A várandósság egy csodálatos, de egyben kihívásokkal teli időszak is. A kismamák számtalan testi és lelki változáson mennek keresztül, melyek új feladatok elé állítják őket. Ebben az időszakban fokozott nyitottságra van szükség az újdonságok feldolgozásához, de régi lelki és testi jelenségek is felszínre bukkanhatnak, amelyek megoldásra várnak.
A relaxációs technikák, mint az autogén tréning és a vezetett relaxáció, segítséget nyújtanak a várandósság alatti feszültség, félelem és szorongás oldásában, elősegítve a testi-lelki harmóniát mind az anya, mind a baba számára.
Az autogén tréning: a nyugati relaxáció alapja
Az autogén tréning (AT) a nyugati kultúrában elterjedt relaxációs eljárások őse, melyet J.H. Schultz berlini pszichiáter dolgozott ki 1920-32 között. Gyökerei a jógáig és a hipnózisig nyúlnak vissza. Az AT a szervezet nyugalmi állapotának előidézésével segít a pihenésben, stresszkezelésben, belső feszültségek feldolgozásában, valamint saját képességek jobb kihasználásában és önismeret fejlesztésében.
Az autogén tréning pszichoszomatikus relaxációs módszer, amelynek segítségével egyensúlyba hozhatjuk testi, lelki és szellemi működéseinket. Kidolgozása J. H. Schultz berlini pszichiáter érdeme. Egyik legtöbbet kutatott és orvosilag leginkább megalapozott relaxációs módszer.
Az AT elsajátítása és rendszeres gyakorlása lehetővé teszi:
- Az intenzív pihenést és felfrissülést, a gyorsabb regenerálódást (10-15 perc relaxálás 2-3 óra alvásnak felel meg).
- A stresszel való megküzdést - megelőzi és kivédi a stressz káros testi-lelki hatásait (magas vérnyomás, szív-érrendszeri megbetegedések, depresszió stb.).
- A tűrőképesség fokozását - csökken a fájdalomérzékenység, tompulnak a kellemetlen érzések, jobban tudjuk kezelni indulatainkat és konfliktusainkat.
- A teljesítmény fokozását - javul a koncentrálóképesség, összeszedettebbé válunk, fokozódik a kreativitás, élesedik a figyelem.
- Mélyebb önismeretre tehetünk szert - ezáltal fokozódik önbizalmunk, öntudatosabbá válunk, és kapcsolataink is javulnak.
- Hogy nehéz helyzetekben önmagunkon segítsünk.
A várandósság 5. hónapja körül időszerű elkezdeni az AT-t. A kismamáknak megálmodott relaxáció pozitív hatással van az anya és a baba/babák jóllétére. Egy ilyen szeretetteli elmélyülés segíthet téged a babáddal/babáiddal való kapcsolatfelvételben, a ráhangolódásban a műtétet megelőző percekben, illetve a műtőben is.
Kismama relaxáció: kapcsolat az anya és a baba között
A kismama-relaxáció egy vezetett relaxáció, mely segít a kismamának az ellazulásban, az anyai szerepbe való megérkezésben, a babára való hangolódásban és oldja a várandóssággal és a szüléssel kapcsolatos belső feszültséget a légzés és a különböző vizualizációs technikák segítségével.
Kutatások bizonyítják, hogy az édesanyával már a méhen belül kapcsolatot kiépítő babák a várandósság alatt és születésük után kiegyensúlyozottabbak, érdeklődőbbek és nyugodtabbak lesznek, sőt személyiségfejlődésük is gyorsabb, hiszen biztonságban érzik magukat ebben a világban. Szintén jellemző, hogy ezekben az esetekben jellemzően kevesebb probléma alakul ki a várandósság alatt, valamint szövődmény-mentesebb a szülés is.
A vezetett relaxáció során azoknak is sikerül ellazulni, akiknek még nincsen gyakorlatuk a relaxációban. A kismama relaxációt már a várandósság első heteinkben is el lehet kezdeni, hiszen annál jobb, minél hamarabb alakul ki a mamának a babával a kapcsolata, így az anya az esetleges igényekre, kívánságokra azonnal reagálni képes.
A relaxáció során lehetőség van a magzattal való kapcsolatfelvételre és kommunikálni vele, minél előbb, annál hamarabb alakul ki ez a láthatatlan kapcsolódás anya és magzata között, hiszen az újszülöttek nagyon sok olyan tapasztalattal érkeznek meg erre a világra, ami méhen belül érte őket.
A relaxáció szerepe a szülésre való felkészülésben
A várandósság 36. hete után a relaxáció segítségével és egyéb természetes gyógymódok alkalmazásával (pl. Bach-virág cseppek, illóolajok, homeopátiás szerek, gyógyteák, kristályok stb.) tudatosan készülünk fel a szülésre. Rendkívül fontos, hogy az anya a saját születési élményét is újból átélje, átdolgozza azt abból a célból, hogy a sejtjeiben rögzült esetleges félelmek, rossz érzések ne árnyékolják be a gyermeke születését.
A kismamáknak megálmodott relaxáció pozitív hatással van az anya és a baba/babák jóllétére. Ezt a relaxációt bármikor elkezdheted biztonsággal, segítségedre lesz a stressz-, feszültség-, félelem- és szorongásoldásban, s felkészíti a magzato(ka)t is a császáros születésre.
A relaxációs tanácsokat, a hanganyag szövegét Oláh Kata pszichológus, szomatodráma játékvezető írta. Szeretettel ajánljuk figyelmedbe a várandósság alatt hallgatható, hosszabb hangtárunkat is hasi szülés előtt!
A vezetett relaxáció során a kismamák heti rendszerességgel, három hónapon át, 50 perces foglalkozások keretében, szakpszichológusi vezetéssel sajátítják el az önellazító technika 12 lépését. Ezek a foglalkozások lehetőséget adnak az anyaméhben növekvő kicsi magzatoknak is, hogy érezzék édesanyjuk harmóniáját önmagával és a világgal.
Félelemtisztító születésmegerősítési meditáció | Built To Birth Affirmation Meditations | Hipnoszülés
Császármetszésre való felkészülés relaxációval
Kiemelt fontosságú a baba felkészítése az esetleges és adott helyzetben szükséges császármetszés feldolgozására, hiszen kutatások igazolták, hogy sok esetben azok a gyermekek, akik ilyen módon látnak napvilágot kevésbé küzdenek meg bizonyos dolgokért, valamint úgy érzik, valamilyen területen elmaradottabbak az átlagnál. Ennek lelki oka, hogy a császármetszéssel született gyermekek tudat alatt úgy érzik, természetes úton megszületni sem voltak képesek. Ez a korlátozó hiedelem pedig kihathat a felnőttkorukra, társas kapcsolataikra is.
A magzatot viszont fel lehet készíteni a császáros születésre - hiszen vannak olyan indokolt esetek, amikor az nem elkerülhető - , annak elfogadására, valamint természetes módján történő megélésére. Ez a hanganyag egy kismamáknak készített, ingyenes relaxáció. Olyan édesanyáknak ajánljuk a szülésre való felkészülés vége felé, akik már tudják előre, hogy valamilyen okból a császármetszés lesz az útjuk, s megerősítésekkel szeretnének készülni a műtéti előkészítés idejére, olyan mondatokkal hangolódni fejben, melyek akár az operáció alatt is bármikor felidézhetők.
Segítségével még közelebb tudsz kerülni önmagadhoz, babá(i)dhoz. Ha tudsz időt szakítani rá, akkor hetente többször is hallgasd meg, hogy a mondatok bevésődjenek, s szükség szerint kiegészüljenek a fejedben. Figyeld meg, milyen hatással van rád, hogyan változik a viszonyod önmagaddal, babá(i)ddal!
A relaxáció előnyei a szülés után
Az anya a szülést követő időszakban is tudja ezeket a lazító gyakorlatokat alkalmazni, ami hatalmas segítséget jelent akkor, amikor kevés az alvással eltöltött órák száma, hiszen kipihentebb lesz tőle (kb. 20 perces mély relaxáció 1,5- 2 óra alvásnak felel meg), továbbá segíti és gyorsítja a test regenerálódását a szülés után. Hetekkel, hónapokkal a szülés után a kimerültség, az anyaság és a gyermekgondozás megerőltetései testi-lelki terheket róhatnak a nőkre, ilyenkor több órás alvást pótol egy mindössze tíz-tizenöt perces relaxáció.
Az autogén tréning módszere a szervezet nyugalmi állapotának az előidézése által: a pihenésre, stressz kezelésre, belső feszültségek feldolgozására, valamint saját képességeink jobb felhasználásra és önismeretre ad lehetőséget.
A relaxáció továbbá sokat segít a kismamának a várandóság időszakában fokozottan terhelt testrészeinek az ellazításában, a pihenésben, a hormonális változások testi és lelki hatásainak kezelésében. Így oldódik a stressz, a feszültség, a félelem és a szorongás, továbbá a szülés utáni depresszió kockázata is csökken.
A kismama relaxáció fontossága
A kismama relaxációnak számos olyan előnye van, ami hosszú távon pozitív befolyással bír mind az anya, mind a baba jóllétére, a kettejük kapcsolatára. A nyugodt, szeretetteli, vezetett relaxáció segíti az anyát a babával való kapcsolatfelvételben, az egymással való kommunikációban, odafigyelésben. A baba a méhen belül reagál édesanyja gondolataira, érzéseire, ezekre válaszokat küld.
Azt tapasztaltam, hogy ebben az olykor korántsem könnyű élethelyzetben rengeteg kérdés, nehézség merül fel (például anyaság-nőiség összhangja, szexualitás, a családdá válás folyamata, az apává válás segítése, egyéb érzelmek felszínre kerülése), amelyekre a relaxáció, valamint a relaxációt megelőző beszélgetés során a kismama megkapja a válaszokat - különleges, szép és harmonikus élményt nyújtva vele.
A meditáció célja nem az, hogy megszabadulj a gondolataidtól. Ha gondolataid elkalandoznak, ne aggódj! Ez természetes! A lábadban tapasztalható érzetek segítségével finoman irányítsd vissza figyelmed a jelen megtapasztalására.
A kismamáknak megálmodott relaxáció pozitív hatással van az anya és a baba/babák jóllétére. Egy ilyen szeretetteli elmélyülés segíthet téged a babáddal/babáiddal való kapcsolatfelvételben, a ráhangolódásban a műtétet megelőző percekben, illetve a műtőben is.
"Akit az anyaméhben szeretnek, és kapcsolatba lépnek vele, az nem csak harmonikusabb, kiegyensúlyozottabb és egészségesebb lesz, hanem okosabb is." Dr. Raffai Jenő (pszichológus, az anya-magzat kapcsolatanalízis módszer egyik kidolgozója)
