Kollagén és terhesség: biztonságos és hatékony támogatás a kismamáknak

A terhesség a nők életének egyik legcsodálatosabb, ugyanakkor a legnagyobb kihívást jelentő időszakát jelenti. Ebben az időszakban a leendő anya teste hatalmas átalakuláson megy keresztül - a bőrtől az ízületekig és a szalagokig.

Ezért sok nő elkezdi keresni a természetes támogatást, hogy jobban érezze magát, frissebbnek tűnjön, és felkészítse testét a szülésre és az azt követő felépülésre. Az egyik egyre népszerűbb lehetőség a kollagén. A terhesség és a szoptatás időszaka alatt a kismamák gyakran keresnek olyan módszereket, amelyek támogatják a bőr rugalmasságát és az ízületek egészségét. A kollagén szedése, illetve a kollagén étrend-kiegészítők fogyasztása, ezekben a kontextusokban is előtérbe került az utóbbi években.

A kollagén az emberi szervezetben legnagyobb arányban előforduló fehérje, amely különösen nagy mennyiségben található meg a kötőszövetekben, a bőrben, valamint a csontokban. A testünkben lévő fehérjék kb. 25-35%-a kollagén. Feladata, hogy támassza és erőssé, rugalmassá tegye a különféle szöveteket. Nemcsak strukturális szerepet tölt be, de a hidratáció megőrzésében és a sejtek közötti kommunikációban is fontos szerepe van. A kollagén a testünk több mint 30%-át teszi ki, és különféle típusai (az I-es, II-es és III-as típus) különböző szövetekben találhatók meg, attól függően, hogy milyen funkciót látnak el. Az inakban, csontokban, bőrben, hajban és tulajdonképpen minden szövetben jelenlevő I-es típusú kollagénrostok egy grammja 5-10-szer erősebb, mint egy gramm acél!

Biztonságos-e a kollagén szedése terhesség alatt?

A "Response to Hydrolysed Collagen Protein Supplementation in a Cohort of Pregnant and Postpartum Women" (2016) című tanulmány a hidrolizált kollagénfehérje biztonságosságának és hatékonyságának értékelésére összpontosított terhes és szülés utáni nőknél. Számos tanulmány igazolja, hogy a kollagén fogyasztása általában biztonságos terhesség alatt. Ugyanakkor fontos, hogy bármilyen táplálék-kiegészítő szedése előtt konzultáljunk az orvosunkkal. A kollagénre nincs orvosi ellenjavallat. A fő szabály, hogy ne használjuk olyan mennyiségben, ami túlzott bevitelhez vezet. Fontos kihangsúlyozni, hogy az étrend-kiegészítők fogyasztása, illetve a kozmetikum készítmények használata nem helyettesíti a kiegyensúlyozott és változatos étrendet, valamint az egészséges életmódot.

Egy 2023-as felmérés szerint 10-ből 7 nő, aki kollagént szedett a terhesség alatt, jobb bőrállapotról és kevésbé kifejezett terhességi csíkokról számolt be. A kollagént nem lehet túladagolni, nem tartalmaz allergéneket, és nem okoz gyomorpanaszokat. A várandósság idején fontos vitaminokról, ásványi anyagokról gyakran esik szó, ám van egy hasonlóan kritikus tápanyag, amiről sokan megfeledkeznek: ez nem más, mint a kollagén! Pedig a kollagén megfelelő bevitele nemcsak biztonságos, hanem kifejezetten szükséges a várandósság alatti és utáni időszakban egyaránt.

Miért fontos a kollagén terhesség alatt?

A terhesség során a női test hatalmas átalakuláson megy keresztül. A várandósság ideje alatt látszólag minden nőnek lecsökken a kollagénszintje, de valójában az történik, hogy az egészséges fejlődéshez szükséges anyagokat a szervezetünk egyszerűen elvonja tőlünk kisbabánk számára. Tulajdonképpen babavitaminokat sem a kisbabáink miatt szedünk csak, hanem a saját vitamin-háztartásunk pótlására. A kollagén segíthet a bőr rugalmasságának megőrzésében, megelőzheti a striák kialakulását, valamint hozzájárulhat az ízületek és csontok megerősítéséhez is. A kollagén emellett támogathatja a keringési rendszer működését is, mivel hozzájárul az érfalak rugalmasságának megőrzéséhez. Végül nem elhanyagolható szempont az sem, hogy a kollagén a bélrendszer állapotára is kedvező hatással lehet, ezáltal támogatja az immunrendszer egészséges működését. Nézzük meg részletesebben, milyen előnyei vannak a kollagén bevitelének terhesség alatt:

1. Elősegíti a baba fejlődését és növekedését: A kollagén egy fehérje, amely - mint minden fehérje - aminosavakból épül fel, egészen pontosan glicinből, prolinból, hidroxiprolinból és argininből. A fehérje nélkülözhetetlen az összes testszövet növekedéséhez, fenntartásához és újraépítéséhez, terhesség alatt ezért kiemelten fontos a megfelelő bevitele. Csak így biztosítható az anya egészsége és magzata optimális fejlődése, növekedése. A kollagéntartalmú étrend-kiegészítő használata azért is előnyös, mert a kollagén peptid különösen jó glicin-forrás: kutatások szerint ez az aminosav kritikus szerepet játszik a magzati fejlődésben, valamint terhes nőknél az egészséges vérnyomás és vérkeringés fenntartásában is.
2. Támogatja a bőr és a haj egészségét: A várandósság alatti hirtelen súlygyarapodás és a hormonális változások közepette a bőr feszessége, a haj és a körmök állapota egyaránt változik. A legismertebb probléma a terhességi csíkok, avagy striák kialakulása, amely jellemzően a 13-21. hét közötti időszakban válik észrevehetővé. A felszín alatt fekvő bőrréteg kollagént és elasztint tartalmaz, ezek gondoskodnak a bőr feszességéről. A terhesség alatti hirtelen növekedés, tágulás hatására azonban a kollagén- és elasztinrostok megszakadnak, ami egy visszafordíthatatlan állapot: a megrepedt bőr többé nem képes visszanyerni korábbi feszességét. Jó hír, hogy kutatások alapján a kollagénbevitel növelése segíthet a terhesség során tapasztalt bőr- és hajproblémák megelőzésében, csökkentésében. Bőrünk száraz tömegének kb. 80%-át a kollagén adja, ennek köszönheti rugalmasságát, hidratáltságát. A kollagén gazdag olyan aminosavakban, amelyek szükségesek a hajat felépítő fő fehérje, a keratin előállításához. Emellett antioxidáns hatásával védelmet nyújthat a hajnak a káros szabad gyökökkel szemben. Több kollagén fogyasztása a hajat erősebbé, dúsabbá és fényesebbé teheti.
3. Erősíti az ízületeket és a csontokat: A terhesség alatti súlygyarapodás és a súlypontváltozás növelheti az ízületek terhelését. A plusz kilók növelik a terhelést a csontokon, szalagokon, és a csont- és izomrendszer egyéb részein, ami gyulladást, idő előtti porckopást és fájdalmat okozhat. Ha ez nem lenne elég, a hormonális változások is legyengítik az ízületeket: a szervezet relaxin és progeszteron hormonokat termel, amelyek kritikusak az egészséges terhességhez, de sajnos a szalagok, ízületek ellazulását is okozzák. Emellett terhesség során az anya szervezetében komoly kalciumvesztés is zajlik, ami ronthatja a csontok, fogak állapotát. Kutatások alapján a kollagén peptideket tartalmazó készítmények segítik a kollagéntermelés fokozását a kötőszövetekben és gyulladáscsökkentő hatással is bírhatnak. Kutatások azt is kimutatták, hogy a hidrolizált kollagén bevitele stimulálja a csontépítő sejteket és az optimális kalciumfelszívódást, így segíthet az erős, egészséges csontozat fenntartásában.
4. Támogatja a sebgyógyulást: A terhesség alatt a relaxin nevű hormon szabadul fel. Ez fontos a méhet körülvevő izmok ellazulásához, ahogy a baba növekszik. Ez azonban ízületi fájdalmakhoz is vezethet. Kimutatták, hogy a kollagén segít csökkenteni az ízületi fájdalmakat nem terhes nőknél, ami ahhoz a feltételezéshez vezetett, hogy ugyanezt teheti a terhesség alatt és a szülés utáni első napokban is.

Kollagén és striák: megelőzés és kezelés

A terhességi csíkok, vagyis a striák, a bőr olyan hegesedései, amelyek a kötőszövetek túlzott megnyúlása következtében alakulnak ki. A bőr három rétegből áll: az epidermiszből (felső réteg), a dermiszből (középső réteg) és a bőr alatti szövetekből. A striák a dermiszben, azaz a bőr középső rétegében akkor alakulnak ki, amikor a gyors növekedés, vagy súlygyarapodás következtében a bőr képtelen lépést tartani a fokozott terheléssel.

A striák kialakulásának okai terhesség alatt:

• Hormonális változások: A terhesség alatt a hormonális egyensúly megváltozik, különösen a kortizolszint növekedése miatt, ami gyengítheti a bőr kollagén- és elasztinrostjait.
• Genetikai hajlam: A genetikai tényezők szintén fontos szerepet játszanak abban, hogy valaki hajlamosabb-e a striák kialakulására.
• Bőrfeszesség: A bőr feszessége, rugalmassága és hidratáltsága kulcsfontosságú.

A striák megelőzése és a kollagén szerepe:

• Hidratálás kívül-belül: A bőr hidratálása nemcsak külsőleg, hanem belsőleg is kiemelten fontos. Az elegendő vízfogyasztás támogatja a bőr természetes hidratáltságát és rugalmasságát, ami segíthet csökkenteni a striák kialakulásának kockázatát. Egy átlagos felnőtt nőnek napi 2-2,5 liter víz fogyasztása ajánlott, de a terhesség alatt ez az igény növekedhet. Érdemes minimalizálni az olyan vizelethajtó italok fogyasztását, mint például a kávé, vagy a cukros üdítők.
• C-vitamin fogyasztása: Az ásványi anyagok megfelelő mennyiségű biztosítása mellett kiemelten fontos hatással van a bőr egészségére a vitaminok fogyasztása is. A C-vitamin kulcsszerepet tölt be a szervezet további kollagén termelésének elősegítésében, azaz hozzájárul a kollagén kötőszövet kialakulásához.

Milyen kollagén alkalmas terhesség alatt?

Nem minden kollagén-kiegészítő alkalmas terhes nők számára. Mivel ez egy különleges időszak, a választásnak alaposnak kell lennie - a minőségre, a tisztaságra és az összetételre való odafigyeléssel.

1. I. és III. típusú kollagén: Az I. és III. típusú kollagén leggyakrabban a bőr, a haj, a köröm és a szalagok támogatására szolgáló étrend-kiegészítőkben található. Ideálisak azoknak az anyukáknak, akik szeretnék megelőzni a striákat vagy erősíteni a bőr rugalmasságát. Az I-es típusú kollagén a szervezetben a legnagyobb mennyiségben megtalálható, és a bőr, az inak és a csontok alapját képezi.
2. Hidrolizált kollagén: A hidrolizált kollagént (más néven kollagén peptideket) enzimatikusan kisebb részekre bontják, ami jobb felszívódást biztosít az emésztőrendszerben. A legjobb választást általában a hidrolizált kollagén jelenti, mivel ez a forma a legkönnyebben emészthető és leggyorsabban felszívódó megoldás.
3. Tengeri kollagén: A tengeri kollagént (pl. halból) az egyik legtisztább és legjobban felszívódó kollagéntípusnak tartják. Olyan nők számára alkalmas, akik természetes eredetre és minimális feldolgozásra törekednek.
4. C-vitaminnal kombinálva: A kollagén önmagában nem elég - a C-vitamin elengedhetetlen a felszívódásához és hatékonyságához. Ha az Ön étrend-kiegészítője nem tartalmaz C-vitamint, akkor ajánlott C-vitaminnal együtt (pl. citrusfélékből vagy a önálló étrend-kiegészítőként) szedni.
5. Tiszta összetétel: A kollagén kiválasztásakor figyelmesen olvassa el az összetevőket. Kerülje a mesterséges édesítőszereket, színezékeket, tartósítószereket vagy felesleges töltőanyagokat tartalmazó termékeket. Ideálisak a minőségi tanúsítványokkal (pl. GMP, ISO) és a nyersanyagok egyértelmű eredetével rendelkező termékek. Ideális esetben a termék csak olyan aktív összetevőket tartalmazzon, mint például kollagén és C-vitamin.

Hogyan kell a kollagént helyesen bevenni terhesség alatt?

Még a legjobb minőségű kollagén sem hozhatja meg a kívánt eredményt, ha nem megfelelően használják.

1. Orvosi konzultáció: Mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt bevennénk a terhesség alatt, mindig bölcs dolog szakemberrel konzultálni.
2. Adagolás: A szakemberek szerint a napi ajánlott adag általában 5-10 gramm, amelyet por vagy kapszula formájában könnyen be lehet vinni a szervezetbe. A legtöbb minőségi kollagén-kiegészítő napi 5-10 g hidrolizált kollagén adagját ajánlja. Fontos, hogy mindig kövessük a csomagoláson feltüntetett adagolási javaslatot, és tartsuk szem előtt, hogy a kiegyensúlyozott étrend is nagyban hozzájárul az optimális kollagénszint fenntartásához.
3. Időpont: A kollagént érdemes éhgyomorra fogyasztani, hogy hatékonyabban tudjon felszívódni. A kollagént a legjobb koplalva vagy könnyű étkezéssel bevenni, ideális esetben C-vitaminnal kombinálva (pl. narancslével).
4. Rendszeresség: A kollagén akkor segít a legtöbbet, ha rendszeresen szedi. Segíthet, ha egy kis napi rituálévá teszi - mint egy reggeli ital neked és a babának.

Az alábbi táblázat összefoglalja a kollagén különböző típusait és azok javasolt felhasználását terhesség alatt:

Érdemes-e folytatni a kollagén szedését szülés után is?

Igen, sőt talán még fontosabb is, mint maga a terhesség alatt. A szülés után a nő szervezete felépül a fizikai megterhelésből, a hormonális ingadozásokból, és a baba gondozásával járó új kihívásokkal néz szembe. A megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlenül fontos a szülés utáni felépülés alatt. Amellett, hogy a hidrolizált kollagén fogyasztása ilyenkor is támogatja a szövetek helyreállítását, a bőr, a haj, az ízületek és a csontok egészségét, még egyéb pozitív hatásai is lehetnek.

1. Gyorsabb regeneráció: Akár természetes szülésről, akár császármetszésről van szó, a szervezetnek időre és táplálékra van szüksége a felépüléshez. A kollagén támogatja a szövetek megerősödését, csökkentve a fájdalmat és a sérülések kockázatát.
2. Bőr feszesítése: Szülés után a bőr gyakran veszít rugalmasságából és hidratáltságából. A kollagén segíthet feszesíteni és kisimítani - különösen, ha sok vízzel és C-vitaminnal kombináljuk.
3. Hajhullás csökkentése: A szülés utáni hormonális változások gyakran vezetnek fokozott hajhulláshoz (úgynevezett szülés utáni alopecia). A kollagén rendszeres fogyasztása segíthet a szoptatás alatti hajhullás mérséklésében.
4. Ízületek és izmok támogatása: A kollagén olyan aminosavakat tartalmaz, mint a glicin és a prolin, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, regenerálják az izmokat és elősegítik az általános vitalitást.
5. Alvás javítása: A kollagén nagyon jó forrása a glicin nevű aminosavnak - konkrétan ebből található a legtöbb benne. Kutatások kimutatták, hogy a glicin nyugtató hatással van az agyra, megkönnyíti és felgyorsítja az elalvást, növelheti az alvásban töltött időt. A kollagénpótlás így segíthet a szülés után gyakran fellépő alvászavar, álmatlanság leküzdésében.
6. Emésztés támogatása: A kollagén által biztosított aminosavak nemcsak a fehérjék építőkövei, az emésztéshez szükséges enzimek előállításának is alapvető elemei. Éppen ezért - illetve gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásuknak köszönhetően is - a kollagént alkotó aminosavak az egészséges emésztést is segítik.

„Nagyon fontos, hogy bármit beviszünk a szervezetünkbe, akár ízületi, akár kötőszöveti regenerálódás céljából, az mozgás nélkül nem tud beépülni, hasznosulni a testünkben. Tehát igen, nagyon is segít a kollagén, de leginkább csak mozgással együtt tudja kifejteni áldásos hatásait” - magyarázza a szakértő.

A szülés után 3 hónappal kezdhető, vezetett (tehát együtt induló) mozgásprogramok közül például a „Magamra találó” program segíti a lépcsőzetes visszaerősödést, holisztikusan, többféle fókusszal. Akkor is ez a csomagod, ha (sokkal) régebben szültél, de semmilyen szülés utáni regeneráló programot nem végeztél! A „Magamra találó plusz - pörgős alakformálás” legalább 5 hónappal a szülés után kezdhető, ha van egy stabil mozgásbeli alapod, ez egy haladó 3-as szintű erősítő, alakformáló program, amit vagy a „Magamra találó” programunk után javaslunk, vagy bármilyen más, komplex szülés utáni regeneráló program után!

tags: #kollagen #terhesseg #alatt #mikortol