A kismama torna célja, hogy a várandósság ideje alatt is formában tartsa a kismamákat, egészen a 12. héttől akár a 40. hétig. Emellett azoknak is segítséget nyújt, akik szeretnék visszanyerni szülés előtti alakjukat és kezelni a szétnyílt hasizom problémáját a szülés utáni 2-3. hónaptól. A mozgás pozitív hatásai támogatják az anyai teendők ellátását is.
Jeges Jutka, mint édesanya és több mint 20 éve sportoktató, szívvel-lélekkel elköteleződött a kismamák és anyukák felé. Speciálisan felépített, egyedi edzésprogramjaival segít jó kondícióban és formában tartani őket. Számtalan megtartott óra és vendég után nyugodtan mondhatja, hogy a munkája a hobbija és a szerelme is.
A tornák során a kismamák fizikailag és érzelmileg is felkészülnek a szülésre, kiegyensúlyozott, fitt várandósságot biztosítva. A szülés utáni időszakban pedig gyorsabban és könnyebben nyerhetik vissza alakjukat.
A vajúdás egy fizikailag nagyon megterhelő és akár igen hosszú folyamat is lehet. Jeges Jutka lassan 30 éve kíséri édesanyák és kisgyermekes anyukák életük legfontosabb állomásain, több száz kismamával tornázott. Kiemeli, hogy kismamaként és szülés után is fontos a heti 2-3 alkalommal történő testmozgás.
A Jeges Jutka által tartott órák intenzívebbek a szokásos kismama tornáknál, megizzasztják és megdolgoztatják a testet, de közben a baba sincs veszélyben. A visszajelzések alapján a torna segít a 9 hónap alatt jó kondícióban maradni, megkönnyíti a szülést és a regenerálódást. A felesleges plusz kilóktól a szülés utáni baba-mama torna segít megszabadulni, a hát- és derékfájás pedig a tornának köszönhetően elmúlik. Kevés alvás ellenére is jó közérzet érhető el.
A Senior tornaprogram az 50 év feletti korosztály számára készült. Emellett személyi edzések is elérhetők, melyek személyre szabott edzésprogramokat és biztosan jól végzett gyakorlatokat kínálnak.
Élő, online edzésre is van lehetőség a Streamfit csatornán keresztül, heti két alkalommal. A jelenléti órákon lehetőség nyílik más kismamákkal és anyukákkal találkozni, tapasztalatokat szerezni és új barátokra lelni. A jó hangulat és a nagyszerű csapat garantált.
A kismama torna már a 12. héttől biztonságos, miután túl vagy az első nagy ultrahangon és az orvosod is rábólintott. A program könnyedebb órái gond nélkül végezhetők, és az extra videók is nagy segítséget nyújtanak. Mivel mindig a terhességi korodnak megfelelő edzéseket kapsz, így nem tudsz lemaradni, bármikor csatlakozhatsz.
A terhesség alatti torna hozzásegít a könnyebb, rövidebb vajúdáshoz és szüléshez, gyorsabban felépülsz a szülés után, és hamarabb visszanyered az alakodat. A lényeg az, hogy viszonylag könnyen végezd a gyakorlatokat, és mindig figyelj a tested jelzéseire. A terhességgel járó anatómiai és élettani változásokat figyelembe kell venni. A has- és medencetáji izmok mérsékelt edzésével, erősítésével elősegíthetjük a könnyebb, gyorsabb vajúdást és szülést, valamint meggyorsíthatjuk a szülés utáni regenerációt.
A mozgás hatására felpezsdül a vérkeringés és oxigénben dúsabb vér áramlik a szervezetedben, ami neked és a babádnak is nagyon jót tesz. A kismama torna javítja a vérkeringést, megfelelő tónusban tartja a medencefenék izmait, csökkentve ezzel a terhesség után kialakuló inkontinencia kockázatát. A kismama torna során figyelmet fordítunk a vénás keringésre, ezáltal csökkentve a visszértágulatok, ödémák kialakulását. Légzőgyakorlatokat alkalmazunk, hogy támogassuk az Anya és a baba oxigén ellátottságát. Része a kismamatornának továbbá a tartáskorrekció, mobilizálás, megfelelő törzs izomfűző kialakítása a derékfájdalmak csökkentésére.
A Trimeszter kismama tornaprogram komplex támogatást nyújt a várandósság alatt. A szakértő oktatók által összeállított online elérhető tornavideók mindig a terhességi korodnak megfelelő mozgást biztosítanak. A hagyományos kismama torna mellett pilates, jóga és gerinctréning órákkal is várnak, kéthetente hat új videó érhető el. A négyhetente változó extra gátizom tréning, légzéstechnika és relaxációs videók nem csak a várandósság során, de a szülőszobában is nagy segítséget nyújthatnak.
A tornavideókon túl egy komplett tudástár anyag is elérhető, célzott gyorssegély videókkal, tematikus kisokos cikkekkel és szakértői tartalmakkal. Megtudhatod például, hogy mi a teendő reflux esetén, hogyan tessékelheted odébb finoman a babádat, ha éppen nagyon nyomja valamelyik belső alkatrészedet, de az aranyérről vagy a terhesség alatti szexről is szó esik.
KÖNNYŰ TORNA- teljes test átmozgatása álló gyakorlatokkal! ( nincs ugrálás ☝️😊)
A rendszeres mozgás fokozza a keringést, ami az egész testet felpezsdíti és a babádra is jó hatással van. Az extra gátizom tréning, légzéstechnika és relaxáció videók olyan tudást és tapasztalatot adnak a kezedbe, amelyek a szülőszobában is rendkívüli segítséget nyújthatnak. Minél jobban karban tartod a testedet a várandósság során, annál könnyebb és hatékonyabb lesz majd a szülés utáni regeneráció, például a meggyengült gátizomzat visszaerősítése, vagy a szétnyílt hasizom összezárása.
A szülés utáni regenerációt a szétnyílt hasizom torna is segíti, melyet a SHE Fitness vezető személyi edzője, Szakál Kata tart a Love Your Belly módszertan alapján. Ez a program Budapest mindhárom SHE Fitness stúdiójában elérhető, előzetes egyeztetés alapján.
A kismama jóga a várandósság alatt végzett jógagyakorlatokkal energetizálja az egész testet, javítja a kondíciót, valamint kellemesen átmozgatja, nyújtja a testrészeket. Ellazítja, megnyitja a csípőt, ami a szüléshez elengedhetetlen. A jóga ősi gyakorlatait és dél-amerikai természeti népek szülést megkönnyítő technikáit ötvözi.
Az AquaNatal Pesterzsébeten ötvözi a szárazföldi tornát a vízben végzett lehetőségekkel. A víz végett könnyebb a mozgás, és holisztikus volta miatt nem csak a testtel, hanem a lélekkel is foglalkozik, testi szintű tudást ad a szüléshez.
A FitMed Gyógytorna Rendelőben csoportos és egyéni terhestornát tartanak, segítve a gerinc megváltozott statikájából adódó fájdalmak csökkentését. Kismamáknál manuálterápiás fogásokat is alkalmaznak derék- és hátfájás esetén. A csoportos tornákon maximum 4-5 fő vesz részt, így mindenkire oda tudnak figyelni.
A kismama torna során figyelmet fordítunk a vénás keringésre, ezáltal csökkentve a visszértágulatok, ödémák kialakulását. Légzőgyakorlatokat alkalmazunk, hogy támogassuk az Anya és a baba oxigén ellátottságát. Része a kismamatornának továbbá a tartáskorrekció, mobilizálás, megfelelő törzs izomfűző kialakítása a derékfájdalmak csökkentésére.
A szülés felkészítő foglalkozásokon átbeszélik a vajúdás és szülés folyamatát, az alkalmazható fájdalomcsillapító módszereket.
| Helyszín | Típus | Részletek |
|---|---|---|
| Fitness & More (Csörsz u. 14-16.) | Jelenléti órák | Találkozás más kismamákkal, tapasztalatcsere, barátságok. |
| Streamfit csatorna | Élő online edzés | Heti két alkalommal otthonról végezhető. |
| AquaNatal Pesterzsébet | Aqua torna | Szárazföldi és vízi mozgások ötvözete, holisztikus megközelítés. |
| FitMed Gyógytorna (Örs vezér tere) | Csoportos és egyéni terhestorna | Fájdalomcsökkentés, manuálterápia. |
| X. kerület | Kismama és babás jóga | Anyai-gyermek kapcsolat, regeneráció, nyugodtabb babák. |
| XVIII. kerület (Pestszentlőrinc) | Kismama jóga, kundalíni jóga, shakti női jóga, baba-mama jóga | Hagyományos jóga gyakorlatok módosított formában. |
| SHE Fitness edzőterem (Budapest 11., 13., 3. kerület) | Szülés utáni regeneráció, szétnyílt hasizom torna | Love Your Belly módszertan alapján. |
A terhesség során rengeteg változáson megy át egy nő szervezete. A kismama torna javítja a vérkeringést, megfelelő tónusban tartja a medencefenék izmait, csökkentve ezzel a terhesség után kialakuló inkontinencia kockázatát. A kismama torna során figyelmet fordítunk a vénás keringésre, ezáltal csökkentve a visszértágulatok, ödémák kialakulását. Légzőgyakorlatokat alkalmazunk, hogy támogassuk az Anya és a baba oxigén ellátottságát. Része a kismamatornának továbbá a tartáskorrekció, mobilizálás, megfelelő törzs izomfűző kialakítása a derékfájdalmak csökkentésére.
Jeges Jutka nevébe egyre többször futott bele a kismamák közössége olyan jelzőkkel, mint ‘végig Vele tornáztam és könnyű szülésem volt’, ‘semmit nem híztam’, vagy ‘nagyon jófej és jó farasztó edzéseket tart’. A személyes órákat sokan hiányolják, míg az online órák is ugyanolyan magas színvonalat hoznak.
A vásárlások után hűségpontokat írnak jóvá a profilban, hogy mindig legyen miért hajtani. A program végén egy érmet is kapnak a résztvevők. Ha valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárban, azt is elmondják, hogy mit mivel lehet helyettesíteni.
A terhességi cukorbetegség esetén is szabad a pálya a mozgásra, akár terhességi cukorbetegség van, akár a terhesség előtt is cukorbeteg volt a kismama.
A kismama már az anyaméhben dönthet gyermeke későbbi fizikai és lelki-mentális egészségéről, kijelölheti gyermeke fejlődési pályáját, meghatározhatja sorsát. A várandósság önfeledtté tételének és a szülésre való kiváló felkészülés módszere a jóga, amely a jóga ősi gyakorlatait és dél-amerikai természeti népek szülést megkönnyítő technikáit ötvözi.
Minden olyan mozdulatsor javasolt, mely nem emeli a pulzust és jó érzéssel tölt el - amely végzése közben kényelmesen tud akár beszélgetni is a kismama. Hisz ami jó érzéssel tölti el a leendő anyát, az jó érzéssel tölti el a babát.
Az órák első részében álló gyakorlatokat végeznek, melyek támogatják a keringést és csökkentik a vizesedést. Ebben a blokkban a törzsizmok és hátizmok erősítését is elkezdik. Az óra második részében a talajon ülve, fekve vagy négykézláb végeznek gyakorlatokat, amelyek alaposan átmozgatják, mobilizálják a csípőt és erősítik a medence izmait. Az óra végén a talajon átnyújtják a problémás területeket. Sokszor dolgoznak nagy fittlabdával, kislabdákkal és seprűnyéllel is.
A kismama torna megadja a fizikai és érzelmi felkészülést a szülésre, kiegyensúlyozott, fitt várandósságot biztosít, a szülés utáni időszakban pedig gyorsabban, könnyebben fogja visszanyerni az alakját.
A vélemények szerint Jeges Jutka tornája kemény, kell hozzá elszántság és rendszeresség. Az első terhesség alatt elkezdett torna lendülete töretlen maradt a későbbi terhességek és szülés utáni időszak alatt is. A torna segített fittnek maradni, csökkentette a hátfájást és a szülések is gyorsan lezajlottak.