A várandósság egy csodálatos időszak, amely során a női szervezet vitamin- és ásványianyag-igénye jelentősen megnövekszik. A fejlődő magzat minden szükséges tápanyagot az anyától kap, ezért kulcsfontosságú, hogy az édesanya szervezete megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmazzon.
Ma már köztudott, hogy a fogantatás előtt is rengeteget tehetünk a várandósság sikeréért. A várandósság előtti és a terhesség alatti időszakra összeállított vitaminkészítmények, vagy terhesvitaminok fedezik az anya és a magzat vitaminszükségleteit. Ezeknek a készítményeknek az összetevői a felnőttek számára is hasznosak, így mindenképp jól döntünk, ha már a gyermekvállalás gondolatának felmerülését követően beépítjük őket az életünkbe. Ha így teszünk, a vitaminhiány egyaránt elkerülhető az anyáknál - mint a teherbeesést nehezítő tényező - valamint a magzatnál is. A terhesvitaminok emellett csökkentik a fejlődési rendellenességek kockázatát; kimondottan igaz ez a központi idegrendszer rendellenességeire.
Teherbeesést segítő és hagyományos vitaminok - Mi a különbség?
Sokakban merülhet fel a kérdés, vajon mivel tudnak többet a terhességi vitaminok a más jellegű vitaminkészítményeknél. A terhesvitaminok fontos ismérve a szükséges összetevők összegyűjtése mellett a mértékletesség, hiszen hasonlóan kritikus, hogy semmiből ne lépjük át az ajánlott mennyiséget, ugyanis a vitamin túladagolás legalább olyan veszélyes lehet, mint a vitaminok hiánya.
Kevesebb A-vitamin tartalom
A terhesvitaminok általában kevesebb A-vitamint tartalmaznak, mint a hagyományos multivitaminok. Ugyanis a magasabb vagy túlzott A-vitamin-bevitel fejlődési rendellenességet okozhat a magzatnál. Fontos viszont kiemelni, hogy ez elsősorban nem a táplálékban előforduló A-vitaminra vonatkozik, hanem a tablettában beszedett formára, mivel ez a fajta vitamin zsírban raktározódik és amennyiben nem ürül ki a szervezetből a fogantatás előtt, annak művi-terhesség megszakítás vagy vetélés is lehet a következménye. (A máj ugyan magas A-vitamin-tartalommal bír, de mértékkel, nem heti rendszerességgel nyugodtan fogyasztható.)
Megfelelő mennyiségű D-vitamin
Szakértők várandósok számára legfeljebb 4000 NE D-vitamin napi bevitelét javasolják. A terhesvitaminok általában 200-1000 NE D-vitamint tartalmaznak, így biztosan nem áll fenn a D-vitamin-túladagolás veszélye.
Jódban bővelkednek
A terhesvitaminok jellemzően jódot is tartalmaznak, ami elengedhetetlen a baba központi idegrendszerének egészséges fejlődéséhez. Már a terhesség előtt érdemes 200 µg jódot beépíteni az étrendbe, azonban maximum 600 µg-ot szabad - erről célszerű az orvossal egyeztetni. Jó hír ugyanakkor, hogy ha az orvos valamilyen okból (pl. pajzsmirigyzavar) jódszegény étrendet ír elő, akkor jódmentes terhesvitamin is választható! A megfelelő mennyiségű jód bevitele jelentősen csökkenti a testi és szellemi betegségek esélyét, illetve a halvaszületés kockázatát is.
Mit tartalmazzanak a terhesség előtti vitaminok?
A terhesvitaminok összetevőiről, valamint az egyes összetevők jelentőségéről és szerepéről is fontos szót ejteni, hiszen van, amelyik a fogantatás megvalósulását támogatja és van, amelyik pedig inkább a magzat egészséges fejlődéséhez járul hozzá. Az alábbiakban sorra veszünk minden olyan vitamint és ásványi anyagot, melyek jellemzően megtalálhatók a terhesség előtti vitaminokban.
- A-vitamin: Kiemelt szerepet játszik a növekedésben; valamint a fogak és csontok fejlődésében és a szem megfelelő működésében. Bár a túladagolás veszélyekkel járhat, bizonyos mennyiség mindenképp szükséges belőle. Ennek elkerülése érdekében semmiképp ne lépd túl az adott készítményből a napi előírt mennyiséget!
- B-vitaminok: A B-vitaminok kategória egy egész sornyi vitamint takar, melyek különböző módokon támogatják meg az egészséges fejlődést. Az egyik legfontosabb a vérképzést támogató és termékenységjavító B6 és B12-vitamin. A B2-vitamin antioxidáns hatása miatt szintén rendkívül fontos.
- C-vitamin: A C-vitamin a várandósság ideje alatt is sokrétűen fejti ki hatását. Antioxidáns hatásai, valamint az ellenálló képesség növelésében betöltött szerepe mellett számos egyéb módon is hozzájárul a kismama és a magzat egészségéhez. Védi és segít megőrizni a sejtek egészségét (a petesejtekét is!). Elősegíti a vas felszívódását. Segíti az egészséges, normál csontozathoz szükséges kollagén termelését.
- D-vitamin: A D-vitamin talán az egyik legfontosabb összetevő, amennyiben ugyanis alacsony ennek a vitaminnak a szintje, az számos fertőzéshez, koraszüléshez, a csontok és fogak minőségének romlásához vagy a terhesség során jelentkező magas vérnyomáshoz is vezethet. A D-vitamin-hiány már a fogantatást is akadályozhatja, negatív hatással lehet az ovulációra és hormonműködésre! A legtöbb hazai terhesvitamin jellemzően 200-1000 NE D-vitamint tartalmaz. Szükség esetén ez kiegészíthető külön, csak D-vitamin-tartalmú kiegészítővel is.
- Folsav (Folát): A folát esetén kimondottan igaz, hogy már a babatervezés időszakában érdemes rendszeresen magunkhoz venni, ugyanis segíti a fogantatást és már a magzati fejlődés korai szakaszában rendkívül fontos tápanyagnak számít. Csökkenti az idegcső-záródási rendellenességek kockázatát. Segíti a vörösvértestek és fehérvérsejtek képzését, valamint a sejtosztódást. A folsav a szintetikus forma, amit nem mindenki szervezete képes hasznosítani, bioaktív foláttá alakítani. Ezért a folát a helyes választás, amit átalakítás nélkül, azonnal képes hasznosítani mindenki.
- Jód: A foláthoz hasonlóan a jód is nagyon fontos szerepet játszik a magzat fejlődésében, valamint a kognitív fejlődés során. A megfelelő jódbevitel a szoptatás idején is kulcsfontosságú, ebben az időszakban ugyanis az újszülött babák az anyatejjel kapják a számukra szükséges jódot. Egyaránt felelős a megfelelő anyagcsere folyamatokért, az idegrendszer normál működéséért, valamint a pajzsmirigy megfelelő működéséért.
- Magnézium: Egyaránt támogatja a sejtosztódást, valamint segíti a csontozat, fogazat, izmok és idegek egészséges fejlődését és működését. Amennyiben nincs biztosítva megfelelő mennyiségű magnézium, megnő a vetélés és koraszülés kockázata.
- Szelén: A terhesvitaminok kevésbé ismert hozzávalói közé tartozik a szelén is, ami a szaporodáshoz fontos enzimeket támogat, képes semlegesíteni a kismama szervezetében lévő sejtkárosító anyagokat, és hozzájárul a magzat normál idegrendszeri működéséhez.
- Vas: Támogatja a leendő kismama és a magzat egészséges vérképzését is. Ez rendkívül fontos, hiszen terhesség alatt jóval több vér kering a szervezetben, a második trimeszter közepére 30-50%-kal megnő a vérmennyiség. A vashiány súlyos esetben akár koraszülést is okozhat, valamint alacsony születési súlyt is eredményezhet.
- Cink: A cink egy talán kevésbé ismert, de annál hasznosabb tápanyag a gyermekvállalás idején, ugyanis egyik elsődleges jótékony hatása, hogy megtámogatja az egészséges hormontermelést. A petesejtek osztódásában és megtermékenyítésében is szerepet játszik. Fontos a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez, illetve csökkenti a vetélés és koraszülés kockázatát is. A terhesvitaminok jellemző összetevője a szülés utáni regenerálódásban betöltött szerepe miatt is. Mivel a szülés komolyan megterheli a női testet, a szülést többrétű regenerálódási folyamatok követik a hüvelyben és a kismedencében egyaránt. Az ehhez szükséges sejtosztódás folyamatában játszik kiemelt szerepet a cink.
Mikor ajánlott elkezdeni a terhes vitaminok szedését?
Bizonyos szempontból a terhesvitaminok szedését nem lehet elég korán elkezdeni. A tudatos családtervezés egyik első lépése lehet, hogy a leendő szülők minden módon az egészséges életmódra törekednek, amelybe nem csak a kellő mozgás, a stresszmentesség és a kiegyensúlyozott táplálkozás tartoznak bele, hanem a szükséges vitaminok és ásványi anyagok pótlása is. Ha mégis számokra szeretnénk fordítani az ajánlásokat, a tervezett fogantatás előtt 2-3 hónappal már érdemes elkezdeni a megfelelő vitaminok szedését.
Mivel a fogantatás legelső feltétele egy egészséges szervezet, fontos, hogy már a tervezgetés időszakában elkezdjük szedni a megfelelő vitaminokat (amelyek a felnőtt szervezetnek is hasznára válnak.) A fogantatást követően azért válnak fontossá a vitaminok, mert a magzat a terhesség elején a legsérülékenyebb, valamint mivel a várandósság ideje alatt teljes mértékben az anyától függ; minden tápanyagot, vitamint, valamint ásványi anyagot az anya szervezetéből nyer, így ha nem figyelünk kellőképpen a vitaminpótlásra, könnyen kialakulhat vitamin- és ásványianyag-hiány.
Ugyan elsősorban a nők számára készülnek a terhesvitaminok, az apák egészsége is nagyon fontos, ezért a pár férfi tagjának is érdemes megfelelő vitaminkészítményeket szedni. Ezt segítik a férfiak számára kialakított komplex étrend-kiegészítők. A spermiumok képződését és egészségét a cink, szelén, C-vitamin, E-vitamin, Q10 koenzim bizonyítottan jelentősen támogatja.
Ezek a legjobb teherbeesést segítő vitaminok
A terhesvitaminok olyan speciális vitaminkészítmények, amelyek egyszerre támogatják a várandós édesanya és rajta keresztül a fejlődő magzat egészségét. A terhesvitaminokat áttekintve szembetűnő, hogy a gyártók egy része eltérő összetételű terméket biztosít a babatervezés, a várandósság és a szoptatás időszakára. Ez azért is nagyon fontos, mert az egyes szakaszokban más és más a fejlődő magzat és az édesanya mikrotápanyag-igénye. A terhesség első négy-nyolc hete - amikor a nők többsége még nem is tudja, hogy babát vár - kiemelkedő fontosságú a baba fejlődése és szerveinek kialakulása szempontjából. Ahhoz, hogy a magzat megfelelően fejlődjön, az anya szervezetének a szokásosnál több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Ahhoz azonban, hogy a megfelelő mikrotápanyagszintet elérje a szervezet, sok időre lehet szükség.
A terhesvitaminok elengedhetetlen összetevője a folsav, melynek magzatvédő hatása immár tudományos bizonyítékokon alapuló tény. A folsav ugyanis hatékonyan csökkenti az idegcső-záródási rendellenességek - ennek legenyhébb formája a nyitott gerinc - kialakulásának kockázatát. A folsav a folát stabil, szintetikus formája, amely a szervezetben többlépcsős folyamat során alakul át biológiailag aktív - azaz a szervezet számára már hasznosítható, az anyagcsere-folyamatokba bekapcsolódni képes - foláttá. Annak érdekében, hogy a megfelelő folátszint számukra is biztosítva legyen, a korszerűbb terhesvitaminok a folsav mellett Metafolin®-t is tartalmaznak.
A növekedésben - többek között a csontok, fogak fejlődésében és a szem megfelelő működésében - játszik szerepet az A-vitamin. Mivel egy zsírban oldódó vitaminról van szó, túladagolása káros lehet, és akár fejlődési rendellenességet is okozhat. A terhesvitaminok fontos komponensei között tartjuk számon a folsav mellett a B12-, és a B6-vitamint, hiszen ezek hozzájárulnak például a vérképzéshez, a B2-vitamin pedig antioxidáns hatású. A sejtek épségének megőrzését és a vas felszívódását támogatja a C-vitamin, továbbá elősegíti a normál csontozathoz szükséges kollagéntermelést. Antioxidáns hatású, fokozza az ellenálló képességet. Terhesség idején nagyjából 30%-kal többre van szükségünk.
Ma már egyre több tudományos adat támasztja alá a terhesség alatti D-vitamin-pótlás szükségességét. A D-vitamin segíti a csontképződést és a fogak épségének megőrzését, hiánya pedig fogékonnyá tehet a fertőzésekre. A Magyarországon jelenleg kapható terhesvitaminok ásványianyag-összetételét áttekintve megfigyelhető, hogy jódot valamennyi készítmény tartalmaz. Ez azért is fontos, mert a magyarországi lakosság nagy része - a földrajzi adottságok miatt -, jódhiányos. A jód szerepet játszik az anyagcserében, hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez, és pajzsmirigyhormonok normál termeléséhez, továbbá a pajzsmirigy normál működéséhez. A jódnak a szoptatás alatt is kiemelt a jelentősége, hiszen az újszülöttek a jódszükségletüket az anyatejjel fedezik, így szoptatás alatt is emelkedett marad a javasolt jódbevitel mértéke.
A vasra - a B6 és B12 vitaminok mellett- szükség van a vérképzéshez, ami a várandósság idején fokozódik. Ekkor az anya szervezete kell, hogy ellássa a magzatot is vérrel. A Magyarországon jelenleg kapható terhesvitaminok készítmények közül némelyik magas vastartalmú elemi vasat, úgynevezett Ferronyl®-t tartalmaz, aminek a hasznosulása magasabb sok más vastartalmú sónál (például vas-fumarát, vas-glükonát, vas-szulfát). A terhesvitaminok közül szinte valamennyi tartalmaz vasat.
Viszonylag kevés szó esik arról, hogy a cink mekkora jelentőséggel bír a szervezetben. A cink többek között elengedhetetlen a kiegyensúlyozott hormontermeléshez, továbbá fontos szerepet játszik a termékenység fenntartásában. Ezen felül a szülés utáni regenerációban is nagy jelentőséggel bír. Mivel táplálkozásunk jellemzően cinkben szegény, ezért 2-3 hónap alatt relatív cinkhiány alakul ki a női szervezetben. Fontos tehát ennek az ásványi anyagnak is a pótlása.
Terhesség során a réznek a magzat megfelelő idegrendszeri fejlődésében van jelentősége. Mivel sok várandós kismama vérszegény, így alacsonyabb a hemoglobinszintje. A magnéziumnak az idegek és izmok működésében van fontos szerepe, terhesség alatt különösen oda kell figyelni pótlására! A várandósság idején a szervezet magnéziumigénye fokozódik, hiszen a baba idegrendszerét, csontrendszerét és izomzatát is el kell látni ezzel a fontos anyaggal. A terhesség alatt a gyakori izomgörcs (melynek leggyakoribb formája a vádligörcs), az ingerlékenység, a fáradékonyság jelzi a magnéziumhiányt, míg az alhasi görcsök, méhösszehúzódások már koraterhességben nagyobb magnéziumszükségletre utalnak.
Az Omega-3 zsírsavak közé tartozó DHA a magzat (majd az anyatejjel táplált csecsemő) szemének és agyának megfelelő fejlődésében játszik szerepet. Igazán fontos szerepet tehát a terhesség későbbi szakaszában, azaz a 2. és 3. trimeszterben tölt be.
Érdekesség, hogy ha összehasonlítjuk a terhesvitaminokat, akkor feltűnik, hogy luteint mindössze csak egy készítmény tartalmaz, pedig ez az antioxidáns a látás folyamatában is fontos szerepet játszik: szemünkben az éleslátás helyén (a sárgafoltban) és a szemlencsében van belőle sok. Felnőttként táplálkozásunk révén hozzájuttathatjuk szervezetünket (pl. zöld leveles zöldségek, tojássárgája, kukorica).
A terhesvitaminok esetében is fontos tudnia a kismamáknak, hogy milyen allergéneket, színezőanyagokat vagy tartósítószert tartalmaznak. Ha a várandós nőnek bármilyen táplálékallergiája van, fontos, hogy mielőtt megvásárolná a terméket, tájékozódjon kezelőorvosánál, vagy kérdezze meg gyógyszerészét arról, hogy az általa választott vitamin tartalmazza-e a számára kerülendő allergént (pl. laktóz, glutén, szója).
Mit kell figyelembe venni a terhesvitamin kiválasztásakor: Egyszerre csak egy összetevőt - Dr. Lora Shahine
Melyik a legjobb terhesvitamin?
A megfelelő terhesvitamin kiválasztása sok fejtörést okozhat azoknak, akik nem tudják, hogy milyen szempontokat szükséges figyelembe venni. A szülés és a szoptatás hónapjai hatalmas testi-lelki kihívást jelentenek. Miközben a tested minden energiáját mozgósítja, hogy táplálja és óvja a kisbabád, a háttérben gyakran észrevétlenül merülnek ki a raktárak: a bőr veszít feszességéből, a haj hullani kezd, az ízületek és izmok fáradtabbak, a tükörbe nézve pedig nem mindig azt látod, amit szeretnél.
A megfelelő terhesvitamin kiválasztásánál figyelembe kell venni az összetételt, az adagolást és az ár-érték arányt is. Egyes készítmények már a tervezéstől szedhetők, és aztán váltanunk kell a terhesség más szakaszaiban egy másikra a termékcsaládon belül. Az összehasonlítás szempontja lehet az összetétel eredete, vagyis, hogy a hatóanyagok fermentáltak, és természetes eredetűek, vagy szintetikusak. Ezek a típusú magzatvédők olyan formában tartalmazzák a vitaminokat, amit a szervezet teljes valójában képes feldolgozni. A fermentálás növeli a tápanyagok felszívódását, és lehetővé teszi, hogy maximalizáljuk a tápanyagbevitelt természetes formában.
A terhesvitaminok szedésére nemcsak akkor van szükség, ha már biztos a fogantatás, hanem ahhoz is hozzásegíthetik a nőt, hogy ez könnyebben megtörténjen. Egy megnövekedett vitaminigényű várandós nő számára az átlagos táplálkozásból nyert vitamin mennyiség ritkán elegendő. Aki gyermeket szeretne, éppen ezért fel kell, hogy készítse a szervezetét egy új élet megfoganására, és annak egészséges táplálására. Az étrend-kiegészítők szedése mellett természetesen törekedni kell a változatos, és vitamindús étkezésre, mert fontos, hogy az ételeinkkel is vigyünk be tápanyagokat, mikroelemeket.
A baba egészsége mellett a terhesvitaminok az anyukáknak is óriási támogatást jelentenek, a saját szervezetükre nézve. A folsav már a tervezéskor nagyon kell, mert a velőcsőzáródási rendellenességek a terhesség korai szakaszában kialakulhatnak. A folsavpótlás ezért is javasolt a szakemberek által már a baba tervezésekor megkezdeni.
Amennyiben bármilyen kismama-, illetve terhesvitamin esetén a napi adag egy kapszula, akkor érdemes lehet elgondolkodni a minőségén, ugyanis jó minőségű hatóanyagok nem férnek bele soha egy kapszulába. Fontos, hogy a szervezet számára terhelő anyagokat, káros anyagokat ki kell szűrni. Csak az összetevők felsorolását kell nézni a címkén! Ha a B9-vitamin folsavként van jelen a termékben, akkor semmiképp se javasolt. Nagyon sok esetben egyébként nem azt írják rá, hogy folsav, hanem azt, hogy pteroilglutaminsav vagy pteroilmonoglutaminsav. Ha a B12-vitamin cianokobalamin formába van felírva az összetevő listán, akkor semmiképp se ajánlatos ezt a terméket választani (a termékek jelentős részében ez a forma van). Ha bármilyen oxid szerepel a termékben, akkor abszolút kizárandó. Fontos még a magnézium esetén, hogy jó molekulaforma legyen.
Összességében elmondható a terhességet támogató vitaminokról, hogy minél korábban elkezdjük szedni őket, annál többet tehetünk a leendő gyermek egészségéért, valamint saját magunkért is. Amennyiben a sok utánajárás ellenére is bizonytalan lennél, milyen étrend-kiegészítőket válassz, bátran konzultálj egy szakorvossal, aki segítségedre lehet a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok kiválasztásában. Emellett fontos észben tartani, hogy a pár mindkét tagjának egészsége kulcsfontosságú a teherbeesés szempontjából, ezért a legtöbbet azzal tehetitek, ha mindketten odafigyeltek a megfelelő tápanyagbevitelre, már attól a ponttól, hogy a családtervezés gondolata felmerül.
tags: #kismama #vitamin #osszehasonlitas