A várandósság egy különleges időszak, tele örömmel, várakozással és izgalommal. Ez egyben a türelem és a befelé figyelés ideje, mely kiváló alkalom arra, hogy a jó gyakorlatok szokásokká, a rendszeres, napi rutinod részévé váljanak. Hogy kitapasztald, mi a jó neked és kisbabádnak. A tested kincs, vigyázz rá a terhesség alatt és után is! A várandósság kiváló alkalom arra, hogy megismerd önmagad és a tested válaszait.
Ugyanakkor természetes, hogy a kismamák olykor szorongást, stresszt vagy bizonytalanságot is tapasztalnak. A stressz azonban nemcsak az anya közérzetére, hanem a babára is hatással lehet. Bár a stressz teljesen nem kerülhető el, a megfelelő stresszkezelési módszerek segítenek csökkenteni a negatív hatásait, és hozzájárulhatnak egy kiegyensúlyozottabb várandóssághoz.
A fészekrakó ösztön erőteljes hajtóerő, ám fontos, hogy megtanuljunk egyensúlyozni a tenni akarás és a testünk jelzései között. A kismamák gyakran érzik a belső kényszert, hogy minden tökéletes legyen, mielőtt az új családtag megérkezik, de ebben az időszakban a legfontosabb szempont a biztonság és a fokozatosság.
Fizikai és mentális jólét a várandósság alatt
Egészséges táplálkozás és hidratálás
A várandósság alatti táplálkozás aranyszabályai szerint a kiegyensúlyozott étrend rendkívül fontos. Egy friss kutatás szerint a baba élethossziglani egészségét csak 25%-ban befolyásolja tisztán a genetika, és akár 75%-ban is függhet a gének és az anya életmódbeli döntéseinek kölcsönhatásaitól, ami a megfelelő táplálkozást, az anya és a baba súlyát, illetve a stressz és a dohányzás kerülését illeti. Más szóval, a várandósság alatt fogyasztott ételek nem csak a baba méhen belüli fejlődését befolyásolják, hanem a későbbi egészségét is.
Figyelj oda a változatos gyümölcs- és zöldségfogyasztásra, használj több lassan felszívódó szénhidrátot (pl.: teljes kiőrlésű gabonák, durum tészta, kuszkusz, hajdina, köles) és kerüld a finomított kristálycukrot. A zöld leveles zöldségek, mint a spenót, a brokkoli vagy a káposzta kiváló folát-források. Sokakat megnyugtat, ha a várandósság alatt maguk főznek, így pontosan tudják, milyen összetevő kerül felhasználásra. Ha kevesebbet vagy otthon, jó megoldás lehet, ha joghurtból, friss vagy aszalt gyümölcsökből, csonthéjasokból állítasz magadnak össze tízórait, vagy teljes kiőrlésű pékárúból készítesz ínycsiklandó harapnivalót, ami bármikor kéznél van.
Kismamaként kiemelten fontos, hogy szervezeted megfelelően hidratált legyen. A napi folyadékbevitel egy egészséges nő számára minimum két liter. Míg a várandósság kezdetén a reggeli rosszullétek folyadékvesztéssel járhatnak, a terhesség későbbi szakaszában vízháztartásod, anyagcseréd olyan kihívásokkal találhatja magát szemben, amiben a megfelelő folyadékbevitel létfontosságú.
A várandósság alatt a székrekedés gyakori velejárója a reggeli rosszullét és a szagokkal szembeni túlérzékenység mellett. Az esetek többségében a terhesség alatti székrekedés okai teljesen természetesek, jellemzően hormonális vagy fizikai eredetűek. Ha pedig egy kis extra segítségre vágysz, próbáld ki a Nestlé 100%-ban növényi eredetű vízoldékony rostot tartalmazó, por állagú OptiFibre® termékét, amely teljes mértékben feloldható ételekben és italokban anélkül, hogy azok ízét és állagát megváltoztatná. Segíti a bélműködés helyreállítását, és újra egyensúlyba hozza, szabályozza azt.
Mozgás és testmozgás
Remek dolog, ha mozogsz a várandósság alatt. Nem minden terhesség teszi lehetővé, hogy kismamaként intenzívebb mozgásformákat válassz - gondolj csak a hasfájásra, hányingerre, hátfájásra. Ne hidd azonban, hogy a várandósság visszatarthat attól, hogy valami újat próbálj ki. Az úszás, a kismamajóga és általában az izmok lazítását, nyújtását segítő kíméletes mozgásformák nagyon jól tudnak esni. Az úszás ideális mozgásforma a várandósság alatt, mivel a víz segít alátámasztani a pocakodat, nem terheli meg az ízületeidet, és nem fogsz kimelegedni sem közben. A jóga különösen kedvező hatású a várandósság alatt, mivel alacsony intenzitású és minimális a sérülés veszélye. Ráadásul tanulmányok bizonyítják, hogy csökkenti a várandós nők stressz-szintjét.
Ha korábban is mozogtál, a második trimeszterben ismét emelheted kicsit a teljesítményedet. Ne felejtsd el azonban, hogy nem vagyunk egyformák! Érdemes kikérned orvosod, védőnőd tanácsát, hiszen kismamaként a legfontosabb az egészséged és a babád biztonsága. Szerezz be egy fitnessz labdát, egyszerűen ülj rá, és lassan gördülj egyik egyik oldalról a másikra, forgasd a csípőd, vagy óvatosan rugózz rajta fel és le. Akár a vajúdás során is használhatod majd: előre-hátra gurigázva segíthet elviselhetőbbé tenni az összehúzódásokat.
Pihenés és stresszkezelés
A várandósság alatti stressz csökkentése nemcsak az anya közérzetére, hanem a baba fejlődésére is kedvező hatással lehet. Ezek a módszerek nemcsak a várandósság alatt, hanem a baba megszületése után is hasznosak lesznek.
- Mély légzés: Lassú, mély hasi légzés, amely segít megnyugtatni az idegrendszert.
- Lefekvés előtti nyugtató rutin kialakítása: Pl. Omega-3 zsírsavak.
- Esti lomtalanítás: Lefekvés előtt írjuk le két darab papírra a napközben bennünket ért kellemetlen eseményeket. Az egyikre azokat, amikkel lesz teendőnk. Írjunk ehhez egy kis megoldásvázlatot. A másikra azokat, amikkel nincs más teendője, mint a továbblépés. Ezt olvassa át néhányszor, majd dobja el!
- Tudatosan betervezett „énidő”: Amikor a kismama csak saját magával foglalkozik.
Az alvás mindig rendkívül fontos az egészséged szempontjából, de a várandósság alatt még inkább így van. A baba alaposan megdolgoztatja a szervezetedet, ezért kezdetben kimerültnek érezheted magad - különösen az első trimeszter során. Ha nehezen találod meg a kényelmes pozíciót az alváshoz, egy szoptatóspárna segíthet. Arra találták ki, hogy alátámassza a pocakodat! A terhességi hormonok és a babának a hugyhólyagodra gyakorolt nyomása miatt éjszakánként többször ki kell menned a vécére. Ha egyébként is rossz alvó vagy, a várandósság alatti gyakori éjszakai ébredések biztosan nem javítanak a helyzeten.
Kényelmes öltözék és testápolás
Akár 40%-kal több vér is keringhet az ereidben a várandósság alatt, és előfordulhat, hogy a lábad egy fél cipőméretet is nő, ami miatt új cipőket kell venned. A magassarkú cipők problémásak lehetnek, ahogy a súlypontod a pocakod miatt kissé eltolódik, ezért inkább csak különleges alkalmakkor viseld őket. A növekvő pocakod egyre nagyobb terhet jelent a gerincednek, ezért nem jó ötlet egyvállas, nehéz táskákat hordani. A melleid fokozatosan nőnek majd a várandósság során, ezért valószínűleg egy vagy két kosármérettel nagyobb melltartóra lesz szükséged. A második trimesztertől a drót nélküli melltartókat kényelmesebbnek fogod találni.
Adj magadnak extra motivációt az edzéshez egy új edzőruhával. Egy jól tartó sportmelltartó kötelező darab, hogy megvédje a melleidet a megereszkedéstől, míg egy, a pocakodra húzható kismamanadrág segíthet megtámasztani a hátad alsó részét. Kezdetben hordhatod a normál ruháidat, de a második trimesztertől mindenképpen be kell majd szerezned néhány kismama felsőt. Ha a pocakod mérete éppen télen éri el a maximumát, akkor valószínűleg szükséged lesz egy új kabátra. Egy stílusos kismaruha elkísér a terhességed során és utána is. Mindegy, hogy a pocakod alatt végződő, csípőszabású vagy a pocakodat fedő kismama fehérneműket kedveled jobban, a második szemesztertől biztosan nagyobb méretre lesz szükséged belőlük.
Ahogy a baba növekszik, piros csíkok jelenhetnek meg a pocakodon, a combodon és a melleden. Ezek a striák vagy terhességi csíkok, amik nagyon gyakoriak a várandósság alatt, és később el fognak halványulni. Bár nincs rá bizonyíték, hogy a terhességi csíkok elleni krémek valóban hatásosak lennének, pusztán az, hogy a krémet bemasszírozod a bőrbe, élénkítheti a vérkeringést és segíthet puhábban tartani. A hormonális változások miatt a bőröd sokkal érzékenyebbé válik a napfényre a várandósság alatt. A nők egy részének hiperpigmentáció okozta, cholasma-nak nevezett barna foltok jelennek meg a bőrén. Előfordulhat, hogy a terhességi hormonok hatására megváltozik az arcbőröd állapota a várandósság alatt. Van, akinek soha nem volt még ilyen szép a bőre, mások érzékenységtől és pattanásoktól szenvednek. Néhány várandós nő úgy tapasztalja, hogy az ajkai könnyebben kiszáradnak.
Házimunka és otthoni teendők a várandósság alatt
Az anyaságra való felkészülés egyik legizgalmasabb, ugyanakkor fizikailag is megterhelő időszaka a babavárás, amikor a testünkben végbemenő változások alapjaiban írják felül a korábbi rutinjainkat. Ahogy a pocak növekszik és a súlypontunk eltolódik, a korábban rutinszerűnek tűnő otthoni teendők hirtelen komoly kihívássá válhatnak.
A testünk jelzései és a relaxin hormon
A terhesség során a szervezetben termelődő relaxin hormon felelős azért, hogy az ízületek és a szalagok rugalmasabbá váljanak, felkészítve a medencét a szülésre. Ez a folyamat azonban nem korlátozódik csak a medencetájékra, hanem a test összes ízületét érinti, ami növeli a ficamok és a rándulások kockázatát a takarítás során. A növekvő méh felfelé tolja a rekeszizmot, ami miatt a tüdő kapacitása némileg csökken, így hamarabb kifulladhatunk még az olyan egyszerű műveletektől is, mint a porszívózás vagy a felmosás. A szívnek is nagyobb volumennel kell dolgoznia, hogy ellássa a méhlepényt és a fejlődő babát, ezért a pulzusszám emelkedése természetes jelenség. A súlypont eltolódása miatt a hátizmok és a derék nagyobb terhelésnek vannak kitéve, ami gyakran vezethet hátfájáshoz vagy isiászhoz. Ha hosszan kell egy helyben állni, például vasaláskor vagy főzéskor, a lábak visszeressé válhatnak, vagy vizesedni kezdhetnek. Várandósan a test egyértelmű jelzéseket ad, nincs ez másként költözéskor sem. A költözés érzelmileg és fizikailag is megterhelő feladat, de fontos, hogy ne hajtsuk túl magunkat. Ha elálmosodunk, aludjunk néhány órát, ha szédülünk, üljünk le.
Környezettudatos és biztonságos takarítás
A modern háztartásokban használt vegyszerek jelentős része erős illatanyagokat és olyan összetevőket tartalmaz, amelyek irritálhatják a nyálkahártyát vagy émelygést okozhatnak. A vegyszermentes takarítás nem csupán divatos hóbort, hanem a kismamák számára egyfajta védőpajzs a környezeti ártalmakkal szemben. Érdemes visszanyúlni a nagyanyáink által is használt természetes szerekhez, mint az ecet, a szódabikarbóna és a citromsav. Ezek az anyagok hatékonyan távolítják el a vízkövet és a zsíros szennyeződéseket, miközben nem bocsátanak ki káros gőzöket a lakás levegőjébe. A fertőtlenítés kérdése is kiemelt jelentőségű, különösen, ha kisállat él a lakásban, de a túlzott sterilitás fenntartása helyett törekedjünk a higiénikus egyensúlyra. A konyhai felületek és a fürdőszoba tisztán tartása során válasszunk olyan öko-termékeket, amelyek minősített forrásból származnak és lebomló összetevőket tartalmaznak. Takarítás közben húzzunk gumikesztyűt, így a bőrünk nem érintkezik vegyi anyaggal, de érdemes ilyenkor nem a tisztítandó felületre, hanem a szivacsra, vagy a törlőrongyra fújni a tisztítószert, ezzel is elkerülve, hogy érintkezzünk vele. A maszk viselését érdemes takarítás közben alkalmazni, hogy ne szívjuk be a vegyi anyagot, de takarítás közben mindenképpen nyissunk ajtót és ablakot, így kevésbé lesz tömény a takarítószer a levegőben.
Várandós, vagy szoptatós kismamaként hasznos, ha tisztában vagyunk azzal, hogy az öko, organikus, bio, natúr, sensitive, bőrgyógyászatilag tesztelt, parfüm-, és színezékmentes termékek használata kisbabánk és magunk számára is ideális választásnak bizonyulhatnak. Baba mellett a mosógép folyamatosan jár és többször takarítunk, rengeteg ilyen terméket elhasználunk, így érdemes a mosás/takarítás során használt szereket a natúr termékek közül kiválasztani. Az öko védjeggyel ellátott termékek nem tartalmaznak erős vegyszereket, összetevőket, adalékanyagtól többnyire mentesek, nincsen erős illatuk és színük. Várandósan ezek a termékek nagyban megkönnyítik a dolgunkat, hiszen a visszafogott illatanyag segít a rosszullét elkerülésében is, ami azok számára, akik a várandósság alatt erős rosszullétekkel közdenek, igazán hálás előny lesz.
Az összetevő listát végigböngészve hamar kiderülnek, melyek azok a termékek, amik megfelelőek és azok, amik tiltólistásak a várandós és kisbabás időszakban. A lista segítségével megnyugodva és magabiztosan tudjuk a számunkra és családunk számára tökéletes termékeket kiválasztani.
Mosás és ruházat
A baba érkezése előtt is kimossuk, kivasaljuk a kisbaba ruháit, már ekkor érdemes külön mosnunk azokat a felnőtt ruháktól. A baba pár hónapos, akár 1 éves koráig érdemes ezt szem előtt tartani, hiszen így a csecsemőnk ruhái még sterilebbek, tisztábbak lesznek. A legtöbb gyerekruha akár 60°-on is mosható, így ha magasabb hőfokon mossuk őket, nem kell félnünk attól, hogy belekeverve a felnőtt ruhákat pl. a kedvenc kötött pulcsink összemegy. Viszont ebben az időszakban a babaruhákat és a felnőtt ruhákat is érdemes azzal a mosószerrel tisztítani, amivel a babaruhákat mossuk, hiszen a mosópornak, mosógélnek, illetve az öblítőnek a részecskéi lerakódnak a mosógépben, így a baba ruháira is rá tudnak kerülni. Ezekben az években érdemes az egész családnak a Baby, Sensitive, öko vonalat képviselő termékekkel tisztítani a ruháit.
A szennyes ruha kezelése során a legnagyobb kihívást a súlyos kosarak mozgatása jelenti. Ahelyett, hogy egyszerre akarnánk a heti adagot a mosógépbe tenni, osszuk fel a feladatot kisebb részletekre, és ne töltsük meg színültig a kosarat. A teregetés közbeni nyújtózkodás a magasra szerelt szárítókötelekhez kellemetlen feszülést okozhat a hasban, sőt, egyes nézetek szerint a szalagok túlzott megnyúlása sem szerencsés. Ha lehetséges, használjunk álló ruhaszárítót, amit kényelmes magasságban érünk el.
Konyhai teendők
A főzés és a mosogatás sokszor órákon át tartó állótevékenységet igényel, ami a második trimesztertől kezdve már komoly megterhelést jelenthet. A visszérvédelem érdekében javasolt egy kényelmes bárszék vagy egy magasított ülőalkalmatosság használata, így a zöldségpucolást vagy a panírozást ülve is elvégezhetjük. A nehéz edények és serpenyők emelgetése helyett kérjünk segítséget, vagy tároljuk ezeket az eszközöket a konyhapult magasságában, hogy ne kelljen mélyre hajolni értük. A toxoplazmózis kockázata miatt különösen fontos a nyers húsok és a földes zöldségek kezelése során a fokozott óvatosság. A konyhai hulladékkezelés során is legyünk körültekintőek, ne emeljünk meg nehéz, teletömött szemeteszsákokat, mert ez hirtelen megterhelheti a hasfalat. Érdemes kisebb zacskókat használni, amelyeket gyakrabban, de kisebb súllyal viszünk ki, vagy vonjuk be a párunkat ebbe a feladatba.
Padló és bútorok tisztán tartása
A padló tisztán tartása az egyik legfárasztóbb feladat, hiszen hajolgatással, nyújtózkodással és fizikai erővel jár. A robotporszívó az egyik legjobb befektetés ebben az időszakban, hiszen leveszi a vállunkról a napi szintű pormentesítés terhét, így nekünk csak a ritkább, alaposabb tisztításra kell koncentrálnunk. A felmosásnál a vödör cipelése jelenti a legnagyobb veszélyt, ezért soha ne töltsük tele vízzel a tárolót. Használjunk öncsavarós felmosót, amivel elkerülhető a kézzel történő erőteljes facsarás és a felesleges hajolgatás. A szőnyegtisztítás és a bútorok tologatása szigorúan tiltólistás tevékenység a várandósság alatt, mivel ezek a mozdulatok extrém terhelést rónak a hasizmokra és a medencefenékre. Ha valami begurult a kanapé alá, ne próbáljuk meg egyedül elhúzni a bútort, várjuk meg, amíg valaki segíteni tud.
Fürdőszoba takarítása
A fürdőszoba takarítása során a kád és a zuhanykabin súrolása igényli a legtöbb fizikai erőkifejtést és a legkellemetlenebb testhelyzeteket. A kád szélére hajolva végzett munka megterheli a derekat és nyomást gyakorolhat a pocakra, ezért érdemes hosszú nyelű keféket és szivacsokat beszerezni, amelyekkel álló helyzetben is elérjük a távolabbi sarkokat. A vízkőoldók gőze zárt térben pillanatok alatt töményé válhat, ami szédüléshez vagy nehézlégzéshez vezethet. A folyamatos légcsere érdekében takarítás közben hagyjuk nyitva az ajtót és az ablakot, vagy kapcsoljuk be a szellőztető rendszert. A vécé tisztításánál is érdemes az egyszerűségre és a természetességre törekedni; a szódabikarbóna és ecet kombinációja itt is csodákra képes, és nem kell aggódni az irritáló szagok miatt. Ha a csempét szeretnénk fényesre varázsolni, használjunk mikroszálas kendőt, amihez alig kell tisztítószer, így a vegyszerterhelés minimálisra csökkenthető.
A környezet rendezése és a kisállatok
A polcok és a szekrények tetejének portalanítása gyakran igényel létrázást vagy székre állást, ami a várandósság alatt szigorúan tilos. Az egyensúlyérzék megváltozása miatt a leesés kockázata sokkal nagyobb, mint korábban, és egy apró botlás is komoly következményekkel járhat. A rendszerezés és a „lomtalanítás” a fészekrakó ösztön része, de ezt is érdemes okosan csinálni. Üljünk le a földre egy kényelmes párnára, vagy egy alacsony székre, amikor a gyerekszobát vagy a ruhásszekrényt rendezzük át. A tároló dobozok használata segít abban, hogy a holmik ne össze-vissza heverjenek, így kevesebbet kell hajolgatni az apró tárgyakért. A portörlés során használjunk nedves ruhát a száraz helyett, hogy megakadályozzuk a porszemek és allergének levegőbe kerülését. A poratka-allergia a terhesség alatt felerősödhet, ezért a függönyök és kárpitok tisztítására is érdemes nagyobb gondot fordítani, de ezt is csak kíméletes módszerekkel tegyük.
Sok családban a kisállatok teljes jogú tagok, de a terhesség alatt bizonyos óvintézkedésekre szükség van. A macskaalom tisztítása az egyik kritikus pont, amit a kismamának a lehetőségekhez mérten el kell kerülnie a már említett toxoplazmózis veszélye miatt. A kutyasétáltatás jó mozgásforma, de ügyeljünk arra, hogy ha a kutya nagytestű és rántásra hajlamos, az veszélyes lehet az egyensúlyunkra és a hasunkra. Használjunk olyan pórázt, ami nem rántja meg hirtelen a vállunkat vagy a derekunkat. Az állatok tálkáinak tisztítását is végezzük gumikesztyűben, és ne engedjük, hogy a kedvencünk az arcunkat nyalogassa ebben az időszakban. Bár a háziállatok jelenléte csökkenti a stresszt, a higiéniai szabályok betartása az immunrendszer védelme érdekében most fontosabb, mint valaha.
Költözés várandósan: Hogyan maradj nyugodt?
Az új otthon megtalálása és a költözés nem egyszerű feladat. Ez hatványozottan igaz várandós kismamák esetében is, hiszen kevés dolog stresszesebb annál, mint terhesen költözni. Az Interneten rengeteg rémtörténettel találkozhatnak a kismamák, de nem kell, hogy a költözés rémálommá váljon. Igaz, hogy a költözés lebonyolítása sok esetben nem zökkenőmentes, de megfelelő tervezéssel és segítséggel (pl.: költöztetők, család, barátok, férj), könnyedén levezényelhető a költözés, csupán néhány apróságra kell odafigyelni.
Tervezés és orvosválasztás
Mint minden egyéb esetben a siker kulcsa a tervezés. Terhesség esetén érdemes akár hónapokkal a költözés előtt elkezdeni a tervezést annak érdekében, hogy később elkerüljük a felesleges fejfájást és kapkodást. Kezdésként készítsünk egy részletes listát, amelyre minden szükséges feladatot írjunk fel: takarítás, pakolás, költöztetést végző cég kiválasztása stb. Hogy biztosan zökkenőmentes legyen a költözés, a listára kerüljön fel egy úgynevezett „személyes lista” is, amelyre minden fontos, személyes teendőt írjunk fel. Ilyen például az új lakóhelyhez közeli szakorvos kiválasztása is.
Ha új városba vagy a régi lakóhelyünktől távoli helyre költözünk, az egyik legfontosabb feladat egy új, megfelelő orvos keresése. Aki már próbált időpontot foglalni egy orvosnál új páciensként, az tudja, hogy sokszor hónapokba telik bejutni az orvoshoz. Ezért fontos, hogy időben kezdjük el keresni az új orvost. Kezdésként gyűjtsük össze, hogy milyen szempontokat szeretnénk figyelembe venni, majd nézzük végig a helyi kórházakat. Ha megtaláltuk a megfelelő egészségügyi intézményt, ami első látásra minden elvárásunknak megfelel, mihamarabb foglaljunk időpontot a kiválasztott orvosnál. Korábbi orvosunktól is kérhetünk segítséget, megkérdezhetjük, tud-e ajánlani valakit, ismer-e jó orvosokat az adott településen. Ha sikerült időpontot kérnünk, hívjuk fel korábbi orvosunk rendelőjét és jelezzük a költözés miatt szükségessé vált orvosváltást valamint kérjük meg az asszisztenst, hogy a korábbi orvosi vizsgálatok eredményét küldje át az új orvosnak.
Segítség kérése és prioritások
Sok nő számára nehéz elengedni az irányítást és elfogadni, hogy nem tudnak mindent egyedül megoldani. A várandósság azonban tökéletes alkalom arra, hogy megtanuljunk segítséget kérni és a feladatokat megosztani a partnerünkkel vagy a tágabb családdal. Készíthetünk egy listát a teendőkről, és jelöljük meg azokat, amelyeket fizikailag már nem tudunk vagy nem akarunk elvégezni. A kommunikáció kulcsfontosságú: ne várjuk el, hogy a környezetünk kitalálja a gondolatainkat, mondjuk el bátran, ha elfáradtunk vagy ha valami nehezünkre esik. Ne érezzünk bűntudatot, ha a lakás nem csillog-villog minden nap. A prioritások felállítása segít abban, hogy a legfontosabb dolgok elkészüljenek, a többi pedig várhat. Ha egy nap csak arra van energiánk, hogy berakjunk egy mosást, akkor az éppen elég.
Várandósan, amennyire csak lehet kerüljük a nehéz tárgyak, bútorok emelgetését. Ha úgy érezzük, egyedül nem tudunk megbírkózni a feladattal, kérjük szakemberek segítségét! A választott költöztető cég alkalmazottai elvégzik a munkát a költözködők helyett. Fontos, hogy minden elszállítani kívánt tárgyról tájékoztassuk a költöztető céget, címkézzük fel a dobozokat, jelöljük a törékeny tárgyakat. Az ajánlatkérés során mindenképpen említsük meg, ha kiemelkedően nehéz tárgyakat, pl.: zongorát is szeretnénk elszállíttatni.
Szórakozás és énidő a várandósság alatt
A terhes kismamák általában tisztában vannak azokkal a “kötelező” dolgokkal, amikre a terhesség ideje alatt fontos figyelniük. Megfelelő vitaminok bevitele, kellő mennyiségű víz elfogyasztása, pihenés, stressz kerülése, stb. De mi hiányzik ebből? Hát a szórakozás! Összegyűjtöttünk pár tevékenységet, amivel a terhesség ideje alatt is nagyon jól lehet szórakozni.
- Készíts henna festést a hasadra: Mehetsz profihoz, megkérhetsz egy ügyes barátot, vagy készítheted magad is. Arra azonban mindenképp figyelj, hogy az anyag, amit használsz, az ólommentes legyen.
- Fess a hasadra és fotózd le: Vásárolj testfestésre alkalmas festéket, és engedd szabadon a fantáziád! A kerek pocakod sok mindenre hasonlíthat.
- Táncolj: Válaszd ki a kedvenc zenéidet, tekerd fel a hangerőt, és indulhat a tánc. A zene hatással van a hangulatodra és fizikai változásokat idéz elő a szervezetben.
- Készíts listát: Gondolkozz el, hogy mi tesz igazán boldoggá, és készíts róla listát. Ez a lista jól fog jönni a terhesség alatt is.
- Beszélj a pocaklakóhoz: Nagyon jó hatással tud lenni, ha már azelőtt elkezdenétek ismerkedni a picivel, mielőtt megszületne.
- Kertészkedj: Ültess el egy-két kisebb virágot vagy fűszernövényt cserépbe, és nézd, ahogy növekszenek. A friss levegőn végzett könnyű kerti munka kifejezetten jótékony hatású lehet.
- Rendezd be a gyerekszobát: A pici szobájának kialakítása rendkívül jó móka lehet. Készíts tervet, válaszd ki a kedvenc színeidet és fesd ki a szobát.
- Utazz, amíg tudsz: Ha csak rövid időre tudtok is elmenni valahova, akkor menjetek, amilyen gyakran tudtok.
- Valósítsd meg egy álmod: Mindig is el akartál végezni egy tanfolyamot, amire a munkád miatt nem volt lehetőséged? Most itt az ideje, hogy magaddal is foglalkozz egy kicsit.
- Randizz a pároddal: Használjátok ki ezt az utolsó pár hónapot, amíg ketten vagytok, és töltsetek minél több időt kettesben.
tags: #kismamakent #allandoan #otthon