Kismamatorna Kiskőrösön: Felkészülés a szülésre és a várandóság alatti panaszok enyhítése

A várandósság időszaka tele van változásokkal, melyek a testre és a lélekre egyaránt hatással vannak. Annak érdekében, hogy a leendő anyukák a lehető legjobb formában vágjanak neki a szülésnek és a gyermekágyi időszaknak, számos támogatási forma áll rendelkezésükre. Kiskőrösön is elérhetők olyan szolgáltatások, amelyek segítik a kismamákat ebben a különleges életszakaszban.

Egyéni kismamatorna: Állapotfelmérés és konzultáció

A csoportos tornát megelőzően egyéni találkozásra van lehetőség, mely után lehet a csoportos tornához kapcsolódni. Ez a konzultáció és állapotfelmérés több fontos területre is kiterjed.

Miből áll a konzultáció és állapotfelmérés?

• Várandóság előtti életmód, fizikai aktivitás, betegségek felmérése.
• Testtartás és medencefenék működésének felmérése.
• Egyéni medencefenék torna betanítása.
• Speciális esetekben, ha az anyuka nem tud részt venni a csoportos órákon, egyéni órák tartására is van lehetőség.

Csoportos kismamatorna: Adaptált mozgás és relaxáció

A csoportos kismamatorna egy olyan mozgás- és relaxációs program, amely a várandóság változásaihoz adaptálódik. A 12. héttől szakorvosi javaslattal ajánlott heti 150 perc közepes intenzitású tréning legalább három napra egyenletesen elosztva. A medencefenék tréning és relaxáció napi szinten javasolt.

A rendszeres testmozgás előnyei várandósság alatt

Vizsgálatok bizonyítják, hogy a rendszeres testmozgást végzők körében:

• Ritkábbak a várandóság alatti és szülés körüli szövődmények.
• Energikusabbak, kevésbé fáradékonyak az anyukák.
• Kevesebb az elhízás, a szülés után előbb visszatér a normál testsúly.
• A testmozgás csökkenti a stresszt.
• Csoportban a problémák, örömök megoszthatók, egymás tapasztalataiból erő és támogatás nyerhető.
• Könnyebb a szülés, gyorsabb a felépülés.

Milyen gyakorlatokból áll a csoportos kismamatorna?

• Törzsizom erősítés, tartásjavítás.
• Keringésjavítás a felső és alsó végtagi keringési zavarok megelőzésére és kezelésére.
• Csípő, medence, gerinc nyújtás, mobilizálás gyakorlatok.
• Speciális légzőgyakorlatok a vajúdási és a kitolási szak idejére.
• Tónus optimalizáló és erősítő medencefenék torna a természetes szüléshez, a gátmetszés elkerülése érdekében.
• Lazítás, relaxáció.

Az órák alatt elsajátíthatók a feladatok, erről igény esetén írásos összefoglalót kap a kismama, mely a hét többi napján betanulás után otthon is végezhető. A torna fő célja és eredménye, hogy a szép szülésélményhez segíti a kismamát.

Kismama-manuálterápia: Mozgásszervi panaszok enyhítése

A várandóság alatt fellépő mozgásszervi panaszok, mint a nyak-, hát-, derék-, medencefájdalmak, melyek a testsúly növekedéséből, a megváltozott terhelésből, keringésből, egyensúlyból adódnak, hatékonyan kezelhetők manuálterápiával. A gerinc és medence ízületeiben, a környező izmokban, lágyrészekben jelentkező problémák oka nagyon gyakran ezen területek túlmozgása vagy blokkolódása, az izomok rövidülése vagy túlnyúlása.

A teljes test manuálterápiás vizsgálata során megállapítható a fájdalom forrása, célirányosan, speciális kézzel végzett fogásokkal kezelhetők és hatékonyan, gyorsan csökkenthetők a panaszok. A manuálterápia segítségével megszüntethetők a fájdalmak, a kismama visszatérhet a megszokott életmódjához, folytathatja azokat a mozgásformákat, melyeket a panaszai miatt nem tudott végezni.

Kismama-tape: Gyógyszer nélküli fájdalomcsillapítás

Ha a mozgásszervi fájdalmak tartóssá válnak, további gyógyszer nélküli megoldást jelent a várandóság idejére kifejlesztett fizio-tape technika.

Mire alkalmazható a kismama-tape?

• Has, derék, keresztcsontra helyezett szalagok: Hasizom szétnyílás megelőzése, védelme, gerincfájdalmakra, szeméremcsont, medence fájdalmakra, korai méhösszehúzódások, „keményedések” megelőzése, kezelése.
• Striák tape-lése: A bőr védelme a további szétnyílás ellen.
• Végtag duzzanatok megelőzésére, kezelésére: A keringésjavító ragasztás segíti a felgyülemlett folyadék gyorsabb, hatékonyabb kiürülését.

Szülésfelkészítő előadás: Tudatos felkészülés

Rendszeresen adnak elő szülésfelkészítő előadásokat, ahol a kismamák értékes információkat kaphatnak a várandósság, a szülés és a gyermekágyi időszak minden fontos aspektusáról.

Mikortól és miért ajánljuk a kismamák prevenciós terápiájának elkezdését?

Általános javaslat, hogy az első trimeszter végétől, azaz a 10-12. héttől kezdődjön el a kismamák számára összeállított speciális tréning gyógytornász vezetésével. Várandóság alatt megváltozik a szervezet működése. Fontos odafigyelni a jól és helyesen kivitelezett feladatok elvégzésére a baba egészsége érdekében.

Egyéni kismama tornáink célja a szervezet megváltozott állapotához való adaptáció, a kismamák felkészítése a szülésre, a várandósság következtében kialakuló problémák megelőzése vagy kezelése (derékfájdalom, ödéma), illetve felkészülni a gyermekágyi időszakra. Tornáink során nagy hangsúlyt fektetünk az izmok stabilizálására - erősítésére, illetve a hasizmok szinten tartására. Ezenkívül szerepet kap a tartáskorrekció, amellyel az előforduló derék és hátfájdalmak megelőzhetővé válnak. Terápiás alkalmaink során hangsúlyt fektetünk ezenkívül a medencefenék tornára, melyben a gátizmok erősítése történik.

Szülés során, illetve a szülés után is kisebb esélye van különböző problémák megjelenésére, ha a második trimesztertől rendszeresen végzünk megfelelő gátizomtornát. Relaxin hormon megjelenése miatt a kötőszövet fellazul, így a lábboltozat meg tud süllyedni terhesség alatt. Lábtornánk segítségével ennek megelőzésére törekszünk. Vénás tornával a keringést javítjuk, így nem csak az esetleges ödéma kialakulása előzhető meg/kezelhető, hanem a magzat keringése is javul. Ezenkívül fontos szerepet kap a légzőtorna, illetve megtanítjuk a szülés közben alkalmazandó légzés technikák helyes kivitelezési módját. Tornáinkon szerepet kapnak az egyensúlyt és koordinációt fejlesztő gyakorlatok, melyek nem elhanyagolhatóak a megváltozott súlypont miatt. A kismama torna heti 2 alkalommal ajánlott.

tags: #kismama #torna #kiskoros