A várandósság és a szülés utáni időszak különleges kihívásokkal jár. Az egészséges táplálkozás kiemelt szerepet kap ebben az életszakaszban, hiszen az édesanya étrendje hatással van a baba fejlődésére és az anya regenerációjára. De hogyan lehet mindezt megvalósítani időhiány mellett? Nézzük, milyen szempontokat érdemes figyelembe venni kismamaként az étrend kialakításakor, és hogyan segíthet a Jófalat vagy más étel házhozszállító szolgáltatás ebben a kihívásokkal teli időszakban.
Miért fontos az étrendre figyelni a várandósság és a szülés után?
A megfelelő tápanyagbevitel mind a várandósság, mind a szülés utáni időszakban alapvető. Az édesanyáknak olyan étrendre van szükségük, amely:
- Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban: például folsav, vas, kalcium és D-vitamin.
- Kiegyensúlyozott makrotápanyag-arányt tartalmaz: fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő kombinációja.
- Támogatja az energiaszintet: különösen fontos a szoptatás alatt.
A mindennapi stressz és időhiány miatt azonban a kiegyensúlyozott táplálkozás megvalósítása gyakran nehézkessé válhat. Ezért érdemes körülnézni a Jófalat vagy más cégek változatos menükínálata közt a kismamák számára is.
Az ideális kismama étrend elemei
Változatos, tápanyagban gazdag fogások az édesanyák étrendjének tartalmaznia kell:
- Teljes kiőrlésű gabonák: rostban gazdag, lassan felszívódó szénhidrátok.
- Fehérjék: hal, tojás, hüvelyesek.
- Egészséges zsírok: omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például lazac, diófélék.
- Friss zöldségek és gyümölcsök: vitamin- és ásványianyag-források.
A terhes kismama teste a terhesség alatt hétről-hétre változik, így a szükségletek sem mindig egyeznek a különböző időszakokban. Mást akar egy 12 hetes magzat, és mást egy 30 hetes. Fontos az optimális testsúly elérése. 11-15 kg testsúlynövekedés számít megengedhetőnek a terhesség alatt, a már eleve normális súllyal rendelkező nőknél (BMI: 18,5-24,9), ikrek esetében ez 16-24 kg.
Testsúlynövekedés a terhesség alatt
| Időszak | Jellemző |
|---|---|
| Első trimeszter | Nem jellemző a hízás, sok esetben (a hányás miatt) még fogy is az anyuka. |
| 12-20. hét | 2-3 kg |
| 21-32. hét | 4-5 kg |
| 33-37. hét | 2-3 kg |
| 38-40. hét | Nincs megadva konkrét érték. |
Az első trimeszterben még nincs jelentősebb energia- és tápanyagigény növekedés. A 2-3. trimeszterben az intenzív növekedési szakasz során 15%-kal kb. 200-300 kalóriával növekszik a szervezet szükséglete, ami fehérjéből napi 10g többletet jelent a korábbiakhoz képest. Mivel számos vitamin és ásványi anyag esetében növekszik az ideális mennyiség, így a kiegyensúlyozott étrend kialakítása feltétlen szükséges.
A várandósság során nagyon sok kismama küzd vashiánnyal, ami megnehezíti a mindennapokat az édesanyák számára. A vas fontos a vörösvértestek felépítéséhez és az oxigén szállításához, ezért a baba fejlődése során fokozott igény van rá. A kalcium fontos a baba csontjainak és fogainak fejlődéséhez, ezért érdemes figyelni rá, hogy ebből is elegendő mennyiség jusson a szervezetbe. Sok nő túlságosan keveset iszik egy nap folyamán, ami a várandósság alatt számos problémával és veszéllyel jár.
Mire érdemes figyelni ételrendeléskor, ha Ön várandós vagy szoptatós kismama?
Mindenképpen tudatosan és egészségesen étkezzen! Ha a pici még a pocakban van, az édesanya szervezete fokozottan igényli a magnéziumot, amit babból, lencséből, borsóból fedezhet, de ha diós, mákos, mogyorós, mandulás ételeket vagy desszertet választ, akkor is egészsége mellett dönt. Gondoskodnia kell a megfelelő vas beviteléről is! Fogyasszon, rendeljen olyan fogásokat, amelyekben máj, vörös húsok, cékla, teljes kiőrlésű gabonák, spenót, sóska, napraforgómag találhatóak!
5 lépés a vashiány és a vérszegénység ellen
A már szoptatós anyukáknak talán még több dolgot kell szem előtt tartaniuk, ha az étkezésről vagy az ebéd összeállításáról van szó. Az anyatej legfontosabb összetevői a fehérjék, a tejcukor, a kalcium és a zsír. Sok állati eredetű fehérje (túró, tojás, sajt, hal), paradicsom, kelbimbó, krumpli fogyasztása javasolt. Az A- és D-vitamin-igény kétszeresére, ötszörösére nőhet, növekszik az anyai szervezet mészigénye is. Jól jönnek ilyenkor a zöldségek, a főzelékek, a gyümölcsös fogások is.
Jó tudatosítani, hogy a szoptatás alatt könnyebb leadni a terhesség alatt elraktározott kilókat, de ez csak akkor fog menni, ha a zsírszegény tejtermékeket, soványabb húsokat választja, ha ügyel a sóbevitelre is. Ebben az időszakban válassza a kevésbé intenzív fűszereket, részesítse előnyben a petrezselymet, kaprot, tárkonyt, zellert. Fontos tudni, hogy a baba sok élelmiszer-összetevőre érzékeny lehet az anyatejen keresztül is, mint például a csokoládé, szamóca, káposztafélék. Ezért a Jófalat vagy más cégek kínálatában elérhetők gluténmentes*, laktózmentes*, vegetáriánus és egyéb diétákhoz igazított fogások is, így minden édesanya megtalálhatja a számára megfelelő ételeket.
*Ételeink glutént, tejet, olajos magvakat, rákot, kagylót, halat, szóját, tojást, zellert és mustárt felhasználó üzemben készülnek.
Miért érdemes az étel házhozszállítást választani kismamaként is?
Kismama az, aki gyermeket vár, és kismamának mondjuk azt is, akinek nemrég született babája. Közös bennük, hogy a mindennaposnál, a megszokottnál nagyobb terhek hárulnak rájuk minden területen: lelkileg, mentálisan és fizikailag is. A kismamának nagyobb, több segítségre, támogatásra van szüksége, mint amennyivel „rendes” körülmények között élni szokott. Pedig (egészségesen) enni, a családnak főzni, ebédet tenni az asztalra ebben az időszakban is kell. Még ha nehéz is. Ezért az ebéd házhozszállítás választása felszabadító döntés lehet. A menürendelés nemcsak kényelmes, hanem garantálja is, hogy:
- Időt spóroljon: nem kell bevásárlással és főzéssel töltenie az értékes idejét.
- Biztosított a változatosság: a menü minden nap új ízekkel lepi meg.
- Könnyű rendelés és lemondás: az online rendszer segítségével gyorsan és egyszerűen igazíthatja az étkezéseit a napi igényeihez.
- Egészséges választás: a gondosan összeállított fogások támogatják az elfoglalt anyák és családjuk étkezéseinek változatossá tételét.
Hogyan segíthetnek az étel házhozszállító szolgáltatások a szülés előtti és utáni időszakban?
Az étel házhozszállító cégek, mint például a Jófalat, friss alapanyagokból készítik az ételeiket, és változatos heti menüket kínálnak, melyek között mediterrán ízek, könnyű saláták, szezonális fogások és házias ételek egyaránt megtalálhatók. Emellett testreszabott ajánlatokat is biztosítanak, különböző diétákhoz és igényekhez igazítva.
Ha Ön kismamaként figyel arra, hogy olyan helyről rendelje meg saját és a családja ebédjét, ahol laktató, változatos, a speciális elvárásokat is kielégítő fogásokat kínálnak, illetve állandó minőségben, mindig időben szállítanak, biztosan nyer; időt, energiát önmagára, gyermekére.
Különösen a szülés utáni -gyakran igen zűrös- hetekben, ameddig össze nem rázódik a család napirendje és az anyuka is teljesen fel nem épül, praktikus dolog lehet az ételrendelés. Az interneten több nagy ételfutár cég kínálatából válogathatunk, és egyre több helyi lehetőség is adódik. A kínálat menükből (2 vagy 3 fogás) vagy főételekből áll, illetve ezeket kombinálhatjuk is. Jelenleg 3 országos házhozszállítással rendelkező cég létezik: a Gastroyal, a Foodexpress és az Egészségkonyha.
A Kismama program
A Kismama program kifejezetten az anya és a gyermek összehangolására készült. Napi ötszöri étkezés megfelelő arányban tartalmazza a vitaminokat és a tápanyagokat, ami biztosítja a fiatal anyának a szükséges energiát és regenerálja a szervezetet. Az élelmiszerek következetes és gondos kiválasztása megakadályozza az allergiás reakciókat a gyermekben. A Kismama programmal és a rendszeres folyadékbevitellel szülés után beindul az anyagcseréd és felesleges szenvedés nélkül leolvadnak a plusz kilók.
A Kismama program előnyei
- Étrend, amely elegendő energiát és megfelelő tápanyagokat tartalmaz.
- A felesleges kilók szenvedés nélkül tűnnek el.
- A diétából nyert vitalitást és erőt fordítsd szerelemre és élvezd a megspórolt időt a kisbabáddal.
- A puffadás és ételallergia miatt több ételt kihagytunk ebből a programból.
A Smartfood KISMAMA MENÜ hétköznap házhoz szállított menüi napi 1300-1400 kalória közöttiek.
Tegye könnyebbé a mindennapokat! Bízza ránk az étrendjét, és élvezze az étel házhozszállító szolgáltatások által nyújtott minőséget, változatosságot és kényelmet. Rendelését gyorsan és egyszerűen leadhatja online, akár egész hétre.