Az újszülöttek éjszakai gondozása és alvási szokásai számos kérdést vetnek fel a kismamákban. Az első két hónapban a csecsemők éjszakai alvása általában kevesebb, mint nyolc óra, amivel közel sem alusszák ki magukat. Fontos megérteni, hogy a babák alvása egyéni és változékony, és nem szabad túlzott elvárásokat támasztani az "átaludt éjszakák" tekintetében.
A baba alvásigénye és fejlődése
A kisgyerekek alvási mintázatát számos tanulmány vette már górcső alá. Az újszülöttek napi 16 órát, vagy még annál is többet alszanak, de gyakran csak néhány órás szakaszokban. Az első néhány évben a gyermekek szervezete hatalmas sebességgel fejlődik fizikai, kognitív és érzelmi szinten egyaránt. Csecsemőkorban egyebek mellett az immunrendszer, az idegrendszer és a mozgásfejlődés témakörét is érinti a megfelelő mennyiségű és hosszúságú pihentető alvás. A megfelelő, egészséges alvás fontos minden gyermek fejlődése szempontjából.
Bár eleinte változó, hogy mikor és mennyit, idővel egyre következetesebb alvási ütemezés fog kialakulni, és egyre hosszabb lesz majd a két etetés közti időszak is. A baba életének harmadik és hatodik hónapja között már kevesebbet tölt alvással, átlagosan csak napi 13 órát alszik. Ezen felül a kicsi megtanulja megkülönböztetni a nappali és az éjszakai szakaszokat, és ennek megfelelően áll be az alvási szokása. Az éjszakai nyugalom, ami 10 órás egybefüggő alvást jelent etetés nélkül, általában már a 6. hónaptól rendszeres lehet, és ami sokáig így is marad. Az iskolakezdésre a gyerekek alvásigénye is kevesebb lesz. Ha a gyermeked alvási igénye eltér a felsorolt irányértéktől, akkor emiatt nem kell elkezdened aggódni.
Alvásigény életkoronként
Az, hogy mennyi időt tud ébren tölteni, nagyban függ a baba habitusától: vannak olyan babák, akik már újszülöttnek is élénkebbek, aktívabbak (ingerkereső babák), és olyanok, akik kezdetben szinte csak alvással töltik az időt és alapjáraton is nyugodtabbak.
| Életkor | Napi alvás (átlag) | Ébrenléti idő (átlag) |
|---|---|---|
| Újszülött (0-3 hónap) | 16-17 óra | 1-3 óra |
| 3-6 hónap | 14-15 óra | 2-3 óra |
| 6-12 hónap | 13-14 óra | 3-4 óra |
A táblázatban közölt adatok csak iránymutatók. Az ébrenléti időknél minden esetben azt az időtartamot vesszük alapul, amit éberen, jókedvűen tud fent tölteni a baba, nyűgösködés és álmosság nélkül.
Miért ébred fel a baba éjszaka?
Mindenki - csecsemők és felnőttek egyaránt - valójában többször is megébred minden éjjel, ezek az ébredések általában az alvásciklusok végén történnek. A legtöbb felnőtt számára ezek a megébredések olyan rövidek, hogy másnap reggel már nem is emlékszünk rájuk. Azonban sok gyermek azonnal elkezd nyűgösködni vagy sírni, amikor megébred. Ez egyszerűen azért van, mert nem tanultak meg maguktól elaludni.
Újszülöttként a csecsemők nem tesznek különbséget az éjszakai és a nappali alvás között. Míg újszülött a gyomra nagyon pici - alig nagyobb, mint egy dió - így kizárólag a gyakori szopással tudja biztosítani a tápanyag és folyadék ellátást. Teljesen természetes, hogy éjjel is szüksége van az anyatejre. Arról nem is beszélve, hogy a tejtermelés szempontjából is nagy jelentősége van az éjjeli szoptatásnak.
Egy betegség, fogzás, utazás, növekedési ugrás - vagy akár egy apró változás - bármikor felboríthatja a baba alvását. Lehet, hogy hat hónapig jól aludt, aztán mégis új szokásokra lesz szükség.
Miért nem alszik a baba éjszaka? – Gyakori okok és tippek a nyugodt alváshoz
Tippek a nyugodt éjszakákhoz
1. Következetes esti rutin
Kövess következetes, alvásra hangolódó lefekvési-rutint. Az esti túlingerlés megnehezítheti a baba elalvását. Próbálj meg kialakítani egy nyugodt, állandó esti rutint. Fürdetés, ölelkezés, éneklés, halk zene, mondókák, vagy olvasás - bármelyik is legyen, mindig világosan meghatározott végponttal rendelkezzen a cselekvés, amikor elhagyod a szobát. Kezdd el időben ezeket a tevékenységeket, mielőtt a baba túlfáradna.
Az esti rituálé ideje célszerű, ha belefér a 30-40 percbe, és nagyon fontos, hogy a menete lehetőleg ugyanaz legyen minden este. Este 6 és 8 óra között van a legideálisabb időszak arra, hogy a baba vagy kisgyermek ágyba kerüljön. Ez biztosítja, hogy gyermeked képes legyen egy éjszaka során 11-13 óra alvásra. 3 hónapos kortól kezdve elkezdheted kialakítani az alvási rutint.
2. Alvási környezet
Mindenki tudja, hogy az alvás életbevágóan fontos a babák fejlődő szervezete számára. A mély alváshoz elengedhetetlen a kényelmes környezet. Ez egy kényelmes kiságyat, puha pizsamát és ideális alvókörnyezetet jelent. Figyelj arra, hogy megfelelő hőmérséklet és csend legyen a babaszobában. Fehér zajjal még nyugodtabb atmoszférát teremthetsz. Kísérletezd ki, hogy milyen hőmérséklet és hány réteg ruha az ideális számára.
Praktikus, ha egy szobában, de nem egy ágyban alszotok a babával. A legideálisabb, ha saját kiságya vagy bölcsője van, amiben pihenhet.
3. Önálló elalvás támogatása
Babád legyen álmos, de még ne aludjon, amikor lefekteted. Ez segít a babának abban, hogy az ágyat az elalvási folyamattal társítsa. Adj időt a babának, hogy megnyugodjon. Előfordulhat, hogy nyüzsög vagy sír, mielőtt kényelmes testhelyzetet találna és elaludna. Ha a sírás nem szűnik meg, menj be hozzá, mondj vigasztaló szavakat, nyugtasd meg, és hagyd el a szobát.
Ha az altatáshoz eddig ringattad, szopiztattad vagy más módon dajkáltad a babát, az ébren ágyba fektetés nehéznek tűnhet, pedig valójában a legfontosabb lépés! Ha egy csecsemőt születése óta szopiztattak vagy ringattak ahhoz, hogy elaludjon esti lefekvéskor, nem meglepő, hogy nem tud magától álomba szenderülni újra az éjszaka közepén.
4. Éjszakai ébredések kezelése
Ha a kisbaba felébred az éjszaka közepén, mindig ellenőrizd, hogy minden rendben van-e vele, azonban próbáld meg korlátozni az együtt töltött időt. Néhány pillanatra tedd a kezed a mellkasára, hogy megvigasztald, majd hagyd el a szobát. Legyen csendes, nyugodt az éjszakai ellátás. Ha a kicsit éjszaka meg kell etetni, vagy ki kell cserélni a pelusát, mindenképpen éjszakai fényt használj, csendesen szólj hozzá és igyekezz nyugodt, lassú mozdulatokkal megfogni őt.
Míg korábban az éjszakai felébredések egyet jelentettek az etetéssel, ha már elég nagy a gyermeked, kezdd el fokozatosan csökkenteni az éjszakai etetések számát. A szopiba belealvó babát nyugodtan hagyhatjuk békésen pihenni, nem szükséges a böfiztetés miatt felébreszteni!
Közös alvás és tévhitek
A legújabb alváskutatások kimutatták, hogy a kisbaba idegrendszere fejletlen, az elalváshoz szükséges teljes biztonságot a mellette szuszogó, ölelő anyai test jelenti neki, hiszen éppen csak, hogy elhagyta az anyaméh simogató, meleg, félhomályos közegét. A közös családi ágy a legkézenfekvőbb megoldás, hogy könnyebbé tegyük az éjszakai szoptatásokat. Helyben van a baba, csak eszik és alszik. A mellen való elalvás teljesen természetes, a szoptatás során felszabaduló prolaktin pedig elálmosítja és elaltatja az anyát is.
Ha úgy döntünk, velünk alszik a baba, számolhatunk azzal, hogy magunkra vonjuk a környezet kritikáját. Legtöbbször azzal fognak ijesztgetni, hogy a baba tönkreteszi a házasságot. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy nem a szülői készségeidnek a mércéje, ha a baba éjszaka még ébred. Nem a Te hibád, ha még nem teszi! Nem rontottunk el semmit, ha gyermekünk még ébred éjjel, vagy esetleg újra ébred, pedig korábban már reggelig aludt.
Számtalan tévhit övezi a kisbabák helyes altatását, ilyen például, az alvási problémák kinövése és a nappali alvásmegvonás legendája. Ne higgy a játszótéri tanácsoknak! Minden kisbaba más, különböző temperamentummal, épp ezért minden gyermek esetében fontos lenne az egyénre szabott segítség a sikeres eredmény érdekében.
Mikor kell aggódni?
A lehetséges alvási problémák kiküszöbölése vagy felismerése érdekében tanácsos lehet nyomon követni és egy naplóba feljegyezni a gyermek alvási mintázatát. Ha a baba eleget alszik, jókedvű, alvás után aktív, képes nyűgösködés nélkül ébren maradni a következő alvásig. Közvetlenül ébredés után nyűgösebb lehet, ez azonban alkati sajátosság, nem feltétlenül függ azzal össze, hogy eleget aludt-e a kicsi. Ha a baba nem alszik eleget, ébredés után nyűgös és ez így is marad, vagy jókedvűen ébred, de hamar elfárad, nyűgös lesz, nem lehet megvigasztalni, elterelni a figyelmét, ölbe felvéve is láthatóan az álmosság jeleit mutatja (fül- vagy orrdörzsölés, nyűgösködés, sírás, ingerlékenység). Ha a baba hirtelen sokkal többet alszik, az szintén aggodalomra adhat okot.
Ne hagyd, hogy kedvedet szegje, ha kisbabád már egy ideje átalussza az éjszakákat, mégis hirtelen elkezd felébredni az éjszaka folyamán. Hullámzóan nehéz, hol fárasztó, hol könnyebb időszakok váltják egymást, ez is természetes. Lényeges, hogy ne hagyjuk magára a síró csecsemőt!
tags: #kismama #magazin #ejszakai #gondoskodas