára.
- Idegrendszeri fejlődés: Az első trimeszterben a magnézium támogatja a magzat idegrendszerének és szöveteinek korai fejlődését.
- Egészséges növekedés: A magnézium támogatja a magzat idegrendszeri fejlődését, valamint a csontok és izmok egészséges növekedését, ezáltal hozzájárulva a születendő baba egészségéhez.
- Koraszülés megelőzése: A magnézium pótlása különösen fontos lehet a terhesség utolsó harmadában, hiszen segíthet megelőzni az izomgörcsöket, ellazítja a méh izmait, ezáltal pedig a koraszülés kockázatát is csökkenti. Megakadályozza a korai méhösszehúzódásokat is, így elejét veheti a koraszülésnek, vagy a vetélésnek.
Tévhitek a magnézium körül - Dr. Balsai Tamás
Mennyi magnéziumra van szüksége egy kismamának?
Egy felnőtt ember napi magnéziumszükséglete körülbelül 300-350 mg. Ám ez a terhesség ideje alatt magasabb, az utolsó hetekben akár 50%-kal is megemelkedhet a napi megfelelő bevitel, amely lehet akár 10 mg/tskg is. Az egyénre szabott szükséglet kiszámításához az 5-6 mg / testsúlykilogramm képletet szokták használni, aminél kismamák esetében akár 10 mg-mal is érdemes lehet számolni. A javasolt napi beviteli adag körülbelül 350-360 mg átlagosan egy kismama számára.
A napi 500 mg-ot nem javasolt túllépni - még veszélyeztetett terhesség esetén sem. Ennél nagyobb mennyiségű magnéziumot nem tud feldolgozni és hasznosítani a szervezet.
Minden szervezet más, ezért ahhoz, hogy a terhesség alatt szedett magnézium mennyisége valóban megfelelő legyen, rendszeres orvosi ellenőrzés szükséges, a terhesség aktuális szakaszának, és a szervezet reakcióinak megfelelően. Érdemes rendszeresen konzultálni erről a várandósságot gondozó kezelőorvossal.
Meddig kell pótolni a magnéziumot a terhesség alatt?
A babatervezés időszakában már célszerű odafigyelni a magnéziumbevitelre. A napi 10 mg / testsúlykilogramm mennyiség nagyjából a 35. hétig fedezi a szükségletet. A kismamák számára javasolt napi magnézium mennyiség a terhesség végén a 35. hétig fedezi a baba és a mama szükségleteit, de maximum a 37. hétig ajánlott alkalmazni. Ezután ajánlott a mennyiséget fokozatosan csökkenteni, mivel izomgörcsoldó hatása miatt lassíthatja, késleltetheti a szülést.
Fő magnéziumforrások
A magnézium beviteli egyik leghatékonyabb módszere általánosságban az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás. Magnézium sok egészséges, tápanyagban gazdag élelmiszerben megtalálható:
- Teljes kiőrlésű gabonák: Gazdag magnézium forrás a búza, a zab, az árpa valamint az álgabonafélék, mint a quinoa, hajdina.
- Olajos magvak és diófélék: Magas magnéziumtartalmú diófélék közé tartozik a mandula, kesudió és brazildió. A kendermag a legjobb választás, mivel 100 grammban 700 mg található. A dió- és mogyorófélék magnéziumtartalma is kiemelkedően magas.
- Hüvelyesek: Kiemelkedő a lencse, a bab, a csicseriborsó és a szójabab magnéziumtartalma is.
- Friss zöldségek és gyümölcsök: Kiváló magnéziumforrások a zöld leveles zöldségek, mint például a spenót és a kelkáposzta, valamint az avokádó és a banán.
- Zsíros halak: Egyes zsíros halak, mint a makréla, lazac, laposhal magas magnéziumtartalmúak.
- Étcsokoládé: Gazdag magnéziumforrás.
Magnéziumpótlás étrend-kiegészítőkkel
Előfordulhat azonban, hogy a kismama nem tud elég mennyiségű magnéziumot bevinni a szervezetébe csupán étkezéssel. Ilyenkor válik fontossá a pótlás, amelyhez számos különböző termék érhető el a piacon a komplex magzatvédő vitamintól kezdve a különböző készítményekig. Ha az étrend nem biztosít elegendő mennyiséget, étrend-kiegészítők formájában is pótolhatjuk a magnéziumot.
Olyat válasszunk, mely a magnéziumot biológiailag aktív, szerves formában tartalmazza (pl.: magnézium - citrát), mivel így a felszívódásai aránya jelentősen javul. Fontos a készítmény komplexitása is, hiszen az egyes anyagok felszívódását más anyagok segítik elő. A legjobb terhesség alatti magnéziumpótlásra szolgáló étrendkiegészítők a magnézium felszívódását elősegítő anyagokat is tartalmaznak, például E-, D- vagy B6-vitamint, amelyek akár 80%-kal is javíthatják a hasznosulási arányt.
Melyik magnézium a legjobb terhesség alatt?
A magnézium több formában is elérhető. Alapvetően elmondható, hogy terhesség alatt is - ahogy általában véve más élethelyzetekben is - a szerves magnézium jobb választás, hiszen ezeknek a formáknak kiváló a hasznosulása.
- Magnézium-citrát: A magnéziumpótlás leggyakoribb, szerves formája, könnyen felszívódik. A székrekedés enyhítésére is szokták ajánlani.
- Magnézium-aminosav-kelát: Ezek a szerves formák kíméletesek a gyomorhoz és kiemelkedően jó a biológiai hasznosulásuk is. Ide tartozik többek között a magnézium-biszglicinát,-orotát,-L-lizinát, -malát és -taurát is.
- Magnézium-oxid: Oxigén és magnézium kombinációja, jellemzően por formájában elérhető. Felszívódása azonban jócskán elmarad a szerves formáktól.
- Magnézium-szulfát: Kén, oxigén és magnézium kombinációja, enyhíti az izomfeszültséget. A felszívódása azonban viszonylag gyenge.
Érzékenyebb gyomrúak legyenek óvatosabbak a citrát formával, főleg nagyobb dózisban kerüljék, esetleg válasszák inkább a magnézium-biszglicinátot, egyéb aminosav-kelát formát vagy a citrát és más szerves formák keverékét tartalmazó készítményeket.
Magnézium túladagolás terhesség alatt
Noha kifejezetten javasolt a magnézium szedése terhesség alatt, az ajánlott napi bevitel túllépése kellemetlen, sőt a kismama és a baba szervezetére nézve egyaránt veszélyes következményekkel járhat. A túlzott mennyiségű magnézium élelmiszerekből történő bevitele általában nem okoz gondot. Azonban már gyakoribb, hogy étrend-kiegészítőkkel túl sok magnézium kerül a szervezetbe. A magnézium terhesség alatti fogyasztása biztonságosnak tekinthető abban az esetben, ha nem léped túl az ajánlott fogyasztási mennyiséget. Túlzott magnézium bevitele esetén hasmenés jelentkezhet a kismamánál, ám a felesleg a veséken keresztül távozik a szervezetből, így általában nem okoz nagyobb problémát.
A magnézium túladagolás leggyakoribb tünetei:
- Hasmenés
- Gyengeség
- Szájszárazság
- Kettőslátás
- Hányás
- Súlyosabb esetben tüdőödéma vagy szabálytalan szívverés
Ha az említett panaszok közül csak egy is jelentkezik, célszerű csökkenteni a magnéziumbevitelt, illetve azonnal konzultálni az orvossal. Amennyiben magnéziumtúladagolás tüneteit észleljük magunkon, érdemes csökkenteni a napi bevitelt, és minél előbb konzultálni a kezelőorvosunkkal.
A magnézium egyes gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphet, ezért más gyógyszerek szedése esetén is mindenképpen kérjük ki orvos véleményét.
Terhességi magas vérnyomás és a magnézium-szulfát
Amennyiben a terhesség betöltött 20. hete után jelentkezik a magas vérnyomás, és a vizeletben fehérje is található, akkor valószínűleg preeclampsia áll fenn. Súlyos esetben epilepsziához hasonlítható görcsöt okoz a terhes nőnél, amit eclampsiának nevezünk, de tüdővizenyőt, véralvadási zavarokat és lepényleválást is eredményezhet.
Az orvosok többsége sok fekvéssel, pihenéssel próbálja csökkenteni a terhességi magas vérnyomást, de ha az továbbra is fennáll, előfordulhat, hogy a kismama intravénás magnéziumot kap. Terhesség alatti magas vérnyomás esetén ugyanakkor gyakran javasolják megemelt adagú, 300-600 mg/nap magnézium fogyasztását is. Az intravénás magnézium-szulfátot már több mint 25 éve sikeresen alkalmazzák eclampsia kezelésére.
Magnézium szulfát kúrát több okból is alkalmazhatnak terhesség alatt. Hatékonynak bizonyul a terhességi magas vérnyomás esetén kialakult görcsök enyhítésében, lelassíthatja a koraszülést és segíthet megvédeni az újszülött agyát, csökkenti az agyi bénulás előfordulását. Alkalmazása rövid ideig történhet infúzió vagy injekció formájában, ám 5 napon túli használata növelheti az alacsony kalciumszint és a magzati csontproblémák kockázatát. Mellékhatásai hőhullámokkal, fáradtsággal, hányingerrel, szédüléssel, homályos látással járhatnak. Ez a terápia csak orvosi felügyelet mellett alkalmazható!