Fájó hát és derék, sajgó vállak és lábak: a legtöbb kismama a pocakja növekedésével egyenes arányban viseli egyre nehezebben a várandósság hónapjait. Kellemetlenségeiket enyhítheti a kismamamasszázs, amely a sajgó területekre - derék, hát, combok, lábfejek, illetve akár a has bizonyos pontjai is - fókuszálva enyhülést adhat, de kockázatokkal is járhat. Ezek elkerülése végett érdemes profi masszőrre bízni a masszázst a várandósság idején.
Miért hasznos a masszázs?
Nemcsak a lelkünknek tesz jót: egy finom masszázs fellazítja a feszes, görcsös izmokat, megszünteti a fájdalmat, és jól kiegészíti a mozgást. A kismama masszázs kifejezetten a várandós anyukák kényelmét és jóllétét szolgálja. Ez a gyengéd és speciális masszázstechnika enyhíti az izomfeszültségeket, csökkenteni az állandó terhelést és fáradtságot, valamint elősegíti a relaxációt és a jobb alvást. A terhesség ideje alatt zajló folyamatok rengeteg változást indítanak el szervezetben. A hormonváltozások fellazítják a szöveteket, a csontos medence elkezd a baba helyigényéhez alkalmazkodni, szélesedni. Várandósság alatt a test statikai változása miatt másképp terhelődik a hátizom: a megnövekedett pocak a gerincoszlopot előre húzza, ezért az izmok kompenzálnak, túlterhelődnek. Bizonyos testtájékok kifejezetten érzékennyé válhatnak. Az édesanya izomzata és automatikusan kompenzálja a megváltozott testtartást, ennek következményeként bizonyos izmok túlterhelődnek és különösen érzékennyé válhatnak.
A kellő körültekintéssel és szakértelemmel végzett várandósmasszázsnak számos jó hatása lehet a leendő anyára és a babára nézve is, ezt kutatások is megerősítik. Egy 2014-es tanulmány szerint már heti 20 perc kismamamasszázs is hatékonyan segíthet csökkenteni a láb- és hátfájást, egy 2010-es kutatás pedig arra mutat rá, hogy napi 20 perc lábmasszázs javíthat a terhesség alatti boka- és lábdagadáson.
A kismama masszázs előnyei
- Fájdalomcsillapítás: A masszázs jelentős enyhülést hozhat a terhesség során gyakori hát- és derékfájdalom ellen. A masszőrök célzott technikákkal lazítják el a feszes izmokat és oldják a feszültséget.
- Stresszcsökkentés és relaxáció: A terhességi masszázs nyugtató simításai csökkentik a kortizol nevű stresszhormon szintjét. Ezáltal könnyebben ellazul a kismama, oldódnak a szorongások, és harmonikusabb lesz a közérzete.
- Alvásminőség javítása: A kismama masszázs hatására sok várandós páciens számol be arról, hogy mélyebben és pihentetőbben alszik.
- Vérkeringés serkentése: A jótékony masszázstechnikák serkentik a vérkeringést, így a test oxigén- és tápanyag-ellátása is javul. Ez segíthet csökkenteni az ödéma és a bokaduzzadás okozta kellemetlenségeket.
- Jó közérzet: A masszázs kellemes élménye és az érintés növeli a szerotonin-termelést, ami jobb hangulatot eredményez.
- Szülésre való felkészülés: A rendszeres kezelés megkönnyítheti később a szülést, mivel segíti az izmok ellazulását.
Szülés előtti masszázs
Kockázatok és óvintézkedések
Sok előnye lehet, de veszélyeket is hordozhat a kismamamasszázs. A kismamamasszázs a legtöbb esetben hasznos és biztonságos, de néhány kockázatos dolgot érdemes mellőzni. Ilyen például a mélyszöveti masszázs a hasi részen, illetve a felkar és a lábak területén is. Az is fontos, hogy a 16. hét után a leendő anyuka ne a hátán feküdjön, hanem az egyik oldalán. Oda kell továbbá figyelni az illóolajok használatára is, mert míg egyes illatokat ajánlott kerülni várandósság esetén, néhány másik biztonsággal használható. Ilyen például a levendula, a bergamot, a grapefruit, a neroli és a borsmenta.
Végül, de nem utolsó sorban hirtelen jött duzzanat esetén nem mindig jó ötlet masszírozni a kismamát, mert az ilyen jellegű probléma hátterében terhességi toxémia (preeklampszia) is állhat. Aki babát vár, és vágyik egy kellemes masszázsra, de nem biztos abban, hogy tényleg jó ötlet lenne-e, annak érdemes konzultálni erről az orvosával.
Mikor nem ajánlott a kismama masszázs?
Semmiképp nem javasolt veszélyeztetett terhesség alatt a masszázs. Az orvosi ajánlások is eltérnek, általánosságban elmondható, hogy a terhesség 12. hete előtt, azaz az első trimeszterben sok szakember kerüli a kismama masszázst, ennek oka nem más, mint a vetélés lehetősége. A várandósság első trimeszterében normál masszázst is biztonsággal kaphatnak a nők, a második és harmadik trimeszterben viszont már kismamamasszázsra van szükségük, amelyet a masszőr speciális ágyon végezhet. Már a második trimesztertől vagy legalább a 12. héttől ajánlott a masszázs.
Mi történik a kismama masszázs során?
A masszázs előtt egy rövid konzultációra kerül sor, amely során a masszőr kikérdezi a kismamát az egészségi állapotáról, a terhesség aktuális szakaszáról, esetleges problémákról vagy érzékeny területekről. A masszőr megvizsgálja, mely testrészek húzódnak vagy fájnak, és ehhez igazítja a kezelést. Különösen a hát-, derék- és csípőtájékra koncentrál, hogy a növekvő pocak ne terhelje még tovább az izmokat.
A kismama kényelmesen elhelyezkedik egy speciálisan kialakított matracon, amely biztosítja a megfelelő alátámasztást. Néhány szakember a kezelések alatt különlegesen kialakított masszázságyat használ, amelyet a várandós nők hasának figyelembevételével terveztek. Más masszőrök speciálisan kialakított vagy meghajtott párnákat alkalmaznak annak érdekében, hogy a kismama kényelmes pózban helyezkedhessen el. A masszírozás kényelmes, oldalt fekvő pozícióban zajlik, illetve a kismama igényeihez is alkalmazkodva. Oldalt fekvő pozíciónál általában a lábak közé, illetve a fej alá puha párnát helyeznek el, a még kényelmesebb fekvő helyzet elérése érdekében. A kismama masszázs időtartama általában 30 perces vagy egyórás.
A masszázs során alkalmazott technikák gyengédek és kíméletesek. A masszőr simító, dörzsölő és gyengéd nyomó mozdulatokat alkalmaz, amelyek segítenek ellazítani az izmokat, csökkenteni a feszültséget és javítani a vérkeringést. Különösen figyelmet fordítanak a hát, a derék, a nyak, a vállak és a lábak területére. Gyengéd nyomások és simítások segítségével csökkentik a feszültséget, ezzel enyhítve az esetleges fájdalmakat. Különleges technikákkal fokozatosan lazítják el az egész testet, így még az igazán feszes izmok is nyugalomra lelnek. A finom simításoktól és nyújtásoktól csökken az izomfeszülés, és a test pillanatok alatt ellazul. Nyugtató légkörben, halk zenével és kellemes olajjal segítik a mély relaxációt. Segítenek elérni, hogy minden feszültséget és negatív gondolatot teljesen elengedjen a kismama - a masszázsra tehát egyfajta meditációként is számíthat.
Képzett masszőrök finom légzőgyakorlatokkal is támogatják, hogy a test és az elme is megnyugodjon. Megtanítanak néhány bevált légzőgyakorlatot, amelyeket a pocakos időszak alatt is bátran végezhet. A légzés figyelésével segítenek csökkenteni a stresszt és javítani a szervezet oxigénellátását. A légzőgyakorlatokat otthon is nyugodtan végezheti a kismama a mindennapokban, ha egy kis relaxációra vágyik. A kismama masszázs része, hogy olyan készségeket tanítanak, amelyek a szülés során is hasznosak lehetnek.