Magnézium túladagolás terhesség alatt: hatása az anyára és a csecsemőre

A várandósság alatt, de akár már a babatervezés időszakában is kiemelt figyelmet kell fordítani a vitamin- és ásványi anyag bevitelre, hiszen ilyenkor az anya és a magzat megfelelő fejlődéséhez is plusz tápanyagok szükségesek. A magnézium egyike a hét alapvető makroelemnek, melyekből az embereknek legalább naponta 100 milligrammot kell fogyasztania. A szervezetben mintegy 4-500 olyan biokémiai reakciót ismerünk, amely nem megy végbe magnézium nélkül. A magnézium hatással van az izom- és idegműködés szabályozására, a vércukorszintre, vérnyomásra, valamint a fehérje-, csont- és DNS képzésre is. Várandósság alatt pedig befolyásolja a magzati és az idegrendszeri fejlődést.

Bár vitathatatlan, hogy szükséges a megfelelő magnéziumpótlás, de a különböző emelt mennyiségű magnéziumot tartalmazó készítmények, magzatvédő vitaminok nem előírásszerű, túl gyakori szedése magnézium túladagoláshoz is vezethet. Ez az anyára és a babára egyaránt veszélyes lehet, ugyanúgy, mint a hiánya, ezért nagyon fontos, hogy az ajánlott napi mennyiséget ne lépjük túl.

Miért fontos a magnézium terhesség alatt?

Testünkben több mint 25 gramm magnézium található, mely a csontokban, szövetekben, vérben és a sejtek közötti folyadékban raktározódik. A várandósság során azonban ez a magnézium mennyiség nem lesz elegendő, hiszen a szervezet átalakulásba kezd. Megnő a vitamin- és ásványi anyag szükséglete is.

Ebben az időszakban a magnéziumnak kiemelt szerepe van a szénhidrátok, zsírok, nukleinsavak és fehérjék anyagcseréjében. Oldja a simaizom görcsöket, segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, részt vesz az energiatermelésben és stimulálja a többi vitamin és ásványi anyag szabályozását és felszívódását. Klinikai vizsgálatok pedig igazolták azt is, hogy a magnéziumot fogyasztó édesanyák nagyobb, egészségesebb babának adnak életet és náluk a koraszülés, születési rendellenességek is ritkábban jelentkeznek.

A magnéziumhiány a terhesség alatt számos különböző tünettel járhat, amelyek jelentősen befolyásolhatják a kismama közérzetét. Az egyik leggyakoribbnak ezek közül a főként az izomgörcsök számítanak. Az álmatlanság és a nyugtalan alvás az izomgörcsöktől függetlenül is jelezheti, hogy a szervezet magnéziumhiánytól szenved. A probléma kimerültséget, általános gyengeséget is okozhat, ami a terhesség során ez fokozottan megnehezítheti a napi tevékenységek elvégzését. Ha a szervezet nem jut elegendő magnéziumhoz, az emésztőrendszer izommozgásai lelassulhatnak, ami megnehezíti a salakanyagok továbbhaladását a bélrendszerben. A kismamák gyakran tapasztalnak szorongást, alvászavarokat vagy szokatlan fáradékonyságot. A krónikus fáradtság, ami még pihenés után sem múlik el, szintén klasszikus tünet.

A magnézium hatása a szervezetre

• Csontok egészsége: A magnézium elengedhetetlen a csontképződéshez. Kutatások szerint a megfelelő magnéziumbevitel összefüggésbe hozható a nagyobb csontsűrűséggel. A magnézium közvetlenül és közvetve is javíthatja a csontok egészségét, mivel segít szabályozni a kalcium és D-vitamin szintjét is, melyek szintén létfontosságú tápanyagok az egészséges csontképződésben.
• Cukorbetegség: A magas magnéziumtartalmú étrend hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez egyes kutatások szerint, mivel a magnéziumnak fontos szerepe van a glükóz szabályozásában és az inzulin anyagcserében. A magnéziumhiány növelheti az inzulinrezisztencia kialakulását.
• Izomműködés: A magnézium szerepet játszik az izomösszehúzódások szabályozásában, azáltal, hogy természetes kalcium blokkolóként működik. Ha alacsony a szervezet magnéziumszintje, akkor az izmok túlságosan összehúzódhatnak, ami izomgörcsökhöz vezethet.
• Szív- és érrendszer egészsége: A szervezetnek magnéziumra van szüksége az izmok, így a szív egészségének megőrzéséhez is. A magnéziumhiány növelheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát, mivel a magnézium erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik és megakadályozhatja a véralvadást, elősegítheti az erek ellazulását, ezáltal csökkentve a vérnyomást.
• Migrénes fejfájás: A migrénes betegek körében alacsonyabb a magnézium szintje, mint másokéban, melynek az lehet az oka, hogy a magnéziumhiány hatással lehet a neurotranszmitterekre és korlátozhatja a vérerek összehúzódását. Egy 2017-es kutatás szerint a magnézium terápia segíthet megelőzni vagy enyhíteni a fejfájást.
• Premenstruációs szindróma (PMS): Kisebb volumenű kutatások folytak eddig a magnézium PMS tüneteire gyakorolt hatásáról, melyek szerint B6-vitaminnal kombinálva javíthatja a tüneteket.
• Szorongás: Egy 2017-es tanulmány szerint a magnéziumszint összefüggésben állhat a szorongással és depresszióval. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magnézium pótlása csökkentheti a depresszió tüneteit.
• Alvás minőség: A magnézium javíthatja az alvás minőségét, azáltal, hogy segíti a testet és az elmét ellazulni, és ez a relaxált állapot hozzájárulhat a gyorsabb elalváshoz.

Magnéziumhiány tünetei a terhesség alatt

A magnéziumhiány jelei a terhesség alatt:

• Gyengeség
• Szabálytalan szívverés
• Hányinger
• Étvágytalanság
• Álmatlanság
• Hangulatingadozások, szorongás
• Gyakori fejfájás
• Alhasi görcsök és keményedések
• Méhösszehúzódások
• Székrekedés
• Terhességi magas vérnyomás

Mennyi magnéziumra van szüksége egy kismamának?

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) hivatalos ajánlása szerint felnőtt férfiak számára 350, felnőtt nőknek 300 milligramm magnézium a megfelelő napi beviteli érték. A várandósság alatt az édesanyáknak napi 40 mg-mal javasolt növelniük a magnéziumbevitelt. A javasolt napi beviteli adag körülbelül 350-360 mg átlagosan egy kismama számára.

Minden szervezet más, ezért ahhoz, hogy a terhesség alatt szedett magnézium mennyisége valóban megfelelő legyen, rendszeres orvosi ellenőrzés szükséges, a terhesség aktuális szakaszának, és a szervezet reakcióinak megfelelően. A legtöbb kismama által szedett terhes vitaminok is tartalmaznak magnéziumot, tehát az bevitelnél ezt is figyelembe kell venni, illetve felmerülhetnek olyan tünetek a terhesség során, melyek magnéziumpótlást igényelnek. Leggyakoribbak a lábikra görcsök, fáradékonyság, aluszékonyság.

A szoptatás alatt a napi szükséges magnézium mennyiség körülbelül 310-320 mg.

Ajánlott napi magnézium mennyiségek nem és kor szerint

Meddig kell pótolni a magnéziumot a terhesség alatt?

A kismamák számára javasolt napi magnézium mennyiség a terhesség végén a 35. hétig fedezi a baba és a mama szükségleteit, de maximum a 37. hétig ajánlott alkalmazni. Ezután ajánlott a mennyiséget fokozatosan csökkenteni, mivel izomgörcsoldó hatása miatt lassíthatja, késleltetheti a szülést.

Mivel pótoljuk a magnéziumot?

A magnézium jól pótolható az élelmiszerekből, de amennyiben indokolt plusz magnézium bevitele a szervezetbe, akkor étrend-kiegészítő formájában is fogyasztható. Várandósság idején a kismamák által szedett terhes vitaminok is általában tartalmazzák ezt az ásványi anyagot. Gyakran alkalmazzák B6-vitaminnal együtt, mivel az segíti a magnézium felszívódását és szintén fontos tápanyag az idegek számára, valamint csillapítja a hányingert. Emellett a D-vitamin is segíti a magnézium bélből való felszívódását, valamint a fekete bors fő hatóanyaga, a piperin is fokozhatja ezt a folyamatot.

Magnéziumban gazdag élelmiszerek:

• Teljes kiőrlésű gabonák: búza, zab, árpa, quinoa, hajdina.
• Diófélék: mandula, kesudió, brazildió.
• Magok: tökmag, lenmag, chiamag.
• Tofu: 100 g tofuban 35 mg magnézium található.
• Banán: 1 nagy banán 37 mg magnéziumot tartalmaz.
• Hüvelyesek: lencse, bab, csicseriborsó, szójabab.
• Étcsokoládé: 28 gramm 70%-os étcsokoládéban 65 mg magnézium található.
• Zsíros halak: makréla, lazac, laposhal.
• Leveles zöldségek: kelkáposzta, spenót, fehérrépa zöldje, mustárlevél.
• Avokádó: egy közepes méretű avokádó 58 mg magnéziumot tartalmaz.

Melyik magnézium jó terhesség alatt?

Alapvetően elmondható, hogy terhesség alatt is - ahogy általában véve más élethelyzetekben is - a szerves magnézium jobb választás, hiszen ezeknek a formáknak kiváló a hasznosulása. Érzékenyebb gyomrúak legyenek óvatosabbak a citrát formával, főleg nagyobb dózisban kerüljék, esetleg válasszák inkább a magnézium-biszglicinátot, egyéb aminosav-kelát formát vagy a citrát és más szerves formák keverékét tartalmazó készítményeket.

• Magnézium-szulfát: kén, oxigén és magnézium kombinációja, enyhíti az izomfeszültséget. A felszívódása azonban viszonylag gyenge.
• Magnézium-aminosav-kelát: ezek a szerves formák kíméletesek a gyomorhoz és kiemelkedően jó a biológiai hasznosulásuk is. Ide tartozik többek között a magnézium-biszglicinát, -orotát, -L-lizinát, -malát és -taurát is.
• Magnézium-citrát: a magnéziumpótlás leggyakoribb, szerves formája, könnyen felszívódik. A székrekedés enyhítésére is szokták ajánlani.
• Magnézium-oxid: oxigén és magnézium kombinációja, jellemzően por formájában elérhető. Gyomorégésre, migrénre, székrekedésre szokták átmeneti megoldásként alkalmazni. Felszívódása azonban jócskán elmarad a szerves formáktól.

Magnézium túladagolás tünetei

A túladagolás leggyakoribb oka a túlzásba vitt gondosság. Noha kifejezetten javasolt a magnézium szedése terhesség alatt, az ajánlott napi bevitel túllépése kellemetlen, sőt a kismama és a baba szervezetérea nézve egyaránt veszélyes következményekkel járhat. Táplálékkal történő túladagolása nem valószínű, mert a szervezet vizelettel eltávolítja a felesleges magnéziumot. Azonban ha táplálékkiegészítők vagy egyes gyógyszeres kezelések révén is nagy mennyiségben viszünk be magnéziumot, az hasmenéshez, émelygéshez és alhasi görcsökhöz vezethet. Az EFSA hatályos ajánlása szerint naponta 250 milligramm magnézium táplálékkiegészítőkkel történő bevitele valószínűsíthetően nem okoz problémát felnőttek esetében. Ezt a határt azonban nem javasolt túllépni. Magnéziummérgezés főként nagyon magas, akár több ezer milligrammot meghaladó napi bevitel mellett fordul elő.

Magnézium túladagolás tünetei:

• Hasmenés
• Hányás
• Gyengeség
• Kettőslátás
• Szájszárazság
• Súlyosabb esetben tüdőödéma
• Szabálytalan szívverés
• Alacsony vérnyomás
• Az arc kivörösödése
• Vizelet-visszatartás
• Bélelzáródás
• Depresszív tünetek
• Letargia

Magnézium szulfát kúrát több okból is alkalmazhatnak terhesség alatt. Hatékonynak bizonyul a terhességi magas vérnyomás esetén kialakult görcsök enyhítésében, lelassíthatja a koraszülést és segíthet megvédeni az újszülött agyát, csökkenti az agyi bénulás előfordulását. Alkalmazása rövid ideig történhet infúzió vagy injekció formájában, ám 5 napon túli használata növelheti az alacsony kalciumszint és a magzati csontproblémák kockázatát. Mellékhatásai hőhullámokkal, fáradtsággal, hányingerrel, szédüléssel, homályos látással járhatnak. Ez a terápia csak orvosi felügyelet mellett alkalmazható!

Fontos figyelembe venni azt is, hogy a magnézium egyes gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphet, ezért más gyógyszerek szedése esetén is mindenképpen kérjük ki orvos véleményét.

Összefoglalás

A magnézium létfontosságú ásványi anyagként kulcsszerepet játszik a szervezet energiaellátásában és az immunrendszer működtetésében; hozzájárul a megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcseréhez, a vázizomzat működéséhez, valamint a szövetek vérellátásának biztosításához, sőt részt vesz csontképzésben is. Minden szervezet más, egyénenként eltérhet a magnézium szükséglet. Ha felmerül az extra magnézium pótlás szükségessége, mindig kérjük ki az orvos véleményét, hogy valóban indokolt-e számunkra a szedése, ezzel elkerülhetjük a túladagolást veszélyét.

tags: #kismama #magnezium #tuladagols #csecsemos