Gyógynövények biztonságos alkalmazása a terhesség és szoptatás idején

A terhesség gyakran egészségi problémákkal is jár. Szerencsére néhány gyógynövény enyhítheti a kismamák problémáját, de rendkívül fontos, hogy minden esetben fokozott óvatossággal és mértékkel járjunk el. A gyógyteákkal óvatosan kell bánni, különösen a terhesség alatt.

A kilenc hónapig tartó terhesség elég hosszú idő, és ezalatt valószínűleg nem kerüli el egy megfázás, vagy az influenza, rosszullétek, gyomorégés, vitaminhiány, dagadó láb és még sorolhatnánk, hogy mennyi kellemetlen tünet jelentkezhet. Jó hír viszont, hogy ezekre van természetes gyógyír, ám a gyógynövények alkalmazása babavárás alatt is lehetséges, de igen körültekintően kell kiválasztani azt a néhány növényt, amit ilyenkor is alkalmazhatunk.

Fontos alapelvek a gyógynövények fogyasztásakor

Mindent mértékkel - a terhesség alatt ez a mondás hatványozottabban érvényes, s ez a gyógynövények esetében is így van. Nagy mennyiségben ugyanis némely gyógynövény a medence szerveinek vérbőségét okozza és méhösszehúzódásokat idézhet elő. Terhesség alatt egyik gyógynövényt se fogyassza több, mint 2 hétig. Gyógynövényteát csak akkor igyon, ha szüksége van a terhességgel kapcsolatos egészségi problémák enyhítésére.

Megfelelő folyadékbevitel

A megfelelő hidratálás elengedhetetlen mind a kismamák, mind a szoptató anyukák számára. A szomjúság gyakran "ál-éhségként" jelentkezik. Ezért minden anyukának jelzem: igyon sok tiszta vizet, hígított leveleket. Szomjúság ellen igyon tiszta vizet, a teák közül válassza inkább a gyümölcsteát és a rooibost. Mindig melegen, lassan kortyolva ajánlom a biztonságos gyógyteákat, különösen a reggeli és esti időszakban - így nemcsak a testet, hanem az idegrendszert is nyugtatják.

Hasznos gyógynövények a várandósság idején

A várandósság alatti kellemetlenségek enyhítésére számos gyógynövény áll rendelkezésre, amennyiben azokat mértékkel és körültekintően alkalmazzák. Azonban mindig konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével a gyógynövények alkalmazása előtt.

Reggeli rosszullétek és hányinger

• A terhesség korai szakaszában a leggyakoribb probléma a reggeli émelygés. A hányinger érzése csökkenthető borsmenta és kamillateával, melyet éhgyomorra kell meginni. Soha ne fogyasszuk forrón, készítsük el időben és hagyjuk kihűlni!
• A kalciumot és magnéziumot tartalmazó kamilla segít a reggeli (de nemcsak a reggeli) rosszullétek esetében és lábgörcsök ellen is hatásos.
• Talán hallott már arról, hogy a gyömbér enyhíti a rosszulléteket. Kipróbálhatja a cukrozott gyömbért, vagy a gyömbérteát, mely megnyugtatja a háborgó gyomrot. Ügyeljen azonban az adagolásra és csak nagyon kis mennyiségben fogyassza. Rosszullétre ajánlott még a gyömbértea, de csípőssége miatt ezt sokan nem bírják.
• A menta enyhíti az emésztési problémákat, a reggeli rosszulléteket és a fejfájást. A gyömbérhez hasonlóan, itt is fontos odafigyelni az adagolásra.

Emésztési problémák: gyomorégés, puffadás, székrekedés

• Gyomorégéskor próbálja ki a csalánt. Nagyon sok C-vitamint, vasat, káliumot, magnéziumot és cinket tartalmaz. Gyomorégés is kitűnően kezelhető teákkal: borsmentából, köménymagból és ánizsmagból egy-egy csészével kell elfogyasztani.
• Terhesség idején a felfúvódás és bélgörcsök esetén segíthet az édeskömény. Felfúvódás esetén fogyasszon bazsalikomot és leveleinek lúgos oldatát. Ez a növény serkenti az emésztést.
• A lenmag amellett, hogy szabályozza a bélműködést, segíti a kiegyensúlyozott emésztést.
• A fűszerkömény kiváló szél- és hashajtó hatású, ezért kifejezetten javasolt a fogyasztása székrekedés esetén. Remek szélhajtó, puffadás esetén jól hasznosítható. Nyugtató hatással van az emésztőrendszerre. Gyomorerősítő, javítja a gyomornedv-kiválasztást. Képes megszüntetni a bélrenyheséget. Fogyasztása azonban csak kis mennyiségben, fűszerként ajánlott terhesség alatt.

Megfázás és influenza

Kerülje az antibiotikumok szedését, de ezek megfázás és influenza esetében nem is szükségesek, viszont kipróbálhat bizonyos gyógynövényeket.

• A következő hatékony köhögés elleni gyógynövény az útifű, melynek gyulladáscsökkentő hatása van.
• A kerti kakukkfű (Thymus vulgaris) baktériumölő hatással rendelkezik. Használhatja a szájüreg öblítésére és köhögésre, de a hasmenést és az emésztési problémákat is enyhíti. Terhesség esetén figyeljen az adagolásra és a kerti kakukkfüvet csak az ajánlott gyógyadagokban fogyassza.

Stressz, álmatlanság és fejfájás

• A citromfű megnyugtatja szétszórt idegrendszerét, segít álmatlanság és fejfájás esetén. A citromfű nyugtalanság, alvászavarok esetén is ajánlott. Az idegesség, az aggódás természetes velejárója a terhességnek.
• Stresszgátló gyógynövényünk a homoktövis.

Lábdagadás és vízvisszatartás

Dagadnak a lábai? A terhesség későbbi szakaszában, főként a harmadik trimeszterben a kismamák tapasztalhatnak vizesedést. Ennek oka, hogy a szervezet több vizet tart vissza, emellett a növekvő anyaméh nyomást gyakorol a kismedence nagyobb visszereire, akadályozva a végtagokból a vér visszaáramlását a hasüreg felé. Figyeljünk oda, mert a vizenyő bizonyos fokig természetes, ám kóros esetben terhességi magas vérnyomást jelezhet. A lábak, az arc, a szemhéjak és a kezek hirtelen megdagadása esetén orvoshoz kell fordulni! Normál esetben viszont nincs mit tenni, érdemes sokat pihennie a kismamának, és ilyenkor fel kell polcolni a lábakat. Az étkezés megreformálásával is enyhíthetünk a panaszokon, például, ha sószegényen főzünk. Emellett ihatunk enyhe vízhajtókat: ilyen például a bodza, a hársfavirág és a galagonya. Ezekből a növényekből kis mennyiség is elegendő: egy teáskanálnyit kell leforrázni, majd 5 perc állás után leszűrve fogyasztható.

Vashiány és vitaminbevitel

A legtöbb problémát a terhesség alatt a vashiány okozza. A terhesség idején főként a kismama vas-, folsav- és DHA-szükséglete emelkedik meg jelentősen, de a megfelelő D-vitamin- és kalciumbevitel is fontos.

• A különféle tabletták mellett vagy helyett, de szigorúan az orvossal konzultálva, érdemes kipróbálni az aszalt sárgabarackot, amely tele van vassal, káliummal, és nem utolsó sorban rengeteg C-vitamint is tartalmaz.
• A csalán nagyon sok C-vitamint, vasat, káliumot, magnéziumot és cinket tartalmaz, ezért rövidebb kúrában javasolt teák közé tartozik várandósság alatt.
• A csipkebogyó és a hibiszkuszvirág szintén hasznos lehet.
• A petrezselyem, mák, szezámmag, céklás ételek, zöldleveles főzelékek ezeket gyakran használom, mert valódi támogatást adnak a vérképzéshez.

Figyelem, a megnövekedett vasbevitel székrekedést okoz, ezért érdemes sok lenmagot enni, amely segíti a kiegyensúlyozott emésztést!

Felkészülés a szülésre

Már közeledik a szülés időpontja és szeretné, ha minden simán és gyorsan lezajlana?

• Jótékony hatással van a szülőutakra a málnalevél, mely fellazítja a méhizomzatot. A málnalevélből készült teát a terhesség 36. hetétől szabad fogyasztani. A málnalevél tea tisztító hatású, amely segíti a bélrendszer ürülését, emellett kiváló görcsoldó. Fontos megjegyezni, hogy a málnalevél talán a legismertebb gyógynövény, amelyet a terhesség alatt tea formájában ajánlani szoktak, ám az ebből készült főzetet kizárólag a megfelelő időben szabad kortyolgatni! A terhesség első szakaszában - azaz a 12. hétig - engedélyezett, mert ilyenkor segíti a pete megtapadását, utána viszont azonnal abba kell hagyni, egészen a 36. hétig. Ekkor újra előveheti, mert jótékony hatással lehet a szülésre.
• A lenmag amellett, hogy szabályozza a bélműködést, a szülés megindulását és annak lefolyását is gyorsítja. Ha szeretné elkerülni a gátmetszést, alkalmazzon rendszeresen gátmasszázst, mellyel növelhető annak rugalmassága.

A köménymag mint sokoldalú fűszer és gyógynövény

A köménymag az emésztés elősegítésére, szelek elhajtására, kólika ellen, továbbá gyomor- és idegerősítő szernek használható. Népi gyógyászatban gyomor- és bélgörcs, puffadás, csecsemők görcsös hasfájása esetén fogyasztották. Fűszernek, illatszernek és a köménypálinka előállítására is használják a köménymagot, végül pedig az állatgyógyászatban is jut szerepe.

A fűszerköményből gégegyulladás elleni forrázat készíthető: 250 ml forrásban lévő vízzel öntsön le 5 grammnyi porított köményt. Hagyja ázni negyedóráig, majd szűrje le. Csökkenti a vércukorszintet, ezért nagy segítség lehet, ha terhességi cukorbetegséged van. Gátolja az Eserichia-coli baktérium megtelepedését, amely húgyúti megbetegedést, vagy a hüvelyben gyulladást okozhat. Ezért külsőleg alkalmazható ülőfürdőként, vagy a fürdővízhez adagolva. Fontos azonban megjegyezni, hogy terhesség és szoptatás ideje alatt nem javasolt nagy mértékben történő fogyasztása!

Kerülendő gyógynövények terhesség alatt

Nagy mennyiségben némely gyógynövény a medence szerveinek vérbőségét okozza és méhösszehúzódásokat idézhet elő. Várandósság alatt TILOS fogyasztani a következő gyógynövényeket (kivéve a fűszernövényeket fűszernyi mennyiségben, orvosi konzultációval):

• A rozmaring ingerli a húgyutakat és az emésztőszerveket, gyulladást okozhat, ezért ne fogyassza. Megemeli a vérnyomást és növeli a medence vérbőségét. Túlzott mennyiségű fogyasztása gátolhatja az embrió beágyazódását, ám a már kialakult terhesség esetén a magzatot nem károsítja.
• Kerülje a petrezselymet is, mert serkenti a méhösszehúzódásokat.
• A bodzaszörp és tea rosszullétet és hányást idézhet elő.
• Az édesgyökér a vérnyomás emelkedését okozhatja.
• Az oregánó befolyásolja a méhösszehúzódásokat, fogyasztása esetén fennáll a koraszülés veszélye.
• Vitathatatlan, hogy az aloe számtalan nagyszerű gyógyhatással rendelkezik, de a terhesség alatt a medencetájéki szervek vérbőségét idézi elő, ezért vérzést és méhösszehúzódásokat okozhat. Hashajtó hatása miatt is kerülendő.
• Terhesség alatt mellőzze a húsok ízesítéséhez szívesen használt borókát is. Fennáll a koraszülés veszélye és a magzat agyának károsodása.
• Illóolajos gyógynövények (pl. rozmaring, borókabogyó, cickafark) illóolaját orvosi szakvélemény hiányában tilos használni!
• Csalán, gyermekláncfű, diólevél - fejlődési rendellenességet okozhatnak.
• Macskagyökér tartalmú nyugtatók (helyette citromfű javasolt).
• Hashajtó hatású gyógynövények (aloe, szenna, kutyabenge).
• Medveszőlőlevél, Ginseng gyökér.
• A sáfrány krocin-tartalma miatt a várandósság időszakában fogyasztása csak kis adagban javasolt, mert méhizgató hatású.
• A fűszerkömény fitoösztrogén hatása akár vetélést is okozhat, ha nagy mennyiségben fogyasztják. Szülést megindító hatása is lehet nagy dózisban, valamint méhstimuláló hatású és vérbőséget okozhat az alhasban, amely miatt idő előtt megindulhat a szülés. A benne lévő miriszticin nevű anyag akár fejfájást, szédülést, látási zavarokat is okozhat.

Gyógynövények a szülés utáni időszakban és szoptatás alatt

A szülés után a tejelválasztás serkentésében is számos gyógynövény segíthet. A szoptatás időszakában is óvatosan kell bánni a gyógynövényekkel, hiszen a hatóanyagok egy része az anyatejen keresztül a csecsemőbe juthat.

Tejelválasztást támogató gyógynövények

• Édeskömény, kömény, ánizs, görögszéna - ezek mind természetes tejserkentők.
• Szezámmag, ghee, zöldlevelesek és quinoa is segíthetnek. Ezek a források nem csak táplálnak, de segítenek feltölteni a raktáraidat is.
• A stressz és energiahiány visszavetheti a termelést, ezért a táplálkozás célja, hogy stabilizálja az anyai működést.

A fűszerkömény simaizmot ellazító hatása van, ám ha fűszerként, ételízesítésre használja, nem okozhat problémát a terhesség alatt. Szülés után azonban építse be az étrendjébe, mert növeli az anyatej mennyiségét.

Holisticus megközelítés: Az étrend szerepe a várandósság és szoptatás alatt

A bélbarát, kímélő és természetes táplálkozási rendszer minden életszakaszban, így a várandósság és a szoptatás idején is biztonságosan alkalmazható.

Alapelvek a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz

• Tisztaság és emészthetőség: Az étrendet úgy állítják össze, hogy bélbarát, kímélő és allergénmentes legyen. Nem használnak ipari adalékokat, édesítőket, nyálkásító tejtermékeket vagy puffasztó, nehezen emészthető hozzávalókat. Ez a kíméletes táplálkozás különösen ideális kismamáknak és szoptató anyukáknak, mert támogatja a bélflórát, csökkenti a gyulladást és segíti a tápanyagok felszívódását.
• Valódi tápanyag, nem kalória: A cél nem a puszta telítettség, hanem a sejtszintű táplálás. Az étrend alapja a teljes értékű gabonák, zöldségek, magok, krémek és természetes édességek kombinációja, amelyek segítik a test regenerálódását és a baba egészséges fejlődését.
• Megfelelő fehérjebevitel: Ebben az időszakban a test építkezik: új életet, szövetet, anyatejet. Ezért fontos, hogy minden főétkezés tartalmazzon valamilyen növényi eredetű, jól emészthető fehérjét (pl.: quinoa, krémesített bab, sörélesztőpehely, magok). Ha valamelyik étkezésnél ez kimarad, pótolja egy szezámmagos zöldségkrémmel, főtt quinoával vagy főtt fekete babbal - ezek természetes, növényi alternatívák. Fontos, hogy ez az igény ki legyen elégítve, különösen most.
• Stabil vércukorszint: A hormonrendszer érzékenysége miatt kulcsfontosságú a vércukorszint stabilizálása, inzulinterhelésre való odafigyelés. A lassú felszívódású gabonák, főtt zöldségek és magok biztosítják az egyenletes energiaszintet, miközben elkerülhetőek az inzuliningadozások és az édességrohamok.
• Szezonalitás és kímélő alapanyagok: A recepteket mindig az évszakhoz igazítják, így a szervezet nem terhelődik túl. A puffasztó ételeket kerülik, vagy enyhített formában építik be.

Külön figyelendő pontok várandósoknak

• Ne kettő helyett egyél - hanem építő tápanyagot: A baba nem kér dupla kalóriát, hanem minőségi tápanyagot. Ezért dolgoznak sűrű tápanyagtartalmú ételekkel, pl.: kásák, krémekkel, magokkal, főtt gabonákkal.
• Vas és folát természetes forrásból: A petrezselyem, mák, szezámmag, céklás ételek, zöldleveles főzelékek, ezeket gyakran használom, mert valódi támogatást adnak a vérképzéshez.
• Hányinger idején: Ajánljuk a gyakori, kis mennyiségű, semleges ízű ételeket. Ilyenkor jól jöhet egy meleg zabkása, natúr krumplipüré, datolyás golyó, vagy enyhén pirított magvak.

Külön figyelendő pontok szoptató anyukáknak

• Megnövekedett tápanyagszükséglet: A tejtermelés extra tápanyagigényt jelent. Ezért építik be az étrendbe a ghee-t, quinoát, magkrémeket, zabot, főzelékeket, főtt gabonákat, és ha azt érzi, hogy kevés az étel, ezek mennyiségét bátran növelheti. Ezek a források nem csak táplálnak, de segítenek feltölteni a raktárait is.
• Kerülendő vagy átalakított ételek: Az első hónapokban puffasztó, allergén ételeket érdemes mellőzni. A hüvelyeseket csak kis mennyiségben, krémesítve, jól fűszerezve használják, vagy el is hagyják teljesen, ha szükséges.
• Tejtermelést támogató ételek és teák: Szezámmag, édeskömény tea, ghee, zöldlevelesek és quinoa. Ezek mind természetes tejserkentők. A stressz és energiahiány visszavetheti a termelést, ezért az ételek célja, hogy stabilizálják az anyai működést.
• Most nem fogyókúrázunk, de szépen lehet fogyni: Ez nem a fogyás időszaka klasszikus értelemben, de szoptatás alatt is lehet szépen, egyenletesen formálódni, ha a tested valódi tápanyagokat kap.

tags: #komenymagleves #terhesseg #alatt