A várandósság időszaka tele van változásokkal, mind fizikailag, mind lelkileg. Fontos, hogy a kismamák tudatosan készüljenek a szülésre és az azt követő időszakra, miközben fenntartják jó közérzetüket és fittségüket. Budapesten számos program, jógaóra és torna segíti a leendő és újdonsült édesanyákat ebben.
Kismama jóga: harmónia és felkészülés a szülésre
A kismama jóga egy finom mozgásforma, amely biztonságosan támogatja a várandós testet és lelket a kilenc hónap során. Egyaránt épít a hagyományos jóga elemeire, a légzéstechnika tudatos gyakorlására és olyan mozdulatokra, amelyek a természeti népek ösztönös szüléskultúrájából származnak.
Mit tartalmaz egy kismama jógaóra?
A kb. 90 perces foglalkozások minden alkalommal beszélgetéssel kezdődnek, ahol lehetőség van megosztani az aktuális állapotot, kérdéseket és tapasztalatokat.
- Légzőgyakorlatok: A vajúdás során használható technikák megtanulása.
- Finom átmozgatás: Különös figyelemmel a hát és a csípő környékére.
- Gátizom-erősítés: A szülésre való felkészülés egyik kulcseleme.
- Nyújtó és lazító gyakorlatok: A keringés javítására, a testi komfort fokozására.
- Relaxáció: Amely segíti a tudatos ellazulást és a baba felé való kapcsolódást.
Minden mozdulat célja, hogy megkönnyítse a várandóság hónapjait, enyhítse a tipikus fizikai kellemetlenségeket. Az órákon lehetőség nyílik arra, hogy megtanulj relaxálni, elcsendesülni, melyek nem csak a szüléskor hívhatók elő, de várandóság nehezebb hetein is át tudnak segíteni.
Mikor lehet elkezdeni a kismama jógát?
A kismama jóga a 14. héttől egészen a 40. hétig biztonsággal végezhető. Soha nem késő elkezdeni - sok kismama számol be arról, hogy már az utolsó hetekben megkezdett gyakorlás is jelentős támogatást nyújtott számára a vajúdás és a szülés során. A gyakorlás során mindenki a saját ritmusában halad. Oktatóink figyelemmel kísérik a résztvevőket, és segítenek személyre szabni a gyakorlatokat az aktuális állapothoz igazodva.
Kismama jóga Budapesten - Maitri Jógastúdió
A Maitri Jógastúdió - Budapest 17. kerületének nyugodt környezetében - olyan foglalkozásokat kínál, amelyek segítik a kismamákat a testi, lelki és szellemi ráhangolódásban a közelgő szülésre. A stúdió meghitt, csendes tér, ahol a kismamák biztonságban érezhetik magukat, és valóban kapcsolódhatnak önmagukhoz és a babához. A foglalkozások célja nemcsak a fizikai felkészítés, hanem a női test bölcsességéhez való visszatalálás is. Az órák előtt és után családias környezetben nyílik lehetőség, hogy megismerkedj, beszélgethess hasonló állapotban lévő várandósokkal, a mindenkit foglalkoztató témákról. Az első alkalom minden kismama számára ingyenes.
KISMAMA JÓGA - Fitnesz labdás elringató jóga
Kismama torna: fitt várandósság, gyors regeneráció
A várandósság idején a női szervezet jelentős testi és lelki változásokon megy keresztül, amelyekhez tudatos alkalmazkodásra van szükség. A kismama torna segít megőrizni a kondíciót, enyhíteni a tipikus panaszokat és felkészülni a szülésre. A vajúdás egy fizikálisan nagyon megterhelő és akár igen hosszú folyamat is lehet, melyre a torna kiváló felkészülést nyújt.
Jeges Jutka - Szakértő támogatás a kismamáknak és anyukáknak
Jeges Jutka már lassan 30 éve, hogy maximálisan elköteleződött szívvel-lélekkel a kismamák és anyukák felé. Számtalan megtartott óra és vendég után nyugodtan mondhatja: a munkája a hobbija és a szerelme is. „Érezni fogod, hogy figyelek rád, javítom a közérzetedet és kislányomnak foglak szólítani.” - mondja Jutka. A tornája megadja a fizikai és érzelmi felkészülést a szülésre, kiegyensúlyozott, fitt várandósságot biztosít, a szülés utáni időszakban pedig gyorsabban, könnyebben fogod visszanyerni az alakodat. A mozgás pozitív hatásai támogatják anyai teendőid ellátását is.
Programok és lehetőségek:
- Jelenléti órák: A Fitness & More-ban (Csörsz u. 14-16, 1123 Budapest) találkozhatsz más kismamákkal és anyukákkal, akiktől értékes tapasztalatokat szerezhetsz és lehet, hogy új barátra is lelsz köztük. A jó hangulat és a nagyszerű csapat garantált.
- Élő, online edzés: Fizess elő a Streamfit csatornára egy hónapra, és heti két alkalommal élő edzésen vehetsz részt az otthonodban. Az órák dinamikusak, változatosak és visszanézhetők, így 2 gyerek mellett is beilleszthetők a mindennapokba.
- Személyi edzés: Személyre szabott edzésprogramok, biztosan jól végzett gyakorlatok.
Visszajelzések Jeges Jutka óráiról:
- „Az első várandósságom alatt ajánlották nekem a Jeges Jutka tornát. A szokásos kismama tornáknál intenzívebb órákat kerestem, ami megizzaszt, megdolgoztat, de közben a babám sincs veszélyben. Nem csalódtam az órákban, sőt! Az óráknak köszönhetően a 9 hónap alatt jó kondiban voltam. Könnyebb volt a szülés, és aztán a regenerálódás. A felesleges plusz kilóktól a szülés utáni baba-mama torna segített megszabadulni. A hát és derékfájás a tornának köszönhetően elmúlt. A kevés alvás ellenére jó közérzetem volt.”
- „Jeges Jutka nem csupán egy edző! Ő egy egész kis intézmény! Karban tartja a testet, (sőt ha kell) az érzékeny kismama lelket. Mindig van valami praktikum a tarsolyában bármiről legyen is szó. Mert azt el kell mondani, hogy Jeges tornája kemény! Kell hozzá elszántság és kell a rendszer(esség).”
- „Elég meredek szülésem volt, a szülésznő és az orvos is elismerően szólt az állóképességemről :). A személyes órákat nagyon várom újra, szerintem mindannyian imádtunk szűkösen tornázni a teremben, hihetetlen varázsa és energiája volt úgy minden edzésnek.”
Szülés utáni regeneráció: Baba-mama torna
A várandósság és a szülés során rendkívül sok változáson ment keresztül a tested. Akár természetes úton, akár császármetszéssel adtál életet gyermekednek, biztos lehetsz benne, hogy a szervezeted meghálálja, ha segíted a regenerációs folyamatban. A szülés utáni regeneráló torna, ahol kisbabád (0-1 év) is melletted lehet, ideális választás.
Baba-mama jóga
Egy óra, ami kettőtökről szól. Egy óra, ahol a baba igényeit szem előtt tartva a mama is kikapcsolódhat. Egy óra, ahol anyatársaiddal együtt élvezheted a mozgás örömét. Egy óra, ahol bármiről beszélgethetünk, egymás között, mi édesanyák. A baba-mama tornát nem csak az anyukák szeretik, hanem a babák is. A szülés utáni 2-3. hónaptól ajánlott elkezdeni, miután a nőgyógyász is megengedte a mozgást.
Kismama Program - Nagy-Kovács Ramóna személyi edzővel
Nagy-Kovács Ramóna személyi edző, pre- és postnatal tréner segítségével végigkíséri a kismamákat a várandósság első pillanatától kezdve, közvetlenül a szülést követő napokon át, a szülés utáni regeneráló, sportba visszatérő napokig. Ha tudatos kismamaként már most szeretnél felkészülni a teljes pre- és postpartum időszakod fitt és egészséges verziójára, tarts velük! A három csomag egyben 20% kedvezménnyel vásárolható meg, és mindegyikhez 1,5 évig hozzáférés biztosított. Eddigi vásárlóink 99%-a ajánlaná ismerőseinek a Kismama Programot! (Forrás: saját kérdőíves kutatás 2023.)
Egyéb hasznos programok és helyszínek
Kelenfa Családi és Szabadidőközpont (XI. kerület)
Grnák Tamara 12 éve hívta életre a Kelenfa Családi és Szabadidőközpontot. Itt is találhatók programok kismamáknak és anyukáknak:
- Kismama torna - Bori: A várandósság során a nőknek számtalan fizikai és lelki változáshoz szükséges alkalmazkodniuk.
- Kismama torna - Viki: A várandósság idején a női szervezet jelentős testi és lelki változásokon megy keresztül, amelyekhez tudatos alkalmazkodásra van szükség.
- Gerinctréning: Az órára azokat a vendégeket várjuk, akik tenni szeretnének egészségükért, gerincükért, helyes testtartásukért. Akik ülőmunkát vagy éppen nehéz fizikai munkát végeznek.
- Cseppalkotó Művészklub MINI: 20 hónapostól ovis korig, ami segíthet a kismamáknak a kikapcsolódásban és a gyermekük fejlődésének támogatásában.
tags: #kismama #programok #budapesten