A várandósság időszaka különleges, ám a test jelentős változásokon megy keresztül, melyek megfelelő felkészülést igényelnek. A kismama torna kiemelten fontos szerepet játszik ebben a folyamatban, hiszen segít a leendő édesanyáknak megőrizni fizikai és mentális egészségüket, valamint felkészülni a szülésre és a gyermekágyi időszakra.
A SHE Fitnessben, a 13. kerületben, a Westend bevásárlóközponttól mindössze 3 perc gyaloglásra, a Visegrádi utca 3. emelet 2. ajtó alatt található stúdióban bababarát környezetben várják a kismamákat. A 24. kapucsengővel bejutva egy olyan privát helyiségbe érkezhetnek, mely az adott órára csak az övék. Itt 4 női személyi edző segíti a várandós anyákat a személyre szabott gyakorlatok elsajátításában, figyelembe véve a vendég teherbírását és aktuális állapotát a sérülések elkerülése érdekében. Az autóval érkezők számára a Visegrádi utca környékén mindig található parkolóhely.
Miért fontos a kismama torna?
A várandósság alatt is szükséges tornázni. Fontos, hogy a vázizomzatunkat és a keringésünket megváltozott intenzitással ugyan, de edzés alatt tartsuk. A kismama torna a várandósság 12. hetétől a szülésig folyamatosan végezhető.
Minden feladat, amit végzünk, segíti a várandósságot, felkészít a szülésre és a gyermekágyi időszakra. A baba növekedésével párhuzamosan kezd tágulni a medenceöv területe, mely diszkomfort érzeteket alakít ki hullámzó időintervallumokban.
A kismama torna jótékony hatásai:
- Derékfájás csökkentése: A derékfájás az egyik legtipikusabb fájdalom ebben az időszakban. A torna hatására ezek a fájdalmak csökkennek, jobb közérzetet eredményezve.
- Inkontinencia megelőzése: Az inkontinencia megelőzése már kismama korban is fontos, mivel a megnövekedett hasűri nyomás már korai terhességi szakban is tud vizeletcsepegést kiváltani erős köhögés, nevetés vagy tüsszentés hatására.
- Gátizomzat erősítése és lazítása: A gátizomzat erősítése és lazításának megtanítása is az óra részét képezik úgy, mint a vajúdás és szülés alatti légzőtechnikák elsajátítása. A terminus vége felé a gátizomzat lazítása válik hangsúlyossá, így támogatva a vajúdást.
- Izomzat nyújtása: Nyújtjuk a csípő körüli izomzatot és a vállöv területét.
- Rekesz légzés elsajátítása: A rekesz légzés elsajátítása mind segíti a megváltozott testben zajló változásokat.
Személyi edzés a SHE Fitnessben
Sokan ódzkodnak a nagy edzőtermek zajos és zsúfolt környezetétől. A vendégek gyakran a sok ember miatt zavarban vannak, és nem is tudják, mit csináljanak pontosan. Akik mégis lemennek egy nagy terembe, sokszor zavarja őket a sok ember, és elveszi a figyelmet a gyakorlatok szakszerű végrehajtásáról.
3 legjobb személyi edzési tipp fitt anyukáknak várandósság alatt
A SHE Fitnessben a női fitness terem privát helysége az adott órára csak a Tiéd, és minden gyakorlatot precízen hajthatsz végre közösen a személyi edzővel. A kialakításra kerülő személyre szabott gyakorlatok mindig figyelembe veszik a vendég teherbírását és aktuális állapotát azért, hogy a sérülés elkerülhető legyen.
A kismama foglalkozásokon is fontos, hogy nem csak test, hanem a lélek ápolása is megtörténjen. A diplomámat a Pécsi Tudományegyetem Gyógytornász Karán szereztem 2010-ben. Azóta igyekszünk kellemes és hasznos programokkal megtölteni a napokat.
| Szolgáltatás | Leírás |
|---|---|
| Kismama torna | Várandósság 12. hetétől a szülésig, személyre szabott gyakorlatokkal. |
| Gátizomzat erősítés | Felkészítés a szülésre és inkontinencia megelőzésére. |
| Légzőtechnikák | Vajúdás és szülés alatti légzőgyakorlatok elsajátítása. |
| Testtudat fejlesztés | A megváltozott testben zajló változások megértése és kezelése. |