Az újszülött baba születése után az egyik leggyakrabban feltett kérdés, hogy mikortól várható, hogy a baba átalussza az éjszakát. Ez a kérdés szinte sugallja az elvárást: „át kéne már aludnia az éjszakát.” Az anyaméhben még nincs valódi mély alvás, hiszen nincs is rá szükség. Ennek megfelelően az újszülött sem tud még hosszan és mélyen aludni, a nap javarészében az alvás és az ébrenlét közti átmeneti állapotban van. Ezért van az, hogy szopizás közben is nagyokat tud aludni és ki tudja aludni magát, és ez okozza azt is, hogy álmában is nagyon élénk tud lenni: mocorog, hangokat ad ki, forgolódik.
Az „átalvás” fogalma a csecsemőkre nem értelmezhető, ugyanis a baba még nem képes átaludni az éjszakát. Valódi átalvás alatt azt értjük, hogy egy baba/csecsemő/kisgyerek kb. 6-8 órát alszik egyben, illetve, ha megébred, magától visszaalszik. Minél kisebb egy kisgyerek, annál rövidebb ez az idő - kisbabánál 5-6 óra nagyon is jónak számít. Az újszülött korban nagyjából 45 perc mélyalvás után megébred, aztán, ha semmi nem zavarja, visszaalszik. Nem az a kérdés tehát, miért ébred fel éjszaka a baba, mert azt tudjuk: ha a mélyalvási szakasz végére ér, akkor mindig felébred. Tévedés, hogy a baba felébred arra, hogy kiesett a cumi, vagy csak azért, mert cicit szeretne. Nem emiatt kel fel. Valami más miatt ébred fel, ami zavarja és segítséget kér, mert azt szokta meg, hogy segítséget kap, amikor megébred. Tévedés az is, hogy ez (mármint a segítségkérés) rossz szokás lenne.
A csecsemők alvása teljesen más, mint a felnőtteké. Az újszülöttek és kisbabák idegrendszere még nem elég érett ahhoz, hogy hosszú, mély alvási ciklusokat produkáljanak. Az alvásminőség szorosan összefügg az idegrendszer érésével. Az éjjeli ébredések nem a te hibád, és nem is a babádé. Ez egy fejlődési szakasz, ami előbb-utóbb mindenkinél változik.
A tudomány jelenlegi állása szerint az éjszakai ébredések természetesek és evolúciós okokból szükségesek is. A fázisváltásokat mi felnőttek általában átalusszuk, de a kicsiket könnyebben ébreszti fel valamilyen inger. Mi azért alusszuk át ezeket a fázisváltásokat, mert az agyunk megszűri az ingereket: csak a fontosakra válaszol, a kevésbé fontosakat figyelmen kívül hagyja. A kisbabának viszont éppen az az érdeke, hogy érzékeny legyen az ingerekre, legelsősorban is az éhség jelzéseire. Még túl pici a gyomra ahhoz, hogy annyi táplálékot vegyen magához, amivel kihúzza reggelig, ellentétben velünk, akik jól be tudunk lakmározni vacsorára. Az is érdeke, hogy kisebb fájdalmakat, tele levő orrot, fogfájást, lecsúszott takarót és egyéb más nyűgöket a gondozójának azonnal tudjon jelezni, hiszen ha nem így lenne, nem nagyon maradt volna életben az evolúciós környezetben.
A csecsemők körülbelül 70%-a tudja három hónapos korára átaludni az éjszakát. További körülbelül 20%-ánál pedig csak hatodik hónapos korában - és van egy hányad, akik még később. De ekkor sem végleges ez még - sok ok miatt (betegségek, fogzás, növekedési ugrások, sok program, változások, nagyobbaknál egy másnapi matekdolgozat) még sokáig előfordulhat, hogy az éjszakát már stabilan átalvó gyermek ismét ébred éjjel.
A baba fejlődése és alvási szokásai
A babák születésük pillanatától fogva nőnek és fejlődnek. 1 hónapos korában például az ölelés, az alvás és az etetés a legfontosabb a számára. 2 hónapos korában gyermeked gyors növekedésnek indul és egyre éberebb lesz. 3 hónapos korukra a babák erős kötődést alakítanak ki az anyukájukkal, ennek az érzelmi fejlődésnek a jele, hogy sok mosollyal válaszolnak a különböző interakciókra. 4 hónapos koruktól kezdve a babák egyre jobban tudják irányítani, amit csinálnak. 5 hónapos korukban a kisbabák fejlődése szinte meglódul. Hamarosan önállóan ülhetnek, felkészülhetnek a szilárd ételekre és az első szavak elsajátítására is. 6 hónapos korukra a már jobban koordináltak és el kell kezdeniük reagálni bizonyos szavakra. Előfordulhat, hogy 7 hónapos korára a kisbabád már egyedül ül fel és szilárd ételeket eszik, míg 8 hónaposan elkezdi felfedezni a saját kis világát. Mindent egybevetve, 9 hónapos korára a kisbabád személyisége is egyre észrevehetőbb lesz, megnövekednek a szociális készségei is, egyre inkább érdeklődnek a mesék iránt. 10 hónapos korára a babád nagyon aktív lesz, tovább fejlődik a személyisége. Ez az a szakasz, amikor szülőként valószínűleg üldözni fogod, miközben összevissza mászik. 12 hónaposan pedig a kisbabád már totyogó kisgyermek, aki hamarosan megteszi első lépéseit (ha addig még nem tette meg), kialakul a humorérzéke és akár már a szeretetét is kifejezheti pár szóban.
A csecsemő kiválóan fejlődik akkor is, ha másfél óránként felkel vagy ha felszínesen alszik. Szóval, a címben feltett kérdésre a válasz: a babák nagyjából 2 évesen képesek arra, hogy valóban átaludják az éjszakát. A kisgyermekes lét egyik legnagyobb kihívása az éjszakai pihenés hiánya. Miközben minden szülő arra vágyik, hogy gyermeke végre átaludja az éjszakát, sokszor nem is gondolunk rá, hogy ennek az egyik kulcsa a következetes alvási rutin. Ez nem csupán az esti nyugalom záloga, hanem hozzájárul az apróságok testi-lelki fejlődéséhez is.
Miért ébred fel a baba éjszaka?
Az éjszakai ébredéseknek nagyon sok oka lehet, ezek egy része az alvás jellegével függ össze. Az egész kicsi babák körülbelül három hónapos korukig az aktív, REM fázissal kezdik az alvást, és csak körülbelül húsz perc elteltével kezdenek belépni egy átmeneti, majd a nyugodt alvás szakaszába. Míg a felnőtt alvásciklusa körülbelül 90 perc, a csecsemőké rövidebb, körülbelül 50-60 perc és több aktív fázist tartalmaz. A kezdeti aktív fázisban, illetve a fázisváltások között könnyen felébredhet a kisbaba: ha az ilyen érzékeny szakaszban olyan inger éri, ami felébresztheti őt, akkor fel is ébred.
A jó alvó babák rendszerint nem alszanak mélyebben, mint a társaik, egész egyszerűen csak megtalálták a módját annak, hogyan nyugtassák meg magukat. Például ujjszopással, cumizással vagy forgolódással. Mivel a nyugodtabb vérmérséklet velünk született személyiségjellemző, van olyan baba, aki könnyebben találja meg a visszaalvás módját magától is.
A következő okok is hozzájárulhatnak az éjszakai ébredésekhez:
- A baba éjszaka megéhezik: Ahogy a baba súlya nő, a tápanyagigénye is nő, így a korábban éjjel nem ébredő baba is felébredhet éjjel enni, mert éhes. A 6 hónapos és 1 éves csecsemők esetében előfordulhat, hogy már nincs szükség éjszakai táplálásra. Ebben az időszakban nem ritka, hogy vannak csecsemők, akik akár már 12 órát is alszanak éjszaka.
- A kezdődő fogzás: A korábban jól alvó babákat is zavarhatja éjjel.
- A szoba zajai: A szülőkkel egy szobában alvó babákkal előfordulhat, hogy éjjel elkezdenek felébredni, mert elkezdik őket zavarni a szülők zajai.
- Túl sok inger: 8 hónapos kor után, amikor a baba minden után érdeklődni kezd, a sok nappali inger is okozhat nyugtalanabb alvást.
Az éjszakai ébredésnek vagy sírásnak számos oka lehet. Az éhségen, szomjúságon és a teli pelenkán kívül mindig vannak olyan fázisok - fogzás, növekedési ugrások, fertőzések, nehezebb napok stb. -, amikor a gyermek más alvási viselkedést mutat: felébred, gügyög, vagy újra mellre, cumisüvegre vágyik. Egyes csecsemők sírnak és sikítoznak, amikor szeretetre van szükségük, vagy egyszerűen csak feszültséget kell levezetniük.
Tippek a jobb alváshoz
A kisbabák és totyogók életében a biztonságérzet mindennél fontosabb. A kiszámítható napirend, az ismétlődő esti események segítik őket abban, hogy ellazuljanak, és megtanuljanak viszonylag könnyedén elaludni.
Alakítsunk ki egy lefekvés előtti rutint
Esténként ez kezdődhet a fürdetéssel, majd folytatódhat az esti etetéssel. Énekelhetünk halk altatódalt, a nagyobbacskáknak mondhatunk mesét. Szüntessük meg az erős zajokat és fényeket, csendesedjünk el egy kicsit. A 19-20 óra közötti lefekvési idő már megfelelő a kisbabák és a totyogósok számára. Az éjszakai rituálé, amely magában foglal néhány nyugodt tevékenységet - például fürdést, meseolvasást, altatódal éneklését, etetést, ringatást vagy ölelkezést - tudatja a babával, hogy ideje elaludni.
Biztosítsunk nyugodt alvási környezetet
A hálószoba legyen hűvös, sötét, és ideális hőmérsékletű. Jó ha tudod, hogy az ideális hőmérséklet a gyermekek alvásához 18-21 °C között van. Szüntessük meg az erős zajokat és fényeket, csendesedjünk el egy kicsit. Tölts le egy fehér zaj applikációt vagy szerezz be egy fehér zaj készüléket, ami kiszűri a élesebb zajokat és a babák hosszabban, pihentetőbben alhatnak.
Segítsük a babát a nappal és az éjszaka közötti különbség megtanulásában
Ennek egyik módja, hogy az éjszakai etetéseket végezzük csak kevés fényt kapcsolva, és a lehető legnagyobb csendben. Amennyiben nincs szükség peluscserére, akkor elhagyható, hiszen az öltöztetéssel csak felébresztenek a babát.
Fontos a következetesség
Ha a kicsit minden este ugyanabban az időben fekteted le, beállítod a belső óráját, így nagyobb valószínűséggel lesz álmos egy kiszámítható időpontban. Fontos, hogy minden este ugyanoda tedd le aludni (illetve napközben is, amennyire csak lehetséges). A következetesség és a kiszámíthatóság nagyon fontos a csecsemők és kisgyermekek számára.
Ne erőltessük az elalvást
Ne feltétlenül az órához igazítsuk a fektetés időpontját, hanem azt figyeljük, hogy mennyit volt ébren a baba. Ha tudjuk, hogy 2 órát tud vidáman és jókedvűen ébren lenni, akkor ne várjuk meg feltétlenül az álmosság jeleit, hanem még előtte kezdjük el az altatást, hiszen az elalváshoz is időre lesz szüksége.
Pólya és cumi
Az első hónapokban nagyon sokat segít a bebugyolálás, mert ez megnyugtatja a babát. A cumi is óriási segítség a bébik számára, könnyebben megnyugszanak, ellazulnak és elalszanak.
Együttalvás
Az együttalvás vs. különalvás olyan téma, ami komoly viharokat kavarhat a szemléletek hívei között, ezért a legjobb tanács, hogy mindenki úgy csinálja, ahogy nekik és a babájuknak a legjobb. Egyes nemzetközi tanulmányok szerint, ha egy szobában - nem egy ágyban - alszunk a babával, az csökkenti a bölcsőhalál kockázatát, ezért minimum a baba féléves koráig javasolják a közös hálószobában alvást.
A baba hálózsák és tipegő hálózsák
Az altatás egyik sarkalatos pontja a megfelelő öltözék. Ha melege van a kicsinek, vagy épp fázik, az könnyen megzavarhatja az alvást. Ezt a problémát orvosolja a hálózsák, ami egész éjszaka megfelelő hő- és komfortérzetet biztosít a gyermeknek. A baba hálózsák ideális választás újszülött kortól, mert biztonságosan melegen tartja a babát anélkül, hogy takaróra lenne szükség, amit véletlenül a fejére húzhat. Vásárláskor figyelj a méretre, az évszakhoz illő TOG-értékre és az anyagra is. Ahogy a baba elindul a mozgásfejlődés útján - forog, kúszik -, érdemes áttérni a tipegő hálózsákra. Ez a fazon szabad mozgást enged, így a kicsi éjszaka is gyakorolhatja a "tudományát" anélkül, hogy a hálózsák megtekeredne rajta. Az éjszakai ébredések oka gyakran a diszkomfortérzet. Egy lecsúszott takaró, egy túl vékony pizsama elég lehet ahhoz, hogy a kicsi többször keljen fel, mint kellene. A jól megválasztott baba hálózsák vagy tipegő hálózsák ebben nyújt segítséget: állandó, kellemes hőérzetet biztosít, és finoman körbeöleli a testet.
Ha az éjszakai ébredések száma a hónapok előrehaladtával nem csökken, hanem ellenkezőleg, inkább nő, a kialvatlanság pedig mindenkit nagyon megvisel, akkor érdemes segítséget kérni egy olyan személytől, akiben megbízunk.
A baba fejlődése, a begyakorolt esti rutin, a megbízható környezet és a jól megválasztott eszközök - például a baba hálózsák vagy a tipegő hálózsák - együttesen vezetnek oda, hogy egyszer csak megtörténik a "csoda", és reggel arra ébredsz, hogy nem kelt fel ötször. És ez valójában nem csoda.
Azonnal javítsd a babád alvását (6 egyszerű változtatás)
tags: #baba #ejszaka #atalvas #mozgasfejlodes