A kismama torna Budapest IV. kerületében lehetőséget kínál a várandós anyukáknak, hogy megőrizzék kondíciójukat a terhesség alatt, felkészüljenek a szülésre, és támogassák a szülés utáni regenerációt. A terhesség és a szülés egészséges és természetes folyamat, de a várandósság során a női test számtalan változáson megy keresztül, mind küllemében, mind funkcionálisan.
Miért fontos a kismama torna?
Egy kutatás szerint, amelyben 500 terhes nő vett részt, azoknak a kismamáknak, akik rendszeresen mozogtak a terhességük alatt, egészségesebb babáik születtek. A torna a pici fejlődésének veszélyeztetése nélkül segít megőrizni kondícióját a terhessége alatt is, és remek formába hozza a szülés időpontjára, valamint segíti a szülés utáni minél hamarabbi regenerálódást.
Ahogy a kisbaba növekszik, a testsúly is növekszik, a pocak egyre nagyobb lesz, és egyre jobban terhelődik a gerinc és a medence. A lábnak minden lépésnél 8-15 kilóval többet kell hordoznia, ami gyakori csípő- és hátfájdalmakat okozhat. A terhesség a vérkeringésre is hatással lesz, ezért bedagadhat a láb. A terhestornának olyan kedvező többlethatásai lesznek, amelyek vérkeringése javításával fokozzák a szervezet - ezáltal a baba - vérellátását. Emellett javítja a lelkiállapotot, csökkenti a lelki kimerültség esélyét, és kevésbé lesz depresszióra hajlamos és ingerült a kismama.
Mikor kezdhető el a kismama torna?
A kismama torna legkorábban a terhesség 12. hetétől egészen a szülésig végezhető, feltéve, hogy a nőgyógyász orvos jóváhagyja. A 12. hétre a magzat túljut a kritikus fejlődési időszakon. A szakember szerint a 16. és 20. hét között mindenképp javasolt elkezdeni, mivel ha innentől kezdve rendszeresen jár a kismama, akkor fokozatosan tudják őt hozzászoktatni a növekedő megterheléshez.
Mindenképp fontos megkérdezni a nőgyógyásztól, hogy a torna nem veszélyezteti-e a baba egészségét. A foglalkozásokon csak egészséges várandós nő vehet részt. A részvétel előtt felmérik, hogy milyen mozgásszervi problémája van a kismamának és milyen az edzettségi szintje. A gyakorlatok szintje nem haladhatja meg a terhesség előtt végzett gyakorlatok szintjét.
A kismama torna felépítése és tartalma
Heti néhány alkalommal 30-60 perc torna a legjobb. A foglalkozásokon a rendszeres mozgás lehetősége várja, amely inkább kellemesen fárasztó, mint kimerítő. A torna célja, hogy minden izmot átmozgasson, leginkább a törzsizmokra összpontosítva. A rendszeres tornával kellően megerősítik a törzsizmokat, és nagy hangsúlyt fektetnek a tartáskorrekcióra (gerinc mobilizáció, hátizmok megerősítése).
Emellett egyensúly és koordinációs gyakorlatokkal és relaxációval színesítik a tornát. Nagy szerepet kapnak a légzőgyakorlatok, melyeket a szülés alatt alkalmazhat majd. Megismerkedhet a relaxáló, a kombinált, valamint a préselő légzéstechnikákkal, amelyeket a vajúdástól, egészen a kitolás végéig alkalmazhat majd. A kismama jóga is segít felkészülni a szülésre mind fizikailag, mind pedig lelkileg, a hatha jóga, a gerinctorna és a természeti népek mozgását ötvözve.
Fontos része a gátizomtorna, amivel felkészítik a gáttájékot a szülésre. A terhessége alatt és a szüléskor igénybevett izmok és ízületek teherbírásának az erősítésével és rugalmasságuknak a fokozásával pedig könnyebbé és fájdalommentesebbé teszi terhességét és a szülést.
Szakemberek Újpesten
Az újpesti kismamák területileg a Honvéd Kórházba tartoznak, ezért Forgács Katalin gyógytornász tart előadást Újpesten. A gyógytornászok fontos szerepet töltenek be a szülésre való felkészítésben. Egy jól megtervezett, a várandós testnek megfelelő mozgássorral, plusz hasznos információkkal testünkről és lelkünkről, könnyebb a terhesség kihordása. A foglalkozások közben folyamatos ismeretátadás történik a test terhesség alatti változásairól.
Az Újpesti Szakorvosi Rendelőintézet szervezésében Dr. Kerekes Éva előadása után is komoly szakmai múlttal rendelkező kollégák folytatják a programot. Az előadás-sorozat következő témája a szülésre való felkészítés, hogy miért hasznos a várandós test számára a kismamatorna.
KISMAMA edzés #1 -eszközös gyakorlatok-
Szülés utáni regeneráció
A szülés utáni regeneráció is kiemelt fontosságú. Mint minden rehabilitáció esetében, a szülés utáni regenerációnál is fontos, hogy minél előbb elinduljon a terápia, tehát akár a szülést követő napon el lehet kezdeni a gyermekágyi tornát, hüvelyi szülés és császármetszés után egyaránt. Ezek az órák baba-mama órák, ahol a szülés utáni regeneráció lesz fókuszban. A gátizom torna és a légzőgyakorlatok fontos szerepet fognak betölteni ezeken az alkalmakon, valamint a hasfal regenerációjára is nagy hangsúlyt fektetnek.
A foglalkozások célja a várandósság és a szülés során létrejövő testi változások és panaszok (súlytöbblet, szétnyílt hasizom, vizelet-, széklet inkontinencia, mozgásszervi fájdalmak) enyhítése, illetve a regeneráció gyorsítása. A baba-mama tornán az óra aktív résztvevője a baba is, a gyakorlatokhoz súlyzóként használhatja Őt. Ha rossz napja van a babának, az oktató foglalkozik vele, amíg az anya tornázik.
Személyi edzés és online lehetőségek
Lehetőség van személyi edzésre, ahol személyre szabott edzésprogramokat és biztosan jól végzett gyakorlatokat kaphat a kismama. Emellett élő, online edzések is elérhetők, ahol heti két alkalommal élő edzésen vehet részt az otthonából. Az online órák dinamikusak, változatosak és visszanézhetők, így 2 gyerek mellett is beilleszthetők a mindennapokba.
A jelenléti órákon találkozhat más kismamákkal és anyukákkal, akiktől értékes tapasztalatokat szerezhet, és lehet, hogy új barátra is lel köztük. A jó hangulat és a nagyszerű csapat garantált.
Kismama torna ajánlások és vélemények
Jeges Jutka, aki lassan 30 éve elkötelezett a kismamák és anyukák felé, számtalan megtartott óra és vendég után nyugodtan mondhatja, hogy a munkája a hobbija és a szerelme is. A kismamák szerint Jutka tornája kemény, kell hozzá elszántság és rendszeresség, de meghozza az eredményt. Sokaknak segített a jó kondíció megőrzésében, könnyebb szülésben és gyorsabb regenerálódásban, valamint a hát- és derékfájás elmulasztásában.
Egy kismama szerint: „A 12. héttől legalább heti kétszer tornáztam vele, egészen a 40+3. Elég meredek szülésem volt, a szülésznő és az orvos is elismerően szólt az állóképességemről. Nem is tudom, hogy aki nem ‘Jutkatornázik’, az mit csinál és miért nem ezt.”
A kismama torna tehát nem csak fizikai, de lelki értelemben is óriási támogatást ad, amit jó szívvel ajánl minden kismamának. A mozgás pozitív hatásai támogatják az anyai teendők ellátását is.