A kisbabára várás és az érkezése teljes mértékben átalakítja addigi életünket, mindennapjainkat, kapcsolatainkat, hiszen egy teljesen új világ nyílik meg előttünk. Kiemelt célkitűzés a kisbaba és az édesanya számára a lehető legkomfortosabb, legzavartalanabb gyermekágyi élmény megteremtése, szem előtt tartva, hogy az a család és a rokonság részére egyaránt a leginkább illeszkedő legyen. A várandósság idején is jár mindenkinek egy kis kényeztetés! Ilyenkor a test és a lélek egyaránt pihentető élményekre, töltekezésre vágyik.
A mozgás kulcsfontosságú ebben az időszakban, hiszen a várandósság és a szülés fizikailag megterhelő folyamatok. A kismama torna és jóga segíthet megőrizni az állóképességet, enyhíteni a terhességgel járó kellemetlenségeket, és felkészíteni a testet a szülésre. A szülés utáni regeneráció pedig elengedhetetlen ahhoz, hogy a nők teljes életet tudjanak élni a várandósság, a szülés után.
Kismama torna és jóga a 9. kerületben
A 9. kerületben, a Mitra Jóga-sziget családias légkörű és méretű baba-mama klubjában széles választékban találhatók foglalkozások kismamáknak, kisbabásoknak, nagybabásoknak, ovisoknak.
Mitra Jóga-sziget
- Cím: 1095 Budapest, Mester utca 46. III. em.
Itt baba és mama egyaránt fókuszban van. A kínálatban szerepel kismama jóga és kismama torna, szülésfelkészítő tanfolyam, fejlesztő foglalkozások babáknak, ovisoknak, babakoncertek, alakformáló torna, pilates, jóga mamáknak szülés után, klubdélutánok, börzék, babakocsis közös séták és kalandok múzeumokba, parkokba.
Barsi-Biró Kornélia (Nelli) - pre- és posztnatális tréner, kismama jóga oktató
Nelli pre- és posztnatális tréner, kismama jóga oktató. A Testnevelési Egyetemen végzett úszó szakedző, valamint testnevelő, - gyógytestnevelő szakon. Később elvégezte Kondor Judit mozgásterapeuta képzését, valamint Almásy Csilla pre, - és posztnatális tréner képzését, ahol megtanulta, hogy milyen edzésprogramra van szüksége egy kismamának és hogy a szülés utáni regeneráció mennyire elengedhetetlen.
Kismama torna Nelli vezetésével
A várandósság alatt Nelli célja, hogy a kismamák közelebb kerüljenek a testükhöz, kialakuljon egy testtudat, hogy tudják, mire van szükségük. Az óra olyan gyakorlatokból áll, amik segítenek kompenzálni a várandóssággal járó testtartás változást és az esetlegesen ezzel járó fájdalmat. Az alkalmak során gátizomtornát, mobilizációs gyakorlatokat tanít, és felkészít arra is, mit kell tenni derékfájás, hasfeszülés, láb vizesedése esetén.
Kismama jóga Nelli vezetésével
Ha a várandósság előtt nem mozogtál rendszeresen, vagy az első trimeszterben egy könnyedebb átmozgatást szeretnél, vagy az utolsó trimeszterben már nem esik jól intenzíven mozogni, akkor a kismama jóga lesz a neked való mozgásforma. A mozdulatokon, a légzésen keresztül segít, hogy közelebb kerülj a saját testedhez és a babádhoz. Itt is, mint a kismama tornán, átbeszéljük az otthon végezhető gyakorlatokat mind a várandósság alatt, mind a gyermekágy idején.
Kismama jóga: Kezdő technikák | 1. epizód | Tonic
Szülés utáni regenerációs torna és hegkezelés
Igaz, hogy a gyermekágy idején a fókusz a pihenésen van, de ez nem azt jelenti, hogy nem lehet semmit sem csinálni, azt meg főleg nem, hogy 6 hét letelte után mindent. A várandósság alatt megváltozott a légzésmintád, a hasizmok megnyúltak, a medencefenék gyengült. Először ezeket kell „visszaállítani”.
Az első alkalommal Nelli kikérdez, megnézi a testtartást, megvizsgálja a hasat. Ezek alapján összeállítanak egy gyakorlatsort, amit otthon kell végezni (napi 10-15p). 1-2 hét letelte után újra találkoznak, és haladnak tovább egyre nehezebb gyakorlatokkal. A császármetszés hegkezelését sosem késő elkezdeni. Nelli megtanítja, hogyan masszírozd a hasad, milyen fogásokkal kezeld a heged, és milyen gyakorlatokkal tudod segíteni a vérkeringést az adott területen.
Jeges Jutka - 30 éve a kismamák és anyukák szolgálatában
Jeges Jutka már lassan 30 éve elköteleződött szívvel-lélekkel a kismamák és anyukák felé. Az elmúlt évtizedekben sok száz kismamával, majd kisgyermekes anyukával tornázott, és életük legfontosabb állomásain kísérhette őket.
Jeges Jutka kismama torna programja
Jutka tornája megadja a fizikai és érzelmi felkészülést a szülésre, kiegyensúlyozott, fitt várandósságot biztosít, a szülés utáni időszakban pedig gyorsabban, könnyebben fogod visszanyerni az alakod. A vajúdás egy fizikálisan nagyon megterhelő és akár igen hosszú folyamat is lehet. Kismamaként és szülés után is fontos heti 2-3 alkalommal a testmozgás.
Személyes és online edzések
Jutka személyre szabott edzésprogramokat kínál, ahol biztosan jól végzett gyakorlatokat végezhetünk. Lehetőség van élő, online edzésekre is a Streamfit csatornáján keresztül, heti két alkalommal. A jelenléti órákon találkozhat más kismamákkal és anyukákkal, akiktől értékes tapasztalatokat szerezhetsz és lehet, hogy új barátra is lelsz köztük.
Ahol találkozhatsz Jutkával:
- Fitness & More (Csörsz u. 14-16, 1123 Budapest)
Visszajelzések Jeges Jutka tornájáról
A kismamák pozitívan nyilatkoznak Jutka edzéseiről:
- „A szokásos kismama tornáknál intenzívebb órákat kerestem, ami megizzaszt, megdolgoztat, de közben a babám sincs veszélyben. Nem csalódtam az órákban, sőt! Az óráknak köszönhetően a 9 hónap alatt jó kondiban voltam. Könyebb volt a szülés, és aztán a regenerálódás. A felesleges plusz kilóktól a szülés utáni baba-mama torna segített megszabadulni. A hát és derékfájás a tornának köszönhetően elmúlt. A kevés alvás ellenére jó közérzetem volt.”
- „A 12. héttől legalább heti kétszer tornáztam vele, egészen a 40+3. Elég meredek szülésem volt, a szülésznő és az orvos is elismerően szólt az állóképességemről.”
- „Jeges Jutka nem csupán egy edző! Ő egy egész kis intézmény! Karban tartja a testet, (sőt ha kell) az érzékeny kismama lelket. Mindig van valami praktikum a tarsolyában bármiről legyen is szó.”